Tryptophan-räich Liewensmëttel
Inhalt
Liewensmëttel reich an Tryptophan, wéi Kéis, Nëss, Ee an Avocado, zum Beispill, si super fir d'Stëmmung ze verbesseren an e Gefill vu Wuelbefannen ze bidden, well se hëllefe bei der Bildung vu Serotonin, eng Substanz am Gehir, déi d'Kommunikatioun tëscht Neuronen, Stëmmung reguléieren, Honger a Schlof, zum Beispill.
Et ass wichteg datt dës Liewensmëttel an der alldeeglecher Ernärung abegraff sinn, sou datt et méiglech ass d'Niveaue vu Serotonin ëmmer an adäquate Quantitéiten z'erhalen, wat e puer gesondheetlech Virdeeler bréngt. Kuckt d'Gesondheetsvirdeeler vu Serotonin.
Lëscht vu Liewensmëttel reich an Tryptophan
Tryptophan ka a ville Protein-reiche Liewensmëttel fonnt ginn, wéi zum Beispill Fleesch, Fësch, Eeër oder Mëllech a Mëllechprodukter, zum Beispill. Déi folgend Lëscht enthält e puer Liewensmëttel reich an Tryptophan an d'Quantitéit vun dëser Aminosäure an 100 g.
| Liewensmëttel | Tryptophan Quantitéit an 100 g | Energie an 100 g |
| Kéis | 7 mg | 300 Kalorien |
| Erdnuss | 5,5 mg | 577 Kalorien |
| Cashewnoss | 4,9 mg | 556 Kalorien |
| Poulet Fleesch | 4,9 mg | 107 Kalorien |
| Ee | 3,8 mg | 151 Kalorien |
| Ierzebulli | 3,7 mg | 100 Kalorien |
| Hake | 3,6 mg | 97 Kalorien |
| Mandel | 3,5 mg | 640 Kalorien |
| Avocado | 1,1 mg | 162 Kalorien |
| Choufleur | 0,9 mg | 30 Kalorien |
| Gromper | 0,6 mg | 79 Kalorien |
| Banann | 0,3 mg | 122 Kalorien |
Nieft Tryptophan ginn et aner Liewensmëttel déi Vitamine a Mineralstoffer enthalen déi wichteg si fir de gudde Fonktionnement vum Kierper a Stëmmung, wéi Kalzium, Magnesium an d'B Vitaminnen.
Tryptophan Funktiounen
D'Haaptfunktiounen vum Aminosaier Tryptophan, zousätzlech zu der Bildung vum Hormon Serotonin, sinn och d'Fräiloossung vun Energiekomponenten ze erliichteren, d'Vitalitéit vum Kierper beim Bekämpfe vun de Stressore vu Schlofstéierungen z'erhalen an dofir sollt ginn all Dag an der Diät abegraff. Léiert méi iwwer Tryptophan a wat et ass.
Sitee Vun Der Plaz
Vitamin B6 (Pyridoxin): fir wat et ass a recommandéiert Betrag
