Ass Mandel Mëllech Keto-Frëndschaft?
Inhalt
Mandelmëllech ass eng vun de populäersten plantbaséierte Mëllechalternativen an den USA wéinst sengem nidderegen Kaloriegehalt an engem nüsse Goût (1).
Et gëtt gemaach andeems d'Mandelen geschleeft ginn, se am Waasser ofdecken, an dann d'Feststoffer ausfilteren. Wat bleift ass e milchwäiss Getränk, dat natierlech reich an e puer wichtegen Nährstoffer, dorënner Vitamin E a Magnesium (1, 2).
Ausserdeem ass store kaaft Mandelmëllech dacks mat Kalzium a Vitamin D beräichert fir gesond Schanken z'ënnerstëtzen.
Als Resultat kann dës Planzebaséiert Mëllech eng Ernärung an zefriddestellend Optioun sinn fir déi, déi keng Mëllech drénken oder wëllen net drénken, souwéi Leit déi de Goût léiwer hunn a manner Kaloriegehalt hunn. Wéi och ëmmer, et ass vill manner am Protein wéi Mëllechprodukter oder Soja Mëllechprodukter.
Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob et eng gutt Wiel ass fir déi, déi eng ketogen, oder keto, Diät folgen.
D'Keto-Diät erfuerdert eng strikt Anhale mat engem héije Fett, ganz niddereg Carb Diät fir maximal Resultater. Virausgesat datt Mëllech a Mëllech Alternativen dacks Kuelen enthalen, kann et schwiereg ginn e Mëllechähnleche Getränk ze fannen deen keto-frëndlech ass (3).
Dësen Artikel kläert ob Mandelmëllech als Deel vun enger gesonder Keto-Diät genoss ka ginn.
Carb Inhalt vu Mandelmëllech
Mandelmëllech kënnt an zwou allgemeng Varietéiten - net gesweet a séiss.
Wärend säin Ernärungsgehalt variéiert no Marke a Aroma, sinn net geschweete Sorten niddereg an Kalorien, Kuelenhydrater, an Zocker wéi déi, déi séiss ginn. Eng Taass (240 ml) vun all presentéiert ongeféier (4, 5):
| Nährstoffer | Unsweetened | Séisses |
|---|---|---|
| Kalorien | 37 | 93 |
| Fett | 3 Gramm | 2,5 Gramm |
| Protein | 1,5 Gramm | 1 Gramm |
| Kuelenhydrater | 1,4 Gramm | 16 Gramm |
| Faser | 0 Gramm | 1 Gramm |
| Zocker | 0 Gramm | 15 Gramm |
| Kalzium | 37% vum Daily Value (DV) | 35% vun der DV |
| Vitamin D | 12% vun der DV | 12% vun der DV |
| Vitamin E | 46% vun der DV | 46% vun der DV |
| Magnesium | 4% vun der DV | 4% vun der DV |
Ob Mandelmëllech an eng Keto-Diät passt kann hänkt vun der Aart a wat soss iesst Dir am Dag.
Op enger normaler Keto-Diät ass Carb-Intake normalerweis limitéiert op just 5-10% Kalorien. Dëst bedeit datt fir eng 2.000-Kalorie Diät, Kuelenhydrater op 20-50 Gramm pro Dag (6) limitéiert wieren.
Ongesweeten Mandelmëllech enthält just 1,4 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Coupe (240 ml), souwéi 37% vun der DV fir Kalzium an 46% vun der DV fir Vitamin E, wat et eng gutt Optioun fir eng gesond Keto-Diät mécht (4) An.
Op der anerer Säit ass geschmollte Mandelmëllech vill méi haart fir an eng Keto-Diät ze passen, well se 16 Gramm Kuelenhydrater a 15 Gramm Zocker (5) enthält.
Inklusiv ofgeschwächt Varietéiten limitéiere vill Är Fäegkeet fir aner nahrhafte Quelle vu Kuelestoffen, sou wéi niddreg Carb Uebst a Geméis, am ganzen Dag ze enthalen.
ResuméOngesweeten Mandelmëllech enthält just 1,4 Gramm Kuelenhydrater a si räich u wichtege Nährstoffer wann se befestegt ginn, wouduerch et eng nährstänneg, keto-frëndlech Optioun ass. Am Géigesaz, geséchert Mandelmëllech ass ze vill an Kuelenhydrater an Zocker fir an eng gesond Keto-Diät ze passen.
Aner keto-frëndlech Alternativ Mëllechoptiounen
Ongesweeten Mandelmëllech ass eng super, keto-frëndlech Optioun, well se niddereg an Kuelenhydrater ass. Wéi och ëmmer, net all Mëllech a Mëllechalternativ sinn an dësem nährstoffaarme Buedem niddereg.
Zum Beispill, Kéi Mëllech ass net sou keto-frëndlech wéinst sengem relativ héije Carb-Inhalt.
Eng Taass (240 ml) liwwert ongeféier 13 Gramm Kuelestoff, wat e gudde Stéck vun Ärer Carbogeldniveau fir den Dag ophuele kann (7).
Et gëtt awer nach aner Optiounen, déi an e Keto-Iessplang passen. Hei sinn d'Kuelestoffzuel fir 1 Taass (240 ml) aner LowCb, Planzebaserte Mëllech (8, 9, 10, 11):
- Hanf Mëllech: 0 Gramm
- Ripple (Erbärmëllech): 0 Gramm
- Kokosnoss Mëllech Gedrénks (aus engem Karton): 1 Gramm
- Soja Mëllech: 4 Gramm
Bleift nëmmen am Kapp ze denken datt dës Zuelen fir onverschiedegt Varietéiten sinn, an déi, déi geschwuere ginn, si méi héich an Kuelenhydrater a méi haart fir an dës Low Carb-Manéier ze iessen.
Ausserdeem kënnt Dir de Label liesen fir ze kucken ob se mat Kalzium a Vitamin D befestegt sinn. Denkt och drun datt dës Mëllechalternativen net vill Protein oder Fett bidden.
ZesummefaassungZousätzlech zu Mandelmëllech sinn net gesweette Sorten vun Hanf, Ierzebulli, Kokosnoss, a Soja Mëllech niddereg an Kuelenhydrater a passen an eng gesond Keto-Diät.
Ënnen Linn
Virausgesat datt Kuelen op eng Keto-Diät beschränkt sinn, kann et schwiereg Mëllech a Mëllechalternativen ze fannen déi an e gesonde ketogene Iessplang passen.
Glécklecherweis ass net geséchert Mandelmëllech eng lecker Low-Carb Optioun, déi e crémegem Textur an e nüdlechen Aroma fir Äre Kaffi a Protein Shakes bäidroe kënnt. Et kann och benotzt beim Kachen a Backen.
Gitt einfach sécher datt net gesënnte Sorten ze kafen, well déi, déi gesuegt sinn, kënnen héich an Kuelenhydrater an Zocker sinn. Als esou kënne se d'Zuel vu Kuelenhydrater reduzéieren, déi Dir soss fäeg wier aus nährstoffaarme Liewensmëttelen, wéi geréng Carb Uebst a Geméis.
Wann Dir kee Fan vun Mandelmëllech sidd, net gesweeten Hanf, Erb, Kokosnoss, a Soja Mëllech sinn all Low Carb Alternativen, déi och einfach an eng Keto Diät integréiert kënne ginn. Vergläicht d'Etiketten fir wichteg Nährstoffer, wéi Kalzium a Vitamin D.
Poped Haut
