7 Virdeeler vun engem Standing Desk

Inhalt

• Wat ass e Standing Desk?
• 1. Standing senkt Ären Risiko fir Gewiichtsgewënn a Adipositas
• 2. Mat engem Standende Desk Kann Bluttzocker Niveauen senken
• 3. Standing Kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen
• 4. Standing Desks Erscheinung fir de Réck Schmerz ze reduzéieren
• 5. Stander Desks Help Stëmm an Energie Niveauen ze verbesseren
• 6. Standing Desks Kann souguer d'Produktivitéit erhéijen
• 7. Méi Standing Mei Kann Dir Méi laang liewen
• Et ass Zäit e Stand ze huelen

Sëtzen ze vill ass eescht schlecht fir Är Gesondheet.

Leit, déi all Dag vill sëtzen, hunn e erhéicht Risiko fir Diabetis, Häerzkrankheeten a fréizéngem Doud (1, 2).

Zousätzlech, déi ganz Zäit ze sëtzen, verbrennt ganz wéineg Kalorien, a vill Studien hunn et mat Gewiichtsgewënn a Adipositas verbonnen (3, 4).

Dëst ass e grousst Problem fir Büroaarbechter, well se sech de gréissten Deel vum Dag nidderloossen. Glécklecherweis sinn stänneg Schreifdecken ëmmer méi populär.

Wat ass e Standing Desk?

E Standdësch, och e Stand-up-Büro genannt, ass am Fong e Schreifdeck, deen Iech erlaabt Iech bequem z'erreechen wärend Dir schafft (5).

Vill modern Versioune sinn justierbar, sou datt Dir d'Héicht vum Büro ännere kënnt an ofwiesselnd tëscht Sëtzen a Stoen.

Dës ginn als Héicht justierbar Desbicher bezeechent, oder Sit-Stand Desks.

Och wann d'Fuerschung nach ëmmer a fréie Stadien ass, schéngt et datt e Standing Desk beandrockend Virdeeler fir d'Gesondheet ze hunn kann. Et kann och d'Produktivitéit erhéijen.

Op d'mannst kann dës Aart Büro benotzen kann de schiedlechen Effekter vum Sëtzen zevill negéieren.

Hei sinn 7 Virdeeler fir e Standing Desk ze benotzen, déi vu Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.

1. Standing senkt Ären Risiko fir Gewiichtsgewënn a Adipositas

Gewiichtsgewënn gëtt schlussendlech verursaacht andeems méi Kalorien ophuelen wéi Dir verbrennt.

Ëmgekéiert, méi Kalorien verbrennen wéi Dir zu Resultater am Gewiichtsverloscht bréngt.

Iwwerdeems Übung den effektivsten Wee ass fir séier Kalorien ze verbrennen, kënnt Dir einfach wielen anstatt ze sëtzen, och profitabel.

Tatsächlech, wann Dir vergläicht mat engem Nomëtteg vu südlechen Aarbechten, huet e gläiche Betrag vun der Zäit verbruecht ze weisen datt iwwer 170 verbrannt ass zousätzlech Kalorien (6).

Dat si bal 1000 Extra Kalorien déi all Woch verbrannt gi vun der einfach all Mëtteg um Desktop stoen.

Dëse kaloreschen Ënnerscheed kéint ee vun de Grënn sinn, firwat méi laang ze sëtzen ass sou staark verbonne mat Adipositas a metabolesche Krankheet (1, 7).

2. Mat engem Standende Desk Kann Bluttzocker Niveauen senken

Allgemeng gesinn, wat méi Ären Bluttzockerspigel nom Iessen erop geet, wat méi schlecht ass et fir Är Gesondheet.

Dëst ass besonnesch wouer fir déi mat Insulinresistenz oder Typ 2 Diabetis.

An enger klenger Studie vun 10 Büroaarbechter, déi 180 Minutte nom Iesse stinn, huet de Bluttzockerspigel ëm 43% reduzéiert am Verglach mam Sëtzen fir déiselwecht Zäit (6).

Béid Gruppen hunn déiselwecht Quantitéit vu Schrëtt gemaach, wat drop hindeit datt déi méi kleng Spike wärend dem Stand stoen anstatt zousätzlech kierperlech Bewegunge ronderëm de Büro.

Eng aner Studie mat 23 Büroaarbechter huet festgestallt datt d'Alternéiere tëscht Stoen a Sëtzen all 30 Minutten am ganzen Aarbechtsdag Bluttzockerspigel ëm 11,1% am Duerchschnëtt (7) reduzéiert huet.

Déi schiedlech Effekter vu Sëtzung nom Iessen kéinten hëllefen ze erklären firwat exzessiv sedentär Zäit verbonnen ass mat engem 112% méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (2).

Bottom Line: Studien weisen datt d'Benotzung vun engem Standbutton op der Aarbecht Bluttzockerspigel kann nidderegen, besonnesch nom Mëttegiessen.

3. Standing Kann Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen

D'Iddi datt Haltung besser fir d'Häerz Gesondheet wier, gouf fir d'éischt am Joer 1953 proposéiert.

Eng Etude huet erausfonnt datt Busleit déi de ganzen Dag stoungen den halwe Risiko fir Häerzkrankheeten-Doudesfäll hunn wéi hir Kollegen an de Führersëtzer (8).

Zënterhier hunn d'Wëssenschaftler e vill méi grousst Verständnis vun den Effekter vum Sëtzen op Häerzgesundheet entwéckelt, mat längerer sedentärer Zäit geduecht fir de Risiko vun Häerzkrankheeten mat bis zu 147% ze erhéijen (2,9)

Et ass sou schiedlech, datt och eng Stonn intensiv Übung sech net fir déi negativ Auswierkunge vun engem ganzen Dag verbruecht Sëtzen kann oflafen (10).

Et besteet keen Zweiwel datt méi Zäit op Äre Féiss verbréngt ass gutt fir d'Häerzgesondheet.

Bottom Line: Et gëtt allgemeng akzeptéiert datt wat méi Zäit Dir sidd sëtzt, wat méi héich ass Äert Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.

4. Standing Desks Erscheinung fir de Réck Schmerz ze reduzéieren

Réck Schmerz ass eng vun den heefegsten Reklamatioune vu Büroaarbechter, déi de ganzen Dag sëtzen.

Fir ze bestëmmen ob ständlech Dëscher dëst verbesseren kéinten, goufe verschidde Studien op Mataarbechter gemaach mat laangfristeg Réckschmerz.

D'Participanten hu gemellt bis zu enger 32% Verbesserung am nidderegen Réck Schmerz no e puer Woche vun der Benotzung vun engem Standdësch (11, 12).

Eng aner Studie publizéiert vun der CDC huet fonnt datt d'Benotzung vun engem Sit-Stand Desk reduzéiert ieweschte Réck an Hals Schmerz ëm 54% no just 4 Wochen (13).

Zousätzlech huet d'Ewechhuele vun de Sit-Stand-Desks e puer vun dëse Verbesserunge bannent enger 2-Wochen Period ëmgedréint.

Bottom Line: Verschidde Studie weisen datt Staende Dëscher chronesch Réckschmerzen verursaache kënnen duerch verlängert Sëtzen.

5. Stander Desks Help Stëmm an Energie Niveauen ze verbesseren

Ständlech Dëscher schéngen e positiven Afloss op d'allgemeng Wuelbefannen ze hunn.

An enger 7-Woch Studie hunn d'Participanten déi Standing Desks benotzen, manner Stress a Müdegkeet gemellt wéi déi, déi de ganzen Aarbechtsdag souz (13).

Zousätzlech hu 87% vun deenen déi Standing Desks benotzen, gemellt erhéicht Kraaft an Energie am ganzen Dag.

Beim Zréck op hir al Desktoren hunn d'Gesamtstëmmung zréck op hir originell Niveauen.

Dës Erkenntnisser alignéieren mat méi breet Fuerschung iwwer Sëtzen a mentaler Gesondheet, déi sedentär Zäit verbënnt mat engem erhéicht Risiko vu Depressioun a Besuergnëss (14, 15).

Bottom Line: Eng Studie huet festgestallt datt Staende Dëscher Gefiller vu Stress a Middegkeet reduzéiere kënnen, während Stëmmung an Energieniveauen verbessert ginn.

6. Standing Desks Kann souguer d'Produktivitéit erhéijen

Eng gemeinsam Suerg ëm Standplazen ass datt se alldeeglech Aufgaben halen, sou wéi Tippen.

Wann Dir all Nomëtteg stoe kann e bësse gewinnt huelen, stinn Ofdrockschëlder hu kee groussen Impakt op typesch Aarbechtsaufgaben.

An enger Studie vu 60 jonke Büro Mataarbechter, déi e Standbüro fir 4 Stonnen all Dag benotzt huet hat keen Impakt op Charakteren déi pro Minutt getippt goufen oder d'Tippfeeler (15).

Bedenkt datt beim Standen och d'Stëmmung an d'Energie verbessert gëtt, e Standpult ze benotzen ass méi ufälleg fir d'Produktivitéit ze stäerken anstatt et ze hënneren (5).

7. Méi Standing Mei Kann Dir Méi laang liewen

Studien hunn e staarken Lien tëscht erhéngter Sëtzenzäit an dem fréien Doud fonnt.

Dëst ass net iwwerraschend wéinst der staarker Associatioun tëscht sedentäre Zäit, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien festgestallt datt déi déi am meeschte sëtzen hunn e 49% méi héicht Risiko fréi ze stierwen wéi déi déi am mannsten souzen (2).

Eng aner Studie huet geschätzt datt d'Residéierenzäit op 3 Stonnen pro Dag reduzéiere géif déi duerchschnëttlech Amerikaner hir Liewenserwaardung ëm 2 Joer erhéijen (16).

Iwwerdeems dës observational Studien net Ursaach an Effekt beweisen, d'Gewiicht vun de Beweiser beweist méi dacks eise Liewensdauer ze verlängeren.

Bottom Line: Fuerschung hindeit datt eng reduzéiert Sëtzenzäit Äre Risiko fir fréi stierwen ze nidderegen an dofir hëlleft Iech méi laang ze liewen.

Et ass Zäit e Stand ze huelen

Verkierzter Zäit reduzéieren kann d'kierperlech, metabolescht a souguer mental Gesondheetszoustand verbesseren. Dofir ass manner souz a méi ze stoen ass sou e wichtege Liewensstilwandel.

Wann Dir dëst ausprobéiere wëllt, da bidden déi meescht Plazen, déi Büromiwwel verkafen, och Sëtzplazen. Dir kënnt och een online kafen.

Wann Dir plangt e Standdësch ze benotzen, ass et unzeroden Iech Är Zäit 50-50 tëscht Stoen a Sëtzen ze verdeelen.