8 Unzeeche datt Dir ze vill Alkohol drénkt

Inhalt

• Ee Gedrénks op Happy Hour gëtt an Dräi
• Dir vermësst Äre Moien Morkout
• Är Frënn kommentéieren Ären Drénken
• Äert sozialt Liewen dréit ëm Alkohol
• Dir kënnt ee fir een mat Ärem Guy goen
• Dir drénkt no engem stressegen Dag
• Dir Down Méi wéi 7 Gedrénks d'Woch
• Dir hutt bedauert Komm Moien
• Bewäertung fir

Dir verpasst selten eng Chance Är Frënn fir e boozy Brunch matzeman, an Owesiessen Datumen mat Ärem Guy ëmmer Wäin. Awer wéi vill Alkohol heescht datt Dir iwwer Bord gitt? Binge Drénken ass eropgaang, a Frae vun 18 bis 34 Joer si méi wahrscheinlech drénken drénken wéi all aner Grupp, seet Deirdra Roach, M.D. vum Nationalen Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. Dës subtile Schëlder signaliséieren datt Dir an d'Drénkgeforszone kënnt. (Gewonnert Iech wéi Drénken en Maut op Äre Kierper hëlt? This is Your Brain: On Alcohol.)

Ee Gedrénks op Happy Hour gëtt an Dräi

Corbis Biller

Dir sot Iech selwer, Dir géift no engem Glas Wäin heemgoen, awer dräi Gedrénks méi spéit an Dir sidd nach ëmmer staark. Gefill wéi wann Dir net ophale kënnt-oder datt Dir net wëllt ophalen och wann Är Frënn hir Grenzen erreecht hunn-ass en Zeechen datt Dir mam Alkohol kämpfe kéint, seet de Carl Erickson, Dokter, Direkter vum Suchtwëssenschaftsfuerschung an Erzéiungszentrum op der University of Texas. Fir verantwortlech ze bleiwen, sot engem Frënd datt Dir nëmmen ee Gedrénks drénkt, oder luet d'Drénk Tracker Card vum National Institute of Health erof fir ze kucken wéi gutt Dir fäeg sidd bannent Ärer Limit ze bleiwen.

Dir vermësst Äre Moien Morkout

Corbis Biller

Am Bett bliwwen fir en Hangover ze këmmeren amplaz op den Trottoir ze schloen? All Zäit drénken ënnerbrach Är normal Routine-egal ob Dir e Workout verpasst oder vergiesst de Kaffi an der Nuecht virdrun ze setzen well Dir gebummt hutt-ass eng Ursaach fir Suergen, seet de Roach. (Liest méi iwwer Wéi Alkohol sech mat Äre Fitnessziler vermësst hei.) Denkt drun wann Dir eng Verantwortung vernoléissegt hutt déi lescht puer Mol wann Dir e Patt gedronk hutt; wann jo, ass et Zäit ze reduzéieren.

Är Frënn kommentéieren Ären Drénken

Corbis Biller

Et ass net nëmmen datt se Suergen ausdrécken-och wann dat och e bestëmmt Zeechen ass. All Feedback kann beonrouegend sinn, besonnesch well aner Leit éischter bemierken ob Dir iwwer Bord geet ier Dir et selwer mierkt. Déi nächste Kéier schwätzt e Frënd iwwer wéi gutt Dir Ären Alkohol handhabt, oder wéi verréckt Dir de leschte Weekend krut, et ass Zäit fir Iech Äert Drénken eescht ze bewäerten, seet de Roach. Schwätzt mat engem vertrauenswürdege Frënd oder Ären Dokter a frot hinnen wéi Är Gewunnechten am Verglach mat deem wat gesond ass.

Äert sozialt Liewen dréit ëm Alkohol

Corbis Biller

Happy Hour, Samschdes moies Mimosas, eng Nuecht eraus an engem Club mat de Meedercher-wann Ären Zäitplang mat alkoholgefëllte Aktivitéite gepackt ass, nei bewäert. "Eng gutt Übung ass ze kucken ob Dir bequem sidd a Spaass hutt wann Dir wielt net an enger vun dëse Situatiounen ze drénken," seet de Roach. A fëllt Äre Kalenner mat Drénkfräie Spaass: gitt op eng Wanderung, kuckt de leschte Flick, oder kuckt an eng lokal Galerie. (Oder probéiert e Fitness-Klass a gitt eraus firwat Post-Work Workouts déi nei Happy Hour sinn.)

Dir kënnt ee fir een mat Ärem Guy goen

Corbis Biller

Frae Kierper metaboliséieren net Alkohol sou séier wéi Männer, och wa se d'selwecht weien, well de Kierper vun engem Mann en héije Waassergehalt huet, seet de Roach. Also fäeg ze drénken sou vill wéi Ären Typ signaliséiert datt Dir eng Toleranz gebaut hutt - an dat kann e rutschen Hang sinn. Eng gutt Daumereegel ass d'Halschent vum Betrag ze drénken wéi Äre Beau, also alternéiere Gedrénks mat Waasser, oder drénkt een Drénke fir all zwee vu senge.

Dir drénkt no engem stressegen Dag

Corbis Biller

Drénken fir Iech besser ze fillen no engem Kampf mat Ärem Guy oder engem haarde Dag op der Aarbecht si Forme vu Selbstmedikatioun, an dat heescht datt Dir Alkohol mëssbraucht op eng Manéier déi net geduecht ass ze benotzen, seet den Erickson. Wann Dir Iech selwer drénkt fir ze drénken fir Trauregkeet, Stress oder Depressioun ze erliichteren, ersetzt se mat eppes wat wierklech mécht: en optimistescht Lidd, eng Kickboxing -Klass, oder en Uruff mat engem gudde Frënd.

Dir Down Méi wéi 7 Gedrénks d'Woch

Corbis Biller

Egal ob Dir zwee Glieser an der Nuecht drénkt, oder Dir packt an de Weekend ze drénken-alles iwwer de siwen-Gedrénks-d'Woch markéiert Iech e seriöse méi héije Risiko fir en Drénkprobleem z'entwéckelen, seet de Roach: zwee Prozent fir déi, déi bleift ënner wéi d'Zuel an e grousse 47 Prozent fir déi, déi et iwwerschreiden. Net sécher vun Ärer Nummer? Luet d'App DrinkControl erof déi Iech hëlleft ze verfollegen wéi vill Dir imbibéiert. (Ännert Är Goûtknospe mat dësen hydratiséierenden 8 infuséierte Waasserrezepter fir Ären H2O ze upgrade.)

Dir hutt bedauert Komm Moien

Corbis Biller

All Kéier wann Dir bedauert fillt ass e Signal datt Dir zevill drénkt, seet Erickson. Vläicht fillt Dir Iech schëlleg datt Dir e Kampf mat Ärem Guy gewielt hutt, Dir hutt eppes peinlech an Ärem Büro glécklech Stonn gemaach, oder Dir denkt bei Iech selwer, "Ech hu Gléck datt ech mech net verletzt hunn.’ Tatsächlech ass Binge Drénken definéiert als véier oder méi Gedrénks gläichzäiteg e Risikofaktor fir sexuell iwwerfalen a Gewalt, a Fraen déi drénken drénken si méi wahrscheinlech ongeschützt Sex ze hunn, laut dem Center for Disease Control and Prevention ( CDC). Méi esou ass d'Zuel vun de weibleche Chauffeuren, déi an Alkohol-Zesummenhang fatale Verkéiersaccidenter involvéiert sinn, erop. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e Problem hutt, kritt Ressourcen déi Iech hëllefe kënnen andeems Dir den Nationalrot fir Alkoholismus an Drogenofhängegkeet besicht.

Bewäertung fir