Liewensmëttel räich u Vitamin B5
Inhalt
Vitamin B5, och bekannt als Pantothensäure, kann a Liewensmëttel wéi Liewer, Weizenbli a Kéise fonnt ginn, an haaptsächlech wichteg fir d'Produktioun vun Energie am Kierper.
Dëse Vitamin funktionnéiert och fir d'Gesondheet vun der Haut an den Hoer ze verbesseren, awer obwuel säi Manktem seelen ass, kann et Problemer wéi Apathie, Middegkeet, Reizbarkeet, Stress a Muskelkrämpfe verursaachen. Fir Erwuessener si Vitamin B5 Bedierfnesser 5 mg / Dag, déi mat enger gesonder a variéierter Ernärung getraff kënne ginn. Kuckt all d'Funktioune vun dësem Vitamin hei.
Betrag vu Vitamin B5 am Iessen
Den Dësch hei ënnendrënner de Betrag vu Vitamin B5 an 100 g vun all Iesswueren.
| Liewensmëttel räich u Vit. B5 | Vit. B5 pro 100 g | Energie pro 100 g |
| Liewer | 5,4 mg | 225 kcal |
| Weesschmelzen | 2,2 mg | 216 kcal |
| Reisklie | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sonneblumenkären | 7,1 mg | 570 kcal |
| Champignon | 3,6 mg | 31 kcal |
| Saumon | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Poulet | 1,3 mg | 163 kcal |
Nieft dem Iessen gëtt dëse Vitamin och vun der Darmflora produzéiert, an et ass wichteg ze vill Konsum vun industrialiséierte Produkter ze vermeiden déi Darmbakterie schwächen, wéi Zoossiss, Speck a gefruer Fäerdeg Iessen.
Zousätzlech ass et wichteg ze vergiessen datt d'Ergänzung mat Vitamin B5 nëmmen a Fäll vun der Diagnostik vum Mangel un dësem Vitamin empfohlen ass, well eng ofwiesslungsräich a gesond Ernärung déi néideg Mounts vun dësem Vitamin bitt, fir d'Gesondheet vum Kierper ze garantéieren. Kuckt all d'Symptomer vum B5 Mangel.
Artikelen Fir Iech
Ären Mee 2021 Horoskop fir Gesondheet, Léift, an Erfolleg