8 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Papaya

Inhalt

• 1. Lecker a mat Nährstoffer gelueden
• 2. Huet Kraaft Antioxidant Effekter
• 3. Huet Anticancer Properties
• 4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Kann Entzündung bekämpfen
• 6. Kann d'Verdauung verbesseren
• 7. Schützt géint Hautschued
• 8. Lecker a villsäiteg
• Déi ënnescht Linn

D'Papaya ass eng onheemlech gesond tropesch Fruucht.

Et ass mat Antioxidantien gelueden déi Entzündung reduzéiere kënnen, Krankheet bekämpfen an hëllefen Iech jonk ze gesinn.

Hei sinn 8 gesondheetlech Virdeeler vu Papaya.

1. Lecker a mat Nährstoffer gelueden

Papaya ass d'Fruucht vun der Carica Papaya Planz.

Et entstoung a Mëttelamerika a Süd Mexiko awer ass elo a villen aneren Deeler vun der Welt gewuess.

Papaya enthält en Enzym genannt Papain, wat déi haart Proteinketten ofbrieche kënnen, déi am Muskelfleesch fonnt ginn. Wéinst deem hunn d'Leit Papaya benotzt fir Fleesch zënter Dausende vu Joeren ze mëllen.

Wann d'Papaya reift ass, kann se réi giess ginn. Wéi och ëmmer, onreife Papaya sollt ëmmer virum Iesse gekacht ginn - besonnesch wärend der Schwangerschaft, well déi onreife Fruucht héich am Latex ass, wat Kontraktioune stimuléiere kann ().

Papaya sinn ähnlech wéi Biren geformt a kënne bis zu 20 Zoll (51 cm) laang sinn. D'Haut ass gréng wann net reif an orange wa se reift, während d'Fleesch giel, orange oder rout ass.

D'Fruucht huet och vill schwaarz Somen, déi iessbar awer bitter sinn.

Eng kleng Papaya (152 Gramm) enthält (2):

• Kalorien: 59
• Kuelenhydrater: 15 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Protein: 1 Gramm
• Vitamin C: 157% vum RDI
• Vitamin A: 33% vum RDI
• Folat (Vitamin B9): 14% vum RDI
• Kalium: 11% vum RDI
• Spuermengen u Kalzium, Magnesium a Vitamine B1, B3, B5, E a K.

Papaya enthalen och gesond Antioxydantien bekannt als Carotenoiden - besonnesch eng Zort genannt Lycopen.

Wat méi ass, absorbéiert Äre Kierper dës nëtzlech Antioxidantien besser vu Papaya wéi aner Uebst a Geméis ().

Resumé D'Papaya ass eng tropesch Fruucht mat vill Vitaminnen C an A, souwéi Faser a gesond Planzverbindungen. Et enthält och en Enzym genannt Papain, benotzt fir Fleesch zaarten.

2. Huet Kraaft Antioxidant Effekter

Fräi Radikale si reaktiv Molekülle geschaf wärend Ärem Metabolismus vun Ärem Kierper. Si kënne oxidativ Stress förderen, wat zu Krankheet féiere kann.

Antioxydantien, och d'Carotenoiden, déi a Papayaen fonnt ginn, kënne fräi Radikale neutraliséieren ().

Studien bemierken datt fermentéiert Papaya den oxidativen Stress bei eeleren Erwuessener a Leit mat Prädiabetes, mëllen Hypothyroidismus a Liewererkrankung reduzéiere kann (,,,).

Och vill Fuerscher gleewen datt exzessiv fräi Radikale am Gehir e wichtege Faktor bei der Alzheimer Krankheet sinn ().

An enger Studie hunn d'Leit mat Alzheimer e fermentéierte Papaya Extrait fir sechs Méint erlieft e 40% Réckgang an engem Biomarker deen oxidativen Schued un der DNA bezeechent - an ass och mat Alterung a Kriibs verbonnen (,).

D'Reduktioun vum oxidativen Stress gëtt dem Papaya Lycopenin Inhalt a Fäegkeet fir iwwerschësseg Eisen ewechzehuelen, wat bekannt ass fräi Radikale ze produzéieren (,).

Resumé Papaya huet mächteg antioxidative Effekter, déi den oxidativen Stress reduzéiere kënnen an Äert Risiko vu verschiddene Krankheeten erofsetzen.

3. Huet Anticancer Properties

Fuerschung hindeit datt de Lycopen a Papaya de Kriibsrisiko reduzéiere kann ().

Et kann och gutt si fir Leit, déi fir Kriibs behandelt ginn ().

Papaya kann duerch Reduktioun vu fräie Radikale schaffen, déi zu Kriibs bäidroen.

Zousätzlech kann Papaya e puer eenzegaarteg Effekter hunn déi net vun aneren Uebst gedeelt ginn.

Ënnert 14 Uebst a Geméis mat bekannten antioxidativen Eegeschaften, huet nëmmen Papaya Anticancer Aktivitéit a Broschtkriibszellen bewisen ().

An enger klenger Studie an eeleren Erwuessener mat Entzündung a precancerous Mo.Konditiounen, reduzéiert eng fermentéiert Papaya Virbereedung oxidativ Schued ().

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht ier Recommandatioune kënne gemaach ginn.

Resumé Fréi Fuerschung hindeit datt d'Antioxydantien a Papaya de Kriibsrisiko reduzéiere kënnen a vläicht souguer de Kriibsverlaf progresséieren.

4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Méi Papaya zu Ärer Ernärung ze addéieren kann Är Häerzgesondheet erhéijen.

Studien weisen datt Uebst héich am Lycopen a Vitamin C hëllefe kann Häerzkrankheeten ze verhënneren (,).

D'Antioxydantien an der Papaya kënnen Äert Häerz schützen an d'Schutzeffekter vum "gudde" HDL Cholesterin verbesseren (,).

An enger Studie hu Leit, déi 14 Deeg eng fermentéiert Papaya Ergänzung geholl hunn, manner Entzündung an e bessert Verhältnis vu "schlecht" LDL zu "gutt" HDL wéi Leit, déi e Placebo ginn hunn.

E verbessert Verhältnis ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten (,).

Resumé Papaya héije Vitamin C a Lycopin Inhalt kann d'Häerzgesondheet verbesseren a kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.

5. Kann Entzündung bekämpfen

Chronesch Entzündung ass un der Wuerzel vu ville Krankheeten, an ongesond Liewensmëttel a Lifestyle-Entscheedunge kënnen den Entzündungsprozess féieren ().

Studie weisen datt antioxidant reichend Uebst a Geméis wéi Papaya hëlleft Entzündungsmarkéierer ze reduzéieren (,,,).

Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt Männer déi hir Intake vun Uebst a Geméis héich an Karotenoiden erhéicht hunn e wesentleche Réckgang am CRP, e besonneschen entzündlechen Marker ().

Resumé Chronesch Entzündung ass un der Wuerzel vu ville Krankheeten. Papaya si ganz héich u Karotenoiden déi Entzündung reduzéiere kënnen.

6. Kann d'Verdauung verbesseren

De Papain Enzym a Papaya kann Protein méi einfach maachen ze verdauen.

D'Leit an den Tropen betruechten Papaya als Heelmëttel fir Verstopfung an aner Symptomer vum Reizdarmsyndrom (IBS).

An enger Studie hu Leit, déi eng Papaya-baséiert Formel fir 40 Deeg geholl hunn, däitlech Verbesserung vun der Verstopfung an der Schwellung ().

D'Somen, d'Blieder an d'Wurzele goufen och gewisen fir Geschwëster bei Déieren a Mënschen ze behandelen (,).

Resumé Papaya gouf bewisen d'Verstopfung an aner Symptomer vun IBS ze verbesseren. D'Somen an aner Deeler vun der Planz goufen och benotzt fir Geschwëster ze behandelen.

7. Schützt géint Hautschued

Zousätzlech fir Äre Kierper gesond ze halen, kann Papaya och hëllefen Är Haut méi getonéiert a jonk ze gesinn.

Iwwerdriwwe fräi Radikal Aktivitéit gëtt ugeholl datt si verantwortlech si fir vill vum Falten, Schlappen an aner Hautschued, déi mam Alter optrieden ().

De Vitamin C a Lycopin a Papaya schützen Är Haut a kënnen hëllefen dës Zeeche vum Alterung ze reduzéieren ().

An enger Studie, ergänzt mam Lycopin fir 10-12 Wochen ofgeholl Hautroudheet no Sonnbeliichtung, wat en Zeeche vun der Hautverletzung ass ().

An engem aneren, eeler Fraen, déi eng Mëschung aus Lycopen, Vitamin C an aner Antioxidantië fir 14 Woche verbraucht hunn, haten eng sichtbar a moossbar Reduktioun vun der Déift vu Gesiichtsfalten ().

Resumé Déi mächteg Antioxidantien a Papaya kënnen Ärer Haut hëllefen sech vu Sonneschied erëmzestellen a kënne sech géint Falten verdeedegen.

8. Lecker a villsäiteg

Papaya huet en eenzegaartege Goût dee vill Leit gär hunn. Wéi och ëmmer, Reifkeet ass de Schlëssel.

Eng onreif oder zevill reife Papaya ka ganz anescht schmaache wéi eng perfekt reift.

Wann et optimal reift, soll d'Papaya giel bis orange-rout a Faarf sinn, och wann e puer gréng Flecken gutt sinn. Wéi en Avocado, soll seng Haut engem doucen Drock ginn.

Säin Aroma ass am beschten wann et kal ass, also ass et eng gutt Iddi et ze halen wann et méiglech ass.

Nodeems Dir et gutt gewäsch hutt, kënnt Dir et an der Halschent an der Längt schneiden, d'Somen ausrappen an et mat engem Läffel aus der Schuel iessen, wéi Cantaloupe oder Melon.

Wéi et onheemlech villsäiteg ass, kann et och mat anere Liewensmëttel kombinéiert ginn, déi säin Aroma ergänzen.

Hei sinn e puer einfach Rezeptideen mat enger klenger Papaya:

• Kaffi: Schneid et an d'Halschent a fëllt all Halschent mat griichesche Joghurt, da fëllt se mat e puer Molbieren a gehackten Nëss.
• Appetizer: Schneid et a Sträifen a wéckel eng Scheif Ham oder Prosciutto ëm all Sträif.
• Salsa: Papaya, Tomaten, Zwiebelen a Koriander hacken, dann Zitrounejus bäiginn a gutt vermëschen.
• Smoothie: Kombinéiert d'Würfelen mat Wierfele mat Kokosnossmëllech an Äis an engem Mixer, da vermësche se bis glat.
• Zalot: Papaya an Avocado a Wierfele schneiden, würfelt gekachten Huhn derbäi ginn a mat Olivenueleg an Esseg undoen.
• Dessert: Kombinéiert d'gehackt Uebst mat 2 Iessläffelen (28 Gramm) Chia-Som, 1 Taass (240 ml) Mandelmëllech an 1/4 Teelöffel Vanill. Maacht gutt a gitt am Frigo virum Iessen.

Resumé Papaya ass eng lecker Uebst déi am beschten zeideg ass. Et kann alleng giess ginn oder einfach mat anere Liewensmëttel kombinéiert ginn.

Déi ënnescht Linn

Papaya ass reich u wäertvoll Nährstoffer an huet e leckere Goût.

Seng mächteg Antioxidantien wéi Lycopin kënnen Äre Risiko vu ville Krankheeten reduzéieren - besonnesch déi, déi mam Alter kommen, wéi Häerzkrankheeten a Kriibs.

Et kann och géint déi sichtbar Zeeche vum Alter verteidegen, an hëlleft Är Haut glat a jonk ze bleiwen.

Probéiert haut dës gesond a lecker Uebst an Är Ernärung bäizefügen.