Déi 8 Bescht Iessen Iesse Virun engem Datum

Inhalt

• Däischter Schockela
• Kokosnoss Waasser
• Hummus a Sellerie
• Tierkei Scheiwen
• Kürbiskären
• Kanéil Mandelen
• Gréngen Téi
• Hunneg Toast
• Bewäertung fir

Dir wëllt fir all Datum sou fantastesch wéi méiglech ausgesinn, och wann et mat Ärem Mann ass a besonnesch op engem éischten Datum.An all déi Zäit konzentréiert Dir Iech op dat richtegt Outfit zesummenzestellen, Är Hoer a Make -up ze maachen, an Är Frënn fir eng zweet (oder drëtt ... oder véiert) Meenung ze ruffen, kéint Iech mat wéineg Zäit loosse fir nozedenken iwwer wat Dir iesst.

Amplaz eppes ze erreechen-oder méi schlëmm, näischt Snack op Liewensmëttel déi Iech hëllefen den Owend ze blénken andeems Dir Äre Bauch platzt, Är Energie boost, an all Angscht eliminéiert. Gitt him, Meedchen.

Däischter Schockela

Iwwerdeems regelméisseg Konsum vun donkel Schockela Niveauen vun Cortisol (e Stress Hormon) a Katecholaminen reduzéieren kann (Aminosaier Saieren déi d'"Kampf-oder-Fluch" Reaktioun ausléisen), mat engem Plëséier och direkt Besuergnëss schneit, no enger Etude am Journal Nährstoffer. Schockela kann de Serotonin erhéijen, de glécklechen Neurotransmitter am Gehir, seet de Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager an der Cleveland Klinik, dat ass wahrscheinlech firwat Dir dat rouegt, zefridden Gefill erliewt. Wielt eng Bar déi op d'mannst 70 Prozent Kakao ass, a well nëmmen 1 Unze 170 Kalorien ass, bewosst Är Portiounsgréisst.

Kokosnoss Waasser

Wann Dir liicht dehydréiert sidd vun engem laangen Dag vun der Aarbecht oder Ärem Pre-Datum Workout, kënnen Är Energieniveauen ënnergoen. Erreecht no Kokosnosswaasser, dat hydratéiert op eng Manéier Einfach H2O kann net dank senge Elektrolyte. Dëst kombinéiert mat den einfachen, natierlech optrieden Zucker hëlleft Är Moxie erëmbeliewen, seet Erin Palinski-Wade, R.D., Autor vun der Bauch Fett Diät Fir Dummies.

Hummus a Sellerie

Sellerie ass en natierlecht diuretescht (Hallo, flaach Bauch) dat kalorienräich ass mat vill Faser déi Iech hëllefe voll an en Datum ze halen, seet de Palinski-Wade. Kombinéiert dräi grouss Bengel mat 2 Esslöffel Hummus, déi gutt-fir-Iech monounsaturéiert Fette enthält, déi hëllefe kënnen de Bluttzocker stabiliséieren fir onbestänneg Emotiounen ze vermeiden.

Tierkei Scheiwen

Dëse Low-Carb, High-Protein Snack kann Iech mat Pre-Datum Jitters hëllefen. D'Tierkei ass reich an L-Tryptophan, eng Aminosäure déi d'Verëffentlechung vu Serotonin ausléist, wat zu engem relaxen Effekt resultéiert. De Palinski-Wade empfeelt 3 bis 4 Unzen.

Kürbiskären

Lethargesch ze fillen op enger bal alldeeglecher Basis kéint en Indikator sinn datt Dir net genuch Magnesium an Ärer Ernährung kritt. Magnesium ass involvéiert fir d'Glukose an d'Energie ze briechen, sou datt och e bëssen niddereg an dësem Mineral kann en Dip an Ärem Pep verursaachen, seet de Palinski-Wade. Eng Eeërbecher (ongeféier 1/4 Coupe) Kürbiskerne enthält d'Halschent vun Ärem deegleche empfohlene Magnesium, also huelt eng Handvoll e puer Stonne virum Datum fir Äert Get-up-and-Go natierlech ze stäerken.

Kanéil Mandelen

Mat 163 Kalorien, 6 Gramm Protein, an 3,5 Gramm Glasfaser pro Unze sinn Mandelen e super Snack fir Iech ze halen bis Dir fir d'Iessen trefft. Gitt Är Nëss an eng Ziptopbeutel, sprëtzen an 1 1/2 Teelöffel Kanéil, schloe se zou a schüttelen. Fuerschung huet gewisen datt dëst vill Zimt an d'Iessen bäidréit kann hëllefen de Bluttzockerspigel bannent 15 bis 90 Minutten ze regléieren, an dat kann hëllefen d'Stëmmung an der Bucht ze halen.

RELATED: Déi Bescht Iessen fir Äert Stëmmung ze Boost

Gréngen Téi

Schlupp e Cuppa gréng op d'mannst 30 Minutte virum Datum fir en natierlechen Energie Boost. Aacht Unzen enthält 24 bis 40 Milligram Koffein, wat Iech méi alarméiere kann fir déi nächst zwou bis dräi Stonnen, seet de Palinski-Wade. Bonus: Eng Etude huet festgestallt datt de Konsum vu gréngen Téi hëllefe kann den Otem frësch fir bis zu zwou Stonnen ze halen - et ass nach méi effektiv wéi Zahnpasta, Minze a Knätsch fir Äre Mond ze deodoréieren an ze desinfizéieren.

Hunneg Toast

"Eng kleng, all-Kuelenhydrater Mëttegiessen ze hunn hëlleft fir de gudde Serotoninniveau ze stäerken," seet d'Elizabeth Somer, R.D., Auteur vun Iessen Äre Wee Zu Gléck. Fir Chill ze bleiwen iwwer Är waarme Guy ze treffen, recommandéiert si eng Bananen mat entweder eng hallef Vollkorn englesch Muffin mat Hunneg oder eng hallef kleng Zimt Rosinenbagel mat Gebeess.

Bewäertung fir