Auteur: Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun: 11 Februar 2021
Update Datum: 21 November 2024
Anonim
785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life
Videospiller: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Inhalt

Et ass einfach ze froe wéi eng Liewensmëttel am gesondsten sinn.

Eng grouss Zuel vu Liewensmëttel si souwuel gesond a lecker. Wann Dir Är Plack mat Friichten, Geméis, Qualitéitsprotein an aner ganz Iessen fëllt, kritt Dir Iessen déi faarweg, versatile a gutt fir Iech sinn.

Hei sinn 50 onheemlech gesond Liewensmëttel. Déi meescht vun hinnen sinn iwwerraschend lecker.

1–6: Uebst a Beeren

Fruucht a Beeren gehéieren zu de populäersten Gesondheetsiessen op der Welt.

Dës séiss, nahrhafte Liewensmëttel si ganz einfach an Är Ernärung z'integréieren, well se wéineg bis keng Virbereedung erfuerderen.

1. Äppel

Äppel sinn héich an Faser, Vitamin C, a ville Antioxidantien. Si si ganz ausfëllend a maachen de perfekte Snack, wann Dir tëscht Honger hongereg sidd.


2. Avocados

Avocados sinn anescht wéi déi meescht Uebst, well se mat gesonde Fette amplaz vu Kuelenhydrater gelueden sinn. Net nëmme si cremig a lecker, awer och héich an Faser, Kalium, a Vitamin C.

3. Bananen

Bananen gehéieren zu de beschten Quelle fir Kalium op der Welt. Si sinn och héich an Vitamin B6 a Faser, souwéi praktesch a portabel.

4. Blueberries

Blueberries sinn net nëmmen lecker, awer och zu de mächtegste Quelle vun Antioxidantien op der Welt.

5. Orangen

Orangen si bekannt fir hiren Vitamin C Inhalt. Wat ass méi, si si héich an Faser an Antioxidantien.

6. Äerdbieren

Äerdbieren sinn héich Ernärung an niddereg a béid Kuelenhydrater a Kalorien.

Si si mat Vitamin C, Faser, a Mangan iwwerlaascht a si bemierkbar ënner de leckerste Liewensmëttel an der Existenz.


Aner gesond Uebst

Aner gesond Uebst a Beeren enthalen Kirschen, Drauwe, Grapefruit, Kiwifruit, Zitrounen, Mango, Melonen, Oliven, Pfirken, Birnen, Ananas, Pflaumen, an Hambieren.

7. Eeër

Eeër gehéieren zu deenen nährstaarmste Liewensmëttel um Planéit.

Si goufe virdru demoniséiert fir héich an Cholesterol ze sinn, awer nei Studien weisen datt se perfekt sécher a gesond sinn (1, 2).

8–10: Fleesch

Unprocessed, sanft gekacht Fleesch ass ee vun de nährstéissste Liewensmëttel déi Dir kënnt iessen.

8. Mager Rëndfleesch

Mager Rëndfleesch ass zu de beschte Quelle vum Protein an der Existenz a gelueden mat héich bioverfügbare Eisen. Wiel vun de Fettschnitte ass gutt wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd.

9. Poulet Broscht

Poulet Broscht ass wéineg a Fett a Kalorien awer extrem héich an Protein. Et ass eng super Quell vu ville Nährstoffer. Erëm, fillt Dir iessen fattier Schnëtt vun Poulet wann Dir net sou vill Kuelenhydrater iessen.


10. Lämmchen

D'Lämmer gi meeschtens gras gefërdert, an hir Fleesch tendéiert héich an Omega-3 Fettsäuren.

11–15: Nëss a Somen

Trotz datt et vill Fett a Kalorien huet, kënnen Nëss a Somen hëllefen, Gewiicht ze verléieren (3, 4).

Dës Liewensmëttel si crunchy, ausfëllen a mat wichtegen Nährstoffer gelueden, déi vill Leit net genuch kréien, och Magnesium a Vitamin E.

Si erfuerderen och bal keng Virbereedung, sou datt se einfach sinn fir Är Routine ze addéieren.

11. Mandelen

Mandelen sinn eng populär Nëss gelueden mat Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium, a Faser. Studien weisen datt Mandelen Iech hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren a metabolescht Gesondheet ze verbesseren (5).

12. Chia Somen

Chia Somen gehéieren zu deenen nährstoffaarfste Liewensmëttel um Planéit. Eng eenzeg Unzuel (28 Gramm) packt 11 Gramm Faser a bedeitend Quantitéite Magnesium, Mangan, Kalzium, a verschidde aner Nährstoffer.

13. Kokosnëss

Kokosnüsse si mat Faser a mächtege Fettsauren iwwer mëttel- Kette triglyceride (MCT) gelueden.

14. Macadamia Nëss

Macadamia Nëss si ganz lecker. Si si vill méi héich am monounsaturéierte Fetter a manner am Omega-6 Fettsäuren wéi déi meescht aner Nëss.

15. Walnëss

Walnüsse sinn héich Ernärung a mat Faser a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden.

16–25: Geméis

Kalorie fir Kalorie, Geméis gehéieren zu de meescht konzentréiert Quelle vun Nährstoffer.

Et gëtt eng grouss Varietéit verfügbar, an et ass besser all Dag vill verschidden Zorten z'iessen.

16. Spargelen

Spargel ass e populäre Geméis. Et ass niddereg a béid Kuelenhydrater a Kalorien, awer mat Vitamin K gelueden.

17. Bell Peppers

Bell Peppers kommen a verschiddene Faarwen, dorënner rout, giel a gréng. Si si crunchy a séiss, wéi och eng super Quell vun Antioxidantien a Vitamin C.

18. Broccoli

Broccoli ass e kräizegt Geméis dat gutt souwuel rau a gekacht schmaacht. Et ass eng exzellent Quell vu Faser a Vitaminnen C a K an enthält eng uerdentlech Quantitéit Protein am Verglach mat anere Geméis.

19. Karotten

Karotten sinn eng populär Root Geméis. Si sinn extrem crunchy a gelueden mat Nährstoffer wéi Faser a Vitamin K.

Karotten sinn och ganz héich an Karotin Antioxidantien, déi vill Virdeeler hunn.

20. Choufleur

Choufleur ass e ganz villsäitegt kräizegen Geméis. Et kann benotzt ginn fir eng Villzuel vun gesonde Platen ze maachen - an schmaacht och gutt eleng.

21. Gurke

Gurken sinn ee vun de populäersten Geméis op der Welt. Si si ganz niddereg a béid Kuelenhydrater a Kalorien, bestinn meeschtens aus Waasser. Si enthalen awer eng Zuel vun Nährstoffer a klenge Quantitéiten, dorënner Vitamin K.

22. Knuewelek

Knuewelek ass onheemlech gesond. Et enthält bioaktive organosulfur Verbindungen déi mächteg biologesch Effekter hunn, dorënner eng verbessert Immunfunktioun (8).

23. Kale

Kale gouf ëmmer méi populär well et onheemlech héich an Faser, Vitaminnen C a K, an eng Zuel vun aner Nährstoffer ass. Et ergänzt eng zefriddestellend Crunch an Zaloten an aner Platen.

24. Zwiebelen

Zwiebel hunn e ganz staarken Aroma a si ganz populär a ville Rezepter. Si enthalen eng Zuel vu bioaktiven Verbindungen, déi gegleeft hunn gesondheetlech Virdeeler ze hunn.

25. Tomaten

Tomaten ginn normalerweis als e Geméis kategoriséiert, och wann se technesch als Uebst sinn. Si si lecker a mat Nährstoffer wéi Kalium a Vitamin C gelueden.

Méi gesond Geméis

Déi meescht Geméis si ganz gesond. Aner, déi derwäert sinn ze notéieren, sinn Artichokelen, Bréisseler Sprossen, Kabes, Sellerie, Auberginen, Prei, Salat, Champignonen, Rettich, Kürbis, Schwäizer Schnouer, Knuppsen, an Zucchini.

26–31: Fësch a Mier

Fësch an aner Mier tendéieren ganz gesond a nährstoffaarm.

Si si besonnesch räich un Omega-3 Fettsäuren a Jod, zwee Nährstoffer, an deenen déi meescht Leit net genuch sinn.

Studien weisen datt Leit déi héchst Quantitéiten un Seef iessen - besonnesch Fësch - tendéieren méi laang ze liewen an e méi nidderegen Risiko vu ville Krankheeten hunn, dorënner Häerzkrankheeten, Demenz, an Depressioun (9, 10, 11).

26. Salmon

Lachs ass eng Zort uelegesch Fësch, déi onheemlech populär ass wéinst sengem exzellenten Geschmaach an héije Betrag un Nährstoffer, och Protein an Omega-3 Fettsäuren. Et enthält och e puer Vitamin D.

27. Sardinnen

Sardinnen si kleng, ueleg Fësch, déi gehéieren zu deenen nährstaarmste Liewensmëttel, déi Dir iesst. Si biisséiere grouss Quantitéiten vun de meeschte Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch.

28. Shellfish

Shellfish rangéiert ähnlech wéi Uergelfleesch wann et mat Nährstoffdicht ass. Spisbar Muschelen enthalen Muschelen, Mollusken, an Austern.

29. Garnelen

Garnelen ass eng Aart vu Kriibs, déi mat Kriibsen an Hummer verbonnen sinn. Et tendéiert aarm a Fett a Kalorien ze sinn, awer héich an Protein. Et gëtt och mat verschiddene aner Nährstoffer gelueden, dorënner Selen a Vitamin B12.

30. Forellen

Forellen ass eng aner Zort vu leckere Séisswaasserfësch, ähnlech wéi Lachs.

31. Tuna

Tuna ass ganz populär a westlechen Länner an tendéiert a wéineg Fett a Kalorien ze sinn, wärend héich an Protein. Et ass perfekt fir Leit déi méi Protein an hiren Iesse musse addéieren awer Kalorien niddereg halen.

Wéi och ëmmer, sollt Dir suergen datt Dir wéineg Quecksëlwer Varietéit kaaft.

32–34: Getreid

Och wann d'Korn an de leschte Joeren e schlechten Rap krut, sinn e puer Zorten ganz gesond.

Denkt nëmmen drun datt se relativ héich an Kuelenhydrater sinn, sou datt se net fir eng Low-Carb Diät recommandéiert sinn.

32. Braune Reis

Rice ass ee vun de populäersten Getreidekornen an ass am Moment e Stapfiedert fir méi wéi d'Halschent vun der Weltbevëlkerung. Braune Reis ass zimlech nährstoffaarm, mat engem ordentleche Betrag u Fiber, Vitamin B1, a Magnesium.

33. Hafer

Hafer sinn onheemlech gesond. Si sinn iwwerlaascht mat Nährstoffer a mächteg Faseren genannt Beta-Glucanen, déi vill Virdeeler bidden.

34. Quinoa

Quinoa ass an de leschte Joren onheemlech populär ënner gesondheetsbewosst Individuen geworden. Et ass e schmackegt Getreide dat héich an Nährstoffer ass, wéi Faser an Magnesium. Et ass och eng exzellente Quell vu Planzebaséierter Protein.

35–36: Brout

Vill Leit iessen vill héich veraarbecht Wäissbrout.

Fir déi déi versichen eng méi gesond Ernärung ze adoptéieren, et kann extrem Erausfuerderung sinn gesond Brout ze fannen. Och Optioune sinn verfügbar.

35. Esekiel Brout

Ezekiel Brout ass vläicht dat gesondst Brout, dat Dir kënnt kafen. Et ass gemaach vun organesch, gesprongen Vollkorn, wéi och verschidde Hülsenfrüchte.

36. Heemgemaachte Low-Carb Brout

Insgesamt ass déi beschte Wiel fir Brout dat, wat Dir selwer maache kënnt. Hei ass eng Lëscht vu 15 Rezepter fir Glutenfräi, niddereg-carb Brout.

37–40: Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sinn eng aner Liewensgrupp déi ongerecht demoniséiert gouf.

Iwwerdeems et richteg ass datt Hülsenfrüchte antinutrients enthalen, déi d'Verdauung an d'Absorption vun Nährstoffer kënne gestridden hunn, kënne se eliminéiert ginn duerch Soaking a richteg Virbereedung (12).

Dofir sinn Hülsenfrüchte eng grouss planzbaséiert Proteinquell.

37. Gréng Bounen

Gréng Bounen, och String Bounen genannt, sinn onripe Sorten vun der allgemenger Bounen. Si si ganz populär a westleche Länner.

38. Niere Bounen

Nierbone gi mat Faser a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Vergewëssert Iech se richteg ze kachen, well se gëfteg sinn wann se onroueg sinn.

39. Lënsen

Lënsen ass eng aner populär Legume. Si sinn héich an Faser an ënner de beschten Quelle vu pflanzbasis Protein.

40. Erdnuss

Peanuts (wat Hülsenfrüchte sinn, net richteg Nëss) sinn onheemlech lecker an héich an Nährstoffer an Antioxidantien. Verschidde Studie proposéiere datt Erdnücks kënnen hëllefen, Gewiicht ze verléieren (6, 7).

Huelt et awer einfach op den Erdnussbotter, well et ass ganz héich u Kalorien an einfach ze overeat.

41–43: Molkerei

Fir déi, déi se toleréiere kënnen, Mëllechprodukter sinn eng gesond Quell vu verschiddene wichtegen Nährstoffer.

Voll-fett Molkerei schéngt déi bescht ze sinn, a Studien weisen datt Leit déi déi voll-fett Molkerei iessen hunn e méi nidderegen Risiko fir Iwwergewiicht an Typ 2 Diabetis (13, 14).

Wann d'Molkerei aus gras gefüttert Kéi kënnt, da kann et nach méi nahrhaflech sinn - well et ass méi héich an e puer bioaktive Fettsäuren wéi konjugéiert Linolsäure (CLA) a Vitamin K2.

41. Kéis

Kéis ass onheemlech nährlech, well eng eenzeg Slice ka ongeféier déiselwecht Quantitéit vun Nährstoffer ubidden wéi eng ganz Taass (240 ml) Mëllech. Fir villen ass et och eng vun de leckerste Liewensmëttel déi Dir iesst.

42. Voll Mëllech

Voll Mëllech ass ganz héich a Vitaminnen, Mineralstoffer, Qualitéits Déierprotein, a gesonde Fette. Méi nach, et ass eng vun de beschten Diätquelle vu Kalzium.

43. Joghurt

Yoghurt ass gemaach vu Mëllech déi fermentéiert ass andeems se live Bakterien derbäi ginn. Et huet vill déiselwecht Gesondheetseffekter wéi Mëllech, awer Joghurt mat liewege Kulturen huet den zousätzleche Virdeel vu frëndleche probiotesche Bakterien.

44–46: Fette an Ueleger

Vill Fette an Ueleger ginn elo als Gesondheetsnahrung vermaart, dorënner verschidde Quelle vu gesättigte Fett, déi virdru demoniséiert goufen.

44. Botter vu gras gefërdert Kéi

Botter aus gras gefütterte Kéi ass héich a vill wichteg Nährstoffer, och Vitamin K2.

45. Kokosnossueleg

Kokosnossueleg enthält relativ héich Quantitéiten vu MCTs, kann d'Alzheimer Krankheet hëllefen, a gouf gewisen datt Dir Bauchfett verléiert (15, 16).

46 verkaaft.Extra Virgin Olivenueleg

Extra virgin Olivenueleg ass ee vun de gesündstenste Geméisueleg, deen Dir fannt. Et enthält häerzgesond monounsaturéiert Fette an ass ganz héich an Antioxidantien mat mächtege Gesondheetsvirdeeler.

47–48: Knollen

Knollen sinn d'Lagerungsorgane vu verschidde Planzen. Si tendéieren eng Rei vun nëtzlechen Nährstoffer.

47. Kartoffel

Kartoffel gi mat Kalium gelueden an enthalen e bësse vu bal all Nährstoff, deen Dir braucht, inklusive Vitamin C.

Si halen Iech och voll fir laang Perioden. Eng Studie huet 38 Iesswäerter analyséiert a fonnt datt gekachten Gromperen bei wäitem am meeschte fëllen (17).

48. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen gehéieren zu de leckerste stärkerhaltege Liewensmëttel, déi Dir iesst. Si ginn iwwerlaascht mat Antioxidantien an all Zorte vu gesonde Nährstoffer.

49. Apple Cider Esseg

Apple Cider Esseg ass onheemlech populär an der natierlecher Gesondheetsgemeinschaft. Studien weisen datt et kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ze senken an e bescheidenen Gewiichtsverloscht verursaachen (18, 19).

Et ass super fir als Salade Dressing ze benotzen oder fir Iessen ze ginn.

50. Donkel Schockela

Däischter Schockela ass mat Magnesium gelueden an déngt als eng vun de mächtegste Quelle vun der Planéit vun Antioxidantien (20).

Ënnen Linn

Egal ob Dir Är Ernärung iwwerschafft wëllt oder einfach d'Iessen ännert, et ass einfach eng Zuel vun dëse Liewensmëttel zu Ärer Routine ze addéieren.

Vill vun de Liewensmëttel uewendriwwer maachen net nëmmen e super Snack, awer si si mat Vitaminnen an Antioxidantien. E puer vun hinnen kënne souguer hëllefe fir Gewiichtsverloscht.

Wann Dir normalerweis Är Handfläch net erausfuerdert, da keng Angscht eppes Neies ze probéieren.

Interessant Sinn

10 Virdeeler a Gebrauch vu Maqui Berry
Wellness

10 Virdeeler a Gebrauch vu Maqui Berry

Maqui Berry (Aritotelia chileni) a eng exotech, donkel purpur Uebt déi a üdamerika wëll wueen.Et gëtt haaptächlech vun de gebiertege Mapuche Indianer au Chile geammelt, dé...
Schlofe während der Quarantän? Wéi kënnt Dir Är Routine fir den 'Neien Normal' moderniséieren
Wellness

Schlofe während der Quarantän? Wéi kënnt Dir Är Routine fir den 'Neien Normal' moderniséieren

Mir inn net méi a Quarantän, Toto, an ei nei Routine ginn nach definéiert.All Daten a tatitiken baéieren op ëffentlech verfügbare Daten zur Zäit vun der Verëffe...