5 Yoga Pose Twists fir Muskel Toning

Inhalt

• Bewäertung fir

Yoga a senger rauer an natierlecher Form ass genial fir sou. Vill. Grënn. A mir géife ni soen datt Yoga maachen op der traditioneller Manéier Iech keng grouss mental a kierperlech Beloununge maacht. (Et wäert. Kuckt just dës 6 Hidden Health Benefits of Yoga.) Wéi gesot, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Hëtzt e Stéck (oder e puer Notches) opzebauen fir méi Kraaft a schlank Muskel ze bauen, rev your Häerzgeschwindegkeet, oder einfach eng méi déif Streck kréien. "De Kierper a Geescht erausfuerderen andeems Dir mat verschiddene Variatiounen an Iwwergäng a gemeinsame Posen spillt, mécht eng méi staark a méi lëschteg Praxis", seet d'Mary Dana Abbott, Yoga Enseignant bei Equinox a Creative Director vu Laughing Lotus. Et ass net eppes ze maachen all Kéier wann Dir Är Om kritt, awer dës fënnef Stäerktraining Beweegunge vum Abbott suerge fir e coolen, iwwerraschende Wee fir d'Saachen z'änneren. (Wéi hir Outfit? Kuckt Iech Nesh Kleeder un!)

Just eng Notiz vu Vorsicht vum Abbott: wann Dir déi rout Luucht vun Ärem Instruktor kritt, spillt mat dësen doheem. Gitt ëmmer sécher datt Är Ännerunge mat Ärem Enseignant ok sinn. Respektéiere wat se soen an d'Praxis déi se léieren ass wichteg - an dofir ass en Teamspiller an der Klass ze sinn (AKA net aner Studenten oder den Enseignant oflenken).

Handstand Pushups Géint Mauer

"Dës Beweegung baut Kraaft a Schëlleren, Waffen a Kär, plus hëlleft mat Gläichgewiicht," seet Abbott.

Tipps:

1. Halt d'Hänn Schëllerbreet ausser

2. Setzt d'Fersen op d'Mauer a behalen eng kleng Béi an de Knéien fir zréck flaach ze halen

Warrior Two mat Arm Variatiounen

"Schafft souwuel den Uewer- an den Ënnerkierper zur selwechter Zäit a gitt an e puer isoléiert Triceps- a Bizepsaarbecht", seet den Abbott.

Tipps:

1. Schafft mat Widderstand an de Waffen: maacht wéi wann Dir kleng Gewiichter an Ären Hänn hutt oder souguer zwee Pond Hantelen benotzt

2. Gitt sécher datt de Frontknéi direkt iwwer de Knöchel ass

Bam Pose mat Heel Lift

"Är Ferse ophiewen mécht dës Pose méi vun enger proprioceptiver Erausfuerderung [Proprioceptioun ass Äert Gefill vu Kierperbewosstsinn] a schafft weider Kälber a Kär," seet den Abbott.

Tipps:

1. Fokusséiert Äre Bléck mëll riets ënner Aenhéicht an haalt et do wéi Dir d'Ferse eropgeet

Bunny Hops vum Downward Dog

"Dëst kritt Är Häerzfrequenz (liest: kann Iech hëllefen méi Kalorien ze verbrennen) an hëlleft mat der Koordinatioun", seet den Abbott.

Tipps:

1. Halt den Oberschenkel engagéiert a landen mëll op de Buedem.

2. Zil Hëfte fir iwwer d'Schëlleren ze goen

Plank mat Toe Shift

"Stäerkt Äre Kär, Är Waffen an Är Oberschenkel wärend Dir e super Kaalstreck kritt," seet den Abbott.

Tipps:

1. Halen Bléck konzentréiert op Buedem virun Iech

2. Loosst den Hals oder de Kapp net ënnerzegoen

Bewäertung fir