6 Ongläichgewiichter déi Péng verursaachen - a wéi se se fixéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Dréckt duerch de Péng? Stop. Elo.

"Péng ass e medizinesche Zoustand an e medizinesche Problem", seet de Brett Jones, Besëtzer vun Applied Strength zu Pittsburgh, dee fir de Functional Movement Screen zertifizéiert ass, e System vun Tester a Korrekturübungsstrategien. "Et ass e Warnungszeechen. De Péng ass do fir Iech ze soen datt eppes falsch ass."

An dat Warnschëld kéint méi sérieux sinn wéi "Dir gitt ze schwéier." Den Jones an déi aner Traineren, déi fir dëst Stéck konsultéiert goufen, haten all eng Horrorgeschicht fir ze soen-wann Péng bei engem Client e méi eeschte Zoustand bedeit wéi en Nervefehler, Schilddrüs oder souguer Kriibs. De Punkt: Wann Dir reegelméisseg Péng erliewt wärend der Ausübung-oder wann Dir net bei den Dokter gitt.

Wann Dir vun engem Dokter geläscht sidd an Dir nach ëmmer Onbequemheet fillt, probéiert dës einfach Tester fir ze kucken wat wierklech de Péng verursaacht-et kéint mat engem Ungleichgewicht an engem ganz aneren Deel vun Ärem Kierper verbonne sinn. Déi gutt Neiegkeet: Mat dësen Übungen, Stretches a Korrektivübungen kënnt Dir se fäeg fixéieren-keng Dokteren noutwendeg.

Halswéi a Kappwéi? Konnt Är Schëlleren sinn.

Wann Dir dës Symptomer erliewt a vun engem Dokter geläscht gi sidd, kuckt d'Héicht vun Äre Schëlleren, seet den Aaron Brooks, e Biomechanik Expert a Besëtzer vu Perfect Postures zu Auburndale, MA.

"Kuckt am Spigel a kuckt ob eng Schëller méi héich oder méi niddereg ass wéi déi aner," seet hien.Wann eng vun Äre Schëlleren méi héich ass wéi déi aner, wäert Dir déi eng méi stäerken wéi déi aner, an et kann méi no vir zéien wéi déi aner, wat zu enger bannenzeger Rotatioun vun där Hand resultéiert. "Wann Dir eng Zeil oder eng Press maacht, gëtt déi Säit geknipst. Et gëtt manner Plaz an der Schëller. Dir kënnt mat Bursitis oder Tendonitis ophalen." Oder Kappwéi an Halswéi.

Flécken: Wann de Spigeltest weist datt se ongläich sinn, probéiert dës Eenarm Dierstrecken, seet de Brooks. Fir dat ze maachen, stoe bannent der Schwell vun enger Dier, a leet Äre richtege Viraarm bannen der Dier op der rietser Säit vum Stull, palm géint de Stull op ongeféier Schëller Héicht. An dëser Positioun, verdréit Är Këscht liicht duerch d'Dier fir Är Këscht ofwiesselnd ze strecken, Dir kënnt e Schrëtt no vir mat Ärem rietse Fouss maachen, de lénke Fouss an der Schwell halen. Dës Streck mécht Är Broschtmuskelen op a kreéiert Raum an Ärer Schëller fir Bewegung.

Pair déi Stretch mat dëser Mëtt-Réck Verstäerkung Übung: Gräift e Resistenzband a streckt et virun Ärer Këscht sou datt Är Waffen riichtaus op d'Säite vun de Schëlleren sinn, Handfläche no uewen. Bei der voller Ausdehnung vun den Äerm soll d'Band ausgestreckt ginn. Zréck zréck fir Är Hänn virun ze klappen, a widderhuelen d'Bewegung. Pair dës zwee Beweegungen - an dëser Uerdnung - dräimol pro Woch.

Schëlleren souguer? Är Kappwéi kéinte vun engem no vir gekräizte Kapp sinn.

Wann Dir keen Ungleichgewicht an der Héicht vun Äre Schëlleren gesitt, dréit op d'Säit, seet de Robert Taylor, Besëtzer vum Smarter Team Training zu Baltimore. Wann Äre Kapp wäit no vir vun Äre Schëllere riicht, kann et schlussendlech d'Quantitéit vum Bluttfluss op Äre Kapp an den Hals reduzéieren.

"De Kapp leet no vir, d'Wirbelsäit leet no vir, an et stellt onnéideg Belaaschtung op déi ënnescht Wirbelsäit," seet hien. Mam verréngerten Bluttfluss op Är Denkkapp, kënnt Dir Kappwéi kréien.

Flécken: Vergréissert de Bluttfluss uewen a gitt Äre Kapp zréck an hir natierlech, héich Positioun mat Stäerktraining Ären Hals, seet den Taylor. Probéiert dësen een-Aarm Schëller fir och Saachen auszeginn:

Sëtzt op enger oprechter Bänk, wéi eng déi Dir fir eng Schëllerpress benotzt. Halt en Hantel an Ärer rietser Hand, setzt Är lénks Hand ënner Ärem lénksen Hënnerwéck a gräift d'Säit vum Sëtz. Loosst Är riets Hand direkt vun Ärer Säit hänken an zitt Är Schëllerblades zréck an zesummen. Huelt elo Är riets Schëller erop Richtung Äert Ouer, hieft se direkt erop anstatt Är Schëller ze rullen. Halt fir e Schlag un der Spëtzt, a gitt dann zréck an d'Startpositioun. Komplett e Set vun 10, a widderhuelen op der anerer Säit.

Knéi Schmerz wann Dir laaft? Konnt Är Hüften sinn.

"De Knéi huet zwee schlecht Noperen-d'Hüfte an d'Knöchel," seet den Jones. De Péng, deen Dir am Knéi fillt, ka ganz gutt Dichtheet oder Onbeweeglechkeet sinn an deene schlechten Noperen. "Si schwächen all hir Blieder an den Haff vum Knéi. Jiddereen verréit de Knéi, awer et sinn d'Noperen."

Fir ze kucken ob Är Hëfte e richtege Mobilitéitsniveau hunn, leet op Ärem Réck an enger Dier sou datt d'Mëtt vun Ärem Knéi op der Schwell läit. Relaxéiert Är Waffen op Är Säiten, Palmen erop. Bréngt Är Féiss zesummen, Zéiwe weisen op d'Plafong. Pull Är Zänn Richtung Är Schanken fir en 90-Grad Wénkel um Knöchel ze kreéieren. Haalt ee Been direkt a bleift wéi Dir dat anert Been lues erophëlt bis entweder Äre Knéi op Äert Been hëlt, oder Ären ënneschte Fouss biegt oder op d'Säit erauskënnt.

"Kuckt ob de knobbyen Deel vun Ärem Knöchel et laanscht d'Dierrahmen ka maachen", seet de Jones. Wann et geschitt, sinn Är Hëfte vill mobil - kuckt de Knöcheltest hei ënnen fir ze kucken ob dat e puer Knieprobleemer verursaacht. Wann entweder d'Knöchel et net kann maachen, schaumt Är Hüften a Gluten, a schafft dann op dëser Streck mat engem Gürtel oder Riem fir direkt Verbesserung.

Flécken: Liegend an der selwechter Positioun wéi wärend dem Test, wéckelt e Gürtel oder e Gürtel ëm ee Fouss an hëlt et op bis Dir just e Stretch fillt-net op den Niveau wou et all d'Stréck ass déi Dir maache kënnt, awer just den Ufank vun der Streck , Seet den Jones. Eemol hei, bréngt Ären anere Been erop fir et ze treffen. Zréck den net-strapped Been op de Buedem. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir feststellen datt de gespaarte Been e bësse méi héich ka kommen. Wann et geschitt, bréngt den net-strapped Been erop fir et erëm ze treffen. Fuert weider bis Dir kee Fortschrëtt méi am festen Been fillt, a wiesselt.

Hips bewegen OK? Kontrolléiert Är Knöchel.

Wann Är Hëfte mobil sinn (an och wa se net sinn), kann d'Knöchelmobilitéit och zu Knéi Schmerz féieren, seet de Mike Perry, Besëtzer vu Skill of Strength zu North Chelmsford, Mass., Deen am Functional Movement Screen zertifizéiert ass. Fir ze kucken wéi mobil Är Knöchel sinn (oder net), iwwerhëlt eng One-Knie Positioun vis-à-vis vun enger Mauer. Är Knéien solle béid 90-Grad Winkelen bilden, an den Zeh vun Ärem gepflanzte Fouss sollt ongeféier véier Zoll vun der Mauer sinn. An dëser Positioun, seet de Perry, probéiert Äert Knéi iwwer d'pinky Zeh ze rutschen fir d'Mauer ze beréieren ouni Är Ferse opzehiewen. Wann Dir d'Mauer erreechen kënnt, gleeft Är Knöchel richteg. Wann Äre Fouss opstinn ier Äre Knéi d'Mauer beréiert, sinn Är Kälber "onheemlech enk", seet de Perry.

Flécken: Fir dëst Thema ze léisen, rullt Är Kälber aus Schaum a probéiert dës Variatioun op deem Knöcheltest vum Brett Jones. Ugeholl déiselwecht hallef kniet Positioun, a leet de Punkt vun engem Besenstéck op der pinkescher Zeh vun Ärem gepflanzte Fouss. Halt de Stick sou datt et d'Äussere vum Knéi beréiert. Mat dem Bengel an dëser Positioun, hält Äre Knéi aus op d'Säit eraus, gleeft de Knéi lues no vir, stoppt wann Är Ferse de Buedem verléisst. Wann Dir dëst als Buer maacht, seet de Jones, Dir kënnt esou vill wéi en halleft Zoll Verbesserung an der éischter Sessioun gesinn. Wann Dir Péng während dem Buer fillt, stoppen a konsultéiert en Dokter.

Ënneschten Réckdicht? Vläicht Är Hüften.

Wéi mat Knéi Péng, Réck Onbequemlechkeet ass dacks kee Réckproblem iwwerhaapt, seet Brooks. Wann eng Säit vun Ärem Becken méi héich ass wéi déi aner, kann et zu Réckschmerzen, Hip Schmerz, Lénger Schmerz oder souguer Knéi Péng féieren.

"Wann Dir probéiert e Lunge ze maachen, da wäert de Knéi op der héijer Säit hänken an d'Hëfte wénken no bannen", seet de Brooks. D'Konsequenze vun dëser Verännerung iwwer Zäit kënne Knéiwéi sinn, eng Patella Tréin, eng medial Meniskus Verletzung oder Hip Bursitis.

Awer zréck op Äre Réck - d'Ongläichheet vun Ären Hëfte kann op den ënneschte Réck zéien, wat d'Dichtheet verursaacht wärend Dir de ganzen Dag sëtzt.

Flécken: Wann Dir bemierkt datt Är Hëfte ongläich sinn, probéiert dës Hip Entféierungsübung. Lie op Ärem Réck mat Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem, Hip-Breet auserneen (déi klassesch sit-up Positioun). Wickelt e klengt Widderstandsband ronderëm Är Knéien sou datt et schonn e bësse fest ass wann d'Knéien zesummen sinn. Dréckt elo géint d'Riem eraus fir Är Knéien ze trennen bis se eng V-Form bilden, hält um äusseren Rand vun der Press fir e puer Momenter. Dës Beweegung hëlleft den Hip Ongläichgewiicht ze fixéieren, well "an der Lige Positioun sinn d'Muskelen, déi de Becken aus der Ausrichtung verursaachen, ausgeschalt ginn", seet de Brooks. Widderhuelen fir 2 Sätze vun 20 Wiederholungen, 3 Mol pro Woch.

Bewäertung fir