Kann d'CLA am Safflowerueleg hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• CLA huet wéineg Effekt op Gewiichtsverloscht
• Safflower Oil ass net eng gutt Quell vum CLA
• Safflower Ueleg ass héich an Omega-6 Fetten
• Safflower Oil ass net e gudde Choix fir Gewiichtsverloscht
• Fokus op gesonde Fette fir Gewiichtsverloscht
• Déi ënnescht Linn

Konjugéiert Linolsäure, bezeechent als CLA, ass eng Zort polyunsaturéierter Fettsäure déi dacks als Gewiichtsverloscht Zousaz benotzt gëtt.

CLA gëtt natierlech a Liewensmëttel wéi Rëndfleesch a Mëllechwirtschaft fonnt. Déi Aart, déi an Ergänzunge fonnt gëtt, gëtt gemaach duerch chemesch Verännerung vun engem Fett, dat an Safflor Ueleg fonnt gëtt.

Safflower Ueleg Ergänzunge goufen als einfache Wee gefördert fir haart Bauchfett ze sprengen an den Appetit ze bremsen. Si sinn esouguer op Hit TV Shows wéi den Dr. Oz ze gesinn.

E puer Leit gleewen datt Safflor Ueleg selwer eng gutt Quell vum CLA ass, an erhéijen hir Intake vun dësem Geméisueleg fir Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel erkläert d'Ënnerscheeder tëscht natierleche CLA a senger Ergänzungsform, a firwat méi Saffloer Ueleg konsuméiere kann net eng gutt Iddi sinn.

CLA huet wéineg Effekt op Gewiichtsverloscht

CLA ass eng Aart Transfett natierlech a bestëmmte Liewensmëttel. Et kann och gemaach ginn duerch chemesch Verännerung vun der Linolsäure déi a vegetabelen Ueleger fonnt gëtt.

De CLA fonnt a Liewensmëttel wéi Gras gefiddert Rëndfleesch a Molkerei ass net déiselwecht wéi déi Zort ofgeleet vu Geméisueleg.

Kommerziell gemaachte CLA (an Ergänzunge fonnt) huet en anere Fettsäiereprofil wéi natierlech CLA an ass vill méi héich an trans-10 a cis-12 Fettsaieren ().

Och wann d'CLA ofgeleet vu Geméisueleg a gewësse Studie mam Gewiichtsverloscht verbonne war, sinn d'Resultater iwwerwältegend.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet gewisen datt Leit, déi mat Geméisueleg ofgeleetem CLA ergänzt hunn, nëmmen 0.11 Pond (0.05 kg) pro Woch verluer hunn, am Verglach zu enger Placebo Grupp ().

Ähnlech huet eng aner Iwwerpréiwung festgestallt datt Dosen vun CLA, vun 2-6 Gramm iwwer 6-12 Méint, zu engem duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun nëmmen 2.93 Pond (1.33 kg) () gefouert hunn.

Och wa se gefördert gi fir hir Fäegkeet Bauchfett ze schmëlzen, huet eng rezent Bewäertung festgestallt datt CLA Ergänzungen et net fäerdeg bruecht hunn den Taille-Ëmfeld bei Männer a Fraen ze reduzéieren ().

Eng aner Studie huet bewisen datt 3.2 Gramm CLA Ergänzunge pro Dag fir 8 Wochen ze huelen keen Effekt op d'Kierperfettreduktioun, abegraff Bauchfett, bei jonken fettleibege Fraen ().

Wat méi ass, Studien hunn CLA Ergänzunge mat verschiddenen negativen Effekter verlinkt.

Grouss Dosen CLA, sou wéi de Betrag deen an Ergänzunge geliwwert gëtt, goufen un Insulinresistenz verlinkt, HDL erofgeholl, Entzündung erhéicht, Darmstéierung a erhéicht Liewerfett (,).

Och wann dës Ergänzung e klengen Effekt op Gewiichtsverloscht kann hunn, ass d'wëssenschaftlech Gemeinschaft skeptesch ().

CLA gëtt natierlech a bestëmmte Liewensmëttel fonnt oder chemesch ofgeleet vu Geméisueleg. Et huet wéineg Effekt op Gewiichtsverloscht a gouf mat verschiddenen negativen Effekter verlinkt.

Safflower Oil ass net eng gutt Quell vum CLA

Vill Leit mengen datt Safflor Ueleg eng gutt Quell vum CLA ass. Wéi och ëmmer, Safflor Ueleg enthält nëmmen e minuscule .7 mg CLA pro Gramm (9).

Iwwer 70% Safflor Ueleg besteet aus Linolsäure, enger Aart vu polyunsaturéierter Omega-6 Fettsäure ().

Linolsäure kann an eng Form vu CLA ëmgewandelt ginn déi benotzt gëtt fir konzentréiert Ergänzunge ze maachen.

Vill Leit ginn dovun aus datt CLA Safflor Ueleg Ergänzunge just Safflor Ueleg a Pilleform sinn.

Awer CLA Saffloer Ueleg Ergänzungen déi Dir am Regal gesitt goufen chemesch verännert fir eng héich Quantitéit CLA ze enthalen, normalerweis iwwer 80%.

Safflower Ueleg ass eng schlecht Quell vu CLA a muss chemesch an engem Labo geännert ginn fir d'Form ze produzéieren déi an Ergänzunge verkaaft gëtt.

Safflower Ueleg ass héich an Omega-6 Fetten

Safflower Ueleg ass reich an Omega-6 Fetter a ouni Omega-3 Fette.

Och wann Äre Kierper béid brauch fir ze funktionéieren an opbléien, huelen déi meescht Leit vill méi Omega-6 Fettsäuren wéi Omega-3s.

Déi typesch westlech Diät gëtt geschätzt sou vill wéi 20 Mol méi Omega-6s enthalen wéi Omega-3s wéinst héije Mengen u raffinéiertem pflanzlechen Ueleger a veraarbechte Liewensmëttel ().

Als Referenz ass d'Verhältnis vun Omega-6s zu Omega-3s an enger traditioneller Jeeër-Sammler Diät méi no bei 1: 1 ().

Diäten héich an Omega-3 Fette goufe mat méi nidderegen Heefegkeete vun Diabetis, Häerzkrankheeten, Demenz an Adipositas verknëppelt, wärend Diäter héich an Omega-6 Fette gewise goufen de Risiko vun dëse Krankheeten ze erhéijen (,,,).

Och wann Safflorueleg als e Wee gefördert gëtt fir Fett ze sprengen a beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen, gi planzlech Ueleger reich an Omega-6s schonn am Iwwerfloss konsuméiert, mat wéineg Virdeel fir Är Waistline.

Konsuméiere méi Omega-6-reichen Ueleger, wéi Safflor Ueleg, tatsächlech erhéicht Iwwergewiicht Risiko ().

Safflowerueleg ass héich an Omega-6 Fetter, déi déi meescht Leit schonn am Iwwerschoss konsuméieren. Ze vill Omega-6s hunn an net genuch Omega-3 an Ärer Ernärung kënne schiedlech fir allgemeng Gesondheet sinn.

Safflower Oil ass net e gudde Choix fir Gewiichtsverloscht

Wärend Safflor Ueleg net déiselwecht ass wéi Safflor CLA Ergänzungen, e puer Beweiser suggeréieren datt Safflor Ueleg kann effektiv sinn fir Bauchfett ze reduzéieren.

Trotzdem ass d'Fuerschung extrem limitéiert an dësem Beräich ().

An enger Studie kruten 35 fettleibeg Fraen mat Diabetis 8 Gramm Safflor Ueleg oder CLA a Pëlleform fir 36 Wochen.

Um Enn vun der Studie huet d'Grupp déi d'Safflor Uelegpëllen verbraucht e wesentleche Verloscht am Bauchfett am Verglach mat der CLA Grupp erlieft.

Wéi och ëmmer, de Saffloerueleg huet d'AST wesentlech erhéicht, en Enzym dat Leberschued bezeechent wann hie erhéicht gëtt.

Dëst ass wichteg, well verschidde Studien hu festgestallt datt Ratten Safflor Uelegräich Diäten ernähren d'Akkumulatioun vu Fett an hire Liewer erhéicht [20].

Och, obwuel d'Safflor-Ueleggrupp eng Reduktioun vum Bauchfett erlieft huet, hu se keng Ännerung am BMI oder total Fettgewebe. Dëst deit drop hin, datt Safflorueleg verbrauchen, datt Bauchfett an anere Beräicher vum Kierper deposéiert gouf.

Vill méi Fuerschung muss gemaach ginn fir ze bestëmmen ob Ergänzung mat Safflor Ueleg e sécheren an effektive Wee ass fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

Fir elo Beweiser suggeréiert datt en onproportionnéiert Balance vun Omega-6 Fette bis Omega-3s schiedlech fir allgemeng Gesondheet ass.

Dëst Wëssen, kombinéiert mam Manktem u Beweiser datt et Gewiichtsverloscht profitéiert, ass e gudde Grond fir Saflor Ueleg an Ärer Ernärung ze limitéieren.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Sécherheet an d'Effektivitéit vum Safflor Ueleg ze bestëmmen fir Fett verléieren.

Fokus op gesonde Fette fir Gewiichtsverloscht

Obwuel Safflor Ueleg net eng gutt Wiel fir Gewiichtsverloscht ass, erhéicht de Betrag vun aneren, méi gesonde Fetter an Ärer Ernärung.

Liewensmëttel reich an entzündungshemmend Omega-3 Fette wéi Saumon, Walnüssen, Chia Somen, Flax, Hanf an Eegiel kënnen Ärer Gesondheet op vill Manéiere profitéieren.

Zum Beispill, eng 25-Joer Studie vun iwwer 4.000 Leit huet festgestallt, datt déi, déi méi Liewensmëttel iessen, déi reich an Omega-3 waren, méi niddereg Virfäll vum metabolesche Syndrom haten, och manner Bauchfett ().

Plus, eng Diät reich an Omega-3s gouf mat Virdeeler verbonne wéi e manner Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Konsuméiere vun Omega-3 Fettsäuren aus Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen ass och mat enger Ofsenkung vun der Gesamtmortalitéit verbonne ginn ().

Wat et méi ass, d'Liewensmëttel ze wielen, déi reich an Omega-3s iwwer vegetabelen Ueleger voller Omega-6s sinn, bitt Äre Kierper vill méi Ernärung.

Zum Beispill liwwert een Eeërbecher Walnëss iwwer 20 verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer inklusiv Magnesium, B Vitaminnen a Kalium (24).

Eng gläichberechtegt Quantitéit u Safflor Ueleg ass aarm un Nährstoffer, nëmmen eng gutt Quell vu Vitamin E a K [25].

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et am beschten op gesonde Fette ze konzentréieren. Konsuméiere vu Liewensmëttel reich an Omega-3s kënne Gewiichtsverloscht profitéieren an allgemeng Gesondheet verbesseren.

Déi ënnescht Linn

Safflower Ueleg ass eng Aart Geméisueleg déi chemesch verännert gëtt fir CLA Ergänzungen ze produzéieren.

Wéi och ëmmer, Safflor Ueleg selwer ass ganz niddereg am CLA an héich an Omega-6 Fetter, déi, am Iwwerschoss, net gutt fir Är Gesondheet sinn.

Och wann d'Ergänzung mam CLA eng ganz kleng Quantitéit u Gewiichtsverloscht fërdere kann, sinn d'Beweiser déi d'Benotzung vu Saffloer Ueleg fir Fett verléieren verléiere.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an ofhalen, sprangen d'Ergänzungen an stattdessen op déi probéiert a richteg Methoden fir Aktivitéit ze erhéijen a gesond, nährend Liewensmëttel ze konsuméieren.