Abs

Inhalt

• Bewäertung fir

Denkt Dir datt Honnerte vu Crunches a Sit-ups maachen ass de Wee fir méi gestäerkt Abs? Denkt nach eng Kéier, seet d'Gina Lombardi, en zertifizéierten perséinlechen Trainer zu Los Angeles, dee mam Kirstie Alley a Leah Remini geschafft huet. Offäll Är Zäit net ouni Gedanken ze maachen, seet se. De beschte Wee fir fest Bauch ze kréien - déi Iech e staarke Kär fir Sport, deeglech Aktivitéiten a gutt Haltung ginn - ass ze fokusséieren op dat genau Beräich dat geschafft gëtt. "De Schlëssel ass ze wëssen wéi eng Muskelen Dir schafft a wou se sinn, ajustéiert dann an dat Gebitt wärend all Rep," seet de Lombardi. Wann Dir dat net maacht, erlaabt Dir wahrscheinlech aner Muskelen, sou wéi den Hals an den Hüfteflexoren, d'Aarbecht ze maachen an Är Abmuskele ginn net midd oder gestäerkt.

De Lombardi benotzt och e Trainingssystem deen d'Übungen ännert déi Dir all sechs bis aacht Wochen maacht, sou datt Är Bauchmuskelen dauernd erausgefuerdert ginn, wat d'Resultater beschleunegt. Als Bonus wäert Dir Iech ni langweilen andeems Dir déiselwecht Übungen ëmmer erëm maacht.

D'Lombardi benotzt eng Vielfalt vun Übungen, dorënner déi dräi, déi dëse Mount ugewise goufen, mat hiren eegene Clienten. D'Maschinnkris zielt op de rectus abdominis, deen Dir benotzt wann Dir Ären ieweschten Torso no Ärem Becken krullt. Déi zweet Übung, d'Medizin Kugel Twist, funktionnéiert och fir d'Verstäerkung vum rectus abdominis awer trefft och op d'Obliques, déi rotéieren a flexéieren Är Wirbelsäule. Déi lescht Übung, d'Kippen an d'Brécke, stäerken de ganze Bauchgebitt.

Endlech, trainéiert Är ABS sou wéi Dir all aner Kierperdeel trainéiert. Dräi Workouts d'Woch mat der korrekter Intensitéit, Widderhuelungen a Form kréien Ären Abs an hir bescht Form, seet de Lombardi.

Bewäertung fir