7 Gesondheetsvirdeeler vum Kiwi

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Kann hëllefen d'Astma behandelen
• 2. Hëllef Verdauung
• 3. Boosts de Immunsystem
• 4. Reduzéiert Risiko vun anere Gesondheetsbedéngungen
• 5. Kann hëllefen de Blutdrock ze managen
• 6. Reduzéiert Blutgerinnung
• 7. Schützt géint Visiounsverloscht
• Potenziell Risiken
• Formen an Doséierungen
• Rezepter

Iwwersiicht

Kiwis si kleng Uebst, déi vill Goût packen a vill gesondheetlech Virdeeler hunn. Hir gréng Fleesch ass séiss a tangy. Et ass och voll mat Nährstoffer wéi Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Folat, a Kalium. Si hunn och vill Antioxidantien a sinn eng gutt Quell vu Faser. Hir kleng schwaarz Somen sinn iessbar, sou wéi och déi fuzzy brong Peel, obwuel vill et léiwer de Kiwi ze schielen ier se iessen.

Duerch verschidde wuessend Lokatiounen kënnen d'Kiwis d'Saison d'ganz Joer sinn. Si ginn a Kalifornien vun November bis Mee ugebaut, an Neuseeland vum Juni bis Oktober. Kiwi kënnen och an Zousazform fonnt ginn.

1. Kann hëllefen d'Astma behandelen

Et gëtt geduecht datt déi héich Quantitéit vu Vitamin C an Antioxidantien, déi Kiwis enthalen, tatsächlech hëllefe kënne Leit mat Asthma behandelen. Eng Etude aus 2000 huet festgestallt datt et en positiven Effekt op d'Lungefunktioun huet ënnert deenen déi regelméisseg frësch Uebst konsuméieren, och Kiwis. Frësch Uebst wéi Kiwi kann Heelen bei empfindleche Kanner reduzéieren.

2. Hëllef Verdauung

Kiwis hunn vill Faser, wat scho gutt fir Verdauung ass. Si enthalen och e proteolytescht Enzym genannt Actinidin dat hëllefe kann Protein ofbriechen. Eng Studie huet viru kuerzem festgestallt datt Kiwi Extrakt mat Actinidin d'Verdauung vun de meeschte Proteine ​​verbessert.

3. Boosts de Immunsystem

Kiwis sinn nährstoffaarf a voll Vitamin C. Tatsächlech bitt just 1 Taass Kiwi ongeféier 273 Prozent vun Ärem deeglechen empfohlene Wäert. Vitamin C ass e wesentlecht Nährstoff wann et drëm geet Äert Immunsystem z'erhéijen fir d'Krankheet ofzeschwächen. Eng Etude huet och erausfonnt datt Kiwis d'Immunfunktioun kënnen ënnerstëtzen an d'Risiko fir kal- oder Gripp ähnlech Krankheeten z'entwéckelen. Dëst ass virun allem wouer am Risikogruppen wéi Erwuessener iwwer den Alter vu 65 a jonke Kanner.

4. Reduzéiert Risiko vun anere Gesondheetsbedéngungen

Oxidative Stress kann zu eisem DNA Schied. Dëst kann zu Gesondheetsprobleemer féieren. Deelweis duerch seng Antioxidantien gëtt et e puer Beweiser aus enger eelerer Studie datt de reegelméissege Konsum vu Kiwi oder Kiwi Extrakt d'Wahrscheinlechkeet vun oxidativen Stress reduzéiert.

Zënter oxidativen DNA Schued ass staark mat Colonkrebs verbonnen, e reegelméissege Kiwiverbrauch kéint och Äert Risiko vu Colonkrebs senken.

5. Kann hëllefen de Blutdrock ze managen

Net nëmme kënne Kiwi Uebst en extra Boost fir eisen Immunsystem ginn, si kënnen eis och hëllefen eis Blutdrock ze managen. Eng Etude vun 2014 huet Beweiser fonnt datt d'bioaktive Substanzen an dräi Kiwi den Dag de Blutdrock méi wéi een Apel den Dag niddreg kënne halen. Laangfristeg kann dëst och e reduzéierte Risiko bedeit fir Bedéngungen, déi duerch héije Blutdrock verursaacht kënne ginn, wéi Schlaganfall oder Häerzattacken.

6. Reduzéiert Blutgerinnung

Zousätzlech fir eis ze hëllefen eise Blutdrock ze managen, kënnen d'Kiwis d'Bluttverengelung reduzéieren. Eng Studie vun der Universitéit Oslo huet festgestallt datt zwee bis dräi Kiwi den Dag iessen de Risiko fir Blutgerinnung bedeitend ze senken. Si goufen och fonnt fir d'Quantitéit vu Fett am Blutt ze reduzéieren. Fuerscher soten datt dës Effekter ähnlech wéi déi vun enger deeglecher Dosis Aspirin sinn fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

7. Schützt géint Visiounsverloscht

Macular Degeneratioun ass déi féierend Ursaach vum Visiounsverloscht, a Kiwis kéinten hëllefen d'Ae vun der A ze schützen. Eng Studie huet festgestallt datt andeems Dir dräi Portioune vun Uebst pro Dag iesst, macular Degeneratioun ëm 36 Prozent erofgaang ass. D'Kiwis 'héich Niveaue vun Zeaxanthin a Lutein sinn geduecht fir zu dësem Effekt bäidroen.

Potenziell Risiken

Iessen Kiwi Uebst gëtt fir déi meescht Leit als sécher ugesinn. Déi Haaptakzeptanz ass fir déi, déi allergesch sinn. Unzeeche vun enger Kiwi Allergie gehéieren jeukegen Hals, geschwollen Zong, Probleemer beim Schlucken, Erbriechen, an Hives. Äre Risiko fir Allergie géint Kiwi erhéicht wann Dir och allergesch fir Haselnëss, Avocados, Latex, Weess, Feigen oder Mohnsaier sinn.

An seltenen Fäll kënnen d'Kiwis d'Bluttverengelung erhalen, d'Blutungen eropgoen. Dëst kann d'Gravitéit fir Blutungenstéierunge erhéijen. Wann Dir eng Blutungenstéierung hutt oder amgaang ass eng Chirurgie ze maachen, vermeide Kiwis iessen.

Formen an Doséierungen

Kiwis kënnen giess ginn wéi se sinn oder an e Smoothie gemëscht ginn. Et ass besser net Kiwi ze kachen, sou datt et säi Vitamin C Inhalt behält. Et kann och als Zousaz geholl ginn. Ergänzunge kënnen a Pulver, Tablet oder Kapselform sinn a si typesch aus Kiwi Extrakt.

D'Doséierung déi Dir maacht hänkt vu Faktoren of wéi Alter, Gesondheetszoustand, a wat Dir probéiert ze behandelen. Ee bis dräi Kiwis pro Dag iessen ass genuch fir déi meescht Leit de Boost vun Nährstoffer aus der Fruucht ze kréien. Eng deeglech Dosis vun e puer Kiwipulver ass ongeféier 5,5 Gramm. Follegt d'Instruktioune iwwer Ergänzungen déi Dir huelt, a frot Ären Dokter ier Dir en neit Ergänzungsregime start. Si fäeg sinn Iech ze soen wéi vill fir Iech sécher ass.

Rezepter

Wann Dir méi Kiwi op Är Ernährung wëllt addéiere fir seng Virdeeler ze maache, kënnt Dir se einfach an e puer Rezepter integréieren. Si si super fir Är Frühstück ze addéieren, entweder eleng oder geschnidden uewen op griichesche Joghurt. Hei sinn e puer aner super Kiwi Rezept Iddien:

• Äerdbier Kiwi Smoothie
• banana Kiwi Fruucht Salat
• kiwi a Limensuppe mat Mier Salz