Weeër fir an all Alter aktiv ze ginn

Inhalt

• Fuerdert Iech selwer
• Ausübe Gedold
• Maacht Frënn a Vill Spaass
• Motivéiert Iech selwer Mental
• Warm Up a Recover Right
• Trainéiert Äre Geescht, net nëmmen Äre Kierper
• Bewäertung fir

Vill Pro Athleten starten hire Sport ongeféier zur selwechter Zäit wéi se hir éischt Schrëtt maachen. Huelt zum Beispill Superstare wéi d'Alpine Ski Racer Lindsey Vonn an de russesche Tennisprofi Maria Sharapova. D'Vonn huet hir éischt Paar Schier am reife Alter vun zwee undoen an ass weider fir véier Weltmeeschterschaften an eng olympesch Goldmedail ze gewannen. D'Sharapova huet e Racquet opgeholl wéi si just véier Joer al war, gouf bei 14 Joer Pro, an hält 32 Singles a fënnef Grand Slam Titelen.

Dës Preschooler-zu-Pro Erfollegsgeschichten inspiréiere eis all, awer fréi Entrée an de Sport ass net ëmmer de Fall. Vill Pro Athleten dobaussen sinn an hir Aktivitéit méi spéit am Liewen gefall. Also hu mir e puer spéitbléiend Profien an Topsexperten getippt fir sechs Tipps wéi Dir och an all Sport kënnt exceléieren.

Fuerdert Iech selwer

Als Erwuessenen war d'Rebecca Rusch net ganz gär vu Vëloen - si war net méi gefuer zënter hirem purpurroude Huffy mat engem Banannesëtz. Tatsächlech gëtt den Abenteuer Racer an Ausdauer Athlet zou datt si erschreckt war vum Mountainbike. Awer nodeems si am Sport an Abenteuer-Coursen geduet huet, huet si decidéiert mat Mountainbike mat 38 Joer unzefänken. Elo, mat 46, ass si e Multi-Zäit Weltmeeschter am Sport, deen eemol hir gréisste Schwächt war.

"Ech sinn e liewege Beweis datt et ni ze spéit ass en neien Sport ze léieren an et wierklech gutt ze maachen", seet de Rusch. "Jidderee soll hire sportlechen Horizont erweideren." Wëllt Dir Är ausbauen? Rush recommandéiert gebilt ze ginn an Är Erfahrung ze benotzen fir Iech ze hëllefen d'Erausfuerderung unzehuelen. "Mir sinn intelligent a verständlech an hunn e puer Lektioune geléiert," seet si. "Loosst dat Iech guidéieren fir en neie Sport z'attackéieren.Frot Expertberodung iwwer en Trainer, e lokale Club, oder e Frënd, dee scho mam Sport bedeelegt ass. Just e puer Sessiounen mat engem Expert spueren Stonnen Fummelen an d'Lektioune selwer léieren op den haarde Wee. "

Ausübe Gedold

De Kim Conley, 28, ass opgewuess mat enger Vielfalt vu Sportarten dorënner Fussball, Basketball, Softball a Lafen. An och wa si sech fokusséiert huet fir an de Lycéeën an de Fachhéichschoul ze lafen, wousst hatt datt si nom Ofschloss en ongeschlossene Geschäft mam Sport hat. Iwwer déi nächst Joren huet si sech weider gedréckt an, an den Olympesche Trials 2012, ass si vun der fënnefter op drëtter Plaz an de leschten honnert Meter geklommen fir déi lescht Plaz an der olympescher Equipe ze verdéngen. Jore vun haarder Aarbecht a Fokus op sech selwer ze verbesseren hunn an där Fraktioun vun enger Sekonn kulminéiert wou si hiren Dram realiséiert.

"Ech komme laafen mat enger laangfristeger Visioun déi Raum enthält fir weider ze wuessen," seet de Conley, en Team New Balance Athlet. Fir Är laangfristeg Ziler z'erreechen, set méi kleng, mëttelgrouss a praktizéiert Gedold. "Erfolleg gëtt net iwwer Nuecht erreecht, awer hëlt haart Aarbecht an Zäit," seet de Conley. Ee vun hire Liiblingszitater ass: "Et brauch Joere vun haarder Aarbecht fir en Iwwernuechtungssuccès ze ginn." De Conley füügt derbäi, "Ech hunn dat vill fir mech selwer gelies an de Joren, déi un d'Olympesch Trials gefouert hunn, a gleewen iwwerall datt ech enges Daags definitiv op d'Landschaft vum amerikaneschen Distanzen erauskomme géif." An hatt huet.

Maacht Frënn a Vill Spaass

Virun nëmme véier kuerz Joer huet d'Evelyn Stevens, 31, um Analystebuedem bei enger New York City Investitiounsfirma geschafft. Wann Dir hatt dann gefrot hutt, hätt si sech ni virgestallt, datt hiert Liewen vu Wall Street op d'Weltmeeschterschafte mam Vëlo geet. Awer nodeems se e Vëlo geléint wärend hirer Schwëster zu San Francisco besicht huet, gouf si direkt ugeschloss an nodeems se op New York zréckkoum, kaaft de Stevens hiren éischte Stroossebike an huet sech fir hir éischt Course am Central Park ugemellt. Elo mécht si sech fir d'Saison 2015 vir.

Räis eng Säit aus dem Stevens sengem Buch a werfen zéckt op de Bannen. "Ech ka ganz verstoen firwat d'Leit entimidéiert kënne ginn, well et war net esou laang viru wéi ech datselwecht gefillt hunn", seet Stevens. "Awer ech hu séier geléiert datt et net néideg ass." Eppes Neies ufänken kann iwwerwältegend fillen, awer e Grupp vu Frënn kann et vill méi Spaass maachen. Si proposéiert e Buddy ze fannen deen mécht wat Dir interesséiert. Wann Dir kee kennt, kënnt Dir e Club bäitrieden oder Äre lokale Buttek froen. Dann ass et alles drun ze genéissen. "Vëlosfuerer ass sou e befreiende Sport deen Iech zimmlech séier a super Form bréngt. Gitt Är Frënn op d'Strooss, gitt e puer Stonnen, faktoréiert e Kaffistopp, a genéisst e gudden Training wärend Dir dobausse sidd", seet de Stevens.

Motivéiert Iech selwer Mental

Och wann d'professionell Triathlete Gwen Jorgensen, 28, Schwammen opgewuess ass, huet si net ugefaang kompetitiv ze lafen bis hir Junior Joer vun der Uni. Nom Ofschloss, sou wéi si eng nei Aarbecht als Steiercompteur fir Ernst & Young ugefaang huet, gouf si an de Sport vum Triathlon rekrutéiert. An hei ass de Kicker: Si war nach ni emol mam Vëlo gefuer. De Schwammleefer ass op eng Rei Rieder gesprongen an huet sech an just engem Joer fir d'Olympesch Spiller 2012 am Triathlon qualifizéiert.

"Et war eng zimlech séier Streck," seet de Jorgensen. "Et ass definitiv anescht wann Dir méi spéit am Liewen an e Sport kënnt, awer et hëlleft Iech et méi ze schätzen," seet si. Klaut e Stéck vum Jorgensen Erfolleg andeems Dir eng Lëscht maacht firwat Dir verdéngt Är Ziler fir e mentalen Rand ze erreechen. "Virun enger Course kucken ech zréck op dat wat ech gemaach hunn, denken un meng Motivatioun, a schreiwen op firwat ech soll geléngen", erkläert de Jorgensen. "Et setzt mech am richtege Geescht a mécht mech fokusséiert fir mäi Bescht ze maachen."

Warm Up a Recover Right

Zertifizéierten perséinlechen Trainer bei Asphalt Green zu New York City, Dejuana Richardson schafft mat Athleten vun all Alter vun aacht bis 82. A senger Erfahrung ass eng vun de gréisste kierperleche Schued, déi hien Erwuessener gesäit, déi méi lues Erhuelungszäit. "Dir hutt just net dee jonke Kierper deen den nächsten Dag direkt zréckkënnt," seet hien.

Dofir sinn eng richteg Erwiermung an Erhuelung vun der allerwichtegster Wichtegkeet. Richardson recommandéiert eng 10-Minute Erwiermung. Wann Dir een sidd dee ganz enk ass, da maacht e bësse dynamesche Stretching virun Ärer Aktivitéit oder Sport. Duerno ofkillt andeems Dir e statesche Stretch mécht wärend d'Muskelen waarm sinn a mat enger Schaumroller benotzt fir all Ausléiser Punkten ze loosen. An vergiesst net Saachen op Är Trainingsdeeg ze vermëschen. "Déi meescht Übungen, déi mir maachen, si linear. Am meeschte Sport reagéiert Dir normalerweis vill op e Ball oder eng Persoun. Trainéiert Iech selwer méi reaktiounsfäeger a variéierend Saachen mat dynamesche Beweegungen a verschidde Richtungen ass enorm," seet hien.

Trainéiert Äre Geescht, net nëmmen Äre Kierper

Sportpsycholog David E. Conroy, Ph.D., en Assistent Professer fir Kinesiologie op der Pennsylvania State University, erënnert Athleten datt sou wéi Äre Kierper sech un d'Ausbildung adaptéiert (denkt: Erhéijung vun der Fitness oder der Stäerkt), sou mécht Äre Geescht och. Ee vun de gréissten mentalen Erausfuerderungen, déi Dir wäert begéinen, ass duerch Feeler behalen. "Dir wäert dacks versoen wann Dir en neie Sport oder Aktivitéit léiert-wann Dir dat net maacht, fuerdert Dir Iech selwer net genuch eraus", seet de Conroy. "Den Trick ass all Versoen zu engem Léiererfahrung ze maachen sou datt Dir all Kéier besser versoen."

De Conroy proposéiert Iech selwer z'erënneren datt och wann déi mental an emotional Verännerungen, déi Dir erliewt, manner bemierkbar kënne sinn wéi e puer vun de kierperleche Verännerungen, se geschéien an Äre Fokus muss bleiwen fir Iech selwer d'Méiglechkeet ze ginn duerch widderholl Praxis ze verbesseren. "Fokuséieren op d'Léieren an d'Verbesserung als Äert Zil anstatt Äert Fäegkeetsniveau mat aneren ze vergläichen. Taucht Iech am Léieren", füügt Conroy.

Bewäertung fir