6 Onerwaart Ursaache vum Wanter Gewiichtsgewënn

Inhalt

• Dir iesst manner Uebst a Geméis
• Wanter Blues
• Ären Thermostat
• Dehydratioun
• Komfort Gedrénks
• Dir trainéiert manner
• Bewäertung fir

D'Vakanz ass eriwwer, an Dir halt nach ëmmer (sorta) op Är gesond Resolutiounen-also wat ass mat den enken Jeans? Nieft dëse 4 Sneaky Reasons Why You're Gaining Gewicht, kënnen déi haart Temperaturen vum Wanter eng grouss Roll spillen firwat Dir dës extra Pounds net verléiert. Ëmmerhin verbréngen d'Leit manner Zäit dobaussen aktiv ze sinn a méi Zäit dobannen waarm ze bleiwen. Beat all kale Wiederwachstum andeems Dir dës Fallen vermeit.

Dir iesst manner Uebst a Geméis

Corbis Biller

Mir wëssen datt Dir net an de Buttek gitt an denkt jop-erëm Äppel! Mat ville Baueremäert, déi bis d'Fréijoer zougemaach sinn, sinn gebakene Goodies a salzeg Snacks méi verlockend wéi frësch gepickt Uebst. "Awer de Mikronährstoffdefizit andeems Dir op Uebst a Geméis schneit, manifestéiert sech als eng Erhéijung vum Honger well Äre Kierper u Vitaminnen a Mineralstoffer sicht", seet de Scott Issacs, MD, Endokrinolog an Auteur vun Beat Overeating Elo!.

Schluckt den Ausbroch: Äre Kierper absorbéiert Nährstoffer am Beschten duerch Iessen, sou datt e Reebou vun Uebst a Geméis iesst datt Dir alles gutt kritt, seet den Issacs. Gitt fir wat frësch elo Wanter Squash, Zitrusfrüchte, Blatgréng ass - well d'Produktioun an der Saison am meeschte Goût packt. Loscht op Beeren oder séiss Mais? Huelt se an der Tiefkühler Sektioun; gefruerene Produkter ginn an der Spëtztsaison gepickt a verpackt an enthält sou vill Nährstoffer wéi frësch. (Probéiert dës 10 Wanter Geméis, Uebst a méi fir um Baueremaart ze kafen.)

Wanter Blues

Corbis Biller

Kuerzer Deeg a fräie Tempere kënne méi maache wéi Iech Iech e Gefill ze maachen wéi wann Dir an enger donkeler Äishöhl agespaart sidd. Reduzéiert Sonneliicht verursaacht e Réckgang am Serotonin, a kann zu saisonal Affektive Stéierungen féieren. Tatsächlech si Frae vun 20 bis 40 duebel sou wahrscheinlech wéi Männer fir diagnostizéiert ze ginn, a Leit mat SAD verlaangen méi Kuelenhydrater a Séissegkeeten-wahrscheinlech als temporär Stëmmungslift, laut enger Studie am Iwwergräifend Psychologie.

Schluckt den Ausbroch: Schrëtt an d'Sonn bannent enger Stonn erwächen. Belaaschtung fir Mueresliicht - och wann et bewölkt ass - ass effektiv fir Symptomer vu SAD ze reduzéieren, laut der Mayo Clinic. Maacht eng duebel Dosis op Är Stëmmung andeems Dir buntéiert an en Outdoor Jog virun der Aarbecht maacht, well d'Ausübung depressiv Symptomer reduzéiert. A erreeche fir Liewensmëttel déi DHA enthalen - eng Aart vun Omega-3 fonnt am Lachs a Forellen - wat d'Depressioun reduzéieren kann, laut enger Etude an Journal of Affective Disorders.

Ären Thermostat

Corbis Biller

Haalt Dir Äert Heem bei engem toasty 74 Grad? Maacht et erof-Äre Kierper verbrennt méi Kalorien andeems Dir Energie benotzt fir ze waarm ze ginn. "Kale Temps aktivéieren brong Fett-den Typ deen de Metabolismus erhéicht", seet den Issacs. Also wann Dir vun Ärem gemittlechen Heem an Ärem waarmen Auto an Äert gehëtzt Büro gitt, verbrennt Dir net op Äre ganz Potenzial.

Schluckt den Ausbroch: Ären Thermostat e puer Grad ënner Ärem normalen festgeluechte Temp erofdréien kann op eng zousätzlech 100-Kalorie Verbrenne pro Dag iwwersetzen, seet den Issacs. Gitt d'Zidderen fir e puer Minutten all Dag fir d'Kalorieverbrennung ze aktivéieren. Probéiert mat Ärem Hond ze trëppelen anstatt hien am Haff ze loossen oder den Drang widderstoen, Ären Auto am Viraus ze waarm ze ginn.

Dehydratioun

Corbis Biller

Dir hutt praktesch eng Waasserfläsch op Är Hand am Summer gepecht, awer Dir braucht grad sou vill fir kale trocken Loft ze bekämpfen. "Souguer nëmmen e bëssen dehydréiert ka Gefiller vum Honger mimikéieren, wat Iech verursaache fir Liewensmëttel z'erreechen wann et tatsächlech Waasser ass dat Äre Kierper brauch", seet d'Emily Dubyoski, R.D., Diätetiker am Johns Hopkins Weight Management Center.

Schluckt den Ausbroch: Déi allgemeng Empfehlung ass 91 Unzen Flëssegkeeten pro Dag fir Fraen, plus méi wann Dir trainéiert, seet Dubyoski. Wann e Verlaangen opfällt, huelt eng voll 8 Unze Waasser a waart dann 10 Minutten fir ze entscheeden ob Dir nach ëmmer hongereg sidd, seet si. A erreeche fir Liewensmëttel déi en héije Waassergehalt-Bouillon-baséiert Zoppen enthalen, Waasser-räich Uebst a Geméis wéi Äppel a Sellerie, a waarmen Téi. Si zielen op Är deeglech Flëssegkeetsquote. (Dës 8 Infused Waasser Rezepter fir Ären H2O z'erhéijen hëllefen Iech och en Ernärungsboost ze scoren.)

Komfort Gedrénks

Corbis Biller

Dir wësst datt Trouscht Iessen wéi Mac a Kéis net genau Taille-frëndlech sinn, awer wärmend Gedrénks kënnen d'Skala och tippen, seet den Hope Warshaw, R.D., Auteur vun Eat Out, Eat Well. En alldeegleche Nomëtteg Mokka spréngt Är deeglech Kalorienaufnahme vu bal 300 - dat kéint all puer Wochen en extra Pound iwwersetzen (an dat ass unzehuelen datt Dir déi verlockend Bäckereien am Kaffisréischterei passéiert!).

Schluckt den Ausbroch: Bleift mat waarme Gedrénks, déi keng oder kalorienräich wéi Kaffi an Kräutertee sinn, a kuckt op zousätzlech Séissstoffer, besonnesch wann Dir méi wéi eng Taass den Dag drénkt: 1 Esslöffel Hunneg füügt 64 Kalorien zu Ärem Gedrénks bäi; aromatiséiert Siropen fügen 60 Kalorien. Amplaz Kaffi opzewiermen, betruecht Ären Nomëtteg Snack fir eng Taass Poulet oder Tomate-baséiert Zopp auszetauschen - béid hu manner wéi 75 Kalorien pro Coupe! (Mir empfeelen dës 6 waarm, gesond Gedrénks fir Iech och dëse Wanter ze waarm.)

Dir trainéiert manner

Corbis Biller

Och wann Dir e Workout selten verpasst, Wanterschlof dobannen heescht datt d'Aktivitéitsniveauen erofgoen (Iwwersetzung: méi Skandal Marathonen a manner Weekendwanderungen). Plus, mat der Erkältung an der Grippesaison a voller Schwong, Gefill ënner dem Wieder kann Är normal Workout Routine ofwerfen.

Schluecht d'Bulle: Elo ass d'Zäit Ären Aktivitéits Tracker ze strappelen-Zil e Minimum vun 10000 Schrëtt den Dag ze kréien. Ëmfaasst dobaussen Sport-Schlitten, Ski, oder e Schnéiballkampf mat de Kanner hunn - oder sot Iech selwer, Dir kënnt nëmmen Är Liiblingsshow streamen wann Dir op der Laufbunn trëppelt. A wësst datt et an der Rei ass ze trainéieren wann Dir e mëllen Kappkälte hutt (evitéiert auszeüben wann d'Symptomer an Ärer Këscht sinn), seet den Issacs. Tatsächlech weisen Studien datt moderéiert Übung-Vëlo, Joggen, Yoga-kann Ären Immunsystem hëllefen géint bakteriell a viral Infektiounen ze bekämpfen. (Nei beim Ski? Probéiert déi richteg Übungen fir Äre Kierper op de Wantersport virzebereeden ier Dir op d'Piste kënnt.)

Bewäertung fir