Bescht Iessen fir Hoer ze stäerken

Inhalt

• 1. Konsuméiere Fësch a Somen
• 2. Huelt méi Vitamin A
• 3. Maacht Zitrusfrüchte mat an d'Diät
• 4. Erhéije de Konsum vun Nëss
• 5. Konsuméiere mineralreich Liewensmëttel
• 6. Maacht Fleesch an d'Diät mat
• 3-Deeg-Menü fir gesond Hoer
• Rezepter fir Hoer ze stäerken
• 1. Vitamin aus Papaya an Hafer
• 2. Schockelasmousse mat Avocado

Liewensmëttel fir Hoer ze stäerken sinn haaptsächlech Liewensmëttel räich u Proteinen, wéi Fësch, Eeër, Fleesch, Gelatine, Mëllech an Derivate well Proteine ​​besteet aus Aminosaier, wéi Keratin, déi Hoerstrécke schützen a stäerken, Hoerverloscht verhënneren a behandelen.

Wéi och ëmmer, et ass och wichteg verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Zénk, Eisen, Omega 3 oder Biotin ze iessen, déi wesentlech fir den Hoerwuesstum sinn, dofir ass et ëmmer wichteg eng ausgeglach Ernärung ze halen.

Dës Ernärung sollt op d'mannst 3 Méint behalen ginn fir datt d'Hoer sech verstäerken, awer wann, trotzdem d'Fragilitéit vun den Hoer bleift, ass et wichteg en Dermatolog oder en Dokter ze konsultéieren fir ze beurteelen ob et en Zeeche vun all Probleem, wéi Anämie oder Hypothyroidismus, zum Beispill.

E puer Empfehlungen fir Hoer ze stäerken, Hoerverloscht ze vermeiden a gesond Hoer ze halen:

1. Konsuméiere Fësch a Somen

Fir gesond Hoer z'erhalen an Hoerverloscht ze vermeiden ass et wichteg Liewensmëttel reich an Omega 3 ze konsuméieren wéi Saumon, Sardinnen, Herring, Thunfesch, Chia a Leinsamen, souwéi Nëss, Leinsamen oder Rapsueleg.

Liewensmëttel reich an Omega 3 sinn entzündungshemmend an e puer Studie weisen un datt se e Virdeel fir Alopeza hunn, eng Bedingung wou séier a plëtzlech Hoerverloscht geschitt.

2. Huelt méi Vitamin A

De Konsum vu Liewensmëttel wéi Muerten, Tomaten, Melounen, Papayaen, Pfeffer, Rüben oder Spinat ass wichteg fir e gesonde Hoerwuesstum wéinst sengem Vitamin A. Weider, well dëse Vitamin e staarken Antioxidans ass, këmmert sech ëm Hoerfollikelen Schued verursaacht duerch fräi Radikale, déi am Endeffekt d'Dréit ofschwächen.

Bei Leit mat Alopeza ginn niddereg Niveaue vu Beta-Carotenen identifizéiert, wat e Virleefer vu Vitamin A sinn, dofir kann den Dokter eng Ergänzung mat dësem Vitamin virschloen. Wéi och ëmmer, dës Ergänzung sollt ëmmer vun engem Gesondheetsspezialist guidéiert ginn, well ganz héich Dosen kënnen gëfteg fir d'Hoer sinn, wat Hoerverloscht verursaacht.

3. Maacht Zitrusfrüchte mat an d'Diät

Iessen iesse räich u Vitamin C, wéi Orange, Tangerin, Ananas, Äerdbier, Kiwi oder Zitroun, ass noutwendeg fir d'Produktioun vu Kollagen, e Protein dat e wichtegen Deel vun der Struktur vun den Hoerstrécke mécht.

Zousätzlech ass Vitamin C en anere staarken Antioxidans an hëlleft och dem Kierper Eisen aus Liewensmëttel besser opzehuelen, wat essentiell fir den Hoerwachstum ass.

4. Erhéije de Konsum vun Nëss

Liewensmëttel wéi Erdnüsse, Hieselnëss, Mandelen, Hafer, Walnëss oder Cashew sinn reich an Biotin, e B-Komplex Vitamin dee wichteg fir d'Entwécklung vum Hoerfollikel ass, verhënnert de Progrès vu Kaaltheet.

5. Konsuméiere mineralreich Liewensmëttel

Abegraff Bounen, Eeër, Rüben oder Liewer an der Diät, zum Beispill, bitt de Betrag Eisen fir d'Hoer Gesondheet gebraucht. Am Géigendeel, säi Manktem ass mat engem Fall assoziéiert, well Eisen hëlleft bei der Sauerstofféierung vu Kopfhautgewebe. Gesinn eng Lëscht vun aneren eisenräiche Liewensmëttel.

En anert wichtegt Mineral ass Zénk, dat eng wichteg Roll am Hoerwachstum, Entwécklung a Reparatur spillt. Säin Defizit kann dozou féieren datt Hoer dënn, brécheleg an déif ginn. Zousätzlech ass et och wichteg de Konsum vu Liewensmëttel räich u Silizium ze erhéijen, well dëst e Mineral ass dat mam Kollagen assoziéiert fir d'Hoerfaser méi gesond ze maachen. E puer Liewensmëttel reich an Zénk a Silizium sinn Nëss, wéi Mandelen, Erdnëss oder Brasilien.

6. Maacht Fleesch an d'Diät mat

Fleesch, wäiss a rout, zousätzlech zu gudde Mounts vu Proteinen an Aminosäuren, déi essentiell fir Hoer sinn, enthalen och Kollagen, wat ganz wichteg fir d'Struktur, d'Festlechkeet an d'Elastizitéit vun den Hoer ass.

Collagen kann och a Form vun engem alldeeglechen Nahrungsergänzung benotzt ginn, a Form vu Kapselen, ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsberoder. Préift wéi Dir de Kollagen Ergänzung hëlt.

3-Deeg-Menü fir gesond Hoer

Dëse Menu déngt als e Beispill fir eng 3 Deeg Diät räich u Liewensmëttel déi hëllefe méi staark a méi gesond Hoer ze hunn:

Rezepter fir Hoer ze stäerken

E puer Rezepter déi all wichteg Nährstoffer enthalen fir Hoer ze stäerken an déi kënnen doheem gemaach ginn sinn:

1. Vitamin aus Papaya an Hafer

Dëse Vitamin ass e super Wee fir all Nährstoffer ze konsuméieren déi als Proteine ​​bezeechent ginn, Omega 3, Zénk a Vitamin A déi hëllefen d'Hoer ze stäerken, sou datt et manner brécheleg a glänzend gëtt.

Zutaten

• 200 ml opgeléist Gelatine
• 25 g Haferbräi
• 100 g Avocado
• 150 g Papaya
• 1 gewéinleche Joghurt
• 1 Brasilien Nëss

Virbereedung Modus

Setzt all d'Ingredienten an e Mixer a mëscht gutt. Drénkt dëse Vitamin op d'mannst eemol d'Woch.

Fir méi iwwer dëst Vitamin ze léieren, kuckt de Video:

An dësem Vitamin gëtt et keen eisenräiche Liewensmëttel well de Joghurt d'Eisenabsorptioun reduzéiert. Also, sou datt d'Hoer net ausfalen a méi staark ginn, sollt Eisen an d'Haaptmoolzechten ageholl ginn, a wann d'Quell vum Eisen aus vegetabelen Hierkonft ass, wéi Bounen oder Ierbsen, soll och eng Quell vu Vitamin C ageholl ginn. wéi orange oder Peffer. Léiere méi op: Liewensmëttel räich un Eisen.

2. Schockelasmousse mat Avocado

Dëst ass eng exzellent Optioun als Dessert oder als Snack am Dag ze konsuméieren, si räich un Antioxidantien, déi hëllefen d'Hoer ze stäerken, souwéi d'Haut jonk a gesond ze halen.

Zutaten

• 1 mëttel Avocado;
• 2 Zoppeläffel Kakaopudder;
• 1 Läffel Kokosnossueleg;
• 3 Läffelen Hunneg.

Virbereedung Modus

Beat all d'Ingredienten an engem Mixer bis Dir eng cremeg Konsistenz kritt. Maacht ongeféier 5 Portiounen.