Liewensmëttel reich an Niacin
Inhalt
Niacin, och bekannt als Vitamin B3, ass a Liewensmëttel wéi Fleesch, Hunn, Fësch, Erdnüsse, gréngt Geméis an Tomatenextrakt präsent, a gëtt och a Produkter wéi Weizenmehl a Maismiel derbäi.
Dëse Vitamin handelt am Kierper Funktiounen wéi d'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun, d'Erliichterung vu Migränen an d'Verbesserung vun der Diabetis Kontroll, an et kann och a Form vun Ergänzunge benotzt ginn fir ze hëllefen héije Cholesterin ze kontrolléieren. Gesinn méi Funktiounen hei.
Betrag vun Niacin am Iessen
Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vum Niacin enthale vun all 100 g Liewensmëttel.
| Iessen (100 g) | Betrag vun Niacin | Energie |
| Gegrillte Liewer | 11,92 mg | 225 kcal |
| Erdnuss | 10,18 mg | 544 kcal |
| Gekachten Poulet | 7,6 mg | 163 kcal |
| Konserven Thon | 3,17 mg | 166 kcal |
| Sesam Som | 5,92 mg | 584 kcal |
| Gekachten Saumon | 5,35 mg | 229 kcal |
Tomatenextrakt | 2,42 mg | 61 kcal |
Zousätzlech ass et och wichteg de Konsum vun Tryptophan ze erhéijen, eng Aminosäure déi d'Aktivitéit vum Niacin am Kierper erhéicht an déi zum Beispill a Kéis, Eeër an Erdnuss ass. Kuckt déi komplett Lëscht mat Tryptophan-reiche Liewensmëttel.
De Mangel vun dësem Vitamin kann Probleemer verursaache wéi Pellagra, eng Hautkrankheet déi Reizung, Diarrho an Demenz verursaache kann, also kuckt no Symptomer vun engem Manktem u Niacin.
Kuck
Top 9 gesondsten Iessen fir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren an Iech super ze fillen
