Alles wat Dir braucht fir zouversiichtlech am Ozean ze schwammen

Inhalt

• Droen Brëller
• Gitt sécher ze gesinn
• Gréisst Up d'Wellen
• Fokusséiert net op Distanz pro Schlag
• Akzeptéiert datt Dir Waasser drénkt
• Ofbriechen d'Distanz
• Start Races Einfach
• Relax a Refocus
• Bewäertung fir

Dir sidd vläicht e Fësch am Pool, wou d'Visibilitéit kloer ass, d'Wellen net existéieren, an eng praktesch Wanduhr verfollegt Ären Tempo. Awer am oppene Waasser schwammen ass en anert Déier ganz. "Den Ozean presentéiert e liewegt an dynamescht Ëmfeld dat fir vill Leit manner vertraut ass", seet de Matt Dixon, Elite Triathlon Trainer, Grënner vu Purplepatch Fitness, an Auteur vun De gutt gebaute Triathlet-an dat kann zu Nerven féieren oder souguer Panik. Fir Éischt-Timer a geséchert Veterinairen, hei sinn dem Dixon seng Tipps fir oppen-Waasser Besuergnëss ze eroberen an e méi staarke Schwëmmer eraus an der Surf ze ginn.

Droen Brëller

Getty Biller

Dir kënnt vläicht net vill ënner der Uewerfläch gesinn, well d'Visibilitéit vun der Plaz op d'Plaz ënnerscheet (wëlle mir net all datt mir an der Karibik schwammen), awer Brëller bidden ëmmer nach e Mooss fir de Virdeel. "Schwammen an enger riichter Linn ass ee vun de Schlëssele fir den Erfolleg fir Ufänger Schwëmmer, a Brëller ginn Iech déi bescht Chance fir richteg Navigatioun," seet den Dixon.

Gitt sécher ze gesinn

Getty Biller

Sicht, oder no engem fixe Punkt virun Iech ze kucken, ass genau sou wichteg am Ozean wéi am Pool fir sécherzestellen datt Dir effizient a Richtung vun Ärem Ennpunkt beweegt. Ier Dir an d'Waasser gitt, kuckt ronderëm no Landmarken déi Dir benotze kënnt fir ze gesinn, wéi e Boot oder d'Küst. "Integréiert d'Sicht an den natierleche Rhythmus vun Ärem Schlag andeems Dir Äre Kapp erophëlt, no vir kuckt, an dann de Kapp an den Atem rotéiert," seet den Dixon.

Gréisst Up d'Wellen

Getty Biller

"Wann Dir a Wellen mat enger grousser Paus schwëmmt, ass et vill besser ënnert hinnen ze falen oder ze tauchen", seet den Dixon. "Dir musst awer déif genuch sinn, fir datt dat bewegt Waasser iwwer dech passéiere kann ouni dech opzehuelen." Wann d'Wellen méi kleng sinn, gëtt et kee Wee fir se ze vermeiden. Zielt einfach fir Äert Schlagquote erop ze halen an ze akzeptéieren datt et eng humpeg Ride wäert ginn.

Fokusséiert net op Distanz pro Schlag

Getty Biller

"Vill vun deem wat Dir iwwer Schwammen liest fokusséiert op d'Reduktioun vun der Unzuel vun de Striche, déi Dir maacht, awer dat ass net passend fir Schwammen am Waasser, besonnesch fir Amateur Athleten", seet den Dixon. Probéieren eng entspaant a glat Erhuelung ze erhalen - oder "Héich Ielebou" wéi et heiansdo genannt gëtt - wäert nëmmen Är Hand méi dacks fänken, wat zu fréie Middegkeet féiert. Amplaz proposéiert den Dixon Iech selwer ze trainéieren fir e méi riichter (awer ëmmer nach supple) Aarm während der Genesung ze benotzen an e méi séier Schlagrate z'erhalen.

Akzeptéiert datt Dir Waasser drénkt

Getty Biller

Et gëtt net vermeit. Fir ze reduzéieren wéi vill Dir erofgeet, gitt sécher ganz ootmen wann Äre Kapp am Waasser ass. Zäit ze verbréngen, souguer e bëssen ausatmen, wéi Dir Äre Kapp an d'Atem dréit, kann mat Ärem Timing messen, wat zu méi kuerzen Atem a méi grousser Wahrscheinlechkeet am Ozean suckelen.

Ofbriechen d'Distanz

iStock

Heiansdo kann de Stroum an de Mangel u Visibilitéit am Ozean Iech d'Gefill maachen wéi wann Dir net iergendwou gitt. "Benotzt Landmarken oder Buien fir ze hëllefen de ganze Cours a méi kleng 'Projeten' opzedeelen an eng Perspektiv op d'Distanzschwammen ze kréien", seet den Dixon. Wann et keng stänneg Objete gëtt, empfeelt hien Strich ze zielen an all 50 bis 100 oder esou ze behandelen fir de Fortschrëtt ze markéieren.

Start Races Einfach

Getty Biller

Wann Dir fir d'éischte Kéier rennt, fänkt un an d'Waasser Taille-Déift ze kommen an Iech mat Ärer Ëmgéigend vertraut ze maachen. Line up op d'Säit vun der Schwämm Grupp a fänkt mat engem luesen Tempo un, proposéiert Dixon. Heiansdo ongeféier fënnef Sekonnen hannert de Leit ufänken kann Iech de Raum ginn, deen Dir braucht fir an Är Groove ze kommen ouni iwwerfëllt ze fillen. "An oppenen Waasser Rennen fänken déi meescht Amateuren ze schwéier un, bal a Panik," seet den Dixon. "Amplaz, bauen Är Efforten uechter."

Relax a Refocus

Getty Biller

Entwéckelt e berouegende Mantra wärend dem Training fir Iech z'entspanen an Är Atmung ze luesen. Wann d'Panik an der Mëtt vun der Course opfält, dréit op de Réck a schwëmmt oder wiesselt op en einfache Broscht an widderhëlt Äre Mantra. Panik ass heefeg, seet den Dixon, awer d'Wichtegst ass datt Dir d'Kontroll erëm kritt an d'Atmung setzt fir datt Dir erëm an d'Schwammen kënnt.

Bewäertung fir