Amygdala Hijack: Wann Emotioun iwwerhëlt

Inhalt

• Wat ass en Amygdala Hijack?
• Amygdala
• Kampf oder Vol
• Frontal Loben
• Wat sinn d'Symptomer vun engem Amygdala Hijack?
• Wéi kënnt Dir en Amygdala Hijack ophalen?
• Wéi een Amygdala Hijack ze vermeiden
• Déi takeaway

Wat ass en Amygdala Hijack?

Verschidde Funktiounen ginn duerch verschidden Deeler vun Ärem Gehir ausgefouert. Fir Amygdala Hijack ze verstoen, musst Dir iwwer zwee vun dësen Deeler wëssen.

Amygdala

Den Amygdala ass eng Sammlung vun Zellen no bei der Basis vum Gehir. Et ginn zwee, een an all Hemisphär oder Säit vum Gehir. Dëst ass wou Emotiounen Bedeitung ginn, erënnert ginn, an Associatiounen an Äntwerten op si befestegt ginn (emotional Erënnerungen).

Den Amygdala gëllt als Deel vum limbesche System vum Gehir. Et ass de Schlëssel fir wéi Dir staark Emotiounen wéi Angscht a Freed veraarbecht.

Kampf oder Vol

Fréi Mënschen goufen der konstanter Bedrohung ausgesat oder vu wëll Déieren oder aner Stämme verletzt oder blesséiert. Fir d'Chancen op Iwwerliewe ze verbesseren, huet d'Bekämpfungs- oder -Fluch Äntwert evoluéiert. Et ass eng automatesch Äntwert op kierperlech Gefor déi Iech erlaabt séier ze reagéieren ouni ze denken.

Wann Dir Iech bedroht a Angscht fillt, aktivéiert d'Amygdala automatesch d'Bekämpfungs- oder Fluchreaktioun andeems Dir Signaler verschéckt fir Stresshormonen ze befreien, déi Äre Kierper virbereeden fir ze kämpfen oder fort ze lafen.

Dës Äntwert gëtt duerch Emotiounen ausgeléist wéi Angscht, Angscht, Agressioun a Roserei.

Frontal Loben

Déi frontal Loben sinn déi zwee grouss Beräicher op der viischter vun Ärem Gehir. Si gehéieren zu der cerebral cortex, wat e méi neit, rational a méi fortgeschratt Gehirnesystem ass. Dëst ass wou d'Iwwerleeung, d'Gesondheet, d'Entscheedung, an d'Planung geschéien.

Déi frontal Loben erlaben Iech Är Emotiounen ze verarbeeden an ze denken. Dir kënnt dann dës Emotiounen managen an eng logesch Äntwert bestëmmen.Am Géigesaz zu der automatescher Äntwert vun der Amygdala, ass d'Äntwert op Angscht aus Äre Frontallobe bewosst vun Iech kontrolléiert.

Wann Dir d'Gefor bezeechent ass präsent, wëll Är Amygdala automatesch d'Kämpf-oder-Fluch Äntwert direkt aktivéieren. Awer gläichzäiteg veraarbechte Är Frontalobben d'Informatioun fir ze bestëmmen ob Gefor wierklech präsent ass an déi logeschst Äntwert op et.

Wann d'Drohung mild oder moderéiert ass, iwwerschreiden d'Frontalloben den Amygdala, an Dir reagéiert op déi rationalst, passend Manéier. Wéi och ëmmer, wann d'Drohung staark ass, handelt den Amygdala séier. Et kann de Frontallobe iwwerwannen, automatesch de Kampf-oder-Fluch Äntwert ausléisen.

D'Kämpf-oder-Fluch Äntwert war passend fir fréi Mënschen wéinst Gefore vu kierperleche Schued. Haut ginn et vill manner kierperlech Gefore, awer et gi vill psychologesch Gefore verursaacht duerch den Drock a Stress vum modernen Liewen.

Wann Stress Iech eng staark Roserei, Agressioun oder Angscht mécht, gëtt de Kampf-oder-Vol Äntwert ageschalt. Et féiert dacks eng plötzlech, illogesch an irrational Iwwerreaktioun op d'Situatioun. Dir kënnt Är Reaktioun spéider bedaueren.

E Psycholog mam Numm Daniel Goleman huet dës Iwwerreaktioun opgeruff fir "amygdala hijack" a sengem Buch vun 1995 "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ" genannt.

Et geschitt wann eng Situatioun Är Amygdala veruersaacht fir Är Kontroll op Stress ze kontrolléieren. D'amygdala deaktivéiert d'Frontloben an aktivéiert d'Bekämpfung oder d'Fluch Äntwert.

Ouni déi frontal Loben, kënnt Dir net kloer denken, rational Entscheedungen huelen oder Är Äntwerte kontrolléieren. Kontroll gouf vun der Amygdala "gekaaft".

De Goleman populariséiert och d'Konzept vun der emotionaler Intelligenz (EI) a säi Gebrauch fir Är Emotiounen ze managen an Äert Verhalen an Denken ze guidéieren. EI bezitt sech op d'Erkennung, d'Verständnis an d'Gestioun vun Emotiounen an d'Unerkennung, Verständnis an Afloss vun deenen vun anere Leit.

Dir kënnt Ären EI mat reegelméisseger Praxis verbesseren fir Är Emotiounen ze kontrolléieren a roueg ze bleiwen wann se Iech iwwerwältegen. Fir dëst ze maachen, musst Dir als éischt Är Emotiounen an d'Gefiller vun aneren bewosst sinn.

Wat sinn d'Symptomer vun engem Amygdala Hijack?

D'Symptomer vum Amygdala Hijack sinn wéinst den Effekter vun den zwee Stresshormonen: Cortisol an Adrenalin. Béid Hormone ginn aus Ären Adrenal Drüsse lassgelooss fir Äre Kierper ze preparéieren fir ze flüchten oder ze kämpfen.

Cortisol ass en Steroidhormon dat vill vun Äre Kierperfunktiounen beaflosst, och se virzebereeden op d'Kämpf-oder-Fluch Äntwert. D'Haaptaarbecht vun Adrenalin, och Epinephrin genannt, ass Äre Kierper Systemer ze stimuléieren sou datt se prett sinn op eng Bedroung ze reagéieren.

Stress Hormonen, haaptsächlech Adrenalin, maachen eng Rei Saachen déi Dir vläicht net bemierkt, och:

• entspaant Är Airways, öffnet se op, sou datt Dir méi Sauerstoff kënnt ophuelen
• erhéicht de Bluttfluss op Är Muskelen fir maximal Geschwindegkeet a Kraaft
• erhéicht Ären Bluttzocker fir méi Energie
• dilate Är Schüler Är Visioun ze verbesseren

Symptomer déi Dir mierken kënnen enthalen:

• séier Häerzschlag
• sweaty Palmen
• goosebumps op Ärer Haut

Nom Amygdala Hijack, kënnt Dir bedaueren oder Duerchschnëtt fillen well Äert Verhalen ongewollt oder irrational war.

Wéi kënnt Dir en Amygdala Hijack ophalen?

Symptomer vum Amygdala Hijack kënnen erliichtert oder gestoppt ginn andeems Dir Är frontale Cortex aktivéiert, de rationalen, logeschen Deel vun Ärem Gehir. Dëst kann e bësse Praxis an Persistenz huelen.

Den éischte Schrëtt ass unzeerkennen datt Dir Iech bedroht oder gestresst fillt an datt Är Kampf-oder-Fluch Äntwert aktivéiert gouf. Gitt Iech bewosst wéi Är Emotiounen a Kierper op bedeitende Stress reagéieren. Eng Episod iwwerschaffen nodeems et eriwwer ass kann hëllefen.

Wann Dir bemierkt datt de Kampf-oder-Fluch Äntwert ass ageschalt ass, ass Äert Zil ze berouegen an d'Kontroll ze huelen. Denkt Iech drun datt wat Dir fillt eng automatesch Äntwert ass, net onbedéngt déi bescht oder logesch.

Wann Dir roueg sidd, engagéiert Iech bewosst Är frontal Loben andeems Dir d'Situatioun denkt an eng Duerchduechte, rational Léisung ze fannen.

Gitt bewosst Är Ausléiser an Warnungszeechen a bemierkt wann se präsent sinn. E gudde Wee fir roueg ze bleiwen ass oppassen op Är Atmung.

Atem lues a gläichméisseg. Denkt un d'Geschwindegkeet an de Rhythmus vun dengen Atem, a fokusséiert un dat wat an Ärem Kierper lass ass wann Dir inhale a reift.

Wéi een Amygdala Hijack ze vermeiden

Den éischte Schrëtt fir eng Amygdala Attack ze vermeiden ass ze identifizéieren wat et ausléist. Wann Dir d'Symptomer vun der Amygdala Hijack fillen unzefänken, probéiert e Moment ze pausen fir ze bemierken wat et ausgeléist huet.

Alles wat emotional, kierperlech oder mental Stress verursaacht kann en Ausléiser sinn. Et ginn allgemeng Kategorië vu Stressoren déi jiddereen zu engem gewësse Grad beaflossen, awer spezifesch Ausléiser ginn anescht fir jiddereen.

Et ass och hëllefräich aner Saachen z'identifizéieren déi den Ufank vun der Amygdala Hijack fir Iech ausléisen. Wann Dir Iech bedroht oder Angscht fillt, pauséiert a sicht no Behuelen, kierperlech Ännerungen, oder Warnungszeechen, déi zur selwechter Zäit geschéien.

E gudde Wee dëst ze maachen ass mat Mindfulness. Dëst bezitt sech op déi heiteg ze bleiwen a sech bewosst ze ginn wat Dir fillt an denkt, Är Kierperlech Sensatiounen a Reizen aus Ärem Ëmfeld.

Probéiert net d'Situatioun ze beuerteelen oder als gutt oder schlecht ze klassifizéieren. Fokusséiert nëmmen op den aktuellen Moment, net zukünfteg Aufgaben oder vergaange Probleemer.

Mindfulness hëlt Praxis, awer et kann zu all Moment gemaach ginn. Wann Dir am Auto waart oder e Spadséiergank hutt, huelt Iech Zäit fir ze fokusséieren op wat Dir denkt an Dir fillt an wat ronderëm Iech geschitt.

Am Ufank fänkt Äre Geescht séier un ze wandelen. Mat méi Praxis ass et awer méi einfach am Moment ze bleiwen.

Eng aner Manéier fir präsent ze bleiwen ass op Är Atmung ze fokusséieren. Konzentréiert Iech op d'Loft déi an an d'Nues raus beweegt a wéi sech dat inhaléiert an ausatmen. Notéiert wéieng Deeler vun Ärem Kierper sech beweegen wann Dir en Otem huelen.

Et ginn zwou Haapt Weeër fir Amygdala Hijack ze vermeiden. Mat dësen Techniken kënnt Dir den Ausschloss vun Äre Frontallobe stoppen, d'automatesch Äntwert vun Ärem Amygdala iwwerschreiden an Är Äntwert bewosst kontrolléieren.

• Begrënnung. Dëst bedeit datt Dir Är Frontalbeen benotzt fir d'Situatioun duerchzezéien, iwwer déi méiglech Optiounen ze kucken a wielt déi rationalst a logesch Manéier fir z'äntwerten.
• Meditatioun. Mat Ärem Kierper a Geescht duerch Meditatioun oder déif Atmung ze relaxen, kënnt Dir de Gehirn säi Fokus änneren vun enger Bedrohung oder Stress op banneschten Fridden a Rou.

Praxis dës Techniken wann Dir keen Amygdala-Kaping erliewt, sou datt Dir se d'nächst Kéier benotze kënnt an enger stresseger Situatioun.

Déi takeaway

Déi modern Welt ass voll vu Stress. Mir fille sech dacks dëse psychologesche Stress wann mir d'Saachen an den Neiegkeeten oder de soziale Medien gesinn, wéi geféierlech Eventer an Naturkatastrophen.

Är Amygdala kann op dëse Stress äntweren wéi wann et eng kierperlech Bedrohung fir Iech ass. Et kann d'Kontroll vun Ärem Gehir huelen an Är Kampf-oder-Fluch Äntwert ausléisen.

Dir kënnt e Amygdala Hijack vermeiden oder stoppen andeems en d'Atmung ofhält, verlangsamt, a probéiert Är Gedanken ze fokusséieren. Dëst erlaabt Äre frontale Cortex erëm ze kréien. Dir kënnt dann déi gënschtegsten an passendste Manéier wielen fir op d'Situatioun ze reagéieren.

Dës Techniken regelméisseg ze üben kann hëllefen Iech fir stresseg Situatiounen ze preparéieren.