7 Saachen, Trainere wëllen Iech soen, awer net

Inhalt

• "Niddereg! Niddereg! Nidder!"
• "Dir kënnt sou vill besser maachen!"
• "Maacht Äre Réck net ronderëm!"
• "Füügt e bësse Gewiicht derbäi!"
• "Halt Är Këscht erop!"
• "Set Ären Telefon ewech!"
• "Eppes iessen!"
• Bewäertung fir

Stellt Iech vir eng E -Mail mat Ären Ellbogen ze tippen.Dir kënnt et wahrscheinlech maachen, awer et wier mat Tippfeeler belaascht an dauert ongeféier dräimol méi laang wéi wann Dir un der Standard Fanger-Tapping Technik hale géif. Mäi Punkt: Fir eng Aarbecht an der mannster Zäit ze maachen, falsch Form ze benotzen mécht net wierklech Sënn. Datselwecht ass wouer fir Ären Training.

Richteg Übungsform ass net nëmme kritesch fir d'Kierperformungsresultater ze kréien déi Dir wëllt, et ass och extrem wichteg fir Schmerz- a Verletzungsfräi ze bleiwen. Déi gutt Neiegkeet ass datt e puer kleng Ännerunge vun Ärer Routine hëllefen all Minutt ze maximéieren déi Dir am Fitnessstudio verbréngt. Trainere wëssen dat, a si wëllen Iech soen, awer well net jiddereen onerwënscht Berodung schätzt, bäisse se dacks an d'Zong. Hei siwe Saachen déi se denken-all Dag. Lauschtert op!

"Niddereg! Niddereg! Nidder!"

Wann et geschitt: Squats.

Firwat ass et schlecht: Andeems Dir net wäit genuch an engem Squat erofgeet, verpasst Dir all d'Muskelen an Äre Been, Hënner, a Kär ze engagéieren. A wat manner Muskelen Dir schafft, wat manner Kalorien Dir verbrennt. Am ënneschten Punkt vun Ärem Squat sollten Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

Wéi et ze fixéieren: Stand virun engem Stull oder Bänk a maacht e puer Praxis Squats, dréckt Är Hëfte zréck an erof bis Dir bal sëtzt. Dëst hëlleft Iech ze léieren wéi eng richteg Squat Form fillt. Konzentréiert Iech op Äert Gewiicht an Äre Fersen an Ärer Këscht ze halen (Dir sollt all Text op Ärem Shirt am Spigel liesen). Mat der korrekter Form schafft Dir déi richteg Muskelen a formt schlank Been an en enken Hënner méi séier.

"Dir kënnt sou vill besser maachen!"

Wann et geschitt: Crunches.

Firwat ass et schlecht: Crunches erfuerderen datt Är Wirbelsäit a Flexioun geet, wat onnéideg Stress um Réck leet. Si engagéieren och net der transversal abdominus (Är déifste Kär Muskelen), déi Schlëssel fir eng flaach Mo.

Wéi et ze fixéieren: Maacht Planken amplaz! All Variatioun vu Plank stäerkt all d'Muskelen am Kär, Been, a Waffen a verbessert d'Haltung.

VIDEO: 10-Minuten, Bauch-Blastung Workout

"Maacht Äre Réck net ronderëm!"

Wann et geschitt: Deadlifts.

Firwat ass et schlecht: Vill Frae hunn eng Tendenz hire Réck ze ronnen wéi se während Deadlifts no vir scharnéieren, awer dëst stellt e seriöse Stress op de Réck, besonnesch wann Dir Hantelen hält. Dir sollt dës Beweegung virun allem an Ären Hamstringen a Gluten fillen.

Wéi et ze fixéieren: Vergewëssert Iech datt Äre Kär déi ganz Zäit engagéiert ass, verschéckt Är Hüften zréck, an haalt Är Këscht opgehuewe wéi Dir den Torso erofgeet. Halt d'Gluten engagéiert an e liichte Bieg an Äre Been. Nëmme méi niddereg erof bis Dir e klengt Stréck an den Hamstrings fillt, a benotzt dann Är Gluten, net Äre Réck, fir zréck ze stoen.

"Füügt e bësse Gewiicht derbäi!"

Wann et geschitt: Kraaft Training.

Firwat ass et schlecht: Schwéier Gewiichter ophiewen wäert Iech net voluminös maachen! Wann Dir net Stäerkt trainéiert mat genuch Resistenz fir Är Muskelen komplett midd ze ginn, füügt Dir keng Fettfritt Muskelmasse zu Ärem Frame.

Wéi et ze fixéieren: Wielt e Gewiicht dat schwéier genuch ass fir Iech e Set komplett ze maachen an näischt méi. Zousätzlech zu Stäerktbeweegungen, füügt Cardio-Intervalle (30 Sekonnen Sprangseil, Sprints, etc.) an Är Routine. Dës Kombinatioun baut schlank Muskelen, verbrennt Fett, an hält Äre Stoffwiessel erop fir Stonnen nodeems Dir de Fitnessstudio verléisst.

"Halt Är Këscht erop!"

Wann et geschitt: Squats, Deadlifts, Lungen, oder Medizin-Ball werft.

Firwat ass et schlecht: Loosst Är Këscht kollapsen wann Dir dës Beweegunge maacht, kann den ënneschte Réck belaaschten an och Stress op den Hals a Schëlleren setzen.

Wéi et ze fixéieren: Sidd bewosst. Denkt dauernd drun datt d'Këscht opgehuewe bleift an d'Schëllerblades erof an zréck zéien wärend all dësen Übungen.

"Set Ären Telefon ewech!"

Wann et geschitt: Déi ganzen Zäit.

Firwat ass et schlecht: Stoppt Ären Training fir Ären Telefon ze kucken verlangsamt Ären Häerzgeschwindegkeet a Kalorienverbrennung. Wann Dir Ären Telefon benotzt wärend Dir op der Lafbunn sidd, vermësst Dir och déi mental Virdeeler beim Training; et ass déi perfekt Zäit fir Äert Geescht ze läschen an zréckzetrieden.

Wéi et ze fixéieren: Loosst Ären Telefon am Auto oder am Kleederschaf. De beschte Wee fir eng Tech Paus ze huelen an op Äre Geescht a Kierper ze fokusséieren ass den Telefon op enger Plaz ze halen wou Dir et net kucke kënnt.

"Eppes iessen!"

Wann et geschitt: No Ärem Training.

Firwat ass et schlecht: Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kann et wéi eng gutt Iddi schéngen fir en Iessen no Ärem Training ze sprangen. Dëst konnt net méi wäit vun der Wourecht sinn. No Ärem Training muss Äre Kierper ufänken sech selwer vun Ärer Trainingssession ze restauréieren an ze reparéieren. An anere Wierder, et brauch Kalorien. Äre Kierper benotzt automatesch d'Kalorie déi Dir iesst fir gutt (Reparatur an Erhuelung) an net schlecht (Fettlagerung).

Wéi et ze fixéieren: Direkt no Ärem Training ass Är bescht Wette e flëssegt Iessen dat Protein a Kuelenhydrater enthält. Dës Gedrénks erfuerderen net vill Verdauung, sou datt d'Nährstoffer séier an Äre System erakommen, sou datt Äre Kierper den Erhuelungsprozess start. Fënnefanzwanzeg Minutte bis eng Stonn no Ärem Training, iesst e ganzt Iessen, erëm mat Protein a Kuelenhydrater. Zum Beispill, e Stéck Fësch mat Quinoa an eng gréng Zalot mat Olivenueleg wier e super Iessen fir dës Zäit ze hunn.

Bewäertung fir