20 IBS-frëndlech Rezepter fir dëst Fréijoer ze probéieren

Inhalt

• Kaffi
• 1. Glutenfräi hollännescht Puppelchen mat Molbier Ahorn Sirop
• 2. Niddereg FODMAP Molbier a Kokosnossmuffins
• 3. Kokosnoss Yoghurt
• 4. Slow Cooker Berry Frühstück Quinoa
• Mëttegiessen
• 5. Erfrëschende veggiegestoppte Fréijoersrollen
• 6. Weich, glutenfräi Tapioka Wéckelen
• 7. Kalifornien Roll Sushi Schësselcher
• Säiten a Snacks
• 8. Wasabi-geréischtert Nori Crisps
• 9. Basil Pesto Dip
• 10. Vietnamesesch Pickelen
• 11. Triple Kraider Iwwernuechtungsrull
• Dinner
• 12. Crémeg roude Peffer Pesto Nuddelen
• 13. Zucchini Booter
• 14. Poulet Satay réieren mat Räis Nuddelen
• 15. Grillmeeschter
• Dessert
• 16. Glutenfräi Cranberry Blueberry Mini Galettes
• 17. Miel ouni Schockelaskuch
• 18. Vegan Erdbeerglace
• 19. Glutenfräi Zitrounebaren
• 20. Molkerefräi Hambierschockela
• Ënnen Linn

Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Är Iessen ze vermëschen an eppes Neies ze probéieren.

D'Beeren fänken just un ze kommen, d'Beem platzen aus Zitrounen, a Kraider si vill.

Bauermäert sinn iwwerflësseg mat herrleche Produkter, an alles ass sou frësch a voller Goût. Profitéiert vun der leckerer Fréijoersproduktioun mat dësen IBS-frëndlechen, nidderegen FODMAP Rezepter.

Kaffi

1. Glutenfräi hollännescht Puppelchen mat Molbier Ahorn Sirop

Stellt Iech vir eng Pancake, Crêpe a flauschegen Engelkuch hätt all e Puppelchen.

Si géifen dësen hollännesche Puppelchen maachen, en herrlechen, einfach ze maachen Frühstück. Dës glutenfräi Versioun gëtt mat Hafermiel gemaach, sou datt Dir op d'mannst bis Mëttegiessen voll bleift.

Ersetzt eng laktosefräi Mëllech oder eng Mëllechalternativ wéi Mandel, Hafer oder Räismëllech fir d'2 / 3 Taass Vollmëllech am Rezept.

Kritt d'Rezept!

2. Niddereg FODMAP Molbier a Kokosnossmuffins

Blueberries si voll zréck an d'Saison, dat heescht eng Saach: Muffins. Dës fiicht Muffins erfuerderen nëmme siwen Zutaten, a si kommen a manner wéi enger Stonn zesummen.

Kritt d'Rezept!

3. Kokosnoss Yoghurt

Probiotika sinn e wichtege Bestanddeel vun der gesonder Verdauung, besonnesch fir Leit mat IBS. Füügt e puer gutt Bugs an Är Ernärung mat dëser vegan Kokosnoss Yoghurt.

Kritt d'Rezept!

4. Slow Cooker Berry Frühstück Quinoa

Vergiesst déi traureg Instant Päckchen a lumpy Haferfloss. Erwächt Iech mat engem waarmen, fäerdege Kaffi mat dësem luesen Ueleg Berry Quinoa.

Fréijoer Beeren addéieren e Burst vu Faarf an Aroma zu dësem nahrhaften Frühstück. Maacht eng grouss Partie a spuert de Rescht am Frigo sou datt Dir d'ganz Woch Kaffi iesse kënnt ouni e Fanger ze hiewen.

Kritt d'Rezept!

Mëttegiessen

5. Erfrëschende veggiegestoppte Fréijoersrollen

Fréijoersrollen maachen knaschteg Geméis direkt herrlech, a VeryWellFit bitt e Rezept dat eng lecker Vielfalt vun Auswiesselunge fir den übleche Kabes erlaabt.

Dëst frëscht Rezept mécht e super Mëttespäck. Iwwerreschter daueren e puer Deeg am Frigo, sou datt Dir e Koup maache kënnt a se an der ganzer Woch genéissen.

Kritt d'Rezept!

6. Weich, glutenfräi Tapioka Wéckelen

Déi meescht Geschäfter kaaft glutenfräi Wraps si manner flexibel wéi de Kartong mat deem se agepaakt sinn. Maacht Ären eegene Soft Wrap deen net de Moment brécht wann Dir probéiert et ze béien.

Dëst Rezept benotzt Tapioca Miel fir déi perfekt Textur ze kréien, plus en Hauch vu geréngem FODMAP Kéis fir Aroma. Ersetzt laktosefrei Mëllech wann néideg.

Kritt d'Rezept!

7. Kalifornien Roll Sushi Schësselcher

Hausgemaachte Sushi ass Zäit-opwänneg a besteiert. Kritt de ganzen Aroma ouni Rolling Katastrophen.

Wann Dir un enger strenger niddereger FODMAP Diät hält, ersetzt Tamari oder Kokosnoss Aminos fir d'Sojaszooss a benotzt Knuewelek-gratis Chili Zooss.

Kritt d'Rezept!

Säiten a Snacks

8. Wasabi-geréischtert Nori Crisps

Luucht Är Zong (a Sinusen) mat dësem knaschtege Snack. Mierwaasser ass voll mat gesonde Vitaminnen a Mineralstoffer, an dës Nori Crisps kaschten Iech e Brochdeel vun den eenzelne Snackpäck.

Kritt d'Rezept!

9. Basil Pesto Dip

Dir kënnt net soen datt dësen Dip glutenfräi ass. Frësche Basil, Olivenueleg a Pinienkerne kombinéiere sech fir en onheemlechen Dip. Dir kënnt och den Tauchen op e Sandwich, Wéckel oder Fleesch verbreeden fir de Goût opzebauen.

Kritt d'Rezept!

10. Vietnamesesch Pickelen

Kondimenten an aner Geschmacksverstärker kënnen eng rieseg Erausfuerderung op enger gerénger FODMAP Diät sinn. Dës vietnamesesch Pickelen maachen e super IBS-frëndlechen Topping deen Aroma (a gesonde Probiotika) op Är Plack gëtt.

Kritt d'Rezept!

11. Triple Kraider Iwwernuechtungsrull

All Dag ass e gudden Dag fir en Owesrull, awer dës Kraideroller si perfekt fir d'Fréijoer.

De Liicht a loft Teig ass mat frëschem Rosmarin, Salbei an Thymian gemaach fir Burst vu Goût ze addéieren. Sogar besser, Är Dinner Begleeder wëssen ni datt se glutenfräi sinn.

Fir eng niddreg FODMAP Alternativ, ersetzen Hafer, Kokosnoss, Mandel oder Reis Mëllech fir déi ganz Mëllech am Rezept.

Kritt d'Rezept!

Dinner

12. Crémeg roude Peffer Pesto Nuddelen

Räich a cremeg Nuddele musse keng Vergaangenheet sinn. Dëst dekadent Rezept ass iwwerraschend gesond an IBS-frëndlech.

Gemaach mat geréischtertem roude Peffer an nëmmen 1/3 Taass lactosefräi Crème, kënnt Dir Är Nuddele genéissen ouni Iech iwwer exzessiv Kalorien oder Fett Suergen ze maachen.

Kritt d'Rezept!

13. Zucchini Booter

Dës sinn nach méi schmaacht wéi eng gefëllte gebakene Gromper a besser fir Iech. Déi halbéiert Zucchini ginn ausgeholzt a gefëllt mat Pfeffer, Tomaten, Kraider a Pinienkernen fir en déif zefriddestellend, italienesch-inspiréiert Iessen ze kreéieren.

Kritt d'Rezept!

14. Poulet Satay réieren mat Räis Nuddelen

Déck de fettegen, héije FODMAP Takeout! Dëse Reis-Nuddelen-Braten ass genausou bequem wéi säi Këschtkomponent, an et léisst Iech den Dag drop net mat engem Junk-Food Hangover.

Kritt d'Rezept!

15. Grillmeeschter

Gutt Gegrills geet alles drëm. Mixt Är eege geheim Mëschung déi Iech net op de falsche Wee reift.

Dëst Rezept benotzt gefëmmt séiss Paprika, Pefferkären, an Espresso Kaffi. Ersetzt decaf Espresso Bounen wann Äre System besonnesch empfindlech op Kaffein ass.

Kritt d'Rezept!

Dessert

16. Glutenfräi Cranberry Blueberry Mini Galettes

Méi einfach wéi Taart, dës perséinlech Galette sinn Himmel. Déi flakeg, botteresch Krust ass déi perfekt Kombinatioun mat de schaarf Beeren. Dessert gëtt net vill besser wéi dëst.

Kritt d'Rezept!

17. Miel ouni Schockelaskuch

Dëse Schockela ouni Miel bréngt et fäerdeg räich ze sinn ouni ze schwéier. Eegewäisser fügen eng schéi Textur an d'Loftheet un de Kuch bäi a behalen d'Schmelz-an-de-Mond-Perfektioun.

Kritt d'Rezept!

18. Vegan Erdbeerglace

Dës Kokosnoss Mëllech Glace ass einfach um Magen a wonnerbar cremeg. Sogar besser, d'Iwwerreschter späichere gutt an der Tiefkühler.

Kritt d'Rezept!

19. Glutenfräi Zitrounebaren

Dir kënnt d'Fréijoer net ouni Zitrounen feieren - oder Zitrounebaren. Dës Schaarfsteng gi mat enger buttery Broutskrust gemaach an engem einfache gebakene Custard. Opgepasst, si verschwanne séier.

Kritt d'Rezept!

20. Molkerefräi Hambierschockela

Wann Dir an engem vun de gléckleche Klimazonen sidd, déi frësch Hambieren am Fréijoer kréien, dës kleng Schockela si perfekt fir e gesonde Nomëttegiessen oder als Kaddoe ginn (fir Mammendag, vläicht?).

Si sinn ähnlech wéi mat Schockela bedeckten Erdbeeren, ausser de Schockela wéckelt d'Hambieren voll an ass e bësse méi dichter, sou datt Dir méi Schockelasguttheet pro Biss kritt.

Kritt d'Rezept!

Ënnen Linn

Just well Dir IBS hutt, heescht et net datt Dir un déiselwecht fad Liewensmëttel hale musst.

Probéiert eppes Neies an entdeckt geschmackvoll niddereg FODMAP Rezepter. Dës Rezepter si schmackhaft a fillen Iech net wéi Dir et verpasst.