Auteur: Virginia Floyd
Denlaod Vun Der Kreatioun: 10 August 2021
Update Datum: 1 Juni 2025
Anonim
10 Räichste Magnesium Liewensmëttel - Fitness
10 Räichste Magnesium Liewensmëttel - Fitness

Inhalt

Liewensmëttel reich an Magnesium sinn haaptsächlech Somen, wéi Flaxseed a Sesamsamen, Ueleger, wéi Kastanien an Erdnuss.

Magnesium ass e wesentlecht Mineral dat am Kierper fir Funktioune wéi Proteinproduktioun benotzt gëtt, richteg funktionnéiert vum Nervensystem, Blutzocker Kontroll a Blutdrock Kontroll. Zousätzlech erliichtert et d'Transmissioun vun Nerve Impulser a reguléiert Muskelkontraktiounen. Léiert wéi Magnesium d'Gehirerfunktioun verbessert.

Magnesiumräich Liewensmëttel

Déi folgend Tabell weist déi 10 Haaptquelle vu Magnesium an der Diät, mat der Quantitéit vun dësem Mineral an 100 g Liewensmëttel.

Iessen (100g)MagnesiumEnergie
Kürbiskerne262 mg446 kcal
Brasilien Nëss225 mg655 kcal
Sesam Som346 mg614 kcal
Flax Som362 mg520 kcal
Cashewnoss260 mg574 kcal
Mandelen304 mg626 kcal
Erdnuss100 mg330 kcal
Oat175 mg305 kcal
Gekachten Spinat87 mg23 kcal
Sëlwer Banann29 mg92 kcal

Aner Liewensmëttel déi och gutt Quantitéiten u Magnesium hunn, sinn Mëllech, Joghurt, donkele Schockela, Feigen, Avocados a Bounen.


Symptomer vu Mangel u Magnesium am Kierper

E gesonde Erwuessene brauch tëscht 310 mg a 420 mg Magnesium pro Dag, an e Manktem vun dësem Mineral am Kierper kann Symptomer verursaachen wéi:

  • Ännerungen am Nervensystem, wéi Depressioun, Zidderen an Insomnia;
  • Häerzinsuffizienz;
  • Osteoporose;
  • Héichdrock;
  • Diabetis mellitus;
  • Premenstruéierter Spannung - PMS;
  • Insomnia;
  • Krämp;
  • Manktem un Appetit;
  • Somnolenz;
  • Mangel u Gedächtnis.

E puer Medikamenter kënnen och eng niddereg Konzentratioun vu Magnesium am Blutt verursaachen, wéi zB Cycloserin, Furosemid, Thiaziden, Hydrochlorothiaziden, Tetracyclinen a mëndlech Verhütungsmëttel.

Wann Dir Magnesium Ergänzunge benotzt

De Bedierfnes fir Magnesiumsupplementatioun ass rar, a gëtt normalerweis nëmmen am Fall vu fréie Gebärmutterkontraktioune wärend der Schwangerschaft oder a Präsenz vun exzessiver Erbriechen oder Duerchfall gemaach. Et ass wichteg ze bemierken datt, am Fall vu Magnesiumsupplementatioun wärend der Schwangerschaft, et ëm déi 35. Woch vun der Schwangerschaft ophale muss, sou datt d'Gebärmutter an der Lag ass, sech richteg z'kontraktéieren, fir datt de Puppelche gebuer gëtt.


Zousätzlech, an e puer kann et néideg sinn Magnesiumnahrungsergänzungen ze benotzen, besonnesch an der Präsenz vu Faktoren, déi natierlech d'Niveaue vu Magnesium am Kierper reduzéieren, wéi Alterung, Diabetis, exzessive Konsum vun Alkohol an déi uewe genannten Drogen. Allgemeng gëtt Magnesiumsupplementatioun empfohlen wann d'Magnesiumniveauen am Blutt manner wéi 1 mEq pro Liter Blutt sinn, an et sollt ëmmer mat medizineschen oder Ernärungsberodunge gemaach ginn.

Interessant Um Site

Liewensmëttel héich u gesättigte Fett

Liewensmëttel héich u gesättigte Fett

Boverie Fett ka fonnt ginn, be onne ch a Liewen mëttel vun Déiere chutz, wéi Fett Flee ch, Botter a Mëllechprodukter, awer et a och an Ueleg an Derivate vu Koko no a Palmenueleg, w...
Geschwollene Hals: Haaptursaachen a wat ze maachen

Geschwollene Hals: Haaptursaachen a wat ze maachen

De ge chwollenen Hal ka ge chéien wéin t der Gripp, Erkältung oder Hal oder Ouerinfektiounen, zum Bei pill, wat zu enger Erhéijung vun de Lymphknäppchen am Hal féiert. No...