7 Gesondheetsvirdeeler vu Kürbis

Inhalt

• Ernärungsinformatioun
• Fit Pumpkin Cupcakes
• Zocker Free Pumpkin Jam
• Kürbis püréieren

Kürbis, och bekannt als jerimum, ass e Geméis, dat wäit a kulinaresche Virbereedunge benotzt gëtt, deen den Haaptvirdeel huet wéineg Kuelenhydrater a wéineg Kalorien ze hunn, hëlleft Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze kontrolléieren. Also, béid cabotian Kürbis a Kürbis Kürbis sinn super Alliéiert vun der Diät a setzen net op Gewiicht.

Zousätzlech kann dëst Geméis an Diäter mat engem nidderegen Kohlenhydratgehalt benotzt ginn a säi regelméissege Konsum bréngt folgend gesondheetlech Virdeeler:

1. Verbessert d'Aen Gesondheet, well et räich u Vitamin A a Karotenoiden ass;
2. Erhéije d'Gefill vu Sättigung, wéinst der Präsenz vu Faseren;
3. Katarakt vermeiden, fir Lutein an Zeaxanthin enthalen, mächteg Antioxidantien déi op d'Aen handelen;
4. Stäerkt den Immunsystem, well et räich u Vitamin A an C ass;
5. Hëlleft Gewiicht ze verléieren, well et niddereg u Kalorien an héich Faser ass;
6. Kriibs vermeiden, wéinst sengem héigen Inhalt vu Beta-Carotenen, Vitamin A an C;
7. Verhënnerert Falten a verbessert d'Haut, wéinst der Präsenz vu Vitamin A a Karotenoiden.

Fir dës Virdeeler z'erreechen, muss de Kürbis zesumme mat enger gesonder an ausgewogener Ernärung konsuméiert ginn, a kann a Rezepter wéi Zaloten, Puree, Kuchen, Kuchen a Kichelcher abegraff ginn. Hei ass wéi Dir Kürbisjus fir Niereprobleemer maacht

Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell enthält d'Ernärungsinformatioun fir 100 g Cabotian a Kürbiskürbis:

Kürbis kann och mat Schiel giess ginn, a seng Somen kënne benotzt gi fir Zaloten opzewieren an Zutate vun enger leckerer hausgemaachten Granola ze sinn. Fir dëst mussen d'Somen erlaabt sinn an der fräier Loft ze dréchen an dann an engem niddregen Ofen ze loossen bis se goldeg a knuspereg sinn.

Fit Pumpkin Cupcakes

Zutaten:

• 4 Eeër
• 1/2 Taass Hafer Téi a feine Flocken;
• 1 Taass gebrach gekachten Kürbis-Téi;
• 2 Zoppeläffel kulinaresch Séisser;
• 1/2 Läffel Bakpolver;
• 2 Zoppeläffel Kokosueleg.

Virbereedungsmodus:

Beat all Zutaten an engem elektresche Mixer oder Mixer. Plaz a geschmierte Formen a baken an engem mëttleren Uewen ongeféier 25 Minutten.

Zocker Free Pumpkin Jam

Zutaten:

• 500 g Hals Kürbis;
• 1 Taass kulinarescht Séisser;
• 4 Neelcheskäpp;
• 1 Zimtstab;
• 1/2 Taass Waasser.

Virbereedungsmodus:

Huelt d'Kürbisschuel eraus a schneit a kleng Stécker. An eng Pan, gitt d'Waasser, d'Zänn, d'Zimt a Stécker Kürbis. Loosst et kachen bis et zu enger Crème gëtt, gutt vermëschen fir homogen ze sinn.

Da füügt de Séisser derbäi a weider gutt réieren, fir net an d'Pan ze pechen. Maacht d'Hëtzt a plazéiert de Séiss an engem steriliséierte Glascontainer mat waarmem Waasser. Späichert am Frigo bis 7 Deeg.

Kürbis püréieren

Dëse Pure huet och Faseren déi hëllefe fir den Daarm ze reguléieren, d'Verstopfung ze entlaaschten an nieft räich u Beta-Karotin huet et och wéineg Kalorien well en Deel 106 Kalorien huet, uginn fir Gewiichtsverloscht Diäten, a well et e liichte séissen Goût huet ass eng gutt Optioun fir Kanner.

Zutaten:

• 500 g Kürbis Kürbis;
• 6 Zoppeläffel Mager Mëllech;
• 1/2 Läffel Botter;
• Salz, Muskat a schwaarze Peffer fir ze schmaachen.

Virbereedungsmodus:

Kacht de Kürbis a kniet mat enger Gabel. Fett Mëllech a Salz derbäi, Muskat a Peffer a gutt mixen. Bréngt op d'Feier mat 2 Zoppeläffel gehackten Ënn an ubroden an Olivenueleg. Wann Dir Cabotian Kürbis benotzt, füügt nëmmen 2 Iessläffel Mager Mëllech bäi.

Fir manner Aarbecht a méi Virdeeler, léiert Wéi Geméis afréiert fir ze vermeiden Nährstoffer ze verléieren.