8 Schnell Fakten Iwwer Kalzium
Inhalt
- 1. Kalzium spillt eng Roll an de Kierperfunktiounen
- 2. Äre Kierper produzéiert kee Kalzium
- 3. Dir braucht Vitamin D fir Kalzium opzehuelen
- 4. Kalzium ass nach méi wichteg fir Fraen
- 5. De recommandéierte Betrag hänkt vun Ärem Alter of
- 6. Mangel u Kalzium kann zu anere Gesondheetsprobleemer féieren
- 7. Calcium Ergänzunge kënnen Iech hëllefen de richtege Betrag ze kréien
- 8. Zevill Kalzium kann negativ Auswierkungen hunn
- D'Takeaway
Kalzium ass e wichtege Nährstoff deen Äre Kierper fir vill Basisfunktiounen brauch. Liest weider fir méi iwwer dëst Mineral ze léieren a wéi vill Dir sollt kréien.
1. Kalzium spillt eng Roll an de Kierperfunktiounen
Kalzium spillt eng Roll a ville vun de Basisfunktiounen vun Ärem Kierper. Äre Kierper brauch Kalzium fir Blutt zirkuléieren, Muskele beweegen an Hormone fräiloossen. Kalzium hëlleft och Messagen aus Ärem Gehir an aner Deeler vun Ärem Kierper ze droen.
Kalzium ass och e groussen Deel vun der Zänn- a Schankegesondheet. Et mécht Är Schanken staark an dicht. Dir kënnt Är Schanken als Kalziumreservoir vun Ärem Kierper denken. Wann Dir net genuch Kalzium an Ärer Ernärung kritt, hëlt Äre Kierper et vun Äre Schanken.
2. Äre Kierper produzéiert kee Kalzium
Äre Kierper produzéiert kee Kalzium, dofir musst Dir op Är Ernärung vertrauen fir de Kalzium ze kréien deen Dir braucht. Liewensmëttel déi vill Kalzium hunn enthalen:
- Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt
- donkel gréng Geméis wéi e Kale, Spinat a Broccoli
- wäiss Bounen
- Sardinnen
- Kalzium-befestegt Brout, Getreide, Sojaprodukter an Orangëjus
3. Dir braucht Vitamin D fir Kalzium opzehuelen
Äre Kierper brauch Vitamin D fir Kalzium opzehuelen. Dat heescht datt Dir net voll vun enger kalziumräicher Ernärung profitéiert wann Dir Vitamin D niddereg ass.
Dir kënnt Vitamin D aus bestëmmte Liewensmëttel kréien, wéi Saumon, Eeër Yolks, an e puer Champignonen. Wéi Kalzium hu verschidde Liewensmëttel Produkter Vitamin D derbäi. Zum Beispill huet Mëllech dacks Vitamin D bäigefüügt.
Sonn ass Är bescht Quell vu Vitamin D. Är Haut produzéiert natierlech Vitamin D wa se der Sonn ausgesat ass. Déi mat däischterer Haut produzéieren och net Vitamin D, sou Ergänzunge kënnen néideg sinn fir Mangel ze vermeiden.
4. Kalzium ass nach méi wichteg fir Fraen
Verschidde Studie weisen datt Kalzium Symptomer vu Premenstrual Syndrom (PMS) erliichtert. Dëst huet ofgeschloss datt Frae mat PMS méi niddereg Inhalter vu Kalzium a Magnesium hunn, a manner Serumniveauen.
5. De recommandéierte Betrag hänkt vun Ärem Alter of
Wéi wësst Dir ob Dir genuch Kalzium kritt? D'National Institutes of Health (NIH) soen datt Erwuessen all Dag 1,000 mg solle kréien. Fir Fraen iwwer 50 a wärend der Schwangerschaft a Stillen, NIH recommandéiert 1,200 mg deeglech.
Eng Taass ofgerappt, wéineg Fett oder Vollmëllech enthält ongeféier 300 mg Kalzium. Kuckt den UCSF's hëllefräich Guide fir ze kucken wéi vill Kalzium a ville gemeinsame Liewensmëttel ass.
6. Mangel u Kalzium kann zu anere Gesondheetsprobleemer féieren
E Manktem u Kalzium kéint zu anere Gesondheetsprobleemer féieren. Fir Erwuessener, ze wéineg Kalzium kann Äre Risiko erhéijen Osteoporose z'entwéckelen, oder brécheleg a porös Schanken, déi liicht briechen. Osteoporose ass besonnesch heefeg bei eelere Fraen, dofir recommandéiert den NIH méi Kalzium ze konsuméiere wéi hir männlech Kollegen.
Kalzium ass essentiell fir Kanner wa se wuessen an entwéckelen. Kanner déi net genuch Kalzium kréien, kënnen net op hir voll potenziell Héicht wuessen oder aner Gesondheetsproblemer entwéckelen.
7. Calcium Ergänzunge kënnen Iech hëllefen de richtege Betrag ze kréien
Net jiddereen kritt de Kalzium dee se brauchen aus der Diät eleng. Wann Dir Laktosintolerant, vegan oder just kee Fan vu Mëllechprodukter sidd, kënnt Dir et schwéier hunn genuch Kalzium an Ärer Ernärung ze kréien.
Eng Kalzium Ergänzung kann hëllefen Kalzium an Är Ernärung ze addéieren. Kalziumkarbonat a Kalziumzitrat sinn déi zwou meescht recommandéiert Forme vu Kalziumsupplementen.
Kalziumkarbonat ass méi bëlleg a méi heefeg. Et kann a meescht antacid Medikamenter fonnt ginn. Et muss mat Iessen geholl ginn fir datt et gutt funktionnéiert.
Kalziumcitrat brauch net mat Iessen geholl ze ginn a ka besser vun eelere Leit mat méi nidderegen Mo.säure absorbéiert ginn.
Notéiert datt Kalziumsupplementen Nebenwirkungen hunn. Dir kënnt Verstopfung, Gas, an Opbloosse erliewen. D'Ergänzunge kënnen och d'Fäegkeet vun Ärem Kierper interferéieren fir aner Nährstoffer oder Medikamenter ze absorbéieren. Préift mat Ärem Dokter ier Dir mat Ergänzunge beginn.
8. Zevill Kalzium kann negativ Auswierkungen hunn
Mat all Mineral oder Nährstoff ass et wichteg de richtege Betrag ze kréien. Zevill Kalzium kann negativ Nebenwirkungen hunn.
Symptomer wéi Verstopfung, Gas a Blähungen kënnen uginn datt Dir zevill Kalzium kritt.
Extra Kalzium kann och Äert Risiko vun Nieresteng erhéijen. An seltenen Fäll kann ze vill Kalzium Dépôten vu Kalzium an Ärem Blutt verursaachen. Dëst gëtt Hyperkalzämie genannt.
E puer Dokteren denken datt d'Kalziumsupplementen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen, awer anerer sinn net averstanen. Am Moment ass méi Fuerschung gebraucht fir ze verstoen wéi Kalziumsupplementer d'Häerzgesondheet beaflossen.
D'Takeaway
Kalzium ass essentiell fir Är gesondheetlech Gesondheet. Dir kënnt de Kalzium kréien deen Dir braucht vu ville verschiddene Liewensmëttel, a wann néideg, vun Ergänzungen. Kalzium schafft zesumme mat aneren Nährstoffer wéi Vitamin D, dofir ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung ze halen. Wéi mat all Mineral oder Nährstoff, sollt Dir Är Kalziumzufuhr iwwerwaachen, sou datt Dir net ze vill oder ze wéineg kritt.