Lëscht vu Liewensmëttel räich u Kalzium
Inhalt
Kalzium ass e wesentlecht Mineral fir d'Struktur vu Schanken an Zänn ze verbesseren, Muskelkraaft a Kontraktioun ze verbesseren, beim Blutgerinnungsprozess ze hëllefen an d'Blutt pH Gläichgewiicht ze halen. Dofir ass et wichteg datt Liewensmëttel räich u Kalzium an der Ernärung abegraff sinn, als déi ideal deeglech Quantitéit vum Ernärungsberoder empfohlen.
E puer vun den Haaptkalziumräich Liewensmëttel si Mëllech, Kéis, Spinat, Sardinnen a Broccoli, zum Beispill. Leit mat Osteoporose, oder eng Famillgeschicht vun Osteoporose, sollten eng Diät räich u Kalzium hunn, sou wéi Kanner a Fraen an der Menopause Phas, fir Problemer am Zesummenhang mat hormonellen Ännerungen a Kalziumabsorptioun ze vermeiden.
Lëscht vu Liewensmëttel räich u Kalzium
Kalziumräich Liewensmëttel sollen all Dag konsuméiert ginn, sou datt all metabolescht Prozesser richteg stattfanne kann. E puer vun den Haaptmëttelen, déi reich an Kalzium vun Déieren a Geméis Hierkonft sinn:
| Kalzium Betrag pro 100 g Déierefudder | |
| Fettarme Fettgehalt Joghurt | 157 mg |
| Natierlech Joghurt | 143 mg |
| Mëllech | 134 mg |
| Vollmëllech | 123 mg |
| Vollmëllechpudder | 890 mg |
| Geess Mëllech | 112 mg |
| Ricotta Kéis | 253 mg |
| Mozzarella Kéis | 875 mg |
| Haut ouni Sardinnen | 438 mg |
| Muschel | 56 mg |
| Austern | 66 mg |
| Kalzium Betrag pro 100 g Planzemëttel | |
| Mandel | 270 mg |
| Basilikum | 258 mg |
| Raw Sojaboun | 250 mg |
| Flax Som | 250 mg |
| Soja Miel | 206 mg |
| Kress | 133 mg |
| Kichererbsen | 114 mg |
| Nëss | 105 mg |
| Sesam Some | 82 mg |
| Erdnuss | 62 mg |
| Drauwe passéieren | 50 mg |
| Mangold | 43 mg |
| Moschter | 35 mg |
| Gekachten Spinat | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Brasilien Nëss | 146 mg |
| Gekacht schwaarz Bounen | 29 mg |
| Prongen | 38 mg |
| Gekachten Broccoli | 42 mg |
| Soja drénken | 18 mg |
| Brouhär | 213 mg |
| Soja Bounen | 50 mg |
| Bakéiert Kürbis | 26 mg |
Beräichert Liewensmëttel sinn eng super Alternativ fir d'Kalziumzufuhr ze erhéijen, besonnesch wa Liewensmëttel, déi Quelle vu Kalzium sinn, net an déi alldeeglech Ernärung kommen. Nieft Mëllech a Mëllechprodukter, ginn et aner Liewensmëttel räich u Kalzium, wéi zum Beispill Mandelen, Erdnëss a Sardinnen. Kuckt eng Lëscht vu Kalziumräich Liewensmëttel ouni Mëllech.
Recommandéiert deeglech Kalziumempfehlung
D'Recommandatioun vun der Weltgesondheetsorganisatioun ass datt déi deeglech Intake 1000 mg pro Dag fir de gesonde Erwuessenen erreecht, awer dëse Wäert ka jee no Alter vun der Persoun, Liewensstil an der Geschicht vu Krankheeten an der Famill variéieren, zum Beispill.
Kalziumsupplementatioun gëtt a speziellen Fäll vu Mangel oder Krankheet beraten a muss vun engem Endokrinolog, Orthopedist oder Ernärungsdokter verschriwwen a guidéiert ginn. Kuckt e Beispill vun enger Osteoporose Ergänzung bei: Kalzium a Vitamin D Zousaz.
Wann de Konsum vu Kalzium net déi alldeeglech Empfehlung respektéiert, kann et laangfristeg d'Erscheinung vu verschidde Symptomer sinn, wéi Schwächt an de Schanken, Empfindlechkeet an den Zänn, Reizbarkeet a Krämpf, zum Beispill, wichteg ze goen beim Dokter sou datt de Kalziummangel an d'Ernährungsergänzung oder d'Upassung uginn. Wësse wéi d'Symptomer vu Mangel u Kalzium erkennen.
Sowieten
Cicatricure Gel fir Stretchmarken
