6 Owesiessen Feeler, déi Gewiichtsgewënn verursaache kënnen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wärend Frühstück a Mëttegiessen dacks eleng oder ënnerwee verbraucht ginn, ass den Dinner am meeschte wahrscheinlech eng Gruppaktivitéit. Dat heescht, et ass ganz dacks méi voll mat soziale Konventioune, Familljemuster, Enn-of-Dag Erschöpfung an aner Oflenkungen wéi all aner Iessenszäit. Awer et ass och e wierklech wichtegt Iessen fir richteg ze ginn.

Mir hunn d'Ernährungsexperten Lawrence J. Cheskin, M.D., Direkter vum Johns Hopkins Weight Management Center an d'Melissa Lanz, Grënnerin vun The Fresh 20 gefrot fir hir Top Rotschléi ze deelen fir déi gréisste Feeler ze vermeiden déi mir maachen wa mir Iessen maachen.

1. Maacht et zum gréissten Iessen. "Denkt drun wann Dir d'Kalorien braucht," seet den Dr Cheskin, a seet datt et sécherlech fréi am Dag ass wann Dir méi Energie ausginn. D'USDA beréit datt den Dinner sollt op ongeféier 450 a 625 Kalorien eropgoen, baséiert op enger Diät vun 1.800 bis 2.300 deeglech Kalorien fir Fraen an 2.000 bis 2.500 Kalorien fir Männer. Awer e puer Ernährungswëssenschaftler an Experten mengen datt et vill manner wéi dat ka sinn-sou wéineg wéi 20 bis 25 Prozent vun deegleche Kalorien.

"Ernärungsgemäss sollt den Dinner e liicht, gutt gedeelt Iessen sinn, dat ënner 500 Kalorien ass", seet de Lanz. "Leider benotzen déi meescht Amerikaner den Dinner als hir Haaptquell vu Liewensmëttel fir de ganzen Dag an iwwerliewen."

2. Déngschtleeschtungen op den Dësch setzen. "Et encouragéiert d'Iessen", seet de Lanz. "Portéiert Är Platen um Uewen a waart op d'mannst 10 Minutten ier Dir fir eng zweet Hëllef gitt. Oft kann d'Diversioun vum zesummen schwätzen nom Iessen d'Laascht an enger zweeter Platte reduzéieren."

3. Weidert virum Fernseh. Vill Iessen maachen hire Feeler um Iessdësch, awer um Canapé: Nom Iessen iessen oder iessen anstatt e komplett Iessen ze iessen kann geféierlech sinn wann se begleet gi vu sënnlos Aktivitéiten wéi Fernseh kucken oder um Internet surfen. Den Dr Cheskin seet dat ass de gréisste Problem deen hien an der Klinik gesäit. "[Et ass] dat vergiesslos Iessen wärend Dir un engem Écran vun enger Aart befestegt sidd.Ech hu gär datt d'Leit d'Iessen vun aneren Aktivitéiten trennen. "

4. Salz op den Dësch halen. D'Gewierz ronderëm ze hunn kéint zu enger Natrium Iwwerlaascht féieren. Amplaz, stockéiert Ären Dësch mat anere, schmaache Gewierzer. "Probéiert amplaz frësche schwaarze Peffer. E Sprinkle vun gedréchent Oregano oder Thymian kann och e Miel ouni Natrium addéieren", seet de Lanz.

5. Zevill erausgoen fir ze iessen. "Ech recommandéieren net méi wéi eemol d'Woch", beréit den Dr Cheskin. Restaurant Iessen tendéieren méi héich an Kalorien, mat verstoppte Salzer, Fette an Zocker. Hie recommandéiert och nixing Fast Food ganz.

6. Den Dessert unzehuelen. Routine fäerdeg mat engem zockeren Dessert ass e Wee fir iwwerschësseg Kalorien fir d'Traditioun ze addéieren, net fir Sattheet. Wat méi ass, dës Spike am Bluttzocker kéint Iech verkabelt halen - oder souguer an der Nuecht erwächen.

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

Wéi vill Zocker ass wierklech an Ärem Iessen?

5 Am-Saison Abrëll Superfoods

9 Stress Mythen, Busted!

Bewäertung fir