Gesond Iessen fir kierperlech Aktivitéit

Inhalt

• 1. Virum Training - Kuelenhydrater drénken
• 2. Nom Training - Protein iessen
• Liest och:

Gesond Ernärung fir kierperlech Aktivitéit sollt d'Art an d'Intensitéit vu kierperlecher an objektivem Kleedung vum Sportler berécksiichtegen.

Wéi och ëmmer, allgemeng, virum Training, sollt Präferenz fir Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index ginn, sou datt zousätzlech zu der néideger Energie den Honger beim Training reduzéiert. Nom Training ass et ubruecht Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index ze iessen wéi Brout, Gebeess, Hunneg, Guava fir séier Energieersatz a Verbesserung vun der Muskelerhuelung.

1. Virum Training - Kuelenhydrater drénken

Zwëschen 20 an 30 Minutte virum Übung sollt Dir iessen eng vun de folgenden Optiounen:

• 200 ml Uebst Smoothie mat natierleche Joghurt (mat Getreide fir et méi energesch ze maachen);
• 250 ml Birenjus;
• 1 Schossel Gelatine mat Joghurt.

Ier Dir mam Training ufänkt, ass et wichteg Kuelenhydrater ze iessen, sou datt de Kierper d'Muskelen net als Quelle vun Energie benotzt, an haarde Liewensmëttel wéi Brout a Kéis vermeit, déi méi Zäit fir d'Verdauung brauchen.

2. Nom Training - Protein iessen

Bis maximal 30 Minutte no der Ausübung sollt een iessen eng vun de folgenden Optiounen:

• Eggnog: komponéiert aus Ee, Joghurt a wéineg Zocker;
• Yoghurt oder Mëllech mat frësche Kéis oder Truthahn;
• Thon Zalot.

Nom Training ass et wichteg Proteine ​​z'ernimmen fir d'Rekonstruktioun an de Wuesstum vun der Muskelmass ze verbesseren, an e puer Fäll néideg d'Benotzung vu Protein Nahrungsergänzungen.

Kuckt aner Beispiller vu Snacks:

D'Quantitéiten fir z'ernimmen hänken vun der Intensitéit vun der praktizéierter kierperlecher Aktivitéit of, also ass et wichteg mat engem Ernärungsberoder ze konsultéieren. Zum Beispill, wann d'Ausübung mat héijer Intensitéit ass a méi wéi eng Stonn kann et néideg sinn e Sportsdrénk beim Training ze benotzen fir Elektrolyten z'ersetzen.

Liest och:

• Gesond Iessen
• Niddereg glykämesch Index Liewensmëttel
• Fett reduzéieren a Muskelen erhéijen