Kann Yoga Är Symptomer vun Ankyloséierend Spondylitis entliewen?

Inhalt

• Wéi Yoga hëlleft Ankyloséiere Spondylitis
• Yoga poséiert fir Ankyloséiere Spondylitis
• 1. Kand seng Pose
• 2. Bréck verkleeden
• 3. Downward facing Dog
• 4. Cobra verkleeden
• 5. Locust verkleeden
• 6. Bierg verkleeden
• 7. Cat verkleeden
• 8. Kéi verkleeden
• 9. Personal verkleeden
• Verstoe vu Ankyloséierende Spondylitis
• Wat sinn d'Symptomer vun der Ankyloséierende Spondylitis?
• Wat verursaacht ankyloséierend Spondylitis?
• Behandlung vun der Ankyloséierende Spondylitis
• Den Takeaway

Wéi Yoga hëlleft Ankyloséiere Spondylitis

Ënnen-Schmerz am Réck kann debilitéierend sinn. Schmerz verursaacht duerch Ankyloséierend Spondylitis (AS) kann besonnesch schwéier sinn.Konventionell Schmerzmedikatioun Medikamenter kënnen onbequem Nebenwirkungen verursaachen. Wann Dir eng alternativ Behandlung sicht, Yoga kann hëllefen.

Yoga benotzt sanft Stretching Übungen fir Schmerz ze entléen an d'Flexibilitéit ze erhéijen. Et hëlleft Ärem Kär ze stabiliséieren fir Är Wierbels besser z'ënnerstëtzen.

Eng Metaanalyse vun 2012 vun 10 Studien huet Yoga fonnt hëlleft chronesche Schmerzen am ënneschte Réck ze entlaaschten. D'Studie huet och ofgeschloss datt Yoga kann als Therapie recommandéiert ginn fir Schmerzpatienten, déi net mat aner Selbstbehandlung verbesseren.

Virdeeler vum Yoga fir AS Patiente sinn net nëmme kierperlech. No enger Etude vun 2012 publizéiert am Indian Journal of Palliative Care, fördert Yoga Entspanung an hëlleft Angscht ze reduzéieren. Et kann och Ären Nervensystem berouegen, Schmerz a Middegkeet reduzéieren an Iech hëllefen mat den emotionalen Themen am Ëmgang mat enger chronescher Krankheet ze këmmeren.

Yoga poséiert fir Ankyloséiere Spondylitis

Maacht elo eng eenzeg Yoga-Posch an da wäert et méiglecherweis net vill maachen fir zréck Schmerzen ze linderen. Konsistenz ass Schlëssel. Eng Serie vu Yoga poséiert all Dag ze maachen ass méi ufälleg fir Iech Schmerzliichterung ze bréngen.

Wann Dir Yoga maacht, ass och wichteg. Dir kënnt ze steif sinn wann Dir erwächt fir eng voll Routine ze maachen. Wielt eng Zäit vum Dag wou Är Muskele méi relax sinn. Dir kënnt och Poszen de ganzen Dag opbriechen. Probéiert méi einfach Positiounen am Mueren a méi schwéier déi méi spéit.

Hei sinn néng Yoga Posen déi hëllefe kënnen den AS Schmerz ze entlaaschten:

1. Kand seng Pose

Dem Kand seng Pose streckt ären ënneschte Réck an den Hüften. D'Art of Living bitt Videoinstruktiounen op wéi een et richteg maache kann.

2. Bréck verkleeden

D'Bréckpose streckt d'Wirbelsail, den Hals an d'Brust. Kuckt Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune vum Yoga Journal.

3. Downward facing Dog

De Mupp no ​​ënnen streckt Äre Réck an ënnerstëtzt d'Flexibilitéit. D'Art of Living bitt Tipps fir dës Ufängerpose richteg ze kréien.

4. Cobra verkleeden

D'Schlang (Kobra) poséiert streckt Äre Réck, Longen a Këscht andeems Dir Är Këscht vum Buedem opheft, während Är Äerm riicht. Yoga Journal liwwert Uweisungen op wéi een et richteg maache kann.

5. Locust verkleeden

D'Lokustéiss poséiert stäerken déi ënnescht Réckmuskelen. Yoga Basics bitt Richtungen a Variatiounen fir Ufänger.

6. Bierg verkleeden

De Biergpose ass eng einfach Streck mat engem groussen Impakt. Gaia erkläert wéi een dës Pose richteg maache kann fir d 'Körperhaltung ze verbesseren.

7. Cat verkleeden

D'Kaz poséiert stäerkt a verlängert Är Pick an den Hals. Yoga Learning Center weist Iech wéi.

8. Kéi verkleeden

D'Koe wierzt d'Wirbelsäit a léisst d'Wirbelspannung eraus. Yoga Journal erzielt Iech wéi Dir d'Pose maache kënnt a wéi d'Transitioun tëscht Kuh a Kaz Posen ass.

9. Personal verkleeden

D'Personal poséiert stäerkt Äre Kär, verbessert Haltung a streckt den Hals an d'Schëlleren. Yoga International bitt Instruktiounen an Atmungstipps fir Iech ze hëllefen dat bescht aus dëser Streck.

Verstoe vu Ankyloséierende Spondylitis

AS ass en inflammatoreschen Zoustand. D'Entzündung kann e puer vun de Wirbelen an Ärem ënneschte Réck verursaache fir sech zesummesammelen. Et kann och aner Beräicher beaflossen, wéi zum Beispill:

• Beräicher wou Schanken un Sehnen a Liggen bannen
• Knorpel tëscht Ärem Broscht an de Rippen
• Hip an Schëller Gelenker
• gemeinsame tëscht der Basis vun Ärer Wirbelsäit an Ärem Becken
• Aen
• Fersen

Wat sinn d'Symptomer vun der Ankyloséierende Spondylitis?

AS Symptomer kënne sporadesch sinn. Si kënne verschlechtert oder sech heiansdo verbesseren. Niddreg Réck Schmerz ass de hallmark Symptom vun AS. Aner Symptomer kënnen enthalen:

• Steifheit an Ärem ënneschte Réck a Hips
• verschlechtert Schmerz a Steifheit am Mueren oder no Perioden vun Inaktivitéit
• Hënner Péng
• Schwieregkeeten ze ootmen déif
• roude Aen
• verschwonnene Visioun
• Liichtempfindlechkeet
• gehumpelt Haltung

Fortgeschratt AS kann déi kardiovaskulär a Pulmonar Systemer involvéieren.

Wat verursaacht ankyloséierend Spondylitis?

Et ass net kloer wat d'AS verursaacht. Et huet awer eng staark genetesch Dispositioun. D'Konditioun ass diagnostizéiert duerch eng kierperlech Examen, Blutt Tester, a radiologesch Tester, sou wéi Röntgenstrahlen.

Blutt Tester iwwerpréift fir de mënschleche Leukozyt Antigen B27 (HLA-B27). Wann Dir positiv fir den Antigen sidd, da riskéiers Dir d'AS ze entwéckelen. Och wa vill Leit mat AS positiv sinn fir HLA-B27, net jiddereen mat der Antigen entwéckelt d'Krankheet.

Dir hutt och e méi héicht Risiko wann:

• du bass e Mann
• Dir sidd e Jugendlechen oder jonken Erwuessenen
• Dir hutt eng Famill Geschicht vun AS

Behandlung vun der Ankyloséierende Spondylitis

AS ass eng chronesch Bedingung, an et gëtt keng Kur. Behandlungen zielt fir d'Krankheet ze managen andeems Schmerzen entlaaschten an d'Spinal Mängel vermeiden. Behandlungsoptioune enthalen natierlech Medikamenter a Medikamenter, sou wéi:

• iwwer-de-Konter NSAIDs fir Entzündung ze reduzéieren
• Medikamenter déi Entzündung-verursaacht TNF Proteinen blockéieren
• kierperlech Therapie a Yoga fir Bewegungsbereichung, Flexibilitéit an Haltung ze erhéijen
• gemeinsame Ersatzchirurgie a Spinalchirurgie

D'National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) vu Groussbritannien empfeelt Yoga fir den AS Schmerz ze entliewen. Yoga kann och Är Bewegungsbereich an d'Flexibilitéit verbesseren. Awer seng Virdeeler stoppen net do. Yoga's déif Atmung fërdert d'Ribcage Expansioun fir d'Atmung ze verbesseren. Et lindert och Stress an hëlleft Iech ze relaxen.

Den Takeaway

Denkt drun datt e puer Yoga Positiounen als éischt schwéier oder och schmerzhaft kënne sinn. Awer net opginn! Huelt et lues an einfach, a lauschtert op Äre Kierper. E puer mëllen Schmerz ass normal wärend oder no den éischte puer Mol, wou Dir Yoga Sträck maacht. Wann d'Péng schwéier ass, stoppt d'Bewegung.

E puer Forme vu Yoga si méi intensiv wéi anerer. Zum Beispill gëtt de Bikram Yoga an engem gehëtzten, fiichtege Raum geübt. Ashtanga Yoga a Vinyasa Yoga si méi séier. Wann Dir e Yoga Cours betruecht, wëllt Dir vläicht mam Hatha Yoga ufänken. Dës Zort ass méi lues a konzentréiert sech op Stretching. Ier Dir Yoga probéiert AS ze behandelen, sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren.