7 Saachen déi roueg Leit anescht maachen

Inhalt

• Si sozialiséieren
• Si fokusséiere sech hiren Zentrum ze fannen
• Si halen et net ëmmer zesummen
• Ze Unplug
• Si schlofen
• Si benotzen all hir Vakanzenzäit
• Si Express Dankbarkeet
• Bewäertung fir

Dir sidd méi Mol duerchgaang wéi Dir géift zielen: Wéi Dir probéiert Äre wuessende Stress duerch de Chaos vun engem beschäftegten Aarbechtsdag ze managen, gëtt et (ëmmer!) op d'mannst eng Persoun déi sech cool hält. Hutt Dir jeemools gefrot wéi déi entstresst, ëmmer roueg Leit et all Dag zesummen halen? D'Wourecht ass, si sinn weder iwwermënschlech nach vernoléisseg - si üben just alldeeglech Gewunnechten, déi hir Stressniveauen ënner Kontroll halen. An déi gutt Neiegkeet ass datt Dir vun hinnen léiere kënnt. Nom Michelle Carlstrom, dem Senior Direkter vum Office of Work, Life and Engagement op der Johns Hopkins University, geet et alles ëm Tricken unzepassen fir Är Besoinen ze passen.

"Meng Nummer 1 Empfehlung ass datt Dir d'Strategien muss fannen déi fir Iech funktionnéieren a schaffe fir dës Strategien eng Gewunnecht ze maachen," sot de Carlstrom zu The Huffington Post. "Ech mengen d'Leit fille sech manner gestresst-och wa se wierklech beschäftegt sinn-wa se fäeg si perséinlech Wäerter ze liewen, déi an hirem Liewe wichteg sinn. Egal wéi Är Wäerter sinn, wann Dir se net übe kënnt, ass et schwéier ze fillen roueg. "

Andeems Dir Är eege perséinlech Stressbuster adoptéiert, kann de Chaos vum Liewen vill méi maniabel ginn. Awer wéi ufänken? De Carlstrom seet, datt entspaant Leit en Inventaire maache wéi se mat Stress ëmgoen an dann gesond Strategien erausfannen fir d'Behandlungsmechanismen auszegläichen, déi net gutt sinn. Liest weider fir siwe einfach Strategien roueg Leit maachen en Effort fir all Dag an hiert Liewe z'integréieren.

Si sozialiséieren

Thinkstock

Wann roueg Leit ufänken ängschtlech ze fillen, dréinen se sech op déi eng Persoun déi se besser kënne fillen-hire BFF. Eng Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen kann Äre Stress reduzéieren an d'Effekter vun negativen Erfarungen bufferen, laut enger 2011 Studie. D'Fuerscher hunn eng Grupp vu Kanner iwwerwaacht a fonnt datt déi Participanten, déi mat hire beschte Frënn wärend onangenehm Erfarungen waren, méi niddereg Cortisolniveauen ugemellt hunn wéi de Rescht vun de Participanten an der Studie.

Rezent Fuerschung huet och festgestallt datt Frënn mat Äre Mataarbechter ginn Iech hëllefe méi roueg op der Aarbecht ze fillen. Laut der Lancaster University Studie bilden d'Leit déi stäerkst, emotional ënnerstëtzend Frëndschaften an hiren Aarbechtsëmfeld, wat hëlleft e Puffer op héije Stress Aarbechtsplazen ze kreéieren. De Carlstrom proposéiert e puer Damp ze verbrennen mat Leit mat deenen Dir Iech am nootste fillt, egal ob dat Frënn, Mataarbechter oder Famill sinn, "soulaang et eng Diversitéit an Äre soziale Bezéiungen ass."

Si fokusséiere sech hiren Zentrum ze fannen

Thinkstock

Et ass kee Geheimnis datt Meditatioun a Mindfulness vill Gesondheetsvirdeeler produzéieren, awer vläicht ass de bedeitendsten Impakt vun der Praxis den Effekt op Stress. D'Leit, déi entstresst bleiwen, fannen hiren Zentrum duerch Stillheet - egal ob et duerch Meditatioun ass, einfach op hiren Otem konzentréieren, oder souguer Gebied, seet de Carlstrom. "[Dës Praktiken] hëllefen eng Persoun ze drécken Paus, reflektéieren, a probéiert an deem Moment ze bleiwen fir Renngedanken ze reduzéieren an Ënnerbriechungen ze reduzéieren. Ech gleewen datt all Strategie déi zielt ze maachen dat absolut Stress reduzéiert."

Meditatioun a Spiritualitéit hëllefen och e puer vun de beschäftegste Leit op der Welt ofzespillen. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, an Paul McCartney hunn all geschwat wéi se vun der Praxis profitéiert hunn - beweist datt d'Aktivitéit och an déi verrécktst Zäitplang passt.

Si halen et net ëmmer zesummen

Thinkstock

Roueg Leit hunn net alles zesummen 24 Stonnen den Dag, si wëssen just wéi se hir Energie op eng gesond Manéier managen. De Schlëssel, seet de Carlstrom, ass erauszefannen ob dat wat Iech betount ass sou eescht wéi Dir mengt et ass am Moment. "Et ass wichteg ze realiséieren datt jidderee mat engem ganz schnelle Tempo funktionéiert awer vill Stressuren droen," seet si. "Paus, zielt op 10, a seet 'Ass dëst eppes wat ech brauch unzegoen? Wéi bedeitend wäert dëst an dräi Méint sinn?' Stellt Iech selwer Froen fir et ze cadréieren a Perspektiv ze kréien. Fannt eraus ob dëse Stress reell ass oder ob et erkannt gëtt. "

E bësse Stress anzeginn ass net alles schlecht-tatsächlech kann et och hëllefen. Laut Fuerschung vun der University of California, Berkeley, kann akuten Stress de Gehir priméieren fir verbessert Leeschtung. Loosst et just net iwwer e puer kuerz Momenter goen, besonnesch wann Dir ufälleg sidd fir aarm Ëmgankmechanismen.

De Carlstrom seet datt wärend jidderee schlecht Stressgewunnechten huet - egal ob et iessen, fëmmen, akafen, oder soss - et ass wichteg datt Dir erkennt wann se optrieden fir se ze verwalten. "Maacht en Inventar vu wat Dir maacht wann Dir gestresst sidd an entdeckt wat gesond ass a wat net", seet si. "Den Trick ass eng Mëschung vu gesonde Strategien ze hunn [uewen op] déi Ëmgankmechanismen."

Ze Unplug

Thinkstock

Zen Leit wëssen de Wäert fir e bëssen aus dem Touch ze sinn. Mat de konstante Alarmer, Texter, an E -Mailen, Zäit huelen fir vun Apparater ze trennen a sech mat der realer Welt nei ze konnektéieren ass vital fir de Stress ze managen. Eng Studie op der University of California, Irvine, huet festgestallt datt eng E-Mail Vakanz ze huelen de Stress vum Aarbechter bedeitend reduzéiere kann an et hinnen erlaabt op laang Siicht besser ze fokusséieren.

E Moment huelen fir Ären Telefon ofzeginn an op d'Welt ronderëm Iech opmierksam ze maachen kann tatsächlech en Aa-Eröffnungserfarung sinn. Laut dem HopeLab President a CEO Pat Christen, kënnt Dir entdecken wat Dir vermësst hutt wann Dir op Ärem Écran gekuckt hutt. "Ech hu viru e puer Joer gemierkt datt ech opgehalen hat an den Ae vu menge Kanner ze kucken", sot de Christen um 2013 AdWeek Huffington Post Panel. "An et war schockéierend fir mech."

Trotz der ganzer Literatur iwwer firwat et gesond ass ze trennen, huelen vill Amerikaner nach selten eng Paus vun hirer Aarbecht - och wa se an der Vakanz sinn. "Et ass eis Kultur 24/7 ze sinn," seet de Carlstrom. "D'Leit musse sech selwer Erlaabnis ginn hire Smartphone, Tablet, a Laptop ze leeën an eppes anescht ze maachen."

Si schlofen

Thinkstock

Amplaz d'ganz Nuecht opzehalen oder de ganzen Moien um Snooze Knäppchen ze schloen, kréien extrem entspaant Leit de richtege Betrag u Schlof fir hire Stress ze bekämpfen. Net déi empfohlene siwe bis aacht Stonne Schlof pro Nuecht ze fangen kann Stress an Är kierperlech Gesondheet staark beaflossen, laut Fuerschung publizéiert vun der American Academy of Sleep Medicine. D'Studie huet gewisen datt e schwéiere Schlofverloscht dee selwechten negativen Effekt op den Immunsystem hat wéi Belaaschtung fir de Stress, wat d'wäiss Bluttzellzuel vun de schlofbedierfte Participanten erofgeet.

Schlofen kënnen och en direkten Stressrelief sinn. Studien hu gewisen datt d'Nopelen d'Kortisolniveauen reduzéieren, souwéi d'Produktivitéit a Kreativitéit erhéijen - soulaang se kuerz gehal ginn. Professionnelen recommandéieren eng kuerz, 30-Minute Siesta fréi genuch am Dag ze passen, sou datt et Ären Schlofzyklus an der Nuecht net beaflosst.

Si benotzen all hir Vakanzenzäit

Thinkstock

Et gëtt näischt op der Welt wéi eng Paus vun Ärem beschäftegten Zäitplang ze huelen an op enger waarmer Plage ze entspanen - an et ass eppes wat extrem destresséiert Leit eng Prioritéit maachen. Huelt Är Vakanzen Deeg an Iech selwer Zäit fir ze laden ass net nëmmen e Luxus, awer e wichtege Bestanddeel vun engem stressfräie Liewensstil. Trips kënnen Iech hëllefen Ären Blutdrock ze senken, Äert Immunsystem ze verbesseren, a souguer hëllefen Iech méi laang ze liewen.

Är Vakanzendeeg ze huelen kann och hëllefen, Burnout op der Aarbecht ze vermeiden. Wéi och ëmmer wann d'Iddi fir Är Verantwortung ze falen an näischt ze maachen Iech méi gestresst mécht, empfeelt de Carlstrom e Vakanzeplang ze formuléieren deen ronderëm Är Aarbechtsgewunnechten funktionnéiert. "Et ass näischt falsch mat engem deen op eng Frist op der Aarbecht sprange wëll, awer déi selwecht Persoun muss mierken datt, wéi e Run, Sprint Erhuelung erfuerdert," seet si. "D'Erhuelung kéint bedeiten Zäit ze huelen oder et kéint bedeiten datt Dir Äert Tempo fir eng Zäit verlangsamt. Gitt sécher datt Dir Selbstversuergung prioritär [sollt] e Standard sinn."

Si Express Dankbarkeet

Thinkstock

Dankbarkeet auszedrécken mécht Iech net nëmme gutt - et huet en direkten Effekt op Stresshormonen am Kierper. Fuerschung huet erausfonnt datt déi, déi geléiert goufen Valorisatioun an aner positiv Emotiounen ze kultivéieren, eng 23 Prozent Reduktioun vu Cortisol-de Schlëssel Stress Hormon-erlieft hunn wéi déi, déi et net gemaach hunn. A Fuerschung publizéiert am Journal vun Perséinlechkeet a Sozial Psychologie fonnt datt déi, déi notéieren, op wat se dankbar sinn, sech net nëmme méi glécklech a méi energesch fillen, si hunn och manner Reklamatiounen iwwer hir Gesondheet.

Laut Dankbarkeet Fuerscher Dr Robert Emmons, et gi vill Virdeeler fir dankbar ze sinn, déi zum allgemenge Wuelbefannen bäidroen. "Philosophen fir Joerdausende hunn iwwer Dankbarkeet geschwat als Tugend, déi d'Liewe besser fir sech selwer an anerer mécht, sou huet et mir ausgesinn datt wann een Dankbarkeet kultivéiere kéint et zu Gléck, Wuelbefannen, Blummen bäidroen-all dës positiv Resultater," Emmons sot an engem Gespréich 2010 am GreaterGood Science Center. "Wat mir an dësen [Dankbarkeet] Experimenter fonnt hunn dräi Kategorien vu Virdeeler: psychologesch, kierperlech a sozial." Wärend senger Etude iwwer Dankbarkeet huet den Emmons festgestallt datt déi, déi Dankbarkeet praktizéieren, och méi dacks ausüben - e Schlësselkomponent fir de Stress am Scheck ze halen.

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

Wierkt intermittéiert Fasting?

5 Kettlebell Feeler déi Dir wahrscheinlech maacht

Alles Dir Wësst Iwwer Hygiene Ass Falsch

Bewäertung fir