Gewiichtsverloscht Reinigt: Schafft se?

Inhalt

• Wat ass e Gewiichtsverloscht botzen?
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht Cleanse an Detox Diäten?
• Detox Diäter konzentréiere sech op eliminéiert Toxine
• Reinigt normalerweis betount op gesond Iessen
• Net All Gewiichtsverloschtskäschte sinn d'selwecht
• Sinn se effektiv?
• Sinn Si All Gesondheetsvirdeeler?
• Et Ënnerhalung Risiken a Sécherheets Suergen
• Ënnen Linn

Wéi déi weltwäit Adipositasepidemie weider geet, mécht dat och d'Sich no liicht a séier Gewiichtsverloscht Léisungen.

An de leschte Joeren, Gewiichtsverloscht Reinigungen hunn Zentrumstadium als eng vun de populäersten Methoden geholl fir séier Gewiicht erofzesetzen.

Dësen Artikel seet Iech alles iwwer Gewiichtsverloscht Reinigt, hir Effektivitéit a Risiken.

Wat ass e Gewiichtsverloscht botzen?

D'Wuert "botzen" heescht eppes propper maachen oder et vun enger Gëftstoffer entscheeden.

Et gëtt keng Standard Definitioun vu wat e Gewiichtsverloscht botzt oder wat et soll enthalen.

Allgemeng ass dat iwwergräifend Zil vum Reinigungsprozess eppes aus Ärer Ernärung oder Lifestyle ze entfernen fir Gewiichtsverloscht ze erliichteren.

Dës Cleans sinn typesch kuerz an involvéiere eng spezifesch Set vu Instruktiounen fir Diätmodifikatioun fir e bestëmmt Zil z'erreechen. E puer ziele einfach fir Gewiicht ze reduzéieren, anerer verspriechen Fettverloscht a spezifesche Kierperberäicher.

D'Methode kënnen immens variéieren tëscht Cleans.

E puer enthalen Kräiderergänzungen oder Übung, anerer fokusséieren nëmmen op déi Aarte vu Liewensmëttel déi Dir iesst.

Zesummefaassung Obwuel et keng Standard Definitioun ass, sinn Gewiichtsverloscht Reinigunge meeschtens kuerzfristeg Programmer, an deenen drastesch Diätwandelungen ëmgesat ginn fir séier Gewiichtsverloscht ze förderen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Cleanse an Detox Diäten?

Et ass schwéier z'ënnerscheeden tëscht Detox a Reinig Diäten, well weder Method eng Standard, wëssenschaftlech Definitioun huet. Plus, et gëtt bedeitend Iwwerlappung.

Déi zwee Begrëffer ginn dacks austauschbar benotzt wann Dir dëse Stil vun Ernärung bezitt, awer e puer Leit behaapten datt ënnerscheede Differenzen existéieren.

Béid Diäten si geduecht fir kuerzfristeg ze gebrauchen, dauernd normalerweis iwwerall vun engem bis 30 Deeg.

D'Haapt Differenzen schéngen an der Gesamtintentioun hannert de jeweilege Methoden ze leien.

Detox Diäter konzentréiere sech op eliminéiert Toxine

Detoxifizéierung (Detox) Diäten funktionnéieren normalerweis op d'Notioun datt Äre Kierper Hëllef brauch fir schiedlech Substanzen, oder Toxine, aus Ärem System ze eliminéieren, déi optimal Gesondheet schueden.

Dës Toxine kënnen op all Diät- oder Ëmweltstoff mat Potenzial fir Schued verursaachen, mat abegraff awer net limitéiert op:

• Verschmotzung
• Heavy Metal
• Industriell Chemikalien
• Pestiziden
• Allergènen

Detox Diäten enthalen normalerweis ganz strikt Ernärungsregime, déi Fasten, Kräiderergänzungen, Abführmittel, enemas an eliminéiere vu ville Liewensmëttel kënnen enthalen. E puer vun hinnen behaapten och spezifesch Organer ze detoxifizéieren, sou wéi Är Liewer, Nieren oder Doppelpunkt.

Wärter Gewiichtsverloscht kann en Zil fir e puer Detox-Diäter sinn, zielen se méi dacks op eng breet Palette vu kierperleche Krankheeten, wéi:

• Allergien
• Kappwéi a Migränen
• Verdauungsproblemer
• Middegkeet
• Knappheet
• Akne an Haut Hautausschlag
• Hormon Ongläichgewiichter

Obwuel Detoxe ganz populär bleiwen, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser fir d'Effektivitéit vun dëser Aart Diätregime z'ënnerstëtzen (1).

Reinigt normalerweis betount op gesond Iessen

E puer rengegen Diäten funktionnéieren ganz ähnlech mat Detox Diäten a verbonne strikt Ernärungsännerungen an Ergänzunge - anerer sinn manner steif.

Allgemeng, reinigt sech op d'Eliminatioun vun ongesonde oder héich allergesche Liewensmëttel, während se duerch nährstoffaarf Dicht, ganz Liewensmëttel ersat ginn fir d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Gewiichtsverloscht ass e gemeinsamt Zil fir d'Ernärung ze rächen, awer Spuermëttelen kënnen och benotzt ginn fir verschidde Verdauungsproblemer oder Liewensmëttelverlaangen ze behandelen.

Liewensmëttel dacks eliminéiert als Deel vun enger purem Diät sinn:

• Zocker
• Prozesséiert Liewensmëttel
• Alkohol
• Molkereien
• Soja
• Mais
• Weess
• Gluten

Zesummefaassung Cleanse an Detox Diäte si schwéier z'ënnerscheeden, well weder kloer ass definéiert. Och wann se zimlech ähnlech sinn, detox Diäten zielen normalerweis op schiedlech Substanzen (Toxine) aus dem Kierper ze eliminéieren, während d'Rengegungsmëttel ass fir Gewiicht a Liewensmëttelverlaangen ze reduzéieren.

Net All Gewiichtsverloschtskäschte sinn d'selwecht

D'Varietéit vun der Gewiichtsverloscht reinigt ass immens. Wann Dir dëst Thema googelt, fannt Dir en Iwwerfloss vun de Reinigungen an hir assoziéiert Produkter.

Dës iwwerwältegend Zuel ass méiglecherweis wéinst dem Mangel vun enger standardiséierter Definitioun.

Hei sinn e puer Beispiller vu populäre Gewiichtsverloscht reinigt:

• Ganzen30: Eng 30 Deeg Diätreinigung déi verschidde Gruppe vu Liewensmëttel eliminéiert, dorënner Zocker, Molkerei, Hülsenfrüchte, Getreide an Alkohol. Wärend dëser Zäit sidd Dir encouragéiert vill Uebst, Geméis a Magerproteinen ze konsuméieren.
• Jus Botzen: Normalerweis dauert 3-7 Deeg, dës Reinigung eliminéiert all aner Liewensmëttel wéi Jus a Waasser. Et gëtt dacks eng spezifesch Serie vun Uebst a Geméisjus fir an enger bestëmmter Uerdnung ze konsuméieren.
• De Master Cleanse: Och genannt Lemonade Diät, dës Reinigung besteet aus Iessen nëmmen eng Mëschung aus Zitrounejus, Waasser, Cayenne Peffer an Ahornsirup fir 10 Deeg.
• BeachBody Ultimate Reset: Dëst ass eng 21 Deeg Diät konzentréiert sech op d'Eliminatioun vun Mëllech, Fleesch, Eeër, Zocker a verschafft Liewensmëttel. Nahrungsergänzungen, Probiotika a Kraiderlaxeiver ginn am ganzen Prozess abegraff.
• 10 Deeg Green Smoothie Cleanse: Dëse Reinigung ersetzt all d'Iessen mat spezifesche grénge Smoothien, déi aus verschiddene Friichten a Geméis gemaach ginn. Dir dierft och onlimitéiert Quantitéiten vun net-starchesche Geméis iessen.

Wéi Dir aus dësen e puer Beispiller gesi kënnt, kënnen d'Gewiichtsverloschtreinunge staark variéieren a Restriktiounen, Dauer an néideg Zutaten.

Zesummefaassung Gewiichtsverloschtreinunge weisen grouss Variatioun a Saache Dauer, Restriktiounen, Ergänzungen a Liewensmëttel. Zum Beispill, verschidde si limitéiert op flësseg Iessen, anerer eliminéiere verschidde Liewensmëttelgruppen.

Sinn se effektiv?

Keng wëssenschaftlech Studien goufen op spezifesch Marken vu Gewiichtsverloscht reinigt gemaach. Also ass hir Effektivitéit nach etabléiert.

Trotz limitéierter Fuerschung iwwer Sauken, si se am meeschte vergläichbar mat kuerzfristegen, ganz kalorienarmen Diäten (VLCDs).

Déi meescht Fuerschung definéiert e VLCD als Bestand aus 450–800 Kalorien pro Dag. Dës Zuel ass vergläichbar mat der vun e puer populäre Gewiichtsverloschtreinigungen.

Verschidde Studien iwwer VLCDs bei fettleibege Leit weisen bedeitend Gewiichtreduktiounen (2, 3, 4).

Interessant ass eng 15 Woche Studie gewisen datt kuerzfristeg, séier Gewiichtsverloscht mat engem VLCD méi effektiv wier fir Cholesterin a Bluttzocker ze senken wéi méi lues, nohalteg Methoden fir Gewiichtsverloscht (5).

Béid lues a séier Gewiichtsverloschtstrategien hunn zu enger Reduktioun vum Gewiicht a Kierpergréisst gefouert. Allerdings huet d'Grupp déi méi lues Gewiichtverloschtstrategie benotzt méi Muskelmasse bewahrt (5).

Et sollt bemierkt datt déi meescht vun de VLCDs an dësen Studien och total Ernärungsbedürfnisser als Deel vun der Diätstrategie integréiert hunn. Dës Methode goufe gutt iwwerwaacht, gutt geplangt an nährstoffaarmeitlech ausgeglach.

Gewiichtsverloschtreinigunge ënnerscheede sech vun VLCDs, well se dacks vital Ernärungskomponenten eliminéieren - sou wéi Protein - ouni Leedung ze liwweren fir se während der Reinigung ze ersetzen.

Dës Restriktioune kéinten schlussendlech zu schwéiere Ernährungsdefiziter féieren, a sou Rengheeten onbalancéiert an onsécher maachen.

Zousätzlech, och wann passend geplangte VLCDs fir kuerz Gewiicht effektiv kënne sinn fir Gewiichtsverloscht, Erhale vu Gewiichtsverloscht iwwer eng méi laang Period ass nëmme méiglech duerch equilibréiert, gesond Iessverhalen nodeems d'VLCD Period fäerdeg ass.

Zesummefaassung Fuerschung seet datt ganz kalorienarme Diäten (VLCDs) effektiv kënne fir e schnelle Gewiichtsverloscht sinn, awer vill Gewiichtsverloscht reinigt ausgeschloss wesentlech Nährstoffer. Fir laangfristeg Gewiichtsënnerhalt ass e equilibréierte a gesonde Iessstil kritesch.

Sinn Si All Gesondheetsvirdeeler?

Keng zouverlässeg wëssenschaftlech Fuerschung existéiert iwwer Gewiichtsverloscht reinigt trotz der breeder Palette vun Gesondheetsfuerderungen déi se typesch begleeden. Déi meescht vun dësen Aussoen si Marketing Taglines déi am beschten op anekdotesche Beweiser baséieren.

Déi meescht Gewiichtsverloschtreinunge si kalorienarme a kuerz, an e puer Fuerschungen ënnerstëtzen d'Notioun datt kuerzfristeg ganz kalorienaresch Diäten (VLCDs) e positiven Gesondheets Impakt hunn.

Verschidde Studien bei Leit mat Typ 2 Diabetis bemierken datt e VLCD Regime wesentlech séier fasting Bluttzockerspiegel reduzéiert (3, 6, 7).

E puer vun deemselwechte Studien hunn och eng bedeitend Reduktioun vun Markéierunge vum Häerzkrankheetsrisiko verroden fir déi, déi Gewiicht mat engem VLCD verluer hunn (4, 5).

Bedenkt datt vill vun dësen Gesondheetseffekter méiglech sinn mat Gewiichtsverloscht am Allgemengen ze gesinn an net onbedéngt eenzegaarteg zu der VLCD Method.

Et ass bekannt datt d'Erreeche an d'Gesondheet vun engem gesonde Gewiicht kann hëllefe verschidde chronesch Krankheeten ze behandelen an ze vermeiden. VLCD Methoden si just ee vu ville Weeër fir Gewiicht ze verléieren a si vläicht net ideal fir déi meescht Leit.

E VLCD a Form vun enger Gewiichtsverloschtreinung ka sozial isoléierend a schwéier befestegt ginn, well et wäit vun engem laangwierege, gesonde Iessmuster ass.

Zousätzlech goufen VLCDs an de genannte Studien ënner medizinescher Opsiicht duerchgefouert, wärend e Gewiichtsverloschtreinung, deen um Internet verkaaft gëtt, net dee Virdeel huet.

Vill populär Reinunge ersetzen och eng ënnerstëtzend an ausgeglache Approche fir e gesonde Liewenswandel mat deier Investitiounen an Jusen, Ergänzunge a Instruktiounshandbicher - mat wéineg bis kee Beweis fir hir Effektivitéit ze ënnerstëtzen.

Vläicht wichtegst, dës extrem Stiler vun Iessen léieren net gesond Behuelen fir d'Gewiichtsverloscht z'erhalen nodeems de Reinigung komplett ass.

Zesummefaassung Limitéiert Fuerschung existéiert d'Verbindung vu Gewiichtsverloscht reinigt mat all moossbare Gesondheetsvirdeeler. Awer ganz kalorienarme Diäten kënnen de Bluttzockerspigel verbesseren an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren.

Et Ënnerhalung Risiken a Sécherheets Suergen

Gewiichtsverloscht reinigt sinn eng extrem Approche a kommen mat potenziell schiedlech Gesondheetseffekter. Well et sou vill verschidden Arten vu Botzen ass, ass et schwéier ze präzis erauszefannen wéi eng Risiken am gréisste sinn fir all Zort Reinigung.

Rapid Gewiichtsverloscht, sou wéi dat déi meescht Gewiichtsverloscht reinigt, ass mat negativ gesondheetleche Reaktiounen verbonne ginn, dorënner Dehydratioun an d'Entwécklung vu Galsten (8, 9).

Wéinst der restriktiver Natur vu ville Gewiichtsverloscht reinigt se kënne en negativen psychosozialen Impakt op Leit ufälleg fir Iessstéierunge sinn (10).

Ausserdeem, VLCDs, déi vill Reinigungsprotokoller begleeden, kënnen Är Risiko fir Ernärungsdefiziter wesentlech erhéijen. Natierlech kann dësen Risiko ofhängeg vun der Dauer a Grad vun der Restriktioun vun enger bestëmmter Reinigung variéieren (11).

Wat ass méi, zwou viru kuerzem publizéiert Studien hunn uginn datt Jus a Smoothie-Reinigung, déi ganz héich Quantitéite gréng Geméis verbrauchen, zu enger Progressioun vum Nierschued bei Leit mat chronescher Nierkrankheet féieren (12, 13).

Fir déi meescht Leit, fokusséiert eleng op Gewiichtsverloscht op Käschte vun anere Gesondheetsfroen net nëmmen de kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen a Gefor, awer och hält d'Entwécklung vun de Fäegkeeten zur Verwierklechung vun laangfristeg gesonde Verhalen nom Reinigung.

Zesummefaassung Gewiichtsverloscht reinigt ka geféierlech sinn, besonnesch fir Leit mat preexistéierende Gesondheetsbedéngungen.

Ënnen Linn

Gewiichtsverloscht reinigt sinn extrem Diät Approche déi séier Gewiichtsverloscht duerch ganz restriktiv Iessmuster verspriechen.

Et gëtt wéineg Fuerschung fir hire Gebrauch z'ënnerstëtzen.

Zousätzlech si si dacks nährstänneg onvollstänneg a kënne geféierlech fir verschidde Leit sinn, besonnesch ouni passend Planung oder medizinesch Betreiung.

Ausféierung vun ausgeglachenen, gesonden Iessverhalen, déi laangfristeg kënne benotzt ginn, kann eng méi sécher, méi effektiv Gewiichtsverloscht Léisung sinn.