Wéi beaflosst Iessen Ären Bluttzocker?

Inhalt

• Wat ass Bluttzocker?
• Wat geschitt wann Dir iesst?
• Héich-Kuelenhydrater Iessen
• Übung a Bluttzocker
• Insulin a Bluttzocker
• Wësse Bluttzockerspiegel
• Kuckt wat Dir iesst

Wat ass Bluttzocker?

Bluttzocker, och bekannt als Bluttzocker, kënnt aus dem Liewensmëttel deen Dir iesst. Äre Kierper schafft Bluttzocker andeems e bësse Liewensmëttel an engem Zocker verdaut deen an Ärem Bluttkrees zirkuléiert.

Bluttzocker gëtt fir Energie benotzt. Den Zocker deen net gebraucht gëtt fir Äre Kierper direkt ze tanken gëtt an Zellen fir spéider benotzt.

Ze vill Zocker an Ärem Blutt kann schiedlech sinn. Typ 2 Diabetis ass eng Krankheet, déi sech duerch méi héich Niveauen Bluttzocker auszeechent wéi dat, wat an normale Grenzen ugesi gëtt.

Ongemankt Diabetis kann zu Probleemer mat Ärem Häerz, Nieren, Aen a Bluttgefässer féieren.

Wat Dir méi wësst wéi d'Ernährung den Zockerspigel beaflosst, wat besser Dir Iech selwer géint Diabetis schütze kënnt. Wann Dir scho Diabetis hutt, ass et wichteg ze wëssen wéi d'Iessen den Zockerspigel beaflosst.

Wat geschitt wann Dir iesst?

Äre Kierper brécht alles wat Dir iesst an absorbéiert d'Liewensmëttel a senge verschiddenen Deeler. Dës Deeler enthalen:

• Kuelenhydrater
• Proteinen
• fetter
• Vitaminnen an aner Nährstoffer

D'Kuelenhydrater déi Dir konsuméiert verwandelen sech an Bluttzocker. Wat méi Kuelenhydrater Dir iesst, wat méi héich sinn d'Zockerniveauen déi Dir fräigelooss hutt wéi Dir Äre Liewensmëttel verdauen an absorbéieren.

Kuelenhydrater a flësseger Form verbraucht gi vu sech selwer absorbéiert méi séier wéi déi an zolitte Liewensmëttel. Also wann Dir Soda hutt wäert e méi séier Erhéijung vun Ärem Bluttzockerspigel verursaachen wéi e Slice Pizza iessen.

Fiber ass ee Bestanddeel vu Kuelenhydrater déi net an Zocker ëmgewandelt ginn. Dëst ass well et net verdaut ka ginn. Fiber ass awer wichteg fir d'Gesondheet.

Protein, Fett, Waasser, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen net Kuelenhydrater. Kuelenhydrater hunn de gréissten Impakt op Bluttzockerspigel.

Wann Dir Diabetis hutt, ass Är Kuelenhydratverbrauch dee wichtegsten Deel vun Ärer Ernährung ze berécksiichtegen wann et drëm geet Ären Bluttzockerspigel ze managen.

Héich-Kuelenhydrater Iessen

D'Liewensmëttel, déi de gréissten Spike an Ärem Bluttzocker generéieren, sinn déi, déi héich an verschafft Kuelenhydrater sinn. Dës Liewensmëttel enthalen:

• wäiss Getreideprodukter, wéi Nuddelen a Reis
• Cookien
• wäiss Brout
• kale veraarbechtene Getreide
• zocker Gedrénks

Wann Dir Är Kohbhydratzufuucht oppasst, musst Dir dës Liewensmëttel net vermeiden. Amplaz, musst Dir virsiichteg iwwer Portiounsgréisst oppassen an duerch vollkorn ersetzen wann méiglech. Wat méi Liewensmëttel Dir iesst, wat méi héich ass d'Zuel vun den Zocker.

Iessen gemëschten Iessen ass hëllefräich. Protein, Fett, a Faser hëllefen d'Verdauung vun Kuelenhydrater ze luesen. Dëst hëlleft Spikes am Bluttzocker nom Iessen ze reduzéieren.

Wéi dacks ësst Dir während dem Dag ass och wichteg. Probéiert Ären Bluttzockerspigel konsequent ze halen andeems Dir all 3 bis 5 Stonnen iesst. Dräi nährstoffaarme Mol am Dag plus e puer gesonde Snacks kënnen normalerweis Ären Bluttzocker stänneg halen.

Wann Dir Diabetis hutt, kann Ären Dokter d'Quantitéit vu Kuelenhydrater empfehlen déi Dir fir Iessen a Snacks hutt kënnt. Dir kënnt och mat engem Diätiker vertraut mat Diabetis schaffen, déi hëllefe mat Iessen ze plangen.

Är Gesondheet, Alter an Aktivitéitsniveau spillen alleguer en Deel beim Erstelle vun Äre Ernärungsrichtlinnen.

Übung a Bluttzocker

Ausübung kann e groussen Effekt op Ären Bluttzockerspiegel hunn, well Bluttzocker fir Energie benotzt gëtt. Wann Dir Är Muskele benotzt, absorbéieren Är Zellen Zocker aus dem Blutt fir Energie.

Ofhängeg vun der Intensitéit oder der Dauer vun der Übung, kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Ären Bluttzocker vill Stonnen ze nidderegen nodeems Dir ophalen ze plënneren.

Wann Dir regelméisseg trainéiert, kënnen d'Zellen an Ärem Kierper méi empfindlech fir Insulin sinn. Dëst hëlleft Bluttzockerspigel bannent normale Beräicher ze halen.

Insulin a Bluttzocker

Insulin ass e wichtegt Hormon dat hëlleft Ären Bluttzockerspigel ze regléieren. Bauchspaicheldrüs mécht Insulin. Et hëlleft Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren andeems d'Zellen assistéiert ginn, déi Zocker aus dem Bluttkrees absorbéieren.

Wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, mécht Äre Kierper keen Insulin. Dëst bedeit datt Dir all Dag Insulin muss sprëtzen.

Wann Diät an Ausübung net genuch sinn fir Bluttzocker ze managen, kënnen déi mat Typ 2 Diabetis Medikamenter verschriwwe ginn fir Bluttzockerspigel an den Ziler ze halen.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, produzéiert Äre Kierper Insulin, awer ka se net richteg benotzen oder genuch dovun produzéieren. Är Zelle reagéieren net op Insulin, sou datt méi Zocker am Blutt zirkuléiert.

Ausübung kann d'Zellen hëllefen besser z'äntwerten a méi sensibel mam Insulin sinn. Déi korrekt Ernärung kann Iech och hëllefen, Spikes am Bluttzocker ze vermeiden. Dëst kann hëllefen datt Är Bauchspaicheldrüs gutt funktionnéiert well héich Bluttzockerspigel reduzéiert d'Bauchspaicheldefunktioun.

Wësse Bluttzockerspiegel

Wann Dir Diabetis hutt, hänkt d'Frequenz vum Test vum Bluttzockerspigel vun Ärem Behandlungsplang of, also follegt Är Dokter 's Berodung op déi entspriechend Zäiten fir Iech.

Allgemeng Zäite fir ze kontrolléieren sinn moies, virun an nom Iessen, virun an no der Ausübung, beim Schlafengehen, a wann Dir krank fillt. Munch Leit brauchen hir Bluttzocker all Dag net ze kontrolléieren.

Wat Dir ësst a wat Dir maacht fir kierperlech Aktivitéit beaflosst Ären Bluttzocker. Mee et ass kee Wee fir ze wëssen wat Effekt se hunn ausser Dir Ären Bluttzocker testt.

Bluttzocker Meter gi benotzt fir Bluttzockerspigel ze testen sou datt Dir kënnt kucken ob Är Niveauen am Zielbereich sinn. Ären Dokter schafft och mat Iech un Ärem individualiséierte Sortiment.

Kuckt wat Dir iesst

Kuelenhydrater sinn d'Komponent an der Nahrung déi den Bluttzocker am meeschten beaflosst. Et ass net deen eenzege Bestanddeel deen Kalorien liwwert. Liewensmëttel enthalen och Proteinen a Fette, déi Kalorien ubidden.

Wann Dir méi Kalorien verbrauch wéi Dir an engem Dag verbrennt, ginn dës Kalorien a Fett ëmgewandelt an an Ärem Kierper gelagert.

Wat méi Gewiicht Dir gewinnt, dest méi empfindlech gëtt Äre Kierper fir Insulin. Als Resultat kënnen Är Bluttzockerspigel eropgoen.

Am Allgemengen wëllt Dir Är ofgeroden Séisser Gedrénks a Liewensmëttel vermeiden oder minimiséieren déi héich veraarbecht sinn an héich an Kuelenhydrater an ongesond Fett, an niddereg u gesonde Nährstoffer.

Zum Beispill kann eng Brownie sou vill Kuelenhydrater wéi eng Banann hunn, awer d'Uebst huet och Faser, Kalium, a Vitaminnen, déi Äre Kierper brauch. Brownies hunn dës Virdeeler net.

Wann Dir Diabetis hutt oder Iech gesot hutt datt Dir héije Bluttzockerspigel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Diätistin iwwer wat Dir maache kënnt fir méi schlëmm a méi gesond ze iessen.