Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vu Mandel Ueleg

Inhalt

• Wat ass Mandel Ueleg?
• Raffinéiert vs net raffinéiert Mandel Ueleg
• Mandel Ueleg Ernärung
• Ernährung Decompte
• Fett Acid Decompte
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler vum Mandel Ueleg
• Kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen
• Héich an Antioxidantien
• Kann Virdeel sinn fir Bluttzocker Kontroll
• Kann Hëlleft Gewiichtsverloscht Wann Pair mat enger Reduzéierter-Kalorie Diät
• Mandel Ueleg Schéinheet Virdeeler
• Wéi Mandel Ueleg ze benotzen
• An der Kichen
• Als Deel vun Ärer Schéinheetsroutine
• Ënnen Linn

Mandelen sinn eng zefriddestellend Liewensmëttel mat ville potenziellen Gesondheetsvirdeeler.

Den Ueleg, deen aus dëse leckere Bamnëss kënnt, gëtt allgemeng als natierlecht Zutat an der Haut- an Hoerfleeg benotzt, awer wéineg Leit wëssen datt et och gutt fir Är Gesondheet kënnt.

Dësen Artikel entdeckt wéi Mandel Ueleg fir Är Gesondheet profitéiere kann a wéi et kann als multipurpose benotzt ginn, net gëfteg Schéinheetsbehandlung.

Wat ass Mandel Ueleg?

Mandelen sinn déi iessbar Somen vun der Prunus dulcis Bam, méi allgemeng bekannt als Mandelbaum.

Och wa Mandelen allgemeng als Nëss bezeechent ginn, si sinn tatsächlech d'Somen, déi am Zentrum vun der Mandelfrucht fonnt goufen, déi eng Peach ähnlech ausgesäit.

Mandelen kënnen ganz konsuméiert ginn, a Miel gemuel ginn a souguer an net-Mëllechmëllech gemaach ginn.

Si si ganz räich u Fett, wouduerch se eng perfekt Uelegquell sinn.

Séiss Mandelen sinn d'Varietéit typesch giess a benotzt fir Liewensmëttel, Ueleger a Kosmetik ze maachen.

Mëttlerweil gëtt gegleeft datt bitter Mandelen medizinesch Eegeschafte hunn, awer si kënne gëfteg sinn wann se net richteg verschafft ginn. Ausserdeem si se net wäit verfügbar.

Raffinéiert vs net raffinéiert Mandel Ueleg

Nom Ernte gi Mandelen geschnidden an gedréchent ier verschidde Methode benotzt gi fir hiren Ueleg ze extrahieren.

Raffinéiert Mandel Ueleg gëtt aus Mandelen extrahéiert mat Hëllef vun héijer Wärmeveraarbechtung a Chemikalien.

Dës Method negativ beaflosst den Ernärungswäert vum Ueleg, well vill vun den Nährstoffer, déi an réiem Mandel Ueleg fonnt ginn, zerstéiert wärend Héichhëtzt- oder chemesche Behandlungen (1).

Wärend dës Method zu engem manner nährstoffaarmen Ueleg resultéiert, kann raffinéiert Mandel Ueleg vill méi héich Temperaturen standhalen an ass manner deier wéi déi net raffinéiert Aart, sou datt et eng méi kascht effektiv Optioun fir de Konsument ass.

Onraffinéiert Mandel Ueleg gëtt gemaach andeems Dir réi Mandelen dréckt ouni d'Benotzung vu héijer Hëtzt oder chemeschen Agenten.

Dëse Prozess mat nidderegen Hëtzt hëlleft Mandel Ueleg vill vu sengem Nährstoffgehalt ze behalen, wat onraffinéiert Mandel-Ueleg zu enger besserer Wiel fir kulinaresch Uwendungen mécht.

Zesummefaassung Mandel Ueleg gëtt aus dem Saat vun der Mandelfruucht extrahéiert. Déi Methoden, déi benotzt gi fir raffinéiert Mandel-Ueleg ze produzéieren, zerstéieren gewësse Nährstoffer. Also ass onraffinéiert Mandel Ueleg eng besser Wiel fir kulinaresch Zwecker.

Mandel Ueleg Ernärung

Och wa Mandel Ueleg net sou räich an Nährstoffer ass wéi ganz Mandelen, awer et huet Ernärungsvirdeeler.

Ernährung Decompte

Drënner ass d'Ernährungsandeelung vun 1 Esslöffel (14 Gramm) Mandelueleg (2).

• Kalorien: 119
• Total Fett: 13,5 Gramm
• Saturéiert Fett: 1,1 Gramm
• Monounsaturéiert Fett: 9,4 Gramm
• Polyunsaturéiert Fett: 2,3 Gramm
• Vitamin E: 26% vum RDI
• Phytosterole: 35,9 mg

Mandel Ueleg ass eng exzellent Quell vu Vitamin E an enthält eng kleng Quantitéit Vitamin K.

Déi meescht vun de Gesondheetsvirdeeler verbonne mat Mandel Ueleg stamme vu senger héijer Quantitéit vu gesonde Fette.

Fett Acid Decompte

Hei sinn d'Proportiounen vun de Fettsäuren am Mandelueleg fonnt:

• Monounsaturéiert Fett: 70%
• Polyunsaturéiert Fett: 20%
• Saturéiert Fett: 10%

Eng Diät räich un onsaturéierte Fette gouf mat villen Gesondheetsvirdeeler verbonnen, dorënner e reduzéierten Risiko fir Häerzkrankheeten an Adipositas (3, 4).

Wat méi ass, monounaturaturéiert Fette kann héije Blutdrock hëllefen, e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (5, 6).

Diäten héich an monounsaturated Fette goufen och mat engem nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs verbonne wéi Endometrialkriibs, a si kënne souguer hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren (7, 8).

Tatsächlech huet eng kierzlech Rezensioun vu 24 Studien abegraff 1.460 Leit fonnt datt eng Diät héich mat monaturversaturéierte Fette méi effektiv war wéi eng High-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht (9).

Zesummefaassung Mandel Ueleg ass eng gutt Quell vum antioxidant Vitamin E an onsaturéierte Fette. Diäten, déi reich un onaturéiert Fett kënnen e puer Gesondheetsvirdeeler ubidden, och e reduzéierten Risiko fir Häerzkrankheeten an Adipositas, a si kënnen hëllefen, Gewiichtsverloscht ze maachen.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler vum Mandel Ueleg

Ganz Mandelen si geduecht hëllefe Blutdrock an Cholesterolniveau ze reduzéieren an hëlleft Gewiichtsverloscht, an Mandel Ueleg kann och gutt fir Är Gesondheet sinn.

Tatsächlech ass Mandel Ueleg mat enger breet Palette vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonnen, ënner anerem d'Reduktioun vum Risiko fir Häerzkrankheeten a Bluttzockerspigel stabiliséieren (10, 11, 12).

Kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen

Mandel Ueleg besteet aus 70% monounaturaturéiert Fett, dat fir seng Auswierkungen op d'Häerzgesondheet recherchéiert ass.

Monounsaturated Fats hunn gewisen datt de Niveauen vum "gudden" HDL Cholesterol erhéijen.

HDL ass eng Zort Protein dat Cholesterin vun den Arterien ewech féiert an et an d'Liewer transportéiert, wou en ofgebrach an aus dem Kierper getrennt ass. Gesond Gesondheetsniveauen vun HDL Cholesterin gouf gewisen fir géint Häerzkrankheeten ze schützen (13).

Béid Mandelen an Mandelueleg hu gewisen och nidderegen Niveaue vum "schlechten" LDL Cholesterol a Gesamt Cholesterol (14).

Héich Niveaue vun LDL Cholesterol a Gesamt Cholesterin ginn als Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ugesinn. Dës Niddregke senken kann hëllefen d'Häerz gesond ze halen.

An enger klenger Studie huet eng Diät räich am Mandel Ueleg bedeitend souwuel LDL wéi och total Cholesterolniveau erofgesat, während HDL Cholesterin ëm 6% erhéicht huet (15).

Héich an Antioxidantien

Mandel Ueleg ass eng super Quell vum potente antioxidant Vitamin E.

Tatsächlech liwwert 1 Esslöffel (15 ml) vun dësem néitlechen Ueleg 26% vun der empfohlener deeglecher Entree.

Vitamin E ass eng Grupp vun aacht fettlöslech Verbindungen, déi antioxidant Properties hunn.

Dës Verbindunge schützen Zellen vu schiedleche Substanzen, déi fräi Radikaler genannt ginn.

Iwwerdeems fräi Radikaler fir d'Gesondheet noutwendeg sinn, kënne se Schued verursaache wann hir Zuel ze héich am Kierper wuessen.

Fräi radikale Iwwerlaascht féiert zum oxidativen Schued a gouf mat enger Zuel vu chronesche Krankheeten verbonnen, dorënner Kriibs an Häerzkrankheeten (16).

Studien hu gewisen datt méi héijer Intakes vu Vitamin E kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten, altersbedingte makularer Degeneratioun a kognitiven Ënnergang bei eelere Leit ze reduzéieren (17, 18, 19).

Kann Virdeel sinn fir Bluttzocker Kontroll

Mandel Ueleg bäidroen Är Ernärung kann hëllefen Ären Bluttzocker stabil ze halen.

Dësen Ueleg ass räich u monounaturaturéiert a polyunsaturéiert Fetter, béid goufen gewisen datt hëlleft Bluttzocker bei Leit mat Diabetis ze reduzéieren (20).

Tatsächlech huet d'Kuelestoffer mat onsaturéierte Fetter ersat ze hunn Bluttzockerspigel ze senken an Insulinresistenz an d'Niveaue vun HbA1c ze verbesseren, e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll (21).

An enger Studie hunn d'Participanten, déi e Frühstück mat Zousatz Mandel Ueleg konsuméiert, méi niddreg Bluttzocker, souwuel nom Iessen an am ganzen Dag, am Verglach zu Participanten déi kee Mandelueleg iessen (22).

Wat nach méi war, d'Participanten, déi Mandelueleg konsuméieren, hunn sech no hirem Iesse voll gefillt, wat se zum ganzen Dag manner verbraucht huet.

Kann Hëlleft Gewiichtsverloscht Wann Pair mat enger Reduzéierter-Kalorie Diät

Eng Diät reich an gesonde Fette kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Vill Leit vermeiden Fette wann se versichen Pond ze falen, awer d'richteg Aarte vu Fette ze konsuméiere ka gutt sinn fir Gewiichtsverloscht.

Eng Diät déi e gesonde Betrag vu ganz Mandelen enthält ass gewisen fir Leit ze hëllefen iwwerschësseg Gewiicht ze werfen. Och Äert Mandelöl op Är Ernärung bäidroe kënnt Dir Fett verléieren.

Diäten, déi reich an monaturversaturte a polyunsaturéierte Fetter hunn, goufen ugewisen Kierperfett ze reduzéieren an d'Gewiicht ze verléieren.

An enger Studie huet eng Diät héich vu monounsaturéierte Fetter de Gewiichtsverloscht a Kierperkompositioun bei fettege Fraen verbessert (23).

Eng aner grouss Studie mat 7,447 Leit abegraff huet festgestallt datt eng Diät héich an monaturversättigten a polyunsaturéierte Fetter zu enger méi grousser Reduktioun vum Kierpergewiicht a Bauchfett gefouert huet, am Verglach zu enger Diät mat nidderegem Fett (24).

Zesummefaassung Mandel Ueleg ass reich an Vitamin E an onsaturéierte Fette. Mandel Ueleg bäi Är Ernärung kann d'Häerzgesondheet förderen, hëlleft Gewiichtsverloscht a Bluttzockerspigel stabil halen.

Mandel Ueleg Schéinheet Virdeeler

Mandel Ueleg ass eng populär Zutat an natierleche Schéinheetsprodukter. Dëst mëll an berouegend Ueleg ass gutt fir béid Haut an Hoer.

Dëst ass deelweis dank senge fleegegen Eegeschaften, dat heescht datt et hëlleft Waasserverloscht vun der Haut ze vermeiden.

Dës Qualitéit mécht Mandel Ueleg eng exzellent Wiel fir d'Haut, d'Hoer an d'Skalp mëll a hydratéiert ze halen (25).

D'feuchtigend Effekter vun Mandel Ueleg kënne besonnesch hëllefräich sinn fir Leit déi eng dréchen oder empfindlech Haut hunn.

Mandel Ueleg ass voll mat Vitamin E, dat kann d'Haut vum Sonneschued a fréizäitegen Alterung schützen.

Déierenstudien hu gewisen datt wann et op d'Haut applizéiert gëtt, Vitamin E kann hëllefen, Zellen géint Sonneschued ze schützen. Et mécht dëst andeems d'DNA Schued reduzéiert a chemesch a strukturell Ännerungen an der Haut, déi duerch d'Sonnestrahlen verursaacht goufen (26, 27).

Dëst mécht d'Benotzung vun onraffinéierte Mandel Ueleg wichteg an der Hautfleeg, well onraffinéiert Ueleg méi héich ass an Vitamin E.

Wat nach méi ass, dëse berouegende Ueleg kann och hëllefen d'Verbreedung vu Stretchmarken ze vermeiden.

Eng Studie bei 160 Fraen huet festgestallt datt d'aktuell Uwendung vu séiss Mandel Ueleg d'Verbreedung vu Stretchmarken am Bauchberäich reduzéiert huet, souwéi Rötung a Jucken (28).

Dëse villsäitege Ueleg mécht eng super Wiel fir Leit déi no natierleche Schéinheetsprodukter sichen, déi eng limitéiert Zuel vun Zutaten hunn a kënne a ville Weeër benotzt ginn.

Et kann als sanft Make-up Remover funktionéieren, eng natierlech Haut oder Hoerfeuchtigkeit oder e samteg Massage-Ueleg.

Zesummefaassung Mandel Ueleg kann d'Haut vum Sonneschued schützen a Stretchmarken vermeiden. Et kann op vill Manéiere benotzt ginn, och als Feuchtigkeitsbehandlung, Massage Ueleg oder Makeup Remover.

Wéi Mandel Ueleg ze benotzen

Mandel Ueleg ass e multifunkturellt Produkt dat souwuel als Liewensmëttel wéi och als natierlecht Haut an Hoerfleegprodukt ka benotzt ginn.

An der Kichen

Mandel Ueleg ass e mëller, nutteg Goût Ueleg, deen e super Zousaz zu ville Platen mécht.

Onraffinéiert Mandel Ueleg soll net am Kachen benotzt ginn, well héich Temperaturen säin Ernärungswäert kënnen zerstéieren.

Ëmgedréit, dës Zort Mandel-Ueleg sollt méi behandelt ginn als Ofbau Ueleg a füügt Iesse no dem Kachprozess ofgeschloss ass.

Raffinéiert Mandelueleg huet awer en méi héije Rauchpunkt vu 420 ° F (215 ° C) a ka fir Kachmethoden wéi Rost an Zaarten benotzt ginn.

Et ass manner deier a méi Hëtzt-tolerant wéi déi onraffinéiert Aart, well de Verfeinerungsprozess zerstéiert vill vun den Nährstoffer an onraffinéierte Mandelueleg.

Hei sinn e puer Weeër fir net raffinéiert Mandel Ueleg ze benotzen:

• Als lecker Salade-Dressing: Kombinéiert net raffinéiert Mandel Ueleg mat Apel Cider Esseg a gehackte Kraider.
• Fir en nëtzlecht Goût an d'Iessen ze addéieren: Dréckt Mandel Ueleg iwwer Äre Liiblingsbäihëllef fir en extra Kick ze ginn.
• Iwwer Nuddelen: Füügt e bësse Mandel Ueleg op Är Nuddelen fir e Boost vu gesonde Fette bäizefügen.

Als Deel vun Ärer Schéinheetsroutine

Wann Dir Loscht hutt e puer vun Ärer Haut an Hoerprodukter auszetauschen fir méi natierlech, net gëfteg Optiounen, Mandel Ueleg ass e super Wee fir ze goen.

Mandel Ueleg ass manner deier wéi déi meescht kommerziell gemaach Feuchtstoffer a enthält keng schiedlech Zutaten.

Ausserdeem ass et e multifunkturellt Schéinheetsprodukt dat souwuel op der Haut an den Hoer benotzt ka ginn.

Drënner sinn e puer Weeër fir Mandel Ueleg fir Är Haut oder Hoerfleeg Routine ze addéieren.

• Als moisturizer: Mandel Ueleg ass e perfekte Feuchtstoffe fir empfindlech Haut.
• Bréngt et op extra dréchen Flecken op: Reift Mandel Ueleg op den Ellbogen, Féiss an all aner Gebidder déi tendéieren dréchen ze ginn.
• Fir eng hausgemaachte Hoer Mask ze maachen: Maacht eng hydratiséierend Hoermaschinn andeems Mandel Ueleg mat Mash Avocado gemëscht an duerno op feucht Hoer glättet.
• Kombinéiert et mat äthereschen Ueleger: Benotzt Mandel Ueleg als Träger Ueleg fir Essenziell Ueleger ze verdünnen wann Dir se op d'Haut opdroen.

Zesummefaassung Wann Dir net raffinéiert Mandel Ueleg an der Kichen benotzt, sollt et net waarm ginn. Amplaz, benotzt et als Ofbau Ueleg. Dir kënnt och Mandel Ueleg als Schéinheetsprodukt benotzen. Et mécht en exzellent Feuchtigkeitsfeier fir béid Haut an Hoer.

Ënnen Linn

Mandel Ueleg ass e versatile Fett dat als Liewensmëttelen oder natierlecht Schéinheetsprodukt benotzt ka ginn.

Mandel Ueleg kann d'Häerzgesondheet förderen, Bluttzockerspigel stabiliséieren, fräi Radikale Schued verhënneren an Iech e gesonde Gewiicht behalen.

Méi nach, den Ueleg mécht en exzellent Feuchtstoffer fir bäi der Haut an den Hoer, an et kann souguer hëllefen Stretchmarken ze vermeiden an Är Haut vu Sonneschäden ze schützen.

Unraffinéiert Mandel Ueleg behält méi Nährstoffer wéi raffinéiert Mandel Ueleg an ass besser fir kulinaresch Uwendungen. Passt just op datt Dir et net hëtzt, well dëst maacht e puer vun sengen Nährstoffer zerstéiert.

Egal wéi Dir gewielt hutt dës interessant Ueleg ze benotzen, et mécht eng exzellent Ergänzung fir Är Séisswueren a Geschwëndegkeet.