6 Übunge fir de Bauch doheem ze definéieren

Inhalt

• Übungen fir de Bauch doheem ze definéieren
• 1. Bauch am V
• 3. Kräiz Bauch
• 4. Bauch mat Hip Héicht um Ball
• 5. Board mat Ball
• 6. Board mat 2 Ënnerstëtzer
• Wat iessen
• Tipps fir Definitioun vun ABS

Fir de Bauch ze definéieren ass et wichteg Aerobicübungen ze maachen, wéi zum Beispill lafen, an déi d'Bauchregioun stäerken, zousätzlech zu enger Ernärung reich u Faseren a Proteinen, op d'mannst 1,5 L Waasser drénken. Zousätzlech, Stress ze vermeiden, de Bauch masséieren an eng korrekt Haltung unzehuelen ass och wichteg fir Äre Mo fest ze halen.

Normalerweis erschéngt den definéierte Bauch wann d'Fett am Bauch ugesammelt eliminéiert gëtt an d'Muskele gestemmt ginn an d'Resultater ze erhalen ass et wichteg weider kierperlech Aktivitéit regelméisseg auszeféieren an nom Diätplang no der Ernärungsféierung ze féieren.

Übungen fir de Bauch doheem ze definéieren

Fir de Bauch ze definéieren, musse Übungen, déi de CORE stäerken, ausgefouert ginn, sou datt d'Bauchspaache méi däitlech kënne ginn, an zousätzlech d'Quantitéit u Fett an där Regioun ze minimiséieren, well d'Bauchmuskele sinn eng kleng Muskelgrupp a sinn nëmmen definéiert an engem Bauch ouni Fett. E puer Übungen déi gemaach kënne ginn fir de Bauch doheem ze definéieren sinn:

1. Bauch am V

An dësem Bauch soll d'Persoun um Buedem um Réck leien, hir Been gestreckt oder semi-flexibel an den Torso hiewen, hir Waffen no vir halen. Dës Übung gëtt an der Isometrie gemaach, dat heescht, d'Persoun muss ongeféier 15 bis 30 Sekonnen an der selwechter Positioun bleiwen oder no der Indikatioun vum Instrukter, de Bauch wärend der ganzer Zäit kontraktéiert hält.

3. Kräiz Bauch

Fir dëse Sit-up ze maachen, och als Sit-up Bicycle bekannt, muss d'Persoun sech positionéieren wéi wann hien en normale Sit-up maache géing, d'Hänn hannert den Hals leeën, d'Schëllere vum Buedem hiewen, de Bauch halen kontraktéiert a maacht eng Bewegung fir de richtegen Ielebou fir de lénksen Knéi ze beréieren, ofwiesselnd d'Bewegung mam lénksen Ielebou Richtung riets Knéi. Et ass wichteg datt de Bauch während der ganzer Übung kontraktéiert bleift.

4. Bauch mat Hip Héicht um Ball

De Bauch mat Hëfte erhéicht um Ball ass och eng super Übung, et ass néideg fir dëst um Buedem ze leeën, mam Gesiicht erop, d'Sole vun Äre Féiss an de Pilates Pad leeën an d'Hëfte erhéijen, dës Bewegung lues no der Empfehlung vum Instruktor.

5. Board mat Ball

An dëser Übung sollt Dir Är Féiss op de Ball leeën an Är Waffen um Buedem ënnerstëtzen, wéi wann Dir de Comité géingt maachen. Da béit d'Knéien, zitt de Ball no vir, ouni Är Äerm ze bewegen. Dës Übung ass interessant fir de Bauch ze definéieren, well et d'Bauchmuskele brauch fir enk zesummekomm ze sinn, sou datt de Kierper a Positioun stabiliséiert gëtt an d'Bewegung korrekt ka gemaach ginn.

6. Board mat 2 Ënnerstëtzer

Fir dës Übung auszeféieren, ass et wichteg datt d'Bauchmuskele aktivéiert sinn, fir datt Dir e Gläichgewiicht hutt. Ufanks sollt d'Persoun an der Plank Positioun bleiwen an dann de Géigendeel Aarm a Been vum Buedem erofhuelen, dat heescht, de richtegen Aarm a lénksen Been erhéijen, zum Beispill, mat nëmmen zwee Ënnerstëtzer. Et ass recommandéiert an dëser Positioun ze bleiwen esou laang wéi Dir kënnt oder no der Empfehlung vum Instruktor.

Wat iessen

Iessen ass wichteg fir d'Gesondheet z'erhalen an ze hëllefen de Bauch ze definéieren, an et ass wichteg datt et vum Ernärungsberoder uginn ass, sou datt den Ernärungsplang no de Charakteristiken an den Ziler vun der Persoun opgestallt gëtt. Et gëtt empfohlen datt eng ausgeglachene a variéiert Ernärung gemaach gëtt an déi hëlleft Fett ze verbrennen an de Metabolismus ze beschleunegen, an dofir uginn:

• Iessen op d'mannst 5 Molzechten den Dag, net méi wéi 3 Stonnen ouni ze iessen;
• Drénkt op d'mannst 1,5 L Waasser, gréngen Téi oder Artiokaque;
• Iessen Geméis oder Uebstan all Iessen vum Dag;
• Iessen eng héich Faser Diät, Leinsamen, Hafer a ganz Iessen iessen;
• Antioxidant Liewensmëttel iessen wéi Tomaten, Orangen oder Brasiliennëss;
• Iessen iessen déi de Metabolismus beschleunegen wéi Ingwer oder Kanéil, zum Beispill;
• Eet Protein mat all Molzecht, wéi Eeër, Mëllech, Fleesch a Fësch;
• Vermeit Konsum vu fettegen, zuckerhaltigen oder veraarbechte Liewensmëttel, wéi Cracker, gefruer oder Konserven.

Dës Liewensmëttel hëllefen d'Chance vu flëssege Retention ze reduzéieren an dozou bäidroen fir de richtege Fonctionnement vum Darm ze maachen, Verstipptung a Blähungen ze reduzéieren an zu engem getéinte Bauch ze féieren.

Zousätzlech fir de Bauch méi séier a Form ze sinn, Muskelmasse ze gewannen, kënnen Protein Ergänzunge geholl ginn, awer et muss vum Ernärungsberoder empfohlen ginn, well et néideg ass d'Proteinfuerderung an d'Charakteristike vun der Persoun ze kontrolléieren, wa méiglech de am meeschten passend. Wëssen e puer Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.

Tipps fir Definitioun vun ABS

E puer gutt Tipps fir de Bauch ze definéieren sinn eng hypokaloresch Diät ze verfollegen déi vun engem Ernärungsführer geleet gëtt, zousätzlech zu aeroben Übunge praktizéieren, wéi zum Beispill lafen, fir kaloresch Ausgaben ze erhéijen an d'Brenne vu Bauchfett ze förderen. Awer fir e "six pack" Bauch ze hunn ass et essentiell Bauchübungen op verschidde Weeër ze maachen, e puer Mol d'Woch an och Liewensmëttel iessen, räich u Proteinen, well dëst d'Muskelhypertrophie favoriséiert.

Zousätzlech si Kampfsport och eng exzellent Optioun fir déi, déi de Bauch definéiere wëllen, de Kierper gestalten an d'Ausdauer a kierperlech Kraaft erhéijen. Léiert méi iwwer d'Kämpfkonscht.

Eng gutt Haltung uhuelen ass och ganz wichteg de Bauch ze verléieren well, wann d'Wirbelsail, d'Hëfte an d'Schëllere gutt ausgeriicht sinn, sinn d'Bauchmuskele besser fäeg d'Organer richteg positionéiert ze halen an net anterioriiséiert ze ginn, wéi et geschitt wann et schlecht ass.