Wat Dir Wësse musst iwwer Anaerobe Übung

Inhalt

• Iwwersiicht
• Aarte vun anaerobe Übungen
• Den Ënnerscheed tëscht aerobe an anaerobe Bewegung
• D'Wëssenschaft hannert anaeroben
• D'Virdeeler
• Erhéngert d'Kraaftkraaft an d'Densitéit
• Fördert Gewiicht Ënnerhalt
• Erhéicht d'Kraaft
• Boost den Metabolismus
• Erhéicht d'Lakteschwell
• Kämpft géint Depressioun
• Reduzéiert Risiko vu Krankheet
• Schützt Gelenker
• Boosts Energie
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Anaerobe Übung - eng méi héich Intensitéit, méi héich Kraaft Versioun vun der Ausübung - ass anescht wéi eng aerobe Bewegung.

Och wann de Begrëff net een ass, mat deem Dir vertraut sidd, ass anaerobe Übung e ganz allgemengen an effektiven Training. Tatsächlech hutt Dir Iech selwer iergendwann an Ärem Liewen duerch en anaeroben Training gesat!

Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer dës Kalorie-Fackel, Ausdauer-bauen Typ vun Übung.

Aarte vun anaerobe Übungen

Anaerobe Übung ass all Aktivitéit déi Glukose fir Energie brécht ouni Sauerstoff ze benotzen. Allgemeng sinn dës Aktivitéiten vu kuerzer Längt mat héijer Intensitéit. D'Iddi ass datt vill Energie bannent enger klenger Zäit verëffentlecht gëtt, an Är Sauerstoffufro iwwerschreift d'Sauerstoffversuergung.

Übungen a Bewegungen déi kuerz Burst vun intensiver Energie erfuerderen si Beispiller fir anaerobe Übungen.

Dës enthalen:

• Gewiichthiewen
• sprangen oder sprangen Seel
• sprinten
• Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)
• Biken

Den Ënnerscheed tëscht aerobe an anaerobe Bewegung

Aerobesch Übung produzéiert Energie mat enger kontinuéierter Versuergung vu Sauerstoff fir den aktuellen Aktivitéitsniveau z'erhalen ouni zousätzlech Energie aus enger anerer Quell ze brauchen. Awer anaerobe Bewegung freet Äre Kierper méi Energie ze froen wéi Ären aerobe System produzéiere kann.

Fir méi Energie ze produzéieren, benotzt Äre Kierper säin anaeroben System, deen op Energiequellen, déi an Äre Muskele gespäichert sinn, berout.

Méi lues Tempo-Übunge wéi Joggen oder Ausdauer-Vëlo si Beispiller fir aeroben Übungen. Séier Tempo-Trainingen wéi Sprinting, High-Intensity Intervall Training (HIIT), Sprongseel an Intervall Training trainéieren déi méi intensiv Approche vun anaerobe Bewegung.

Een einfache Wee fir den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ze erënneren ass de Begrëff "aerob" heescht "mat Sauerstoff", während "anaerob" heescht "ouni Sauerstoff."

D'Wëssenschaft hannert anaeroben

Sauerstoff ass erfuerderlech fir de Kierper fir Fett fir Brennstoff kënnen ze benotzen. Well aerobe Bewegung Sauerstoff benotzt fir Energie ze produzéieren, kann et Fett a Glukos fir Brennstoff benotzen. Anaerob Übung, op der anerer Säit, kann nëmme Glukose fir Brennstoff benotzen.

Glukose ass an de Muskele verfügbar fir séier a kuerz Bewegungsausbroch, a ka benotzt ginn wann den aerobe System fir eng kuerz Zäit maxéiert gëtt.

Wann Dir ufänkt kräfteg ze trainéieren, gëtt et en temporäre Mangel u Sauerstoff, deen op Är Aarbechtsmuskele geliwwert gëtt. Dat heescht datt anaerobe Übung mat Glukos duerch e Prozess genannt Glycolyse gefuer muss ginn.

Glycolysis geschitt a Muskelzellen wärend Training mat héijer Intensitéit ouni Sauerstoff, produzéiert séier Energie. Dëse Prozess produzéiert och Milchsäure, dat ass de Grond firwat Är Muskelen sou midd ginn nodeems d'Energie geplatzt ass.

Andeems Dir anaerobe Übungen regelméisseg engagéiert, kënnt Äre Kierper d'Mëllechsaier toleréieren an eliminéieren. Dat heescht Dir wäert manner séier midd ginn.

D'Virdeeler

Wann anaerobe Übung no vill Aarbecht kléngt, ass dat well et ass. Awer d'Virdeeler, déi mam intensiven Fitnessregime kommen, sinn genuch fir datt Dir duerch Ären nächsten Training wëllt Kraaft maachen.

Erhéngert d'Kraaftkraaft an d'Densitéit

Anaerobe Aktivitéit - wéi Resistenz Training - kann d'Kraaft an d'Densitéit vun Äre Schanken erhéijen. Dëst kann och Äert Risiko vun Osteoporose erofsetzen.

Fördert Gewiicht Ënnerhalt

Zousätzlech zu Ärem Kierper hëlleft Milchsäure méi effektiv ze handhaben, kann anaerobe Bewegung Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

d'Effekter vun Héichintensitéitstraining iwwerpréift fonnt datt wärend den Effekt vun der regulärer aeroben Übung op Kierperfett kleng ass, kann den HIIT Training zu bescheidenen Reduktiounen am Bauchkierperfett resultéieren.

Erhéicht d'Kraaft

Et kann Är Kraaft erhéijen. Eng Studie vun 2008 déi op der Divisioun 1A Baseball Spiller gemaach gouf, huet festgestallt datt Spiller déi aacht 20- bis 30 Sekonne Windsprints dräi Deeg an der Woch gemaach hunn, gesinn hir Kraaft ëm eng Moyenne vun 15 Prozent uechter d'Saison eropgoen.

Boost den Metabolismus

Anaerobe Übung hëlleft de Stoffwiessel ze erhéijen, well se schlank Muskelen baut an ënnerhält. Wat Dir méi schlank Muskelen hutt, wat Dir méi Kalorien wärend der nächster Schweesssessioun verbrannt. Héichintensiv Übung gëtt och geduecht fir Äre Kalorieverbrennung nom Training ze erhéijen.

Erhéicht d'Lakteschwell

Duerch reegelméisseg iwwer Är anaerobe Schwell trainéiert, kann de Kierper seng Fäegkeet erhéije fir Milchsäure ze verschaffen, wat Är erhéicht, oder de Punkt op deem Dir Müdlechkeet erlieft. Dat heescht datt Dir fäeg sidd méi schwéier ze schaffen, méi laang.

Kämpft géint Depressioun

Braucht Dir e Pick-up? Studie weisen dat a bekämpfe souguer Depressiounen.

Reduzéiert Risiko vu Krankheet

Gewënn u Kraaft a Knochendicht erreecht duerch héichintensiv anaeroben Training, wéi Kierpergewiicht Squats a Pushups, kënnen Äre Risiko fir Diabetis an Häerzkrankheeten reduzéieren.

Schützt Gelenker

Wann Dir Är Muskelkraaft a Muskelmasse baut, ginn Är Gelenker besser geschützt, dat heescht datt Dir méi e grousse Schutz géint Verletzungen hutt.

Boosts Energie

Konsequent anaerob Übung erhéicht d'Fäegkeet vun Ärem Kierper Glycogen ze späicheren (wat Äre Kierper als Energie benotzt), wat Iech méi Energie fir Ären nächste Match vun intensiver kierperlecher Aktivitéit gëtt. Dëst kann Är sportlech Fäegkeet verbesseren.

Fir matzehuelen

Anaerobe Übungen drécken Äre Kierper an d'Lunge fir op Energiequellen ze vertrauen déi an Äre Muskele gespäichert sinn. D'Bedeitung vum Begrëff iwwersetzt op "ouni Sauerstoff."

D'Leit kënnen anaeroben Training vermeiden well et schwéier ass. Awer andeems Dir einfach anaerobe Übunge praktizéiert, wéi Héichintensitéit Intervall Training, Sprints a schwéier Gewiichtstraining, kënnt Dir d'Virdeeler vun dësem staarken Training ernimmen.