Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
Inhalt
- Lëscht vu Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
- Beispill vun engem Menü mat kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
Deeglech Kalziumzufuhr ass wichteg fir Zänn a Schanken staark ze halen, sou wéi zum Beispill d'Muskelkontraktioun, d'Häerzfrequenz ze verbesseren an d'Irritation ze reduzéieren, zum Beispill. Entdeckt aner Virdeeler vun dësem Mineral an: Kalzium.
Sou ass et dagsiwwer recommandéiert ongeféier 1.300 mg Kalzium pro Dag tëscht 9 an 18 Joer ze huelen, wéinst dem Wuesstum an der Entwécklung vu Schanken, wärend am Erwuessene Joer ass déi empfohlene Dosis 1.000 mg pro Dag, wat fir Restriktéiert Vegetarier wéi Veganer vill méi schwéier erreechbar sinn.
Kalzium muss awer net nëmmen a Form vu Mëllech oder Mëllechprodukter geholl ginn, wéi Kéis a Joghurt, besonnesch am Fall vu Patienten mat Laktoseintoleranz oder Reizdarmsyndrom, zum Beispill, an et ginn aner Liewensmëttel déi, wann an adäquate Quantitéiten agefaang, si fäeg fir deeglech Quantitéiten u Kalzium wéi Mandelen ze liwweren. Kuckt wéi Dir Mandel fir Osteoporose benotzt bei: 5 Mandel Gesondheetsvirdeeler.
Lëscht vu Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
E puer gutt Beispiller vu Kalziumquell Liewensmëttel déi keng Mëllech enthalen sinn:
| Quell | Calcium Betrag | Quell | Calcium Betrag |
| 85 Gramm Konserve Sardinnen mat Schanken | 372 mg | ½ Taass gekacht Kale | 90 mg |
| 1 Taass Mandelen | 332 mg | 1 Taass gekachte Broccoli | 72 mg |
| 1 Taass Brasilien Nëss | 260 mg | 100 Gramm orange | 40 mg |
| 1 Taass Austern | 226 mg | 140 Gramm Papaya | 35 mg |
| 1 Taass Rubarb | 174 mg | 30 Gramm Brout | 32 mg |
| 85 Gramm Konserven Saumon mat Schanken | 167 mg | 120 Gramm Kürbis | 32 mg |
| 1 Taass Schwéngefleesch mat Bounen | 138 mg | 70 Gramm Muert | 20 mg |
| 1 Taass gekachten Spinat | 138 mg | 140 Gramm Kiischte | 20 mg |
| 1 Taass Tofu | 130 mg | 120 Gramm Bananen | 7 mg |
| 1 Taass Erdnëss | 107 mg | 14 Gramm Weizenkeim | 6,4 mg |
Allgemeng ass et e Verloscht vu Kalzium am Kachwaasser, also ass et wichteg déi mannst Quantitéit u Waasser ze benotzen an déi kuerzst méiglech Zäit während der Preparatioun vun dëse Liewensmëttel fir sécherzestellen datt Kalzium konservéiert gëtt. Wéi och ëmmer, Spinat oder Bounen, zum Beispill, musse gebrannt ginn an dat éischt Waasser ofginn fir eng Substanz ze eliminéieren, genannt Oxalat, wat d'Kapazitéit vum Kierper reduzéiert Kalzium opzehuelen.
Zousätzlech zu dëse Liewensmëttel ginn et aner Weeër fir Kalzium ouni Laktose duerch Liewensmëttel beräichert mat Kalzium z'ernimmen, déi einfach a Supermarchéen ze fanne sinn, wéi Sojajoghurt, Kichelcher, Getreide oder Brout, zum Beispill, oder mat Nahrungsergänzungen, déi vum Ernärungsberoder empfohlen ginn. . En anert Iessen dat räich u Kalzium ass Caruru, kuckt d'Virdeeler hei.
Kuckt dëse Video fir iwwer aner kalziumräich Liewensmëttel ze léieren a wéi Dir se richteg benotzt:
Beispill vun engem Menü mat kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech
E gutt Beispill vun engem Menü mat Liewensmëttel reich an Kalzium, awer ouni Mëllech, fäeg déi empfohlene Dosis Kalzium fir en Erwuessenen z'erreechen ass:
- Frühstück: 1 Taass Mandelmëllech mat 1 orange an geréischtertem Brout mat Figebam;
- Kollatioun: 1 Banann begleet vun 2 Brasiliennëss;
- Mëttegiessen: ½ Dose Sardinnen mat Schanken mat 1 Taass gekachte Broccoli an ½ Taass Reis;
- Snack: Mandelmëllech Vitamin mat 100 Gramm Kiischten an 140 Gramm Papaya;
- Dinner: Spinat Zopp mat Kürbis, Muerten, Gromperen an Tofu;
- Supper: 1 Kamillen Téi oder 1 Äerdbier Gelee.
Dëse Menu enthält ongeféier 1100 mg Kalzium an ass dofir genuch fir déi empfohlene deeglech Dosis Kalzium fir Erwuessener z'erreechen. Wéi och ëmmer, de Menü kann op d'Präferenz vun all Persoun ugepasst ginn, d'Liewensmëttel ersetzen, mat der Tabell hei uewen als Referenz.
Kuckt och:
- 3 Liewensmëttel fir Schanken ze stäerken
- 4 Tipps fir d'Kalziumabsorptioun ze verbesseren
- Kalzium a Vitamin D Zousaz
Eis Ëffentlecher Publikatioune
Dës 9 Iesse Liwwerdéngscht Servicer si perfekt fir nei Elteren
