10 Räichste Magnesium Liewensmëttel

Inhalt

• Magnesiumräich Liewensmëttel
• Symptomer vu Mangel u Magnesium am Kierper
• Wann Dir Magnesium Ergänzunge benotzt

Liewensmëttel reich an Magnesium sinn haaptsächlech Somen, wéi Flaxseed a Sesamsamen, Ueleger, wéi Kastanien an Erdnuss.

Magnesium ass e wesentlecht Mineral dat am Kierper fir Funktioune wéi Proteinproduktioun benotzt gëtt, richteg funktionnéiert vum Nervensystem, Blutzocker Kontroll a Blutdrock Kontroll. Zousätzlech erliichtert et d'Transmissioun vun Nerve Impulser a reguléiert Muskelkontraktiounen. Léiert wéi Magnesium d'Gehirerfunktioun verbessert.

Magnesiumräich Liewensmëttel

Déi folgend Tabell weist déi 10 Haaptquelle vu Magnesium an der Diät, mat der Quantitéit vun dësem Mineral an 100 g Liewensmëttel.

Aner Liewensmëttel déi och gutt Quantitéiten u Magnesium hunn, sinn Mëllech, Joghurt, donkele Schockela, Feigen, Avocados a Bounen.

Symptomer vu Mangel u Magnesium am Kierper

E gesonde Erwuessene brauch tëscht 310 mg a 420 mg Magnesium pro Dag, an e Manktem vun dësem Mineral am Kierper kann Symptomer verursaachen wéi:

• Ännerungen am Nervensystem, wéi Depressioun, Zidderen an Insomnia;
• Häerzinsuffizienz;
• Osteoporose;
• Héichdrock;
• Diabetis mellitus;
• Premenstruéierter Spannung - PMS;
• Insomnia;
• Krämp;
• Manktem un Appetit;
• Somnolenz;
• Mangel u Gedächtnis.

E puer Medikamenter kënnen och eng niddereg Konzentratioun vu Magnesium am Blutt verursaachen, wéi zB Cycloserin, Furosemid, Thiaziden, Hydrochlorothiaziden, Tetracyclinen a mëndlech Verhütungsmëttel.

Wann Dir Magnesium Ergänzunge benotzt

De Bedierfnes fir Magnesiumsupplementatioun ass rar, a gëtt normalerweis nëmmen am Fall vu fréie Gebärmutterkontraktioune wärend der Schwangerschaft oder a Präsenz vun exzessiver Erbriechen oder Duerchfall gemaach. Et ass wichteg ze bemierken datt, am Fall vu Magnesiumsupplementatioun wärend der Schwangerschaft, et ëm déi 35. Woch vun der Schwangerschaft ophale muss, sou datt d'Gebärmutter an der Lag ass, sech richteg z'kontraktéieren, fir datt de Puppelche gebuer gëtt.

Zousätzlech, an e puer kann et néideg sinn Magnesiumnahrungsergänzungen ze benotzen, besonnesch an der Präsenz vu Faktoren, déi natierlech d'Niveaue vu Magnesium am Kierper reduzéieren, wéi Alterung, Diabetis, exzessive Konsum vun Alkohol an déi uewe genannten Drogen. Allgemeng gëtt Magnesiumsupplementatioun empfohlen wann d'Magnesiumniveauen am Blutt manner wéi 1 mEq pro Liter Blutt sinn, an et sollt ëmmer mat medizineschen oder Ernärungsberodunge gemaach ginn.