Liewensmëttel räich u Vitamin E
Inhalt
Liewensmëttel räich u Vitamin E sinn haaptsächlech gedréchent Uebst a Geméisueleg, wéi Olivenueleg oder Sonneblummenueleg, zum Beispill.
Dëse Vitamin ass wichteg fir den Immunsystem ze stäerken, besonnesch bei Erwuessener, well et eng staark antioxidative Aktioun huet, déi de Schued duerch fräi Radikale an Zellen verhënnert. Dofir ass dëst e wesentleche Vitamin fir d'Immunitéit ze erhéijen an Infektiounen ze vermeiden, wéi d'Grip.
Et gëtt och e puer Beweiser datt gutt Konzentratioune vu Vitamin E am Blutt bezunn op d'Reduktioun vum Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Kardiovaskulär Krankheet an och Kriibs. Besser verstoen wat Vitamin E fir ass
Dësch vu Liewensmëttel reich an Vitamin E
Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit u Vitamin E präsent an 100 g vun de Liewensmëttelquelle vun dësem Vitamin:
| Iessen (100 g) | Betrag vu Vitamin E |
| Sonneblumensaat | 52 mg |
| Sonneblummenueleg | 51,48 mg |
| Huesen | 24 mg |
| Mais Ueleg | 21,32 mg |
| Canola Ueleg | 21,32 mg |
| Olivenueleg | 12,5 mg |
| Kastanje vu Pará | 7,14 mg |
| Erdnuss | 7 mg |
| Mandel | 5,5 mg |
| Pistazien | 5,15 mg |
| Liewerueleg | 3 mg |
| Nëss | 2,7 mg |
| Muschelen | 2 mg |
| Mangold | 1,88 mg |
| Avocado | 1,4 mg |
| Prune | 1,4 mg |
| Tomatenzooss | 1,39 mg |
| Mango | 1,2 mg |
| Papaya | 1,14 mg |
| Kürbis | 1,05 mg |
| Drauwe | 0,69 mg |
Zousätzlech zu dësen Iesswueren enthalen vill anerer Vitamin E, awer a méi klenge Quantitéiten, wéi Broccoli, Spinat, Biren, Saumon, Kürbiskären, Kabes, Bromberen, Äppel, Schockela, Karotten, Banannen, Zalot a brongem Reis.
Wéi vill Vitamin E iessen
Déi empfohlene Quantitéiten u Vitamin E variéieren jee no Alter:
- 0 bis 6 Méint: 4 mg / Dag;
- 7 bis 12 Méint: 5 mg / Dag;
- Kanner tëscht 1 an 3 Joer: 6 mg / Dag;
- Kanner tëscht 4 an 8 Joer: 7 mg / Dag;
- Kanner tëscht 9 an 13 Joer: 11 mg / Dag;
- Teenager tëscht 14 an 18 Joer: 15 mg / Dag;
- Erwuessener iwwer 19 Joer: 15 mg / Dag;
- Schwanger Fraen: 15 mg / Dag;
- Stillen Fraen: 19 mg / Dag.
Nieft Liewensmëttel kann Vitamin E och duerch d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen kritt ginn, déi ëmmer vun engem Dokter oder Ernärungsberoder uginn, jee no Bedierfnesser vun all Persoun.
Wielt Administratioun
Firwat Ass Meng Bauch Itchy?
