PMS Diät: Liewensmëttel erlaabt an ze vermeiden

Inhalt

• Liewensmëttel déi PMS hëllefen
• Liewensmëttel ze vermeiden am PMS

Liewensmëttel déi PMS bekämpfen sinn ideal déi déi Omega 3 an / oder Tryptophan enthalen, wéi Fësch a Somen, well se hëllefen d'Irritabilitéit ze reduzéieren, sou wéi Geméis, dat reich u Waasser ass an hëlleft fir Flëssegkeetsretentioun ze bekämpfen.

Also, während PMS soll d'Diät besonnesch reich sinn: Fësch, Vollkären, Uebst, Geméis an Huesen déi wichteg sinn fir PMS Symptomer ze bekämpfen wéi Reizbarkeet, Bauchschmerz, Flëssegkeet Retention a Malaise.

Zousätzlech sollt de Konsum vu Fett, Salz, Zocker a koffeinéiert Gedrénks vermeit ginn, wat schlussendlech d'Symptomer vu PMS verschlechtert kann.

Liewensmëttel déi PMS hëllefen

E puer Liewensmëttel déi hëllefe kënnen d'Symptomer vu PMS ze reduzéieren, an dofir eng gutt Wett op d'Diät kënne sinn, sinn:

• Geméis, Vollkorn, gedréchent Uebst an Ueleger: si Liewensmëttel mat Vitamin B6, Magnesium a Folsäure, déi hëllefe Tryptophan a Serotonin ze transforméieren, wat en Hormon ass, dat d'Gefill vu Wuelbefannen erhéicht. Gesinn méi Tryptophan-räich Liewensmëttel;
• Saumon, Thon a Chia Som: si Liewensmëttel reich an Omega 3 déi eng entzündungshemmend Substanz ass déi hëlleft Kappwéi a Bauchkolik ze reduzéieren;
• Sonneblummen, Olivenueleg, Avocado an Mandelen: si ganz räich u Vitamin E, wat hëlleft d'Broschtempfindlechkeet erofzesetzen;
• Ananas, Hambierbéier, Avocado, Feigen a Geméis wéi Spinat a Péiterséilech: dat sinn natierlech diuretesch Liewensmëttel déi hëllefe fir Flëssegkeet ze kämpfen.

Aner gutt Iesse fir PMS si faserräich Liewensmëttel wéi Plommen, Papaya a Vollkären, déi hëllefen den Daarm ze regléieren an e laxativen Effekt hunn, deen Bauchschwieregkeeten duerch Entzündung vum Fortpflanzungssystem reduzéiert.

Liewensmëttel ze vermeiden am PMS

D'Liewensmëttel, déi a PMS vermeit solle ginn, enthalen Zoossissen an aner Liewensmëttel reich an Salz a Fett, wéi Fleesch a Konserven Bouillon, souwéi Fettgeescht, besonnesch Frittéiert. Zousätzlech ass et och wichteg net koffeinéiert Gedrénks ze konsuméieren, wéi Guarana oder Alkohol.

All dës Liewensmëttel verschlëmmeren PMS Symptomer duerch d'Erhéijung vu Flëssegkeetsretentioun an de Bauch Unbehag.

Liewensmëttel reich an Zocker ginn och net während PMS uginn, awer well et relativ heefeg ass datt Frae méi erhéicht brauchen Séissegkeeten ze konsuméieren, ass et erlaabt 1 Quadrat donkel Schockela (70% Kakao) no Haaptmoolzechten ze iessen.

Kuckt de Video fir méi Tipps wéi Dir PMS Symptomer kontrolléiert: