Wierkt d'Kaffi Diät fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,25 aus 5
• Wat ass d'Kaffi Diät?
• Wéi et funktionnéiert
• Potential Virdeeler
• Kann den Appetit erofsetzen
• Kann de Metabolismus erhéijen
• Nodeeler
• Iwwerdriw Koffein
• Gewiicht erëmfannen ass méiglech
• Net sécher laangfristeg
• Ass et gesond?
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3,25 aus 5

De Kaffi Diät ass e relativ neien Diätplang dee séier Popularitéit gewënnt.

Et geet drëms e puer Taass Kaffi pro Dag ze drénken, wärend Dir Är Kalorienzufuhr beschränkt.

E puer Leit hu kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg mat der Diät bericht. Wéi och ëmmer, et huet e puer bedeitend Nodeeler.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Kaffi Diät, och hir potenziell Virdeeler, Nodeeler, an ob et gesond ass.

Bewäertung Punktzuel PAK

• Gesamt Score: 3,25
• Séier Gewiichtsverloscht: 3
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 2
• Einfach ze verfollegen: 4
• Ernärungsqualitéit: 4

ËNNEN LINN: D'Kaffidiät ënnersträicht Kaffi nieft ganzem Iessen wärend se veraarbechte Liewensmëttel a Kalorien beschränken. Och wann et Gewiichtsverloscht hëllefe kann, hutt Dir en héije Risiko fir Gewiicht erëm z'erreechen. Plus, seng héich Quantitéiten u Koffein kënnen Niewewierkungen hunn.

Wat ass d'Kaffi Diät?

D'Kaffi Diät gouf populariséiert vum Buch "The Coffee Lover's Diet" vum Dr Bob Arnot.

Am Buch behaapt den Dr.Arnot datt Kaffi drénken e puer Mol am Dag Äre Metabolismus erhéije kann, méi Fett verbrennt, Kalorienabsorptioun blockéiert an Ären Appetit reduzéiert.

Hie war inspiréiert d'Buch ze schreiwen nodeems hien d'Leit studéiert huet, déi op der klenger griichescher Insel Ikaria wunnen, déi eng grouss Populatioun vu gesonden eelere Leit huet.

Hie gleeft datt hir Gesondheet an d'Liewensdauer e Resultat vun hirer héijer Intake vum antioxidanträiche Kaffi ass.

Wéi et funktionnéiert

De Kaffi Diätplang beinhalt d'Drénken e Minimum vun 3 Taasen (720 ml) Liichtbraten Kaffi pro Dag. Liicht Braten tendéieren méi räich un Polyphenol Antioxidantien wéi däischter Réischteren (,).

Den Dr.Arnot leet besonnesch Wichtegkeet op déi Aart Kaffi, déi Dir gewielt hutt a wéi se gebraut gëtt. Hie recommandéiert e liicht geréischten, ganz-Bounekaffi deen Dir doheem maalt a mat gefiltertem Waasser preparéiert.

Op der Diät kënnt Dir esou vill Kaffi hunn wéi Dir wëllt - koffeinéiert oder koffeinfri - soulaang Dir Ären 3-Cup (720-ml) Minimum erreecht. Allerdéngs sollt Dir vermeiden Zocker oder Creme benotzen.

Hie recommandéiert Iech och eng Molzecht pro Dag duerch en hausgemaachten, héichfaseren, grénge Smoothie ze ersetzen. Suggestéiert Smoothie Rezepter sinn am Buch.

Är aner Iessen a Snacks sollten niddereg u Kalorien a Fett a räich u Ballaststoffer aus Vollkären, Uebst a Geméis sinn. Den Auteur encouragéiert och d'Lieser héich veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, wéi gefruer Iessen a raffinéiert Snack Liewensmëttel, zugonschte vu ganze Liewensmëttel.

Am Buch enthale Probe Miel Pläng vum Dr. Arnot ongeféier 1.500 Kalorien pro Dag, wat méiglecherweis vill manner Kalorien ass wéi eng typesch Persoun verbraucht.

Déi entspriechend Iessen fir dës Diät géifen Tofu a Geméiswierk ubroden iwwer brongem Reis, oder e gegrillte Pouletzalot mat engem Vinaigrette Dressing enthalen.

E puer Leit hu Gewiichtsverloscht Erfolleg mat dëser Diät gemellt, wahrscheinlech wéinst der involvéierter Kalorie Restriktioun. Zousätzlech, e puer Beweiser hindeit datt Kaffi Gewiichtsverloscht hëllefe kann (,).

Resumé

D'Kaffi Diät gouf vum Dr Bob Arnot entwéckelt, dee behaapt datt Kaffi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren. Op dësem Plang drénkt Dir op d'mannst 3 Taasen (720 ml) Kaffi pro Dag, ersetzt eng Molzecht mat engem grénge Smoothie a konzentréiert Iech op fettarmer, héichfaseren Iessen a Snacks.

Potential Virdeeler

Kaffi ass reich an Koffein an Antioxidantien genannt Polyphenolen, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, abegraff Entzündung a fräi Radikal Schued ().

Wann et drëm geet Gewiichtsverloscht ze erhéijen, schéngt de Kaffi zwee potenziell Virdeeler ze hunn - den Appetit erofgoen an de Metabolismus erhéijen.

Kann den Appetit erofsetzen

Den Dr.Arnot behaapt datt Kaffi Ären Appetit kann ënnerdrécken, doduerch datt Dir Är alldeeg Kalorienzufuhr reduzéiert.

E puer Fuerschunge weisen datt dëst an engem Mooss richteg ass. Kaffi drénke kuerz virum Iessen kann erofgoen wéi vill Dir bei deem Iessen iesst ().

Wéi och ëmmer, Kaffi konsuméiere 3-4,5 Stonne virum Iessen schéngt keen Effekt ze hunn op wéi vill Dir bei der nächster Molzecht iesst ().

Eng Studie bei 33 Leit, déi entweder Iwwergewiicht oder normal Gewiicht hunn, hunn erausfonnt, datt Kaffi drénken d'Kalorienzufuhr erofgesat huet bei deenen, déi Iwwergewiicht hunn ().

Iwwer 3 Sessiounen an der Studie krut all Persoun Kaffi an entweder Waasser, reegelméissege Kaffi oder Kaffi mat der hallwer Koffein. De normale Kaffi enthale 2.7 mg Kaffein pro Pound (6 mg / kg) Kierpergewiicht.

Wann déi, déi iwwergewiichteg waren, 6 Unzen (200 ml) Kaffi gedronk hunn, hunn se däitlech manner Kalorien verbraucht, am Verglach mat wa se Waasser oder Kaffi mat der Halschent Koffein gedronk hunn ().

Ëmgedréit, eng Studie an 12 Leit huet fonnt datt et keng Differenzen an der Kalorienzufuhr oder Appetit tëscht deenen waren déi koffeinéiert Kaffi gedronk hunn, koffeinfri Kaffi oder e Placebo Getränk virum Iessen ().

Kaffeinéiert Kaffi kann hëllefen, Kalorienzufuhr fir verschidde Leit ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht ier definitiv Fuerderunge kënne gemaach ginn.

Kann de Metabolismus erhéijen

Kaffinéiert Kaffi, besonnesch, kann d'Zuel vu Kalorien a Betrag u Fett erhéijen, wat Dir verbrennt, et mécht et méi einfach Gewiicht ze verléieren ().

An enger Iwwerpréiwung déi méi wéi 600 Leit abegraff huet, hunn d'Fuerscher festgestallt datt méi Koffein-Intake mat ofgehollem Gewiicht, Kierpermass Index (BMI) a Fettmass assoziéiert gouf.

Wann d'Kafein-Intake vun de Participanten verduebelt gouf, hunn hir Gewiicht, BMI a Fettmass ëm 17-28% ofgeholl ().

An enger anerer Studie hunn 12 Erwuessener eng Ergänzung geholl déi Koffein a Polyphenole enthale - zwee Haaptaktiv Komponente vu Kaffi - oder e Placebo. D'Ergänzung huet d'Participanten bedeitend méi Fett a Kalorien verbrannt wéi de Placebo gemaach huet ().

Kaffi kann och d'Quantitéit u Fett erhéijen, déi Dir verbrennt beim Training.

Eng Studie huet d'Effekter vum Kaffi bei 7 gesonde Männer gekuckt, déi 30 Minutten ausgeschafft hunn, an duerno ongeféier 1 Taass (250 ml) entweder Waasser oder Kaffin Kaffi verbraucht hunn. Déi, déi de Kaffi gedronk hunn, hu méi Fett verbrannt wéi déi, déi Waasser verbraucht hunn ().

Wéi och ëmmer, vill vun der Fuerschung iwwer Kaffi a Metabolismus gouf an den 1980er an '90er gemaach. Méi rezent Fuerschung géif hëllefen dës Erkenntnisser ze stäerken. Ausserdeem gëtt et wéineg kierzlech Beweiser fir e puer vun den Dr. Arnot méi staarke Fuerderungen z'ënnerstëtzen (,,).

Resumé

Fuerschung weist datt Kaffi Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems Dir Ären Appetit a Kalorienzufuhr reduzéiert, alles wärend Dir d'Zuel vu Kalorien erhéicht. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir voll ze verstoen wéi Kaffi d'Gewiicht Kontroll beaflosst.

Nodeeler

Kaffi enthält gesond Antioxydantien a kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Ären Appetit ënnerdréckt an Äre Metabolismus erhéicht. Wéi och ëmmer, d'Kaffi Diät huet e puer Nodeeler.

Iwwerdriw Koffein

Och wann decaffeinéiert Kaffi eng Optioun op der Kaffi Diät ass, hunn déi meescht Leit Kaffin Kaffi léiwer. Plus, vill vun de metabolesche Virdeeler vum Kaffi ginn u Kaffein zougeschriwwen.

Wéi och ëmmer, exzessiv Koffeinzufuhr kann zu e puer Gesondheetsproblemer féieren, wéi héich Blutdrock ().

Eng Observatiounsstudie huet d'Associatioun tëscht Kaffi a Blutdrock a méi wéi 1.100 Leit mat héijem Blutdrock gekuckt.

Déi, déi dräi oder méi Taasen Kaffi pro Dag konsuméiert haten, hate méi héich Blutdrockmessunge wéi déi, déi kee Kaffi gedronk hunn ().

Koffein ass och en Diuretikum, dat heescht datt et méi Flëssegkeet duerch Urin auszitt. Wann Dir vill Kaffi drénkt, musst Dir vläicht méi dacks d'Toilette benotzen ().

Ausserdeem kënne vill wichteg Elektrolyte mat Flëssegkeet verluer ginn, och Kalium. Zevill Kalium verléieren kann zu enger Bedingung féieren, déi Hypokalemie genannt gëtt, wat Är Muskelkontrolle an d'Häerzgesondheet beaflosse kann. Wéi och ëmmer, Kaffi-induzéiert Hypokalemie ass rar ().

Zu gudder Lescht ass exzessiv Kaffeinzufuhr mat Häerzattacken, Kappwéi, Insomnia a verstäerkte Risike vu Knochenfracturen, Osteoporose, an och Depressioun (,,) verknëppelt.

Och wann et exzessiv Quantitéiten u koffeinéiertem Kaffi drénke ka schiedlech sinn, gëtt Kaffinzufuhr vu bis zu 400 mg pro Dag - oder ongeféier 4 Taasen (960 ml) Kaffi - allgemeng als sécher ugesinn ().

Gewiicht erëmfannen ass méiglech

Diätpläng déi eng drastesch Reduktioun vun der Kalorienzufuhr involvéieren - sou wéi d'recommandéiert 1.500 Kalorien pro Dag op der Kaffi Diät - féieren dacks zu Gewiicht erëm zréck wéinst enger Zuel vu Verännerungen déi Äre Kierper duerchgitt wann Dir Kalorien beschränkt ().

Äre Kierper passt sech un d'Zuel vu Kalorien un, déi Dir gewéinlech konsuméiert. Also, wann Dir Är Kalorienzufuhr wesentlech reduzéiert, passt Äre Kierper un andeems Dir Äre Metabolismus verlangsamt, d'Zuel vu Kalorien reduzéiert déi Dir verbrennt ().

Zousätzlech kënnen hormonell Verännerungen déi als Resultat vu Kalorienbeschränkung optrieden Ären Appetit erhéijen (,).

Leptin ass en Hormon dat Gefühle vu Fülle fördert a Signaler an Äert Gehir schéckt fir opzehalen. Wéi och ëmmer, Leptinniveauen an Ärem Kierper kënne wesentlech op kalorienarme Diäter erofgoen, wat potenziell zu méi Honger a Liewensmëttelverlaangen féiert (,,).

Aus dëse Grënn ass et ganz schwéier Gewiicht ze verléieren op Diäten déi Iech erfuerderen Är Kalorienzufuhr wesentlech ze reduzéieren, wéi d'Kaffidiät. D'Enn vum Resultat ass dacks Gewiicht erëmgewannt.

No e puer Fuerschungen, ongeféier 80% vu Leit, déi Gewiicht verléieren op enger kalorienarme Ernärung erëm e Gewiicht an hirem éischte Mount vun der Diät erëmkréien. Bal 100% vun de Leit kréien all hiert verluer Gewiicht bannent 5 Joer nodeems se hir Ernärung beendegt hunn (,).

Net sécher laangfristeg

Geméiss den Zeienaussoen follegen d'Leit normalerweis d'Kaffi Diät fir zwou bis siwe Wochen.

Tatsächlech kann et laangfristeg aus verschiddene Grënn onsécher sinn.

Grouss Mounts vu koffeinéiertem Kaffi drénke kéint zu enger exzessiver Koffeinnauer féieren, wat e puer Probleemer verursaache kann, inklusiv Insomnia an Depressioun ().

D'Kaffi Diät ass och eng kalorienarm Diät, déi et schwéier ka maachen, Gewiicht ze verléieren an et erfollegräich ofzehalen ().

Leider hu keng laangfristeg Studien d'Sécherheet oder d'Effektivitéit vun der Kaffidiät bewäert.

Aus dëse Grënn sollt Dir d'Kaffi Diät net laangfristeg verfollegen.

Resumé

D'Kaffi Diät kënnt mat bedeitende Nodeeler. Et kéint zu exzessiver Koffeininname féieren. Ausserdeem ass Gewiicht erëmgewinnt op restriktiv Diäten wéi dësen. De Moment existéiert keng Fuerschung iwwer d'Diät laangfristeg Sécherheet oder Effektivitéit.

Ass et gesond?

Leider ass d'Kaffi Diät net en ideale Plang fir Gewiicht ze verléieren.

Seng onlimitéiert Kaffi-Intake kann zu exzessive Kaffein-Konsum féieren. Ausserdeem kann seng Kalorie Restriktioun dozou féieren datt Dir d'Gewiicht dat Dir verluer hutt erëmkritt ().

Erfollegräich Gewiichtsverloscht Diäter involvéieren dacks nëmmen eng kleng Kalorie Restriktioun, wat zu méi luesen, méi nohaltege Gewiichtsverloschter resultéiert a reduzéiert déi negativ metabolesch Verännerunge verbonne mat der Kalorie Restriktioun (,).

D'Erhéijung vun Ärem Protein an der Faserzufuhr, d'Quantitéit vu raffinéiert Zocker erofzesetzen, déi Dir verbraucht, a regelméisseg ze trainéieren, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an ofzehalen ().

Fir déi meescht Leit ass déi erfollegräichst Gewiichtsverloscht Ernärung déi se kënne festhalen (,).

Resumé

D'Kaffi Diät ass net déi bescht Wiel fir gesond Gewiichtsverloscht. Diätpläng déi nohalteg sinn, si méi wahrscheinlech fir laangfristeg zu Erfolleg ze kommen.

Ënnen Linn

D'Kaffi Diät encouragéiert Iech op d'mannst 3 Taasen (720 ml) Kaffi pro Dag ze drénken, wärend d'Kalorie ofgeroden ass.

Och wann et zu kuerzer Dauer Gewiichtsverloscht kënnt, ass et net eng gesond Ernärung op Dauer.

Et kann zu Gewiicht erëmfannen an negativ Auswierkunge vun exzessiver Koffeinaufnahme féieren.

Dir kënnt ëmmer nach d'Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi genéissen, awer bleift un der sécherer Limit vu 4 Taasen (960 ml) pro Dag oder manner.

Fir e séchert a gesond Gewiichtsverloscht, sollt Dir restriktiv Programmer vermeiden, wéi d'Kaffidiät, zugonschte vu méi nohaltege Pläng.