Pre-Diabetis Diät (erlaabt, verbueden Iessen a Menu)

Inhalt

• Wësst Äre Risiko fir Diabetis z'entwéckelen
• Menü virum Diabetis
• Wéi een e Pre-Diabetismenü zesummesetzt
• Kaffi a Snacks
• Haaptmoolzechten: Mëttegiessen an Owesiessen

Déi ideal Ernärung fir Pre-Diabetis besteet aus Konsuméiere vu Liewensmëttel mat engem nidderegen bis mëttlere glykämeschen Index, wéi Uebst mat Schuel a Bagasse, Geméis, ganz Iesswueren an Huesen, well se Liewensmëttel räich u Faser sinn. Zousätzlech kënnen "gutt" Proteine ​​a Fette, wéi Olivenueleg, an d'Diät abegraff ginn.

Duerch Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel ass et méiglech de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an doduerch d'Entwécklung vun Diabetis mellitus ze vermeiden, well am Fall vu verschiddene Leit, wann d'Behandlung gestart gëtt soubal d'Prediabetes identifizéiert ass, et méiglech ass datt d'Wäerter Bluttzockerspigel zréckginn bis normal. Dofir ass et néideg datt gesond Ernärung mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit ergänzt gëtt.

Gesinn Äre Pre-Diabetis an Diabetis Risiko andeems Dir Är Donnéeën am folgenden Test agitt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Wësst Äre Risiko fir Diabetis z'entwéckelen

Liewensmëttel déi méi liicht gi kënne virum Pre-Diabetis sinn:

• Wäisst Fleesch, am léifsten. Rout Fleesch soll maximal 3 Mol d'Woch giess ginn, a mageres Fleesch soll gewielt ginn;
• Geméis a Geméis am Allgemengen;
• Uebst, am beschten mat Haut a Bagasse;
• Hülsenfrüchte, wéi Bounen, Sojabounen, Kichererbsen, Ierbsen, Bounen, Lënsen;
• Vollkären, wéi Reis, Nuddelen, ganz Miel, Hafer;
• Ueleger: Kastanien, Erdnüssen, Nëss, Mandelen, Pistazien;
• Mëllechprodukter a geschwächt Derivate;
• Gutt Fetter: Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, Botter.

Et ass wichteg ze erënneren datt Pre-Diabetiker all Aarte vu Liewensmëttel iesse kënnen, awer si sollten natierlech Liewensmëttel léiwer maachen, mat wéineg Miel an ouni Zocker, well et ass den heefege Konsum vu Liewensmëttel reich an einfache Kuelenhydrater déi zu enger Erhéijung vum Bluttzocker féieren. . Kuckt de glykämeschen Index vu Liewensmëttel.

Menü virum Diabetis

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3 Deeg Pre-Diabetis Menü:

D'Quantitéiten, déi um Menü uginn, variéiere jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an ob d'Persoun eng aner verbonne Krankheet huet oder net. Dofir ass dat Ideal den Ernärungsberoder ze konsultéieren, sou datt eng komplett Bewäertung gemaach gëtt an en Ernärungsplang no de Bedierfnesser ausgeschafft gëtt.

Wéi een e Pre-Diabetismenü zesummesetzt

Fir e Menü opzesetzen fir Diabetis ze vermeiden, sollt een ëmmer probéieren d'Liewensmëttel reich an Faseren ze verbrauchen zesumme mat Liewensmëttel reich an Proteinen oder gudde Fetter, wéi hei ënnendrënner:

Kaffi a Snacks

Zum Frühstück ass et recommandéiert ze wielen d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi mat ganz Miel wéi Pangecher oder Brout preparéiert sinn. Dës Kuelenhydrater sollen zum Beispill zesumme mat Eeër, Kéis, gerappte Poulet oder Rëndfleesch giess ginn. Dës Kombinatioun hëlleft fir Bluttzocker ze reguléieren, well d'Kuelenhydrater Ergänzunge si méi schwéier ze verdauen, Spikes am Bluttzocker ze vermeiden.

Kleng Snacks kënnen gemaach ginn andeems 1 Uebst mat natierleche Joghurt kombinéiert, zum Beispill oder mat Uelzommen, wéi Kastanien, Erdnüsse a Mandelen, zum Beispill. Eng aner Optioun ass d'Fruucht mat 2 oder 3 Quadrater vu 70% Schockela ze benotzen, oder Séiss Joghurt mat 1 Iessläffel Hunneg séissen.

Haaptmoolzechten: Mëttegiessen an Owesiessen

Mëttegiessen an Owesiessen sollten räich u réiem Geméiszalot sinn oder an Olivenueleg gebotzt ginn, dat räich u gudde Fetter ass. Da kënnt Dir eng Kohbhydratquell wielen, wéi Reis oder Vollkorn Nuddelen, Gromperen oder Quinoa zum Beispill. Wann Dir 2 Aarte vu Kuelenhydrater konsuméiere wëllt, sollt Dir kleng Portioune vun all op den Teller leeën, wéi 1 / eng Taass Rais an 1/2 Taass Bounen.

Zousätzlech sollt Dir eng gutt Quantitéit u Protein verbrauchen, déi haaptsächlech a Liewensmëttel wéi Fleesch, Hunn, Fësch an Eeër sinn. Nom Iessen sollt Dir de Konsum vun enger Fruucht als Dessert léiwer maachen, e bessere Choix si wéi de Jus, well d'Fruucht enthält Faseren déi hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren.

Am Allgemengen sollt d'Liewensmëttel am Ofen preparéiert ginn, gegrillt, gekacht oder gedämpft, an et ass recommandéiert ze braten ze vermeiden. Zousätzlech ass et recommandéiert natierlech Gewierzer oder Kraider ze benotze fir Liewensmëttel z'iessen, wéi Oregano, Rosmarin, Kurkuma, Kurkuma, Kanéil, Koriander, Péiterséilech, Knuewelek an Ënn, zum Beispill.