9 Virdeeler vu gesondem Iessen a wéi et geet

Inhalt

• Wéi eng gesond Ernärung ze hunn
• Test Äert Wësse vu Liewensmëttel
• Test Äert Wëssen!

Eng gesond an ausgeglach Ernärung, reich u Vitaminnen a Mineralstoffer, begleet vun der Praxis vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit, ka verschidde gesondheetlech Virdeeler bréngen, wéi besser Gewiichtkontrolle, verbessert Aarbechtsleeschtung, erhéicht Gedächtnis a Konzentratioun, Stäerkung vum Immunsystem a Krankheetspräventioun .

Also, fir dës Virdeeler ze garantéieren, ass et wichteg datt d'Persoun dagsiwwer vill Waasser verbraucht, Séissegkeeten a frittéiert Liewensmëttel vermeit, de Konsum vun alkoholesche Gedrénks reduzéiert an d'Quantitéit u Kohlenhydraten, Proteinen a Fette am ganzen Dag ausbalancéiert, an et kann interessant sinn Iwwerwaachung vum Ernärungsist ze hunn fir sécherzestellen datt all Vitaminnen a Mineralstoffer essentiell fir de gudde Fonktionnement vum Kierper verbraucht ginn.

Also, e puer vun den Haaptvirdeeler vun gesondem Iessen sinn:

1. Assuréiert méi Energie fir deeglech Aktivitéiten ze maachen a méi Bereetschaft kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren;
2. Verhënnert infektiiv Krankheeten, well eng gesond an ausgeglach Ernärung fäeg ass d'Verbesserung vun der Funktioun vum Immunsystem ze förderen, hëlleft Infektiounen méi effektiv ze vermeiden an ze bekämpfen;
3. Verringert de Risiko vu chronesche Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten an Diabetis, zum Beispill, well eng Diät räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Fasere kann hëllefen, Cholesterin a Bluttzockerspigel ze reguléieren, Krankheeten ze vermeiden;
4. Fördert Tissue Wuesstum an Erneierung, haaptsächlech vu Schanken, Haut a Muskelen, an dofir huet et eng wesentlech Roll an der Entwécklung vum Kand an am Prozess vu Muskelmassgewënn a Gewiichtsverloscht;
5. Verbessert d'Performance an d'Konzentratioun, well et de gudde Fonktionnement vum Gedächtnis an de ganze Nervensystem favoriséiert;
6. Gitt méi Dispositioun, well et hëlleft de Fonctionnement vum Stoffwechsel ze verbesseren, zousätzlech zu direktem Zesummenhang mat der Energie déi den Organismus vu Liewensmëttel gëtt;
7. Reguléiert Hormonproduktioun, handele bei der Verhënnerung vu Krankheeten am Zesummenhang mat Schilddrüs a Fruchtbarkeet, zum Beispill;
8. Hëlleft virzäitegen Alterung ze vermeidenDëst ass well eng Diät reich an Antioxidantien hëlleft fir fräi Radikaler am Kierper ze bekämpfen, bäidroe fir e bessert Erscheinungsbild vun der Haut an d'Verzögerung vun der Erscheinung vun Zeeche vum Alterung;
9. Verbessert d'Schlofqualitéit, well verschidde Liewensmëttel hëllefen d'Quantitéit vum Melatonin ze verbesseren, wat direkt d'Qualitéit vum Schlof beaflosst.

Fir méi grouss Virdeeler ze kréien, nieft dem Iessen, ass et och wichteg regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, well d'Ausübung zu Muskelmassgewënn a Fettverloscht bäidréit, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Dispositioun. Zousätzlech ass et wichteg datt d'Persoun vun engem Ernärungsberoder begleet gëtt fir eng passend Diät fir hiren Alter, Liewensstil a Gesondheetsgeschicht unzeginn, an esou d'Virdeeler vun enger gesonder Ernärung ze garantéieren.

Wéi eng gesond Ernärung ze hunn

Fir eng gesond Ernärung ze hunn an d'Virdeeler ze garantéieren, ass et wichteg e puer einfach Aktiounen ze maachen, wéi:

• Drénkt mindestens 2 Liter Waasser am Dag;
• Huet eng ofwiesslungsräich Diät, ofwiesselnd d'Uebst a Geméis, dat all Dag verbraucht gëtt, a variéiert tëscht Fleesch, Poulet a Fësch als Haaptproteine;
• Iessen op d'mannst 2 Eenheete Uebst den Dag;
• Konsuméiere Geméis fir Mëttegiessen an Owesiessen;
• Ëmfaasst Proteine ​​wéi Kéis an Eeër fir Kaffi an Nomëtteg Snack;
• Reduzéieren de Salzverbrauch, léiwer natierlech Gewierzer wéi Knuewelek, Zwiebel, Peffer, Basilikum a Péiterséilech, a vermeit de Gebrauch vun industrialiséierte Wierfele mat Wierfelen;
• Besser léiwer ganz Iesswueren, wéi ganz Weessebrout an Nuddelen, well se räich u Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn;
• Vermeit Konsum vu Liewensmëttel reich an Zocker a Fett;
• Vermeit Konsuméiere vu verschafft Fleesch, wéi Zoossiss, Zoossiss, Ham, Speck, Truthahnbrust a Salami.

Zousätzlech ass et wichteg natierlech an niddreg veraarbechte Liewensmëttel virzestellen, well se eng méi grouss a besser Quantitéit un Nährstoffer hunn wéi verschafft Liewensmëttel. Kuckt méi Tipps fir gesond Ernärung.

Kuckt de Video hei ënnen a léiert e puer Tricks fir Äert Gewiicht ze halen:

Test Äert Wësse vu Liewensmëttel

Fëllt dëse séiere Questionnaire aus fir Ären Niveau vu Wëssen iwwer gesond Ernärung erauszefannen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst