6 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounen

Inhalt

• 1. Häerz Gesondheet ënnerstëtzen
• 2. Hëllef Kontroll Gewiicht
• 3. Niere Steng vermeiden
• 4. Schützt géint Anämie
• 5. Kriibsrisiko reduzéieren
• 6. D'Verdauung Gesondheet verbesseren
• Ënnen Linn

Zitrounen si héich a Vitamin C, Faser, a verschidde profitabel Planzverbindungen.

Dës Nährstoffer si verantwortlech fir verschidde Gesondheetsvirdeeler.

Tatsächlech Zitrounen kënnen d'Häerzgesondheet, d'Gewiichtkontrolle an d'Verdauungsgesondheet ënnerstëtzen.

Hei sinn 6 Beweiser-baséiert Gesondheetsvirdeeler vun Zitrounen.

1. Häerz Gesondheet ënnerstëtzen

Zitrounen sinn eng gutt Quell vu Vitamin C.

Eng Zitroun liwwert ongeféier 31 mg Vitamin C, dat ass 51% vun der Referenz alldeeglecher Intake (RDI).

Fuerschung weist datt Uebst a Geméis iesst a Vitamin C Äre Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéiert (1, 2, 3).

Wéi och ëmmer, et ass net nëmmen de Vitamin C dat geduecht ass fir Äert Häerz gutt ze sinn. D'Faser- a Planzverbindunge bei Zitrounen kéinten och e puer Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten niddereg maachen (4, 5).

Zum Beispill, eng Etude huet gewisen datt 24 Gramm vun Zitrusfasersextrakt all Dag fir ee Mount iesst all Bluttkolesterolniveau (6).

Planzverbindungen, déi an Zitrounen fonnt goufen - nämlech hesperidin an Diosmin - goufen och fonnt fir Cholesterol ze senken (7, 8, 9).

ZUMUMARY Zitrounen si héich an häerzfrëndlech Vitamin C a verschidde hëllefräich Planzverbindungen, déi Cholesterol kënne senken.

2. Hëllef Kontroll Gewiicht

Zitrounen ginn dacks als Gewiichtsverloscht Iesse gefördert, an et sinn e puer Theorien iwwer firwat dëst ass.

Eng allgemeng Theorie ass datt déi opléisbar Pektinfaser an hinnen an Ärem Bauch ausdehnen an hëlleft Iech méi laang fillt.

Dat gesot, net vill Leit iessen Zitrounen ganz. A well Zitrounejus kee Pektin enthält, zitrénge Zitrounejus Drëpsen net op déi selwecht Aart a Weis ze promoten.

Eng aner Theorie seet datt Dir waarmt Waasser mat Zitroun drénkt hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, Drénkwaasser ass bekannt datt d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt temporär erhéijen, also kann et d'Waasser selwer sinn dat hëlleft mat Gewiichtsverloscht - net d'Zitroun (10, 11).

Aner Theorië suggeréieren datt d'Planzverbindungen an Zitrounen Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

Fuerschung weist datt Planzverbindungen an Zitrounenextrakter kënnen hëllefen d'Gewiichtgewënn op e puer Weeër ze vermeiden oder ze reduzéieren (12, 13).

An enger Etude goufe Méis op enger fatender Ernärung Zitroune Polyphenole kritt, déi aus der Schuel extrahéiert goufen. Si hunn manner Gewiicht a Kierperfett kritt wéi aner Mais (14).

Wéi och ëmmer, keng Studien bestätegen d'Gewiichtsverloscht Effekter vun Zitrounverbindunge bei Mënschen.

ZUMUMARY Déierenstudien weisen datt Zitrounextrakt a Planzverbindunge kënne Gewiichtsverloscht förderen, awer d'Effekter bei Mënschen sinn onbekannt.

3. Niere Steng vermeiden

Nieresteng sinn kleng Klumpen déi sech bilden wann Offallprodukter kristalliséieren an an Ären Nieren opbauen.

Si sinn zimmlech heefeg, a Leit, déi se kréien, kréien se ëmmer erëm.

Zitrounesaier kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden andeems d'Urinvolumen an d'pH vum Urin erhéijen, e manner gënschtegt Ëmfeld fir Nieresteinsbildung schaaft (15, 16).

Just eng 1/2-Taass (4 Äerz oder 125 ml) Zitrounejus pro Dag ka genuch Zitrounesaier ubidden fir d'Steinebildung bei Leit ze vermeiden déi et scho gemaach hunn (17, 18).

E puer Studien hunn och fonnt datt Limonade effektiv Nieresteng verhënnert hunn, awer d'Resultater goufen gemëscht. Aner Studien hu keen Effekt gewisen (19, 20, 21, 22).

Dofir musse méi gutt duerchgefouert Studien iwwerpréift ginn ob Zitrounejus en Nier Steenbildung beaflosst (23, 24, 25).

ZUMUMARY Zitrounejus kann hëllefen Nieresteng ze vermeiden. Allerdéngs ass méi Qualitéitsfuerschung gebraucht.

4. Schützt géint Anämie

Eisenmangelanämie ass zimlech heefeg. Et geschitt wann Dir net genuch Eisen aus de Liewensmëttel kritt, déi Dir iesst.

Zitrounen enthalen e puer Eisen, awer si vermeiden virun allem Anämie andeems Dir Är Absorptioun vun Eisen aus Planzewaasser verbessert (26, 27).

Äre Darm absorbéiert Eisen aus Fleesch, Poulet a Fësch (bekannt als Heme Eisen) ganz einfach, während Eisen aus Planzquellen (net-Heme Eisen) net sou einfach. Wéi och ëmmer, dës Absorptioun ka verbessert ginn duerch Vitamin C a Zitrounesaier.

Well Zitrounen souwuel Vitamin C wéi eng Zitrounesaier enthalen, kënne se géint Anämie schützen andeems Dir garantéiert datt Dir sou vill Eisen aus Ärer Ernärung absorbéiert.

ZUMUMARY Zitrounen enthalen Vitamin C a Zitrounesaier, déi hëllefen Iech net-Heme Eisen aus Planzen opzehuelen. Dëst kann d'Anämie vermeiden.

5. Kriibsrisiko reduzéieren

Eng gesond Ernärung, déi reich an Uebst a Geméis ass, kann hëllefen e puer Cancers ze vermeiden (28).

E puer observational Studien hu festgestallt datt d'Leit déi meescht Zitrusfruucht iessen e méi nidderegen Risiko vu Kriibs hunn, während aner Studien keng Effekter fonnt hunn (29, 30, 31).

An Teströhrstudien hunn vill Verbindungen aus Zitrounen Kriibszellen ëmbruecht. Wéi och ëmmer, si kënnen net deeselwechten Effekt op de mënschleche Kierper hunn (32, 33, 34).

E puer Fuerscher mengen datt Planzverbindungen, déi an Zitrounen fonnt ginn - wéi Limonene an Naringenin - kéinten antikankereffekter hunn, awer dës Hypothese brauch weider Ënnersichung (5, 35, 36, 37).

Déier Studien uginn datt D-limonene, eng Verbindung, déi an Zitroun Ueleg fonnt gëtt, anticancer Eegeschaften huet (38, 39).

Eng aner Studie huet Pulp aus Mandarine benotzt déi d'Planzenverbindunge Beta-Kryptoxanthin an hesperidin enthalen, déi och a Zitrounen fonnt ginn.

D'Studie entdeckt datt dës Verbindungen verhënnert datt béisaarteg Tumoren sech an d'Tongen, d'Lungen, an d'Kolon vun Nager entwéckelen (40).

Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt d'Fuerschungsteam eng ganz héich Dosis vun de Chemikalien benotzt huet - vill méi wéi Dir kritt wann Dir Zitrounen oder Orangen iesst.

Wärend e puer Planzverbindungen aus Zitrounen an aner Zitrusfrüchte en Antikankerpotenzial hunn, awer keng Qualitéits Beweiser suggeréiere datt Zitrounen géint Kriibs bei Mënschen kämpfen.

ZUMUMARY E puer Planzchemikalien, déi an Zitrounen fonnt goufen, goufen ugewisen Kriibs an Déierstudien ze vermeiden. Wéi och ëmmer, mënschlech Studien sinn néideg.

6. D'Verdauung Gesondheet verbesseren

Zitrounen besteet aus ongeféier 10% Kuelenhydrater, meeschtens a Form vun opléisbarer Faser an einfache Zucker.

D'Haaptfaser an Zitrounen ass Pektin, eng Form vu Léisungsmëttel vu Faser, déi mat multiple Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Soluble Faser kënnen d'Garmgesond verbesseren an d'Verdauung vun Zucker a Stärke verlangsamen. Dës Effekter kënnen zu reduzéierten Bluttzockerspiegel féieren (41, 42, 43, 44).

Wéi och ëmmer, fir d'Virdeeler vu Faser aus Zitrounen ze kréien, musst Dir de Pulp iessen.

D'Leit, déi Zitrounejus drénken, ouni d'Faser am Pulp fonnt, vermëssen d'Virdeeler vun der Faser.

ZUMUMARY Déi opléisbar Faser an Zitrounen kéint hëllefen d'Verdauungsgesond ze verbesseren. Awer Dir musst de Pulp vun der Zitroun iessen, an net nëmmen de Jus.

Ënnen Linn

Zitrounen enthalen eng héich Quantitéit vu Vitamin C, opléisbarer Faser, a Planzverbindungen, déi hinnen eng Zuel vu Gesondheetsvirdeeler ginn.

Zitrounen kënne Gewiichtsverloscht hëllefen an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Anämie, Nieresteine, Verdauungsprobleemer a Kriibs reduzéieren.

Net nëmmen sinn Zitrounen eng ganz gesond Uebst, awer si hunn och e markéierten, agreabele Goût a Geroch, deen hinnen eng super Zousatz zu Iessen a Gedrénks mécht.