9 Tipps fir Prostatakarque ze vermeiden

Inhalt

• D'Fakten vu Prostatakarque
• 1. Eat Tomaten an aner rout Liewensmëttel
• 2. Erkennen d'Kraaft vu Friichten a Geméis
• 3. Betruecht Soja an Téi
• 4. Gitt eng aner Taass Kaffi
• 5. Maacht gutt Wiel iwwer Fett
• 6. Stop fëmmen
• 7. Haalt kontrovers Liewensmëttel
• Fësch an Omega-3
• Folate
• Molkereien
• 8. Maacht Zäit fir Übung
• 9. Schwätz mat Ärem Dokter

D'Fakten vu Prostatakarque

D'Prostata, en Organ, dat ënner der Blase läit, produzéiert Semen. Prostatakarque ass den zweet meescht gemeinsame Kriibs bei de Männer an den USA. Ongeféier 1 vun 9 Männer wäerte mat hirem Prostatakriibs an hirem Liewen diagnostizéiert ginn.

De Risiko fir Prostatakarque z'entwéckelen progressiv mam Alter. Ongeféier 60 Prozent vun all Prostatakriibs an den USA gi bei Männer vu 65 a méi al diagnostizéiert. Et ass seelen fir Männer fir Prostatakarque virum Alter vu 40 z'entwéckelen.

Et gëtt keng absolut Prostatakriibspräventioun, awer Beweiser suggeréieren datt Diät eng Schlësselroll spillt. Weiderliesen fir Diät Tipps a méi Informatioun.

1. Eat Tomaten an aner rout Liewensmëttel

Tomaten, Waassermeloun, an aner rout Iessen verdanken hir helle Faarf zu engem mächtege Antioxidant genannt Lycopen. E puer rezent Studien weisen datt Männer déi dës Fruucht konsuméieren an Tomatenbaséiert Produkter hunn e méi nidderegen Risiko vu Prostatakarque wéi déi déi net. Wéi och ëmmer, d'amerikanescht Institut fir Kriibsfuerschung warnt datt Studien déi Tomaten verbannen mat Prostatatkriibspréventioun limitéiert an dauernd sinn.

Eng 2018 Studie aus Spuenien hindeit datt Tomaten ze kachen mécht et méi einfach fir Äre Kierper Lycopen ze absorbéieren. Wat méi rout ass déi Tomat, dest besser, well Lycopen sammelt sech während der Reifung. Dat heescht, datt blatzeg, kaaft Tomaten, déi ze fréi gepickt goufen, manner Lycopen hunn wéi Rëndfleesch Tomaten.

2. Erkennen d'Kraaft vu Friichten a Geméis

Nährstoffer a Vitaminnen, déi an Uebst a Geméis enthale sinn, kënnen Äert Risiko fir Prostatakarque erofsetzen. Gréng Geméis enthält Verbindungen déi hëllefen Äre Kierper Kriibsverursauerende Substanzen genannt Karzinogenen. Eng nährstoffaarme Diät kann och hëllefen d'Verbreedung vu Kriibs ze luesen.

Andeems Dir Uebst a Geméis am ganzen Dag iesst, sidd Dir manner ufälleg fir verschafft Junk Food ze fëllen.

3. Betruecht Soja an Téi

En Nährstoff genannt Isoflavone gouf verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Prostatakarque, an op d'mannst ee Joer 2014 iwwer kontrolléiert Studien. Isoflavone fanne sech an:

• tofu (aus Soja gemaach)
• chickpeas
• Lënsen
• alfalfa Sprossen
• Erdnuss

Fuerscher hunn laang d'Verbindung tëscht gréngen Téi a Prostatakarque Risiko studéiert, mat gemëschte Resultater. Eng Etude vun 2008 huet gewisen datt Männer, déi grénge Téi drénken, oder gréngem Teextrakt Ergänzunge huelen, e méi niddrege Risiko fir fortgeschratt Prostatakarque hunn wéi déi déi net.

Eng 2010 Bewäertung vu klineschen Studien huet gewisen datt d'Zelle- an Déierefuerschung eng Verbindung bestätegt tëscht de Schlësselzutaten aus gréngen Téi an engem nidderegen Risiko vu Prostatakarque. Et huet festgestallt datt weider mënschlech klinesch Studien gebraucht ginn.

4. Gitt eng aner Taass Kaffi

Eng sérieux Kaffi Gewunnecht z'ënnerhalen ass verbonne mat engem ofgehollte Risiko vu fataler Prostatakriibs:

• Drénken véier bis fënnef Taass Kaffi all Dag kann Är Chancen op fatal an héichqualitativ Prostatakarque senken, no enger 2014 Iwwerpréiwung vu klineschen Studien.
• Egal wéivill Tassen Dir insgesamt drénken, all dräi Tassen Kaffi Dir drénkt kann Äre Risiko vu fatale Prostatakriibs ongeféier 11 Prozent reduzéieren.

Dëst beschreift eng Dosis-Äntwert Relatioun tëscht Prostatakarque a Kaffi. Dat heescht datt den Effekt op Prostatakarque erop oder erof geet mat der Quantitéit Kaffi, déi Dir drénkt. Dës Effekter kënnen net op ee verlängeren deen nëmmen eng geleeëntlech Coupe dréckt.

Wéi och ëmmer, héich Dosen Kaffein kënne grouss Gesondheetsprobleemer verursaachen, sou wéi onregelméisseg Häerzschlag a Saisuren. D'Mayo Klinik warnt vir géint méi wéi 400 Milligram Kaffein am Dag ze konsuméieren, dat ass gläichwäerteg vu véier Tassen ubrochte Kaffi.

Wéi Kaffi bereet ass kann och e Faktor sinn. Eng 2015 Studie an Norwegen huet Kaffi mat engem Filter gekacht, a gekachten Kaffi gemaach, deen net sou e Filter benotzt. Männer déi gekachten Kaffi drénke schéngen e méi niddrege Risiko vu Prostatakarque ze hunn wéi Männer, déi Kaffi drénken, eng aner Manéier virbereet hunn oder guer net.

D'chemikalesch Cafestol a Kahweol hunn bekannte Kriibsbekämpfungsfäegkeeten. Fuerscher gleewen datt dës Chemikalië gefaange ginn wann de Kaffi duerch e Pabeiersfilter leeft. Gekachten Kaffi kann dës Kriibsbekämpfung Chemikalien an Ärem deegleche Brau bleiwen.

5. Maacht gutt Wiel iwwer Fett

Eng Studie vun 2014 notéiert datt et e Verknüpfung tëscht Déierefetter an engem erhéicht Risiko vu Prostatakarque kann sinn. Zousätzlech zu Fleesch, Déierefetter ginn a Reegel, Botter, a Kéis fonnt. Wann ëmmer méiglech, ersetzt Déierebasis Fette mat Planzbasis Fette.

Dëst, anstatt:

• Olivenueleg anstatt Botter
• Uebst anstatt Candy
• frësch Geméis amplaz vu virverpackte Liewensmëttel
• Nëss oder Somen amplaz vu Kéis

Och, d'Iwwercooking Fleesch produzéiert Karzinogenen, also passt op Äre Fleesch net ze kachen.

6. Stop fëmmen

Prostatakraaft Patienten, déi fëmmen, si méi dacks e Réckgang vun der Krankheet. Fëmmerten hunn och e méi héicht Risiko fir ze stierwen duerch Prostatakarque.

Et ass net ze spéit fir opzehalen. Wann Dir mat den aktuellen Fëmmerten vergläicht, haten d'Prostatkriibs Patienten déi méi wéi 10 Joer ophalen ze fëmmen datselwechte Mortaliséierungsrisiko wéi déi déi ni gefëmmt hunn.

7. Haalt kontrovers Liewensmëttel

Fësch an Omega-3

Fettsäure, bekannt als Omega-3, kann hëllefen Ären Risiko fir Prostatakarque z'entwéckelen. Omega-3 ass a bestëmmte Fësch enthalen dorënner Sardinnen, Thun, Makrelen, Forellen a Saumon.

Et gouf eng Studie am Joer 2013, déi virgeschloen huet datt Männer mat héije Konzentratioune vun Omega-3 Fettsäuren an hirem Blutt méi wahrscheinlech d'Prostatkriibs entwéckelen.

Allerdings, méi aktuell Fuerschung am 2015 huet e puer Probleemer mat der Fuerschung fonnt an uginn datt d'Etude tatsächlech keng Verbindung tëscht verstäerkter Intake vun Omega-3 an erhéicht Risiko vu Prostatakarque etabléiert huet.

Baséierend op dës kontrovers Informatioun ass et besser mat Ärem Dokter ze iwwerpréiwen wat déi bescht Wiel fir Iech ass.

Folate

No der American Cancer Society hunn e puer klinesch Studien an den 1990er Joren festgestallt datt niddereg Folatniveauen an Ärem Blutt Äre Risiko fir Kriibs erhéijen.

Wéi och ëmmer, Ergänzung mat Folsäure, eng mënschlech Form vu Folat, kann de Risiko vu Kriibs erhéijen.

Folate gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner gréng Geméis, Bounen, Vollkorn, a befestegt Frühstückscereal. D'amerikanesch Cancer Society recommandéiert adäquat Mengen Folat ze kréien duerch eng Villfalt vun dëse Liewensmëttel ze iessen.

Molkereien

E puer Studien, laut der Mayo Clinic, hunn Mëllechprodukter verbonnen, oder Diäten, déi héich u Kalzium sinn, mat engem erhéicht Risiko vu Prostatakarque. Awer Studien hu gemëscht, an dëse Risiko gëtt als minimal ugesinn.

8. Maacht Zäit fir Übung

Iwwergewiicht oder fettleibeg ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vun aggressiven Prostatakriibs.

Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen. D'Virdeeler vum Training sinn eng erhéicht Muskelmasse a bessere Metabolismus. Probéiert:

• trëppelen
• lafen
• Velo fueren
• schwammen

Übung muss net langweileg sinn. Variante Är Routine an invitéiert Är Frënn fir matzemaachen. Dir sidd méi wahrscheinlech aus ze schaffen wann et lëschteg ass.

9. Schwätz mat Ärem Dokter

Frot Ären Dokter iwwer Äre Risiko fir Prostatakarque z'entwéckelen. E puer Punkten déi ze diskutéiere sinn enthalen:

• wéi eng medizinesch Duerchmusterungstester déi Dir maache musst wéi Dir Alter sidd
• Familljegeschicht vu Kriibs
• Ernärungsempfehlungen

Sot Äre Dokter wann Dir just en neien Trainingsprogramm fänkt, oder wann Dir déi folgend Symptomer hutt:

• Onbequem iergendwou an Ärem Becken- oder Rektalgebitt
• Schwieregkeeten ze urinéieren
• Blutt an Ärem Pipi oder Semen