9 Populär Gewiichtsverloscht Diäten iwwerpréift

Inhalt

• 1. D'Paleo Diät
• 2. D'Vegan Diät
• 3. Low-Carb Diäten
• 4. D'Dukan Diät
• 5. D'Ultra-Low-Fat Diät
• 6. D'Atkins Diät
• 7. D'HCG Diät
• 8. D'Zone Diät
• 9. Intermittierend Faaschten
• Déi ënnescht Linn

Et gi vill Gewiichtsverloscht Diäten dobaussen.

E puer fokusséieren op Ären Appetit ze reduzéieren, anerer beschränken Kalorien, Kuelenhydrater oder Fett.

Well all se behaapten iwwerleeën ze sinn, kann et schwéier sinn ze wëssen wéi eng et wäert sinn ze probéieren.

D'Wourecht ass datt keng Diät am Beschten fir jiddereen ass - a wat fir Iech funktionnéiert kann net fir een aneren.

Dësen Artikel iwwerpréift déi 9 populärste Gewiichtsverloscht Diäten an d'Wëssenschaft hannert hinnen.

1. D'Paleo Diät

D'Paleo Diät behaapt datt Dir déiselwecht Liewensmëttel iesse sollt datt Är Jeeër-Sammler Vorfahren giess hunn ier d'Landwirtschaft sech entwéckelt huet.

D'Theorie ass datt déi modernste Krankheete mat der westlecher Ernärung an dem Konsum vu Kären, Mëllechwirtschaft a veraarbechte Liewensmëttel verbonne kënne ginn.

Och wann et diskutabel ass ob dës Ernärung wierklech déiselwecht Liewensmëttel liwwert wéi Är Vorfahren iessen, ass se mat e puer beandrockend gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Wéi funktionnéiert et: D'Paleo Diät ënnersträicht ganz Liewensmëttel, mageres Protein, Geméis, Uebst, Nëss a Somen, wärend se verschafft Liewensmëttel, Zocker, Mëllechwirtschaft a Käre decouragéieren.

E puer méi flexibel Versioune vun der Paleo Diät erlaben och Molkerei wéi Kéis a Botter, souwéi Knollen wéi Kartoffel a séiss Gromperen.

Gewiichtsverloscht: Verschidde Studie hu gewisen datt d'Paleo Diät zu bedeitendem Gewiichtsverloscht a reduzéierter Taille Gréisst féiere kann (,,,).

An Studien iessen Paleo Diäter automatesch vill manner Kuelenhydrater, méi Protein an 300-900 manner Kalorien pro Dag (,,,).

Aner Virdeeler: D'Ernärung schéngt effektiv bei der Reduktioun vu Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, wéi Cholesterin, Bluttzocker, Blutt Triglyceriden a Blutdrock (,,).

Den Nodeel: D'Paleo Diät eliminéiert Vollkorn, Huesen a Mëllechwirtschaft, déi gesond an nährlech sinn.

D'Paleo Diät ënnersträicht ganz Liewensmëttel awer verbitt Kären a Mëllechwirtschaft. Seng verschidde Gesondheetsvirdeeler enthalen Gewiichtsverloscht.

2. D'Vegan Diät

Déi vegan Diät beschränkt all Déiereprodukter aus etheschen, Ëmwelt- oder Gesondheetsgrënn.

Veganismus ass och mat Widderstand géint Déierenausbeutung a Grausamkeet verbonnen.

Wéi funktionnéiert et: Veganismus ass déi strengst Form vu Vegetarismus.

Nieft dem Fleesch eliminéiert eliminéiert et Mëllechwirtschaft, Eeër an Déier ofgeleet Produkter, wéi Gelatine, Hunneg, Albumin, Molke, Kasein, an e puer Forme vu Vitamin D3.

Gewiichtsverloscht: Eng vegan Ernärung schéngt ganz effektiv ze sinn fir de Leit Gewiicht ze verléieren - dacks ouni Kalorien ze zielen - well säi ganz nidderegen Fett an en héije Fasergehalt kann Iech méi laang fillen.

Vegan Diäte si konsequent u manner Kierpergewiicht a Kierpermass Index (BMI) am Verglach zu aner Diäter (,,,,) verknëppelt.

Eng 18-Woch Studie huet gewisen datt d'Leit op enger veganer Diät 9.3 Pond (4.2 kg) méi verluer hunn wéi déi op enger Kontroll Ernärung. Déi vegan Grupp huet erlaabt bis se voll ass, awer d'Kontrollgrupp huet Kalorien ze beschränken ().

Wéi och ëmmer, Kalorie fir Kalorie, vegan Diäten sinn net méi effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi aner Diäten ().

Gewiichtsverloscht op vegan Diäten ass haaptsächlech mat reduzéierter Kalorienzufuhr verbonnen.

Aner Virdeeler: Planzbaséiert Diäter si verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, a virzäitegen Doud (,,,,).

Limitéiert verschafft Fleesch kann och Äert Risiko vun der Alzheimer Krankheet reduzéieren a stierwen un Häerzkrankheeten oder Kriibs (,,,,).

Den Nodeel: Well vegan Diäten komplett Déierefudder eliminéieren, kënne se a verschiddenen Nährstoffer niddereg sinn, dorënner Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Eisen, Kalzium, Zénk an Omega-3 Fettsaieren (,,,,).

Vegan Diäten schléissen all Déiereprodukter aus. Si kënne Gewiichtsverloscht verursaache wéinst manner Kalorienzufuhr wärend Dir Äert Risiko vu verschiddene Krankheeten reduzéiert.

3. Low-Carb Diäten

Low-Carb Diäte ware zënter Joerzéngten populär - besonnesch fir Gewiichtsverloscht.

Et gi verschidden Aarte vu niddereg-carb Ernährung, awer all bezitt limitéieren carb ofgeroden ze 20-150 Gramm pro Dag.

Dat primär Zil vun der Diät ass Äre Kierper ze zwéngen méi Fette fir Brennstoff ze benotzen amplaz Kuelenhydrater als Haaptquell vun Energie ze benotzen.

Wéi funktionnéiert et: Low-Carb Diäten ënnersträichen onlimitéiert Mounts vu Protein a Fett wärend Är Kuelenhydrater staark limitéiert sinn.

Wann d'Kuelenhydrater ganz niddereg sinn, ginn d'Fettsaieren an Äert Blutt geréckelt an an Är Liewer transportéiert, wou e puer vun hinnen zu Ketone ginn.

Äre Kierper kann dann Fettsaieren a Ketone beim Feele vu Kuelenhydrater als seng primär Energiequell benotzen.

Gewiichtsverloscht: Vill Studie weisen un datt Low-Carb Diäten extrem hëllefräich si fir Gewiichtsverloscht, besonnesch bei Iwwergewiicht an fettleibege Persounen (,,,,).

Si schénge ganz effektiv ze sinn, geféierlech Bauchfett ze reduzéieren, wat ronderëm Är Organer ageleet ka ginn (,).

Leit mat ganz nidderegen Carb Diäten erreechen normalerweis e Staat genannt Ketosis. Vill Studie bemierken datt ketogen Diäten zu méi wéi zweemol de Gewiichtsverloscht féiere wéi eng fettarme, kalorienbegrenzte Diät (,,,).

Aner Virdeeler: Low-Carb Diäten tendéieren Ären Appetit ze reduzéieren an Iech manner Honger ze fillen, wat zu enger automatescher Reduktioun vun der Kalorienzufuhr féiert (,).

Ausserdeem kënne Low-Carb Diäten vill grouss Krankheet Risikofaktoren profitéieren, wéi Blutt Triglyceriden, Cholesterinspiegel, Bluttzockerspigel, Insulinniveau a Blutdrock (,, 43,,).

Den Nodeel: Low-Carb Diäten passen net jiddereen. E puer fille sech super bei hinnen, anerer fillen sech miserabel.

Verschidde Leit kënnen eng Erhéijung vum "schlechten" LDL Cholesterin erliewen ().

An extrem seltenen Fäll kënnen ganz niddereg Carb Diäten e seriösen Zoustand verursaachen deen nondiabetesche Ketoakidose genannt gëtt. Dësen Zoustand schéngt méi heefeg bei laktéierende Fraen ze sinn a ka fatal sinn wann et net behandelt gëtt (,,,).

Wéi och ëmmer, Low-Carb Diäte si sécher fir d'Majoritéit vun de Leit.

Low-Carb Diäten limitéieren d'Kuelenhydrater staark an drécken Äre Kierper fir Fett fir Brennstoff ze benotzen. Si hëllefen Gewiichtsverloscht a si verbonne mat villen anere Gesondheetsvirdeeler.

4. D'Dukan Diät

D'Dukan Diät ass eng High-Protein, Low-Carb Gewiichtsverloscht Diät opgedeelt a véier Phasen - zwou Gewiichtsverloschter Phasen an zwou Ënnerhalungsphasen.

Wéi laang Dir an all Phase bleift, hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir braucht ze verléieren. All Phase huet säin eegent Diätmuster.

Wéi funktionnéiert et: D'Gewiichtsverloschter Phasen baséieren haaptsächlech op onbegrenzte High-Protein Liewensmëttel an obligatoresch Haferbräi.

Déi aner Phasen involvéieren d'addéiere vun net-stärkegt Geméis, gefollegt vun e puer Kuelenhydrater a Fett. Méi spéit gëtt et ëmmer manner Pure Protein Deeg fir Äert neit Gewiicht ze halen.

Gewiichtsverloscht: An enger Studie hunn d'Fraen no der Dukan Diät ongeféier 1.000 Kalorien an 100 Gramm Protein pro Dag giess an hunn am Duerchschnëtt 33 Pond (15 kg) an 8-10 Wochen verluer ().

Och, vill aner Studie weisen datt High-Protein, Low-Carb Diäten kënne grouss Gewiichtsverloscht Virdeeler hunn (,,,).

Dës enthalen eng méi héich metabolesch Rate, eng Ofsenkung vum Hunger Hormon Ghrelin an eng Erhéijung vun e puer Fülle Hormonen (,,,).

Aner Virdeeler: Ausser Gewiichtsverloscht ginn et keng opgeholl Virdeeler vun der Dukan Diät a wëssenschaftlecher Literatur.

Den Nodeel: Et gëtt ganz wéineg Qualitéitsfuerschung iwwer d'Dukan Diät.

D'Dukan Diät limitéiert béid Fett a Kuelenhydrater - eng Strategie déi net op der Wëssenschaft baséiert. Am Géigendeel, Fett konsuméieren als Deel vun enger héijer Protein Ernärung schéngt de metabolesche Geschwindegkeetsgrad ze erhéijen am Verglach zu nidderegen Kuelenhydrater an Niddereg Fett Diäten ().

Wat méi ass, séier Gewiichtsverloscht erreecht duerch schwéier Kalorienbeschränkung tendéiert bedeitend Muskelverloscht ().

De Verloscht vun der Muskelmass an der schwiereger Kalorienbeschränkung kann och dozou féieren datt Äre Kierper Energie spuert, wat et ganz einfach mécht d'Gewiicht zréckzekréien nodeems et verluer ass (,,,).

D'Dukan Diät gouf net a qualitativ mënschlech Studien getest. D'Ernärung ka Gewiichtsverloscht verursaachen, awer et kann och Äre Metabolismus verlangsamen an Iech Muskelmass zesumme mat Fettmass verléieren.

5. D'Ultra-Low-Fat Diät

Eng ultra-fettarme Diät beschränkt Äre Konsum vu Fett op ënner 10% vun den deegleche Kalorien.

Allgemeng gëtt eng fettarme Diät ongeféier 30% vu senge Kalorien als Fett.

Studien weisen datt dës Diät laangfristeg net effikass fir Gewiichtsverloscht ass.

D'Virdeeler vun der ultra-fettarmer Diät behaapten datt traditionell fettarmer Diäter net niddereg genuch u Fett sinn an datt d'Fettzufuhr ënner 10% vun de Gesamtkalorië muss bleiwen fir gesondheetlech Virdeeler a Gewiichtsverloscht ze produzéieren.

Wéi funktionnéiert et: Eng ultra-fettarme Diät enthält 10% oder manner Kalorien aus Fett. D'Ernärung ass meeschtens pflanzlech baséiert an huet eng limitéiert Intake vun Déiereprodukter ().

Dofir ass et allgemeng ganz héich an Kuelenhydrater - ongeféier 80% vu Kalorien - a wéineg Protein - bei 10% vu Kalorien.

Gewiichtsverloscht: Dës Diät huet sech ganz erfollegräich fir Gewiichtsverloscht bei fettleibege Leit bewisen. An enger Studie hunn fettleibeg Persounen am Duerchschnëtt 140 Pond (63 kg) op enger ultra-fettarmer Diät verluer ().

Eng aner 8-Woch Studie mat enger Diät mat 7-14% Fett huet en duerchschnëttlecht Gewiichtsverloscht vun 14,8 Pond (6,7 kg) () gewisen.

Aner Virdeeler: Studien hindeit datt ultra-niddereg-Fett Diäten verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten kënne verbesseren, dorënner héije Blutdrock, héije Cholesterol, an Markéierer vun der Entzündung (,, 71,,,).

Iwwerraschend kann dës High-Carb, Fettgehalt Diät och zu wesentleche Verbesserunge vum Typ 2 Diabetis féieren (,,,).

Ausserdeem kann et de Fortschrëtt vu Multiple Sklerose verlangsamen - eng Autoimmunerkrankung déi Äert Gehir, Spinalkord an Optesch Nerven an den Aen beaflosst (,).

Den Nodeel: D'Fett Restriktioun ka laangfristeg Probleemer verursaachen, well Fett spillt vill wichteg Rollen an Ärem Kierper. Dës enthalen hëllefen Zellmembranen an Hormonen ze bauen, souwéi hëllefen Äre Kierper Fettlösleche Vitaminnen opzehuelen.

Ausserdeem limitéiert eng ultra-niddereg-Fett Diät d'Erfaassung vu ville gesonde Liewensmëttel, fehlt Villfalt, an ass extrem schwéier ze halen.

Eng ultra-fettarme Diät enthält manner wéi 10% vu senge Kalorien aus Fett. Et kann e wesentleche Gewiichtsverloscht verursaachen a kann och beandrockend Virdeeler fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a Multiple Sklerose hunn.

6. D'Atkins Diät

D'Atkins Diät ass déi bekanntst Low-Carb Gewiichtsverloscht Diät.

Seng Vertrieder insistéieren datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir sou vill Protein a Fett iesst wéi Dir wëllt, soulaang Dir Kuelenhydrater vermeit.

Den Haaptgrond firwat Low-Carb Diäten sou effektiv fir Gewiichtsverloscht ass, datt se Ären Appetit reduzéieren.

Dëst bréngt Iech manner Kalorien iessen ouni doriwwer nozedenken (,).

Wéi funktionnéiert et: D'Atkins Diät gëtt a véier Phasen opgedeelt. Et fänkt mat enger Induktiounsphase un, wärend Dir zwou Woche laang ënner 20 Gramm Kuelenhydrater iesst.

Déi aner Phasen bezéien sech lues a lues nees gesond Kuelenhydrater zréck an Är Ernärung wéi Dir Äert Zilgewiicht ugeet.

Gewiichtsverloscht: D'Atkins Diät gouf extensiv studéiert a fonnt fir méi séier Gewiichtsverloscht ze féieren wéi fettarme Diäten (,).

Aner Studien bemierken datt Low-Carb Diäten ganz hëllefräich si fir Gewiichtsverloscht. Si si besonnesch erfollegräich Bauchfett ze reduzéieren, dat geféierlechst Fett dat sech selwer an Ärem Bauchhëllef (,,,,,,) logéiert.

Aner Virdeeler: Vill Studie weisen datt Low-Carb Diäten, wéi d'Atkins Diät, vill Risikofaktore fir Krankheet reduzéiere kënnen, dorënner Blutt Triglyceriden, Cholesterin, Bluttzocker, Insulin a Blutdrock (,, 43,,).

Am Verglach mat anere Gewiichtsverloscht Diäter, verbessert niddereg-carb Bierger och besser Bluttzocker, "gutt" HDL Cholesterin, Triglyceride, an aner Gesondheetsmarker (,).

Den Nodeel: Wéi och aner ganz niddereg Carb Diäten, ass d'Atkins Diät sécher a gesond fir déi meescht Leit awer ka seelen a rare Fäll féieren.

D'Atkins Diät ass eng niddereg-carb Gewiichtsverloscht Diät. Et ass effektiv fir Gewiichtsverloscht awer huet och Virdeeler fir vill aner Krankheetsrisikofaktoren.

7. D'HCG Diät

D'HCG Diät ass eng extrem Ernärung fir ganz séier Gewiichtsverloscht vu bis zu 1-2 Pond (0.45-1 kg) pro Dag ze verursaachen.

Seng Vertrieder behaapten datt et de Stoffwiessel an de Fett verléieren ouni Honger ze induzéieren (,).

HCG (mënschlecht chorionescht Gonadotropin) ass en Hormon dat op héijen Niveauen an der fréicher Schwangerschaft ass.

Et erzielt de Kierper vun enger Fra et wier schwanger an ënnerhält d'Produktioun vun Hormonen déi wichteg si fir d'Fetal Entwécklung. Et gouf och benotzt fir Fruchtbarkeetsthemen ze behandelen ().

Wéi funktionnéiert et: D'Ernärung gëtt an dräi Phasen opgedeelt. Während der éischter Phase fänkt Dir un HCG Ergänzungen ze huelen.

Während der zweeter Phase befollegt Dir eng ultra-kalorienarme Diät vun nëmmen 500 Kalorien pro Dag, zesumme mat HCG Ergänzungsdrëpsen, Pellets, Injektiounen oder Sprayen. D'Gewiichtsverloschtphase gëtt fir 3-6 Woche gläichzäiteg verschriwwen.

An der drëtter Phas stoppt Dir den HCG ze huelen an erhéicht Är Nahrungsaufnahme lues.

Gewiichtsverloscht: D'HCG Diät verursaacht Gewiichtsverloscht, awer verschidde Studien schléissen datt de Gewiichtsverloscht wéinst der ultra-niddereger Kalorien Diät eleng ass - net dem HCG Hormon (,,,).

Ausserdeem gouf den HCG net fonnt fir den Honger ze reduzéieren.

Aner Virdeeler: Niewent Gewiichtsverloscht ginn et keng dokumentéiert Virdeeler vun der HCG Diät.

Den Nodeel: Wéi déi meescht aner ultra-kalorienarme Diäten, kann d'HCG Diät Muskelverloscht verursaachen, wat zu enger reduzéierter Fäegkeet féiert Kalorien ze verbrennen ().

Sou eng schwéier Kalorie Restriktioun reduzéiert weider d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper verbrennt. Dëst ass well Äre Kierper mengt datt en Honger huet an dofir probéiert Energie ze erhalen ().

Zousätzlech sinn déi meescht HCG Produkter um Maart Scams an enthalen keen HCG. Nëmmen Injektiounen si fäeg d'Bluttniveauen vun dësem Hormon eropzesetzen.

Ausserdeem huet d'Diät vill Nebenwirkungen, dorënner Kappwéi, Middegkeet an Depressioun. Et ass och ee Bericht vun enger Fra déi Bluttgerinnsel entwéckelt, héchstwahrscheinlech duerch d'Ernärung verursaacht ().

D'FDA stëmmt dës Diät of, bezeechent se geféierlech, illegal a betrügeresch ().

D'HCG Diät ass eng séier Gewiichtsverloscht Diät. Et baséiert net op wëssenschaftleche Beweiser a kann de Stoffwechsel reduzéieren a Muskelverloscht, Kappwéi, Middegkeet an Depressioun verursaachen.

8. D'Zone Diät

D'Zone Diät ass eng niddereg-glykämesch Belaaschtung Diät déi Dir Kuelenhydrater op 35-45% vun deegleche Kalorien a Protein a Fett op all 30% limitéiert ().

Et recommandéiert iessen nëmme Kuelenhydrater mat engem nidderegen glycemesche Index (GI).

Den GI vun engem Iessen ass eng Schätzung wéi vill et Äre Bluttzockerspigel nom Konsum erhéicht.

D'Zone Diät gouf ufanks entwéckelt fir d'Ernärung induzéiert Entzündung ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht ze verursaachen an Äre Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren ().

Wéi funktionnéiert et: D'Zone Diät recommandéiert all Molzecht mat 1/3 Protein, 2/3 faarweg Uebst a Geméis auszegläichen, an e Stréch Fett - nämlech monounsaturéiert Ueleg, wéi Olivenueleg, Avocado oder Mandelen.

Et limitéiert och héich-gi Kuelenhydrater, wéi Banannen, Räis a Gromperen.

Gewiichtsverloscht: Studien iwwer niddereg gi Diäter sinn éischter onkonsequent. Wärend e puer soen datt d'Diät Gewiichtsverloscht fördert an den Appetit reduzéiert, anerer weise ganz wéineg Gewiichtsverloscht am Verglach mat aneren Diäten (,,,).

Aner Virdeeler: De gréisste Virdeel vun dëser Diät ass eng Reduktioun vu Risikofaktore fir Häerzkrankheeten, wéi reduzéiert Cholesterin an Triglyceriden (,,,,).

Eng Studie hindeit datt d'Zone Diät d'Bluttzockerkontroll verbessere kann, den Taille-Ëmfang reduzéieren an d'chronesch Entzündung bei Iwwergewiicht oder fettleibege Persoune mat Typ 2 Diabetis () reduzéieren.

Den Nodeel: Ee vun de wéinegen Nodeeler vun dëser Diät ass datt et de Konsum vun e puer gesonde Kuelenhydrater limitéiert, wéi Bananen a Gromperen.

D'Zone Diät ass eng niddereg gi Ernärung. Studien iwwer hir Gewiichtsverloschter Virdeeler sinn onbestänneg, awer d'Diät verbessert vill wichteg Gesondheetsmarker a reduzéiert Äert Risiko vun Häerzkrankheeten.

9. Intermittierend Faaschten

Intermittéierend Faaschten kreesleef Äre Kierper tëscht Perioden vum Faaschten an dem Iessen.

Anstatt d'Liewensmëttel ze limitéieren déi Dir iesst, kontrolléiert et wann Dir se iesst. Sou kann et als méi vun engem Iessmuster wéi enger Diät gesi ginn.

Déi populär Weeër fir intermittierend Faaschten ze maachen sinn:

• D'16 / 8 Method: Ëmfaasst de Frühstück iwwersprangen a limitéiert Är alldeeglech Iessperiod op aacht Stonnen, duerno faascht fir déi verbleiwen 16 Stonnen vum Dag.
• D'Iessen-Stop-Iessen Method: Ëmfaasst 24-Stonne Faaschten eemol oder zweemol pro Woch op net-hannereneen Deeg.
• D'5: 2 Diät: Op zwee net noeneen Deeg vun der Woch beschränkt Dir Är Intake op 500-600 Kalorien. Dir beschränkt d'Intake net op de fënnef verbleiwen Deeg.
• De Krieger Diät: Iess kleng Quantitéiten u réit Uebst a Geméis am Dag an eng rieseg Molzecht an der Nuecht.

Wéi funktionnéiert et: Intermittierend Faaschten gëtt allgemeng fir Gewiichtsverloscht benotzt well et zu relativ einfacher Kalorienbeschränkung féiert.

Et kann Iech manner Kalorien iessen iessen - soulaang Dir net iwwerkompenséiert andeems Dir vill méi wärend de Iessperioden iesst.

Gewiichtsverloscht: Intermittierend Faaschten ass normalerweis ganz erfollegräich fir Gewiichtsverloscht. Et gouf bewisen, Gewiichtsverloscht vun 3-8% iwwer eng Period vun 3-24 Wochen ze verursaachen, wat vill am Verglach mat de meeschte Gewiichtsverloscht Diäten ass (,).

Zousätzlech zu manner Muskelverloscht wéi Standard Kalorie Restriktioun verursaacht, kann et Är metabolesche Geschwindegkeet ëm 3.6-14% kuerzfristeg erhéijen (,,,).

Aner Virdeeler: Intermittierend Faaschten kënnen d'Markéierer vun der Entzündung, Cholesterinspiegel, Bluttriglyceriden a Bluttzockerspigel reduzéieren (,,,).

Ausserdeem gouf intermittierend Faaschten verbonne mat erhéichtem Niveau vum mënschleche Wuesstemhormon (HGH), verbesserte Insulinempfindlechkeet, verbesserte cellulärer Reparatur, a verännert Genausdréck (,,,,).

Déierstudien suggeréieren och datt et hëllefe kënnen nei Gehirzellen ze wuessen, d'Liewensdauer ze verlängeren an ze schützen géint Alzheimer Krankheet a Kriibs (,,,).

Den Nodeel: Och wann intermittierend Fasten sécher ass fir gutt gefleegt a gesond Leit, passt et net fir jiddereen.

E puer Studien bemierken datt et net sou gutt fir Frae wéi fir Männer ass (,).

Zousätzlech sollten e puer Leit de Faaschten vermeiden, och déi sensibel géint Drëpsen am Bluttzockerspigel, schwangere Fraen, Stillen Mammen, Teenager, Kanner, a Leit déi Ënnerernährt, Ënnergewiicht oder Nährstoffmangel sinn.

Intermittéiert Faaschten léisst Äre Kierper Zyklus tëscht Faaschten an Iessen. Et ass ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht a gouf mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Déi ënnescht Linn

Et gëtt keng perfekt Gewiichtsverloscht Diät.

Verschidde Diäte funktionnéiere fir verschidde Leit, an Dir sollt ee wielen deen Äre Liewensstil passt an Äre Goût.

Déi bescht Diät fir Iech ass déi, déi Dir laangfristeg hale kënnt.