7 Saachen ze wëssen iwwer déi 500-Kalorie Diät

Inhalt

• Ganz kalorienarme Diäten
• 1. Maacht et net eleng
• 2. De 5: 2 Diätplang
• 3. Wéi vill ass 500 Kalorien?
• 4. Dir braucht nach ëmmer Ernärung
• 5. Gefor vu Mängel
• 6. Muskelverloscht
• 7. Metabolesch Verännerungen
• Déi takeaway

Ganz kalorienarme Diäten

Eng 500-Kalorie Diät ass eng extrem Form vun enger ganz kalorienarmer Diät (VLCD). Et erfuerdert Iech drastesch d'Quantitéit vu Liewensmëttel déi Dir iesst, normalerweis op maximal 800 Kalorien pro Dag.

VLCDs benotze Mielersatzlänner wéi Gedrénks, Shakes, a virbereet Iesse Baren anstatt Iessen fir op d'mannst zwee Mol am Dag. VLCDs si geduecht fir Leit déi ganz iwwergewiichteg sinn an net konnten Gewiicht verléieren nodeems se vill Diätpläng probéiert hunn.

Dës Diät kann geféierlech sinn a verlaangt medizinesch Betreiung. Weiderliesen fir méi iwwer d'Risiken an d'Ziler vun der 500-Kalorie Diät ze léieren.

1. Maacht et net eleng

En Dokter wäert eng 500-Kalorie Diät virschreiwen, wann hien oder hatt entscheet huet datt et kritesch ass fir Iech Gewiicht ze verléieren. Si maachen dat andeems Dir Är allgemeng Gesondheetsbesuergunge widdersetzt géint d'Risiken a méigleche Komplikatioune vun der drastescher Kalorie Reduktioun.

Wann Äre Dokter eng 500-Kalorie Diät net recommandéiert huet, sollt Dir dës Diät net probéieren. Eng Diät wéi dës huet Risiken a Virsiichter domat verbonnen. En Dokter soll iwwerwaachen wann Dir op dëser Diät sidd.

2. De 5: 2 Diätplang

E puer Leit benotzen eng 500-Kalorie Diät als Deel vum kierzlech populariséierte 5: 2 intermitterende Diätplang. Ënnert dësem Plang ësst Dir eng ausgeglach Mëttelmier-Stil Diät vu ronn 2000 Kalorien fir fënnef Deeg vun der Woch a limitéiert Iech dann op 500 niddereg-Kohlenhydratkalorien pro Dag fir déi aner zwee Deeg.Déi zwee "fasten" Deeg si meeschtens net konsequent.

Et ass ganz wéineg Beweiser fir d'Virdeeler vun 5: 2 intermittéierend Ernärung z'ënnerstëtzen iwwer deeglech Kalorienreduktioun.

3. Wéi vill ass 500 Kalorien?

Dir kënnt eng Iddi kréien wéi vill (oder wéi wéineg) 500 Kalorien ass wann Dir de Kalorienzuel vu populäre Liewensmëttel berücksichtegt. D'USDA berechent datt zwou Handvoll Peanuts oder e Stéck Peperoni Pizza ongeféier 250 Kalorien enthalen. En Apel enthält manner wéi 80 Kalorien, während zwee Stéck Frittéiert Poulet enthält ongeféier 400 Kalorien.

Dir wëllt och vläicht betruecht wéivill Kalorien Dir an engem Dag verbrennt. No der Harvard Medical School, eng 185 Pound Persoun verbrennt 72 Kalorien andeems se just an enger Stonn Reunioun sëtzt.

4. Dir braucht nach ëmmer Ernärung

Ee vun de Probleemer mat enger 500-Kalorie Diät ass datt et keng Grenzen op d'Fette a Kuelenhydrater déi Dir verbrauchen. Eng Portioun Schockelaskuch Kuch an e Glas Mëllech fügt ongeféier 500 Kalorien op. Dat sougenannt Molzecht kënnt net emol wäit derzou fir Iech d'Nährstoffer ze ginn, déi Dir braucht, och wann Dir just an enger Versammlung sëtzt.

Onofhängeg vu Kalorienzuel, eng gutt ofgerënnt Diät enthält Uebst a Geméis, Magerproteinen, a Vollkorn. Gesond sinn ass vill méi wéi nëmmen eng Zuel.

5. Gefor vu Mängel

Déi gréissten Gefore verbonne mat enger 500-Kalorie Diät bezéien op Vitamin a Mineralmangel. Vitamin a Mineralmangel kënnen zu ville Gesondheetsprobleemer féieren. Tatsächlech kënnen déi meescht Leit net hir Vitamin a Mineralbedarf erfëllen wann se manner wéi 1200 Kalorien pro Dag iessen.

Zum Beispill, laut der Mayo Klinik, wann Är Diät de Mineralzink mangelt, wat a Kürbiskerne a Rëndfleesch ass, kënnt Dir Hoerverloscht leiden.

Niddereg Eisen ofgeroden kann zu Anämie féieren, während chronesch niddreg Inhalter vu Kalzium a Vitamin D zu Osteoporose méi spéit am Liewen féieren. Wann Dir net genuch vum Vitamin Niacin kritt, fonnt an Toun an Datumen, kënnt Dir e Risiko fir Häerzinfarkt wéinst verstoppte Arterien. Betruecht ëmmer déi voll Ernärungsmake-up vun de Liewensmëttel déi Dir iesst, net nëmmen hir Kalorien.

6. Muskelverloscht

Eng 500-Kalorie Diät kann Iech och eng Gefor fir Muskelverloscht stellen. Sharon Palmer, R.D., Diätiker an Autor vum "Planz-ugedriwwe fir d'Liewen", weist drop hin, "Wann Äre Kierper Är Fettreserven verbraucht huet, fänkt e gesonde Muskel ze verbrennen."

Am Ufank kann d'Muskelverloschter ausgesinn wéi wann Dir méi Gewiicht verléiert, awer beuecht datt net all Gewiicht schlecht ass. Fir Äre Kierper gesond ze halen, musst Dir fäeg sinn Muskelen ze bauen. Eng gesond Ernärung verbrennt Fett, net Muskelen.

7. Metabolesch Verännerungen

En anere Gesondheetsrisiko fir am Kapp ze halen wann Dir eng 500-Kalorie Diät berücksichtegt ass datt Ären Metabolismus ännert wann Dir d'Quantitéit vu Kalorien reduzéiert déi Dir iesst fir eng laang genuch Zäit. Schwéier Kalorie Restriktioun fir länger Zäit wäert zu engem méi luesen Metabolismus féieren. Dëst kann dozou féieren datt Dir manner Kalorien verbrennt. Och wann Dir Gewiicht verléiert, braucht Dir dann manner Kalorien fir Ären neie Gewiicht z'erhalen wéi Dir fir Äert ursprénglecht Gewiicht braucht.

Dr Mindy Haar, Dokteraarbecht, RD, CDN, vun der New York Institut vun Technologie School of Gesondheetsberuffer, seet, "Vill Leit mengen datt se mat kuerzer Dauer mat enger Diät stieche kënnen, d'Gewiicht verléieren an duerno géi zréck fir ze iessen wéi se virdru waren. Awer wann si dat maachen, da kréien se erëm Gewiicht bis se hiert ursprénglecht Gewiicht erreechen. " Dacks verléieren d'Leit souwuel Fett wéi déck Mass, awer si kréien zréck primär Fett, sou kënnt dës Zuelung no fir méi laangfristeg méi déck ze maachen.

Déi takeaway

Dir sollt nëmmen eng 500-Kalorie Diät ënner enger gudder Opsiicht vum Dokter maachen. Och wann Dir Gewiicht verléiere kënnt, riskéiert Dir ënner Ënnerernährung ze sinn, wat vill Gesondheetsprobleemer verursaache kann. Gesonde Gewiichtsverloscht enthält eng Villzuel vun Nährstoffer aus verschiddenen Nahrungsquellen, limitéiert d'Liewensmëttel a verbrennt méi Kalorien wéi Dir iesst. Bleift un dës Approche fir d'Pounden erof ze halen an se ofzehalen.