Auteur: Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 20 Juli 2021
Update Datum: 24 Oktober 2024
Anonim
Lëscht vu Liewensmëttel räich u Kalzium - Fitness
Lëscht vu Liewensmëttel räich u Kalzium - Fitness

Inhalt

Kalzium ass e wesentlecht Mineral fir d'Struktur vu Schanken an Zänn ze verbesseren, Muskelkraaft a Kontraktioun ze verbesseren, beim Blutgerinnungsprozess ze hëllefen an d'Blutt pH Gläichgewiicht ze halen. Dofir ass et wichteg datt Liewensmëttel räich u Kalzium an der Ernärung abegraff sinn, als déi ideal deeglech Quantitéit vum Ernärungsberoder empfohlen.

E puer vun den Haaptkalziumräich Liewensmëttel si Mëllech, Kéis, Spinat, Sardinnen a Broccoli, zum Beispill. Leit mat Osteoporose, oder eng Famillgeschicht vun Osteoporose, sollten eng Diät räich u Kalzium hunn, sou wéi Kanner a Fraen an der Menopause Phas, fir Problemer am Zesummenhang mat hormonellen Ännerungen a Kalziumabsorptioun ze vermeiden.

Lëscht vu Liewensmëttel räich u Kalzium

Kalziumräich Liewensmëttel sollen all Dag konsuméiert ginn, sou datt all metabolescht Prozesser richteg stattfanne kann. E puer vun den Haaptmëttelen, déi reich an Kalzium vun Déieren a Geméis Hierkonft sinn:


Kalzium Betrag pro 100 g Déierefudder
Fettarme Fettgehalt Joghurt157 mg
Natierlech Joghurt143 mg
Mëllech134 mg
Vollmëllech123 mg
Vollmëllechpudder890 mg
Geess Mëllech112 mg
Ricotta Kéis253 mg
Mozzarella Kéis875 mg
Haut ouni Sardinnen438 mg
Muschel56 mg
Austern66 mg
Kalzium Betrag pro 100 g Planzemëttel
Mandel270 mg
Basilikum258 mg
Raw Sojaboun250 mg
Flax Som250 mg
Soja Miel206 mg
Kress133 mg
Kichererbsen114 mg
Nëss105 mg
Sesam Some82 mg
Erdnuss62 mg
Drauwe passéieren50 mg
Mangold43 mg
Moschter35 mg
Gekachten Spinat100 mg
Tofu130 mg
Brasilien Nëss146 mg
Gekacht schwaarz Bounen29 mg
Prongen38 mg
Gekachten Broccoli42 mg
Soja drénken18 mg
Brouhär213 mg
Soja Bounen50 mg
Bakéiert Kürbis26 mg

Beräichert Liewensmëttel sinn eng super Alternativ fir d'Kalziumzufuhr ze erhéijen, besonnesch wa Liewensmëttel, déi Quelle vu Kalzium sinn, net an déi alldeeglech Ernärung kommen. Nieft Mëllech a Mëllechprodukter, ginn et aner Liewensmëttel räich u Kalzium, wéi zum Beispill Mandelen, Erdnëss a Sardinnen. Kuckt eng Lëscht vu Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech.


Recommandéiert deeglech Kalziumempfehlung

D'Recommandatioun vun der Weltgesondheetsorganisatioun ass datt déi deeglech Intake 1000 mg pro Dag fir de gesonde Erwuessenen erreecht, awer dëse Wäert ka jee no Alter vun der Persoun, Liewensstil an der Geschicht vu Krankheeten an der Famill variéieren, zum Beispill.

Kalziumsupplementatioun gëtt a speziellen Fäll vu Mangel oder Krankheet beraten a muss vun engem Endokrinolog, Orthopedist oder Ernärungsdokter verschriwwen a guidéiert ginn. Kuckt e Beispill vun enger Osteoporose Ergänzung bei: Kalzium a Vitamin D Zousaz.

Wann de Konsum vu Kalzium net déi alldeeglech Empfehlung respektéiert, kann et laangfristeg d'Erscheinung vu verschidde Symptomer sinn, wéi Schwächt an de Schanken, Empfindlechkeet an den Zänn, Reizbarkeet a Krämpf, zum Beispill, wichteg ze goen beim Dokter sou datt de Kalziummangel an d'Ernährungsergänzung oder d'Upassung uginn. Wësse wéi d'Symptomer vu Mangel u Kalzium erkennen.

Populär Publikatiounen

Hypothyroidismus behandelen: Wat Ären Apdikter Iech vläicht net seet

Hypothyroidismus behandelen: Wat Ären Apdikter Iech vläicht net seet

Fir Hypothyroidimu ze behandelen, verchreift Ären Dokter de ynthetechen childdrü Hormon, Levothyroxin. Dë Medizin erhéicht Är childdrü Hormon Niveauen fir ymptomer wé...
Tipps fir Äert Ouer sécher ze botzen

Tipps fir Äert Ouer sécher ze botzen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir ei Lieer inn. Wann Dir iwwer Link op dëer äit kaaft, kënne mir eng kleng Kommiioun verdéngen. Hei a eie Proze. Iwweriic...