Déi meescht Virdeeler Ankyloséierend Spondylitis Diät

Inhalt

• Omega-3
• Uebst a Geméis
• Ganz Iessen a Kären
• Zocker, Natrium a Fett
• Nahrungsergänzungen
• Alkohol
• Ären Darmschleif
• Low-starch Diät
• Diät Tipps

Iwwersiicht

Wärend vill Leit speziell Diäten befollegen fir d'Symptomer vun der ankyloséierender Spondylitis (AS) ze linderen, gëtt et keng Diätheilung.

Wéi och ëmmer, eng Diät räich u Vitaminen an Nährstoffer ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet. Verschidde Liewensmëttel kënne souguer hëllefen d'Entzündungszäite erofzesetzen.

Liest weider fir erauszefannen wat Liewensmëttel am meeschte gutt fir AS sinn a wat am Beschten ze vermeiden sinn.

Omega-3

E puer suggeréieren datt Omega-3 Ergänzunge Krankheetsaktivitéit bei Leit mat AS reduzéiere kënnen. Nieft Ergänzunge si vill Liewensmëttel och räich un dëser Fettsäure.

Liewensmëttel déi Omega-3 Fettsäuren enthalen enthalen:

• Leinsamen
• Nëss
• Sojabounen, Raps, a Leinsamenueleg
• kal-Waasser Fësch, dorënner Saumon an Thuinfeschskaepp

Aner Liewensmëttel enthalen méi kleng Quantitéiten, dorënner Bréissel Sprossen, Kale, Spinat, an Zalotgréng.

Uebst a Geméis

Vill Uebst a Geméis iessen ass e super Wee fir déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch fir staark a gesond ze bleiwen.

Uebst a Geméis sinn eng gesond Alternativ zu verpaakte Snacks déi voller Kalorien mat wéineg oder guer keen Nahrungswäert sinn.

Abegraff vu frësche Produkter an Ärem alldeeglechen Diät muss net schwéier sinn. Eng häerzlech Geméiszopp wiermt Iech op de keelsten Nuechten. Oder probéiert e Berry gefëllte Smoothie fir e leckert a portabelt Wochendag Kaffi. Wann d'Rezept Dir benotzt Joghurt nennt an Dir kënnt keng Molkerei iessen, kënnt Dir Kokosnoss oder Sojajoghurt ersetzen.

Ganz Iessen a Kären

Ganz Liewensmëttel a Käre sinn héich u Ballaststoffen a kënne souguer d'Entzündung erofgoen. Wéi och ëmmer, och ganz Käre kënnen Symptomer bei verschiddene Leit mat Arthritis ausléisen.

Eng Eliminatioun Diät vun engem Mount ass ee vun de beschte Weeër fir Liewensmëttel z'identifizéieren déi Symptomer ausléisen.

Et ass wichteg en Iessendagbuch wärend der Eliminatiounsdiät ze halen a wann Dir Liewensmëttel nei aféiert fir ze bestëmmen ob Kären, a speziell Gluten, en Ausblendung verursaachen. Wann net, füügt e puer gesonde Vollkorn-Liewensmëttel zu Ärer deeglecher Ernärung bäi, wéi Haferfloss a Buckwheat.

Zocker, Natrium a Fett

Héich veraarbechte Liewensmëttel, an déi déi vill Zocker a Fett hunn, kënnen Entzündung verursaachen. Fir e puer kënnen Mëllechprodukter och Entzündung verursaachen.

Limitéiert Liewensmëttel déi a Këschten, Poschen an Dosen kommen, wa méiglech. Liest Etiketten a vermeit Liewensmëttel déi ze vill extra Zutaten enthalen déi Äre Kierper net brauch, wéi:

• Zocker derbäi
• héije Natriumgehalt
• gesättigte Fetter
• Transfette (hydrogenéiert Ueleger)
• Konservativen

Nahrungsergänzungen

Wann Är Ernärung reich an Uebst, Geméis, Mager Fleesch, Nëss, Huesen a Vollkären ass, sidd Dir manner wahrscheinlech Nahrungsergänzungsmëttel erfuerderen. Awer wann Dir Nährstoffer fehlt, kënnt Dir vun engem extra Boost profitéieren.

Gitt just bewosst datt verschidde Ergänzungshersteller falsch Fuerderunge kënne maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze entdecken wéi eng Ergänzunge fir Iech nëtzlech sinn.

Sot Äre Dokter all d'Medikamenter déi Dir hëlt, well e puer Ergänzunge kënnen Är Virschrëfte stéieren. Frot och Ären Dokter fir unerkannten Ergänzungshersteller ze recommandéieren.

Alkohol

Limitéiert Är Alkohol an oder vermeit se ganz. Alkohol kann interferéieren oder mat Medikamenter interagéieren, Nebenwirkungen verursaachen.

Iwwerdriw Quantitéiten un Alkohol kënnen Är Liewer, de Schleifen vun Ärem Dünndarm, an Äre Mo beschiedegen. Dëst kann et schwéier maachen fir Äre Kierper Nährstoffer ze verdauen an Är Fäegkeet ze stéieren fir verschidde Vitaminnen opzehuelen a späicheren.

Ären Darmschleif

Vill Leit mat Arthritis huelen netsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDs), déi Schied un Ärer Daarm verursaache kënnen. Bananen an aktiv- oder Live-Kultur-Joghurt mat NSAIDen geholl kënne hëllefen den Daarmfudder ze schützen.

Low-starch Diät

E puer Leit mat AS bericht Verbesserung wärend enger niddereger Stärke Diät. Méi Studie si gebraucht, awer e puer eeler suggeréieren datt de Stäre limitéiere kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Dës Elementer enthalen all Stärke:

• Brout
• Nuddelen
• Gromperen
• Reis
• Pâtisserie
• e puer prepackéiert Snack Liewensmëttel

Déi nidderegstärke Diät, oder London AS Diät, erlaabt:

• Uebst
• Geméis
• Fleesch
• Fësch
• Mëllech a Mëllechprodukter
• Eeër

Diät Tipps

Eng gesond Ernärung ze halen kann schwéier sinn. Lues iessen, méi kleng Portiounen auswielen, vill Waasser drénken a Séissegkeete späichere fir speziell Occasiounen si Saachen déi Dir haut maache kënnt fir gesond ze iessen.

Wéi ëmmer, vermeit extrem oder fad Diäten, well dës kënne méi Schued maachen wéi gutt.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är aktuell Diät, Ergänzungen, an all Rezept a Rezept Medikamenter déi Dir hëlt.