Flatulent Liewensmëttel déi d'Gasproduktioun erhéijen

Inhalt

• Nahrungsmëttel déi Bauchwierkung verursaachen
• Liewensmëttel déi keng Bauchwierkung verursaachen

D'Liewensmëttel déi Flatulenz verursaachen si Liewensmëttel wéi Brout, Nuddelen a Bounen, zum Beispill, well se räich u Kuelenhydrater sinn, déi d'Produktioun vu Gasen am Daarm favoriséieren, déi opgeblosen an Unbehag am Bauch verursaachen.

E puer Liewensmëttel kënne méi Flatulenz verursaache wéi anerer, fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel am meeschte Gas am Kierper verursaachen, musst Dir ee Liewensmëttel oder eng Grupp vu Liewensmëttel gläichzäiteg eliminéieren an d'Resultater analyséieren. Dir kënnt mat Mëllech a Mëllechprodukter ufänken, dann Hülsenfrüchte wéi Bounen eliminéieren an dann Geméis ee gläichzäiteg eliminéieren a kucken ob et en Ënnerscheed an der Gasproduktioun ass.

Nahrungsmëttel déi Bauchwierkung verursaachen

Flatulent Liewensmëttel sinn haaptsächlech déi Kuelenhydrater enthalen, déi während der Verdauung fermentéieren, awer si sinn net déi eenzeg déi Gasen verursaachen. E puer vun de Liewensmëttel déi am meeschte Gas verursaache kënne sinn:

• Legumes, wéi Ierbsen, Lënsen, Kikerten, Bounen;
• Gréngt Geméis, wéi Kabes, Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur, Zwiebelen, Artiokaokes, Spargelen a Kabes;
• Laktose, natierlech Mëllechzocker an e puer Derivate;
• Starchy Foods, wéi Mais, Nuddelen a Gromperen;
• Liewensmëttel reich an löslechen Faser, wéi Haferbräi an Uebst;
• Weessräich Liewensmëttel, wéi Nuddelen, Wäissbrout an aner Liewensmëttel mat Weizenmehl;
• Vollkären, wéi brongem Reis, Hafermiel a Vollmielemiel;
• Sorbitol, Xylitol, Mannitol a Sorbitol, déi Séisser sinn;
• Eeër.

Zousätzlech zu Liewensmëttel ze vermeiden déi Flatulenz verursaachen, ass et och wichteg Liewensmëttel räich u Schwiefel ze reduzéieren, wéi Knuewel, Fleesch, Fësch a Kabes, zum Beispill, well se de Geroch vu Gase verstäerken.

Et ass och wichteg datt d'Persoun weess datt d'Reaktioun op dës Liewensmëttel variéiere kann, mat e puer Leit méi ufälleg wéi anerer fir Gasen ze produzéieren wann se verschidde Liewensmëttel iessen. Och wann et Liewensmëttel méi bevirdeeleg sinn fir Flatulenz ze verursaachen, geschitt dat net op déiselwecht Manéier bei allen Eenzelen, well Liewensmëttel éischter méi Gas am Daarm produzéieren wann et en Desequiliber ass tëscht de gënschtegen a pathogene Bakterien déi op dëser Plaz präsent sinn.

Liewensmëttel déi keng Bauchwierkung verursaachen

Liewensmëttel déi keng Bauchwierkung verursaachen, si Liewensmëttel wéi Orange, Pflaume, Kürbis oder Muert, well se räich u Waasser a Glasfaser sinn, déi dem Darm hëllefen, richteg ze funktionéieren, an d'Gasproduktioun erofgeet.

Drénkwaasser hëlleft och fir Bauchwierkung ze reduzéieren an dofir gëtt et recommandéiert 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Dir kënnt och wielen Téi ze drénken, wéi Fenchel, Kardomom oder Fennel Téi, zum Beispill, déi hëllefen, Darmgasen z'eliminéieren.

Kuckt dës an aner Tipps am folgenden Video: