7 haartnäckege Fitness Mythen

Inhalt

• Mythos: Muskel "weit" méi wéi Fett.
• Mythos: Gewiichtstraining konvertéiert Fett a Muskelen.
• Mythos: Schwéier Gewiichter ophiewen féieren d'Fraen op.
• Mythos: Dir kënnt extra Pounds erofgoen.
• Mythos: Dir wäert méi Fett op engem eidle Mo verbrennen.
• Mythos: Dir sollt Cardio a Kraaft op getrennten Deeg maachen.
• Mythos: Laang a lues Kardiovaskulär Training verbrannt am meeschte Fett.
• Bewäertung fir

No der Diät gëtt et näischt méi rampant mat Mythen, hallef Wourechten a richteg Falschheeten wéi Übung - besonnesch säin Effekt op Gewiichtsverloscht. Follegt iergendeng vun dësen ongenau Berodungen, an Dir kënnt Zäit, Energie, a Suen verschwenden oder Iech selwer verletzen.

Kee Grond fir e Ligenmelder erauszehuelen, awer. De Jason Greenspan, en ACE (American Council on Exercise) zertifizéierten perséinlechen Trainer a Grënner vu Practical Fitness & Wellness, identifizéiert déi siwe meescht üblech, persistent falsch verstanen Notioune iwwer Fitness - an huet déi éierlech Wourecht ugebueden fir Iech ze hëllefen e staarken, schlanke Kierper ze bauen.

Mythos: Muskel "weit" méi wéi Fett.

Realitéit: E Pound ass e Pound ass e Pound-ausser Dir verdeedegt d'Gesetzer vun der Physik. Keng Substanz weegt méi wéi eng aner, ausser et ass tatsächlech méi. Einfach gesot: Ee Pond Fett weegt datselwecht wéi ee Pound Muskel. "Den Ënnerscheed ass datt Fett méi bulk ass wéi Muskelgewebe a méi Plaz ënner der Haut hëlt," seet de Greenspan. Tatsächlech ass ee Pond Fett ongeféier d'Gréisst vun enger klenger Grapefruit; ee Pond Muskel ass ongeféier d'Gréisst vun enger Mandarin. Awer dës Tangerine ass aktiv Tissu, dat heescht datt et méi Kalorien am Rescht verbrennt wéi Fett.

Mythos: Gewiichtstraining konvertéiert Fett a Muskelen.

Realitéit: Dëst ass kierperlech onméiglech, seet Greenspan. "Fett a Muskelgewebe sinn zwee komplett verschidde Substanzen. Ausübung wéi Stäerktraining hëlleft Muskelen ze bauen, wat Fettverloscht encouragéiert andeems Dir Äre Reschtmetabolismus erhéicht sou datt Dir méi Kalorien am ganzen Dag verbrennen kënnt." Fir e schlanke Look ze kréien, musst Dir Muskel bauen duerch Gewiichtstraining wärend Dir gläichzäiteg Fett verléiert-awer deen een gëtt net magesch deen aneren.

Mythos: Schwéier Gewiichter ophiewen féieren d'Fraen op.

Realitéit: Mir produzéiere just net genuch Testosteron, dat männlecht Geschlechtshormon dat de Muskelwachstum stimuléiert, fir grouss Fleeschmuskelen ze kréien.D'Gewichte ophiewen kritt heiansdo d'Schold fir d'Mass ze addéieren, well wann Dir nach net extra Kierperfett verschount hutt, kann et d'Illusioun ginn datt Dir méi grouss gëtt, seet Greenspan. Awer Muskelen erhéijen Äre Metabolismus, also fäert net vun deenen 20-Pound Hantelen (oder op d'mannst, schafft de Wee erop).

Mythos: Dir kënnt extra Pounds erofgoen.

Realitéit: Och wann Spazéieren eng gutt Übung ass an déi meescht Amerikaner net genuch dovun maachen, wann Dir e merkbare Betrag u Gewiicht wëllt verléieren, ass et net déi bescht Method, well et ass niddereg Intensitéit a verbrennt net vill Kalorien wärend oder duerno. Fir Äre Bauch wesentlech ze schrumpfen an flaach ze halen, seet Greenspan datt Dir eng integréiert Approche vu Stäerkttraining, Cardio (virun allem Intervalle) an eng kaloriekontrolléiert Ernährung wëllt. E puer extra Meilen op Är Féiss all Dag derbäigesat als en Deel vun engem Gesamtgewiichtsverloscht Plang ass gutt a gutt fir Är Gesondheet, awer dat eleng wäert wahrscheinlech net zu bedeitende Resultater op der Skala féieren.

Mythos: Dir wäert méi Fett op engem eidle Mo verbrennen.

Realitéit: De Kierper brennt ongeféier d'selwescht Betrag u Flab, egal ob Dir virun engem Workout nosh oder net, seet Greenspan. Awer Äre Kierper brauch och Brennstoff fir op seng Bescht ze leeschten, Muskelen ze bauen a Kalorien ze verbrennen, sou datt Dir ëmmer eppes Liicht iessen sollt ongeféier 30 bis 45 Minutten virum Training wéi e Proteinshake, Joghurt, oder e Stéck Vollkorn Brout mat Erdnussbotter.

Mythos: Dir sollt Cardio a Kraaft op getrennten Deeg maachen.

Realitéit: Laut Greenspan ass et kee wëssenschaftleche Grond fir déi zwee isoléiert ze halen, an Dir erhéicht Är Chancen fir Äert Zil ze schloen-egal ob et Gesondheet, Kraaft oder Hosen ass-andeems Dir se kombinéiert. An da gëtt et dee ganzen Zäitspueren. Greenspan proposéiert e Circuit ze maachen wou Dir tëschent Combo Übungen ofwiesselnt (squat fir ze roe oder dréckt, zum Beispill) a kuerz, héich Intensitéit Cardio Burst (sou wéi Sprinten op der Lafbunn). Heiansdo hin an hier ze goen mat minimale Rescht baut Kraaft a kritt Ären Häerzschlag souguer méi wéi eng typesch hallef Stonn op der elliptescher oder Stairmaster mat moderéierter Tempo.

Mythos: Laang a lues Kardiovaskulär Training verbrannt am meeschte Fett.

Realitéit: Och wann et wouer ass datt laang, lues Workouts méi Fett fir Energie verbrauchen, si si net de Wee fir Fettverloscht ze goen; fokusséiert amplaz op déi total Kalorien déi wärend verbrannt sinn an no Äre Workout. Ditch widmen 75 mind-numbing Minutte fir e luesen Trëppelen op der Laufbahn, a maacht Intervalltraining oder méi héich Intensitéit Übung fir eng hallef oder souguer e Véierel vun där Zäit, wat méi Kalorien zu engem méi séieren Taux ëmbréngt an Äre Metabolismus hält. -gym.

Bewäertung fir