Dem Alexia Clark säi Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Inhalt

• Ronderëm d'Welt Lunge
• Dumbbell Row mat Single-Been High Pull
• Front Raise mat Sumo Squat
• Lunge mat Pec Fly
• Glute Bréck mat Single-Arm Këscht Press
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools Iddien am Fitnessstudio leeft, huet d'Alexia Clark Iech ofgedeckt. De Fitfluencer an den Trainer huet Honnerte (méiglecherweis Dausende?) Trainingsidee op hiren Instagram gepost. Egal ob Dir kreativ wëllt mat engem TRX, Medizinkugel, Gewiichtplack oder en anert Stéck Turnstonnen, deen Dir normalerweis passéiert, hatt huet e Video dofir. Wann et en Hantel Workout ass fir deen Dir an der Stëmmung sidd, probéiert dësen Total-Body Sculpting Workout Clark exklusiv erstallt fir Form. (Oder gräift een eenzegt Gewiicht a probéiert den haardsten Workout deen Dir mat nëmmen enger Hantel maache kënnt.)

Wann Dir wierklech déi bescht aus Ärer Zäit am Fitnessstudio maache wëllt, ass dëse Circuit e klenge Wee fir ze goen. Fir eng Saach kënnt Dir Iech selwer virum Hantel Rack parken anstatt an de Fitnessstudio ze wandelen an op aner populär Ausrüstung ze waarden fir ze befreien. Plus, d'Beweegunge selwer sinn en effizienten Wee fir ze trainéieren well se vill verschidde Muskele rekrutéieren a verschidde Bewegungsplaner benotzen. All eenzel vun dësen Übungen funktionnéieren souwuel den ieweschte wéi och den ënneschte Kierper. Just fënnef Beweegungen an ee Set Hantelen (wielt dës Kéier e Mëttelgewiicht), an Dir fuert fort mat engem Gesamtkierper Workout deen Dir iwwerall maache kënnt. (Verbonnen: Den Total-Body Tabata Circuit Workout fir Äre Kierper an Overdrive ze schécken)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen.

Wat Dir braucht: E Set vun Hantelen

Ronderëm d'Welt Lunge

A. Stand mat de Féiss zesummen. Curl Hantelen op d'Broscht.

B. Schrëtt no lénks a biegt de lénksen Knéi an eng Säitlunge. Senk dumbbells Richtung Buedem, da krullt op d'Këscht. Kommt stoen andeems Dir de lénksen Fouss zréck trëppelt fir riets ze treffen.

C. Schrëtt zréck mat lénksem Fouss, biegt béid Knéien an ëmgedréint Lunge wärend Dir Hantelen op d'Plafong dréckt a Handgelenk rotéiert sou datt d'Handfläche no vir kucken.

D. Kommt stoen andeems Dir de lénksen Fouss zréck trëppelt fir riets ze treffen, Hantelen op d'Këscht ze senken an Handgelenk ze rotéieren sou datt d'Handfläche vis -à -vis vun der Broscht zréck an d'Startplaz kommen. Widderhuelen Beweegungsmuster fir all Reps ier Dir vun Säit wiesselt.

Maacht 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Dumbbell Row mat Single-Been High Pull

A. Start mat lénksen Fouss no vir, rietse Fouss zréck, Scharnéier um Hip an Yoga Lunge. Halt en Hantel op béide Säiten vum lénksen Been.

B. Hëlt Hantelen nieft de Rippen, zitt Ellbogen direkt zréck an d'Rei, da senkt Hantelen.

C. Schéckt Gewiicht op de lénksen Fouss a fuert de richtege Knéi a Richtung Broscht, wärend Hantelen op d'Broscht eropgoen, Ellbogen breet aus fir en Héichzuch.

D. Schrëtt zréck op rietse Fouss a lénks Lunge wärend Hantelen erofsetzen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Widderhuelen Bewegungsmuster fir all Reps ier Dir Säiten wiesselt.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Front Raise mat Sumo Squat

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auseneen, Zéiwe liicht ausgedréckt, hält eng Hantel an all Hand.

B. Huelt Hantelen op bis d'Waffen parallel zum Buedem sinn, d'Handfläche vis-à-vis vum Buedem.

C. Fuert d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien an e Squat wärend Dir d'Waffen erofgeet.

D. Heben Hantelen erop bis d'Waffen parallel zum Buedem sinn. Riicht d'Knéien beim Senkung vun de Waffen fir an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 8 Wiederholungen.

Lunge mat Pec Fly

A. Stand mat lénksem Fouss no vir a riets Fouss zréck, halt Hantelen nieft dem Kapp, Ellbogen gebéit an engem 90-Grad Wénkel.

B. Biegt béid Knéien a lénks Lunge wärend Dir Hantelen noeneen virum Gesiicht bréngt.

C. Riicht béid Knéien a bréngt Hantelen niewent dem Kapp fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Widderhuelen Beweegungsmuster fir all Reps ier Dir vun Säit wiesselt.

Maacht 12 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Glute Bréck mat Single-Arm Këscht Press

A. Lie um Buedem, Been gebéit, Féiss um Buedem Hip-Distanz auserneen. Dréckt de Buedem an enger Glutebréck, Hantelen op d'Plafong direkt iwwer d'Këscht opgehuewen.

B. Ënneschten Hips op de Buedem, während de lénksen Ellbog op de Buedem erofgeet.

C. Dréckt Hëfte a lénks Hantel gläichzäiteg op d'Plafong. Widderhuelen Bewegungsmuster fir all Reps ier Dir Säiten wiesselt.

Maacht 12 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Bewäertung fir