5 Aarte vun Anti-Aging Liewensmëttel

Inhalt

• 1. Zitrusfruchten, Broccoli an Tomaten
• 2. Getreidekären an Ueleger
• 3. Giel, orange oder rout Bliedergeméis
• 4. Beeren, Wäin a gréngen Téi
• 5. Gedréchent Uebst, Gefligel an Mieresfriichten

Déi effektivst Liewensmëttel fir virzäitegen Alterung ze bekämpfen sinn déi räich un Antioxidantien, wéi Vitamin A, C an E, Carotenoiden, Flavonoiden a Selen, fäeg fräi Radikale ze neutraliséieren. Dës Antioxydantien kënnen an de meeschten Uebst, Geméis a Käre fonnt ginn, wat Liewensmëttel sinn, déi weider dozou bäidroe fir de Risiko vu ville Krankheeten ze reduzéieren.

Alterung ass en natierleche Prozess vum Kierper dee kann duerch Stress, Verschmotzung, Beliichtung vun der Sonn an Toxine beschleunegt ginn, dohier d'Wichtegkeet vun Anti-Oxidantien, déi wichteg si fir fräi Radikale ze bekämpfen, induzéiert duerch dës Faktoren. Zousätzlech kënnen e puer Substanzen an veraarbechte Liewensmëttel och d'Alterung beschleunegen, sou datt dës Liewensmëttel vermeit solle ginn.

1. Zitrusfruchten, Broccoli an Tomaten

Zitrus an héichpigmentéiert Uebst wéi Mango, Orange, Pfirsich, Acerola, Papaya, Melon a Guava a Geméis wéi Broccoli, Tomaten, Pfeffer a Kale si räich u Vitamin C, och bekannt als Ascorbinsäure, wat e wichtegen Anti-Oxidiséierend ass Agent, ganz reichend am Kierper, haaptsächlech an der Haut.

Dëse Vitamin ass wesentlech fir d'Synthese vu Kollagen, favoriséiert d'Mikrozirkulatioun, reduzéiert d'Hautreaktiounen an dréit och zur Schutz vun der Haut vu Sonnestralung bäi.

2. Getreidekären an Ueleger

E puer Getreidekären an hir Ueleger, wéi Weizenkeim, Mais, Soja an Erdnüsse a Liewensmëttel wéi Eeër, Liewer, Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter si räich u Vitamin E, wat e fettlösleche Vitamin ass, deen Zelle vu Lipidperoxidatioun schützt. an et stabiliséiert och d'Membranen vun anere celluläre Strukturen.

Zousätzlech, wéi Vitamin C, hëlleft Vitamin E och d'Haut vu Sonnestralung ze schützen. Léiert iwwer aner Funktioune vu Vitamin E am Kierper.

3. Giel, orange oder rout Bliedergeméis

Liewensmëttel wéi Bliedergeméis a giel, orange oder rout pigmentéiert Geméis an Uebst, wéi Tomaten, Kürbis, Peffer an Orangen, si räich u Carotenoiden, déi och anti-oxidant Eegeschaften hunn.

Carotenoiden, besonnesch Lycopen, hunn d'Fäegkeet fräi Radikal Schued ze hemmen.

4. Beeren, Wäin a gréngen Téi

Rout Uebst, wéi Acerola, Äerdbier, Brombeer an Açaí, si Liewensmëttel déi räich u Flavonoiden sinn, Substanzen déi e grousse Bäitrag zur Vermeidung vu fréiem Alterung hunn.

Zousätzlech si Wäin, schwaarzen Téi, gréngen Téi a Soja Liewensmëttel / Gedrénks, déi och Flavonoiden hunn, awer e puer vun hinne sollen a Moderatioun ageholl ginn.

5. Gedréchent Uebst, Gefligel an Mieresfriichten

Selen, present a Liewensmëttel wéi gedréchent Uebst, Gefligel, Meeresfrou, Knuewelek, Tomaten, Mais, Sojabounen, Lënsen, Fësch a Krustaceaen, ass och e staarken Anti-Oxidant, deen Zellmembranen, Nukleinsaieren a Proteine ​​géint Degradatioun duerch fräi Radikale schützt.

Zousätzlech beweise verschidde Studien datt Selen d'Entstoe vun DNA Schued duerch UV Stralung verhënnert. Entdeckt all d'Virdeeler vum Selen.