6 Populär Weeër fir periodesch Fasten ze maachen

Inhalt

• 1. D'Method 16/8
• 2. D'5: 2 Diät
• 3. Eat Stop Eat
• 4. Alternativen Dag Faaschten
• 5. D'Kricher Diät
• 6. Spontan Iesse sprangen
• Ënnen Linn

Fotografie vum Aya Brackett

Intermittierend Faaschten ass viru kuerzem e Gesondheets Trend ginn. Et gëtt behaapt, Gewiichtsverloscht ze verursaachen, de metabolesche Gesondheetszoustand ze verbesseren, a vläicht souguer d'Liewensdauer ze verlängeren.

Verschidde Methode vun dësem Iessmuster existéieren.

All Method kann effektiv sinn, awer erauszefannen, wéi eng am Beschten hänkt vum Mënsch of.

Hei sinn 6 populär Weeër fir intermittierend Faaschten ze maachen.

1. D'Method 16/8

D'Method 16/8 beinhalt d'Faaschten all Dag fir 14-16 Stonnen a limitéiert Är alldeeglech Iessfënster op 8-10 Stonnen.

An der Iessfenster kënnt Dir zwee, dräi oder méi Iessen upassen.

Dës Method ass och bekannt als de Leangains Protokoll a gouf vum Fitnessexpert Martin Berkhan populariséiert.

Dës Method fir ze fasten ze maachen kann tatsächlech sou einfach sinn wéi nom Iessen näischt ze iessen a Kaffi ze sprangen.

Zum Beispill, wann Dir Är lescht Molzecht um 20h fäerdeg bréngt. an iesst net bis mëttes den nächsten Dag, du faascht technesch fir 16 Stonnen.

Et gëtt allgemeng empfohlen datt Frae nëmme 14-15 Stonne séier sinn, well se anscheinend besser mat bësse méi kuerze Faaschten ze maachen.

Fir Leit, déi moies hongereg ginn a gär Kaffi iessen, kann dës Method ufanks schwéier gewinnt sinn. Wéi och ëmmer, vill Frühstückskipper iessen instinktiv dës Manéier.

Dir kënnt Waasser, Kaffi, an aner Nullkalorien Gedrénks wärend dem Fast drénken, wat hëllefe kann d'Gefill vum Honger ze reduzéieren.

Et ass ganz wichteg haaptsächlech gesond Iessen ze iessen während Ärer Iessfenster. Dës Method funktionnéiert net wann Dir vill Junk Food iessen oder eng exzessiv Zuel vu Kalorien.

Resumé D'16 / 8 Method involvéiert
deeglech Faaschten vu 16 Stonnen fir Männer a 14-15 Stonnen fir Fraen. All Dag Dir wäert
beschränkt Äert Iessen op eng 8-10-Stonn Iessfenster wärend Dir an 2 passt,
3, oder méi Iessen.

2. D'5: 2 Diät

D'5: 2 Diät involvéiert iessen normalerweis 5 Deeg vun der Woch, wärend Dir Är Kalorienzufuhr op 500-600 fir 2 Deeg vun der Woch beschränkt.

Dës Diät gëtt och Fast Diet genannt a gouf vum britesche Journalist Michael Mosley populariséiert.

Op de Faaschten Deeg gëtt recommandéiert datt Frae 500 Kalorien iessen a Männer 600.

Zum Beispill kënnt Dir normalerweis all Dag vun der Woch iessen ausser Méindes an Donneschdes. Fir dës zwee Deeg iesst Dir 2 kleng Platen vun 250 Kalorien all fir Fraen an 300 Kalorien all fir Männer.

Wéi d'Kritiker richteg weisen, et gi keng Studien déi d'5: 2 Diät selwer testen, awer et gi vill Studien iwwer d'Virdeeler vun intermittierendem Faaschten.

Resumé D'5: 2 Diät, oder de Fast
Diät, beinhalt 500-600 Kalorien fir 2 Deeg aus der Woch ze iessen an ze iessen
normalerweis déi aner 5 Deeg.

3. Eat Stop Eat

Eat Stop Eat implizéiert eng 24-Stonne séier eemol oder zweemol pro Woch.

Dës Method gouf vum Fitnessexpert Brad Pilon populariséiert a war zënter e puer Joer zimlech populär.

Vum Faaschten vum Iessen en Dag zum Iessen den nächsten Dag, ass dat eng voll 24-Stonne Fast.

Zum Beispill, wann Dir Owes um 19 Auer fäerdeg ass. Méindeg an iesst net bis Owes um 19 Auer. den nächsten Dag hutt Dir eng voll 24-Stonne séier ofgeschloss. Dir kënnt och vu Frühstück bis Frühstück séier oder Mëttegiessen bis Mëttegiessen - d'Enn vum Resultat ass datselwecht.

Waasser, Kaffi, an aner Nullkalorie Gedrénks si während dem Fasten erlaabt, awer keng zolidd Liewensmëttel sinn erlaabt.

Wann Dir dëst maacht fir Gewiicht ze verléieren, ass et ganz wichteg datt Dir normalerweis iesst während der Iessperiod. An anere Wierder, sollt Dir déiselwecht Quantitéit un Iessen iessen wéi wann Dir guer net gefaasst hätt.

De potenziellen Nodeel vun dëser Method ass datt eng ganz 24-Stonne séier fir vill Leit zimlech schwéier ka sinn. Allerdéngs braucht Dir net direkt alles anzegoen. Et ass gutt mat 14-16 Stonnen unzefänken, da fuert vun do uewen erop.

Resumé Eat Stop Eat ass en
intermittierend Fasteprogramm mat engem oder zwee 24-Stonne Faaschten pro Woch.

4. Alternativen Dag Faaschten

Am Faaschtenofwiesselnd faascht Dir all aneren Dag.

Et gi verschidde verschidde Versioune vun dëser Method. E puer vun hinnen erlaben ongeféier 500 Kalorien wärend de Faaschten Deeg.

Vill vun den Test-Tube-Studien déi gesondheetlech Virdeeler vun intermittierendem Faaschten hunn eng Versioun vun dëser Method benotzt.

A voll séier all aneren Dag kann éischter extrem schéngen, sou datt et net fir Ufänger recommandéiert ass.

Mat dëser Method kënnt Dir e puer Mol an der Woch ganz hongereg an d'Bett goen, wat net ganz agreabel a laangfristeg onhaltbar ass.

Resumé Alternativ-Dag Faaschten huet Dir all Dag all séier, entweder andeems Dir näischt iesst oder nëmmen e puer iesst
honnert Kalorien.

5. D'Kricher Diät

De Warrior Diet gouf vum Fitnessexpert Ori Hofmekler populariséiert.

Et geet drëms kleng Quantitéiten u réit Uebst a Geméis am Dag z'iessen an nuets ee risegt Iessen z'iessen.

Prinzipiell séier Dir de ganzen Dag a maacht nuets an enger véierstonne Iessfënster.

D'Warrior Diet war eng vun den éischte populären Diäten, déi eng Form vun intermittierendem Faaschten enthalen.

Dës Diät Iesswahle sinn zimlech ähnlech wéi déi vun der Paleo Diät - meeschtens ganz, onveraarbechte Liewensmëttel.

Resumé D'Warrior Diet encouragéiert
bestoen nëmme wéineg Geméis an Uebst am Dag, da giess
ee risegt Iessen nuets.

6. Spontan Iesse sprangen

Dir braucht kee strukturéierte intermittierende Faaschtenplang ze verfollegen fir e puer vu senge Virdeeler ze ernimmen. Eng aner Optioun ass einfach d'Iesse vun Zäit zu Zäit ze sprangen, wéi zum Beispill wann Dir keen Honger hutt oder ze beschäftegt sidd fir ze kachen an ze iessen.

Et ass e Mythos datt d'Leit all e puer Stonnen iesse musse fir datt se den Hongermodus treffen oder Muskele verléieren. Äre Kierper ass gutt equipéiert fir laang Perioden mat Hongersnout ze verschaffen, ganz eleng vun Zäit zu Zäit een oder zwee Iessen ze vermëssen.

Also, wann Dir wierklech keen Dag hongereg sidd, sprange Frühstück an iesst just e gesonde Mëttegiessen an Owesiessen. Oder, wann Dir iergendwou reest an näischt fanne kënnt, wat Dir iesse wëllt, maacht eng kuerz Fast.

Een oder zwee Iessen ze sprangen wann Dir Iech geneigt fillt dat ze maachen ass am Fong eng spontan ofwiesselnd séier.

Gitt just sécher datt gesond Iessen während deenen aneren Iessen iessen.

Resumé Eng aner Manéier intermittierend Faaschten ze maachen ass einfach een oder zwee ze sprangen
Iessen wann Dir net hongereg sidd oder keng Zäit hutt fir ze iessen.

Ënnen Linn

Intermittéiert Faaschten ass e Gewiichtsverloscht-Tool dat fir vill Leit funktionnéiert, awer et funktionnéiert net fir jiddereen.

E puer Leit gleewen datt et vläicht net sou gutt fir Frae wéi fir Männer ass. Et gëtt och net fir Leit empfohlen déi Iessstéierungen hunn oder ufälleg sinn.

Wann Dir décidéiert intermittéiert Faaschten ze probéieren, denkt drun datt d'Diätqualitéit entscheedend ass. Et ass net méiglech Junk Food während de Iessperioden ze binge an erwaart Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze erhéijen.